Cum Să Ai Grijă De Tine în Timpul Unei Depresii De Toamnă

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Trebuie să vă pregătiți pentru toamnă în avans. Nu sperați că anul acesta vă va purta peste depresia sezonieră. Am trecut prin titlurile de pe Internet și, din nou, s-a arătat că acest stat ar trebui „combătut”, „făcut față” sau „scăpat”. În opinia mea, ar fi bine să înveți să echilibrezi între a lăsa tristețea să își facă treaba importantă, făcându-i timp și spațiu, dar și să poți avea grijă de tine pentru a nu te îneca în ea. Și distingeți unul de celălalt.

Nu este vorba despre depresie clinică. Mai degrabă, despre sub-depresie sau stări depresive asociate cu o scădere a cantității de lumină solară, căldură și dacă în acest moment există dificultăți psihologice, atunci acestea sunt exacerbate. Și mai ales, singurătatea este diferită în oraș (singurătatea într-o relație sau nu). Am observat că, deși am fost absorbit de planificare și așteptam o călătorie în Europa pentru cele două luni precedente de toamnă, nu am experimentat niciun simptom al depresiei de toamnă. Dar după aceea, au venit sentimente de descurajare, apatie, tristețe și blues. Este greu să te ridici dimineața și să te forțezi să faci ceva. A devenit mai ușor doar seara. Desigur, posibilitatea de a scăpa de viața cotidiană gri de toamnă undeva într-un loc interesant și însorit, de a schimba peisajul - schimbă situația, iar blues-ul dispare. Acest lucru indică în mod clar că depresia de toamnă este un lucru care intră sub influența exteriorului. Și numai dacă dificultățile interne sunt exacerbate, atunci nu veți fugi de voi înșivă către ținuturile însorite. Și nu de multe ori există o astfel de oportunitate. Prin urmare, vă propun să o rezolvați pe loc, fără a fugi de realitatea voastră.

Iată câteva observații și recomandări pe care aș dori să le împărtășesc aici.

De obicei, recomandă un set standard: ceai, pătură, pisică și ciocolată neagră. Sunt lucruri minunate. Dar trebuie să lucrați și toamna pentru cea mai mare parte a oamenilor. Ei vor trebui să se întrețină suplimentar.

Poate că tu, ca și mine, nu vrei să ieși afară pe vreme înnorată, ci doar acasă, blues-ul acoperă. Și, în ciuda acestui fapt, încercați la fel să ieșiți afară, este mai bine să mergeți în parc pentru o plimbare. Deoarece iluminatul artificial nu poate înlocui, deși fără soare, ci lumina naturală.

Cu siguranță devine mai ușor după exerciții. Da, este extrem de dificil să te tragi la sală sau la piscină, dar efortul dă roade. Și dacă părintele interior este în ton, care va susține, convinge și regla corect, atunci există șansa de a crește nivelul de dopamină și serotonină din organism, ceea ce va duce la o îmbunătățire a dispoziției.

Vreau să vorbesc separat despre această funcție a „părintelui interior”. Cei care au avut noroc la vremea lor cu părinți cu adevărat îngrijitori (să nu fie confundați cu cei supraprotectori!), Ei au această funcție încorporată din copilărie. Mulți oameni trebuie să dezvolte acest „părinte interior” uneori de ani de zile în psihoterapie. Dar aceasta este o abilitate extrem de importantă - autosustenabilitatea. Aceasta nu înseamnă că nu este nevoie de nimeni altcineva pentru sprijin, „părintele interior” va da doar putere și hotărâre pentru a căuta în mod direct ajutor sau sprijin de la alte persoane. Și în ceea ce privește dezvoltarea acestei abilități extrem de importante pentru un adult, toamna este un moment excelent pentru a începe psihoterapia. Toamna este un moment special în care avem nevoie de confort, separare, prezență, aprobare și îngrijire. Și un „părinte interior” pompat este capabil să ne ofere acest lucru atunci când nu există nicio altă persoană apropiată în apropiere. El nu îl poate înlocui pe celălalt, dar va ajuta la menținerea echilibrului intern în absența sa.

În general, aș recomanda să economisiți niște bani în special pentru această perioadă, pentru a-i cheltui pe ceva plăcut pentru dvs. în această perioadă dificilă. Dovedit - vă ajută să vă îmbrăcați elegant și să ieșiți într-un loc aglomerat, să vă plimbați prin magazine, să vă permiteți să cumpărați ceva drăguț, nu neapărat scump și să stați într-o cafenea. Mergi la un concert, la cinema, la teatru.

Fă ceea ce îți place mai des. De exemplu, mă ajută să scriu articole, să mă exprim, lucru pe care, de fapt, îl fac și acum în aceleași scopuri.

Și, desigur, să fii cu oamenii mai des. Comunicați cu rudele, faceți prieteni mai apropiați, cunoașteți-vă, închizând distanța, împărtășind experiențe și spunându-vă cuvinte încurajatoare călduroase despre importanța lor în viața noastră. Aceasta este poate cea mai importantă recomandare. Căldura soarelui poate fi înlocuită de căldura prezenței unor persoane semnificative. Dacă se pare că nu este nimeni în jur, atunci acesta este doar momentul pentru a începe să creezi „cercuri de sprijin”, adică să construiești relații cu oamenii. Noi, oamenii, suntem animale sociale, iar relațiile sunt nevoia noastră vitală. Iar toamna cu blues-ul ei este perioada în care această nevoie este exacerbată. Îți doresc să fii sigur că ești cuiva (cuiva) în acest moment - iubit (iubit), iubită (prieten), coleg, prieten (prieten) sau chiar doar un cunoscut (cunoscut)!