Despre Anxietate în Timpul Unei Epidemii - Cum Să O Abordăm?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Anxietatea este o senzație extrem de neplăcută, de care vreți imediat să scăpați. În plus, mass-media populare insistă că o persoană ar trebui să fie întotdeauna pozitivă, că experiențele negative sunt aproape o boală. Dar, desigur, nu este cazul.

În anumite circumstanțe și într-o anumită măsură, anxietatea este o stare complet normală a psihicului. Acum există multe motive pentru stres: epidemia de coronavirus, situația economică dificilă, inacțiunea forțată în carantină și autoizolarea, o schimbare bruscă a stilului de viață la trecerea la munca la distanță, incertitudinea viitorului. Toate cele de mai sus (în special cele din urmă) pot fi alarmante.

Și nu este nimic în neregulă cu asta. Desigur, este neplăcut să simțiți anxietate, dar anxietatea adecvată este ca un semnal „Cod roșu” din psihic, ceea ce ne face să devenim mai atenți. După ce a primit un astfel de semnal, corpul începe imediat să producă „combustibil” hormonal pentru vigilență și activitate sporită. Pentru ca noi să devenim mai vigilenți pentru o vreme, concentrat pe sursa amenințării, puternic și activ. Adică nu s-au relaxat. Și în situația noastră, anxietatea moderată poate juca un rol: ne obligă să luăm în serios situația epidemiologică, să respectăm carantina, să folosim echipament de protecție, să ne spălăm pe mâini mai des, în cele din urmă. Cu alte cuvinte, anxietatea ne concentrează atenția asupra încercării de a nu ne infecta sau infecta.

Prin urmare, dacă anxietatea voastră se exprimă doar prin faptul că uneori sunteți neliniștit să vă gândiți la virus, că după ce ați strănut de câteva ori, măsurați temperatura, că simțiți din nou fruntea copilului, că încercați să rămâneți departe de oameni - nu vă grăbiți să vă diagnosticați tulburări anxioase. În perioadele de stres, este normal să experimentezi anxietate și chiar să o folosești ca instrument de siguranță.

Pentru persoanele cu acest nivel de anxietate (normal, nu prea mare), aproape toate sfaturile sunt potrivite, care au fost deja descrise pe net de multe ori. Aceasta include conversații cu cei dragi și activități noi și proiecte amânate și tehnici de relaxare, indiferent ce vă place. Nici activitatea fizică regulată, precum și filmele, cărțile, muzica preferată nu vă vor strica. Adică, dacă există o oportunitate psihologică de a schimba, folosiți-o. Și puteți încerca, de asemenea, să construiți mental diferite scenarii ale ceea ce se va întâmpla după epidemie. Dar scenariile ar trebui să fie fie inițial pozitive, fie cu un final bun, cu unul în care să depășești toate dificultățile. Nu subestimați puterea vindecătoare a fanteziei.

Este o altă problemă dacă anxietatea este crescută. Pentru a diagnostica acest lucru, desigur, este mai bine pentru un specialist, dar puteți înțelege foarte multe dvs. Merită să vorbim despre anxietate crescută dacă, în primul rând, este foarte intensă - interferează cu concentrarea asupra unei anumite activități, interferează cu somnul sau cu alimentația. Dacă motivele anxietății se schimbă constant și cel puțin unele dintre aceste motive sunt asociate nu cu situația actuală, ci cu probleme anterioare. Dacă gândurile deranjante se termină în crize de disperare.

În acest caz, vor exista două sfaturi. Primul este ceea ce vă poate ajuta chiar acum. Aceasta este o „tehnică de supraviețuire” veche creată cu mult timp în urmă de psihologii armatei. Acesta constă în stabilirea unei singure sarcini - supraviețuirea unei anumite perioade de timp. Poate fi o oră, o jumătate de zi, o zi, nu mai mult. Poți rezista o oră? Foarte bine. Și fără gânduri „și când”, „și dacă”, „și apoi ce”, acestea sunt interzise. Concentrați-vă pe deplin să vă treceți prin oră sau zi, pe ceea ce faceți aici și acum. Gândiți-vă la viitor mai târziu, când vă puteți liniști. Oricum, anxietatea este un ajutor slab pentru planificare. Trebuie să spun imediat că această tehnică este pe termen scurt, pentru circumstanțe extreme. Dacă anxietatea este un vizitator frecvent și uneori vă poate copleși capul, trebuie să lucrați cu ea profesional, iar acesta este al doilea sfat.

Și, apropo, nu invidiați pe acei oameni „curajoși” care se comportă de parcă nu se întâmplă nimic. Nu întotdeauna, dar adesea aceștia sunt oameni cu un nivel atât de ridicat de anxietate încât psihicul nu permite nici măcar o picătură de anxietate să ajungă la conștiință, o blochează complet, blocându-l în interior, deoarece chiar și o singură picătură poate provoca un astfel de val care nu poate fi tratat.

Deci, anxietatea moderată în circumstanțe negative nu este întotdeauna un dușman, uneori este un apărător neplăcut, iar principalul lucru aici este să o înțelegeți și să o tratați corect.