Găsirea Suportului în Interior. Concentrarea Asupra Sentimentelor Este O Metodă Eficientă De Abordare A Experiențelor

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Găsind sprijin în interior, descoperi că se dovedește că această stare ți-a fost întotdeauna disponibilă printr-o senzație în corp, în care poți avea încredere. Această senzație este pătrunsă de capacitatea de a simți viața și de a vă aduce în armonie cu natura voastră. Natura, în care găsești un loc și dreptul de a fi tu însuți, în care te îndepărtezi de convențiile pe care le-ai stabilit în imaginația, percepția și credințele tale despre tine. Te îndepărtezi de frustrările acestor convenții.

Scopul articolului - să ne aducă mai aproape de înțelegerea naturii noastre și, eventual, să ajutăm să simțim ceea ce ne oferă un sprijin solid în viață în timpul crizelor și ceea ce servește ca navigator intern pentru noi, ceea ce indică cu exactitate corectitudinea deciziilor noastre. Acesta este un articol despre integritatea interioară, sănătatea corpului și a minții. Aceste două procese sunt indisolubil legate între ele.

Simțim manifestările psihicului prin procesele care apar în corp și se reflectă în el: senzații, sentimente, emoții, memorie, gânduri, motive etc.

Pentru o mai bună înțelegere a proceselor descrise în articol, să facem cunoștință cu câteva concepte și semnificațiile acestora. Voi evidenția și descrie fenomenele care sunt inerente în noi în fiecare moment al timpului și cu care voi opera, acestea sunt senzații, sentimente și emoții. Acestea sunt procese interdependente, dar vom descrie fiecare dintre ele separat.

Sub senzație Adică, experiență senzorială care reflectă ceea ce se întâmplă în lumea exterioară și în interiorul corpului. Sentimentele sunt trăite ca un întreg complex și pot fi percepute ca fiind formate din multe fibre împletite - emoții, sentimente care se manifestă în corp.

Sentimente - experiențe emoționale stabile ale unei persoane care apar în procesul relației sale cu lumea exterioară. În același sentiment, emoțiile pozitive și negative se pot uni și curge unul în celălalt (de exemplu, dragostea este însoțită de furie și bucurie și disperare și gelozie etc.)

Emoții este un fel de rulment, care clarifică în mod inconfundabil dacă corpul se îndreaptă spre rezultatul pe care l-a acordat și a fost programat, sau se abate de la rezultat. Prin emoție ca semnal al corpului, citim o mulțime de fluxuri de informații pe unitate de timp despre starea lucrurilor din corp și din mediul cu care suntem conectați. Mediul extern este relațiile cu oamenii, procesele și evenimentele care au loc în viața noastră. Drept urmare, experimentăm o emoție „+” pozitivă sau „-” negativă în fiecare moment al timpului.

Acum să trecem direct la întrebarea care îi îngrijorează pe mulți - cum să simți sprijin în tine, care ajută să faci față experiențelor și să treci prin dificultățile cu care ne confruntăm în viață? Și, în general, există, acest sprijin?

Pot răspunde imediat la a doua întrebare - există acest sprijin, această „senzație senzorială” în noi, care ne arată direcția exactă în viață.

Să aruncăm o privire consistentă la ceea ce înțeleg prin sprijin interior și „senzații senzoriale”. Una dintre realizările pe care o persoană le întâlnește cu siguranță în procesul psihoterapiei este că foarte des se iubește și se acceptă pe sine „cu condiția ca …”. În loc de elipsă, puteți înlocui orice, de exemplu, cu condiția ca:

• alții vor crede în mine;
• alții vor înțelege;
• Nu mă voi înșela;
• O sa fiu puternic;
• Nu-mi voi arăta slăbiciunea;
• Voi fi mai drăguț;
• Nu mi se va refuza … și așa mai departe ad infinitum.

Vă voi cere să faceți un experiment acum. În acest moment, acordați atenție respirației, ascultați senzațiile din corpul dvs. și faceți referire la voi înșivă prin următoarele fraze:

• Mă simt bine și sunt recunoscător că sunt exact cine sunt.
• Mă simt ca o persoană fericită.
• Mă descurc bine și, în ultimele zile, mă simt bine și fericit.
• Mă simt în locul meu.
• Mă simt împlinit.

Ascultă senzațiile din tine și cum și unde aceste senzații sunt resimțite în corp. Vă rog să monitorizați cu atenție ceea ce simțiți. Dacă este necesar, luați câteva minute pentru ca acest proces să simtă semnale mai explicite în corp și, în general, să simțiți dacă ceva din voi rezistă la cele spuse sau este de acord cu cele spuse.

• Cum te-ai simțit?
• Descrieți cum v-ați simțit în corpul vostru?
• Crezi ce ai spus?
• Simți că ceea ce ai spus este adevărat pentru tine, dacă sincer și din inima ta te vei acorda sentimentelor tale?

Nu vă faceți griji dacă ați întâmpinat rezistență la cele spuse sau ați intrat în contact cu senzații nu foarte plăcute. Tot ceea ce ați experimentat reflectă doar starea actuală și facem acest experiment pentru a nu vă evalua bunăstarea și nu ar trebui să se tragă concluzii din aceasta.

De asemenea, puteți experimenta sentimente și experiențe plăcute, cum ar fi: un sentiment de relaxare, plinătate, căldură în corp etc.

Scopul experimentului este de a vă îndrepta atenția către acea senzație din corp, care este țesută de sentimente și emoții, să-i numim „senzație senzorială” și care răspunde la ceea ce ați spus

În timpul grupurilor de terapie psihosomatică, când participanții suferă un experiment similar, unii dintre ei, ascultându-și sentimentele, pot experimenta anxietate, frică, disconfort intern și senzații neplăcute în corp. Ceea ce experimentează participanții, percep ca un fel de protest, chemare, rebeliune a esenței interioare, care, prin senzații în corp, încearcă să ne transmită semnal specific, și restabiliți integritatea din interior. Este important ca acest semnal să fie recunoscut corect. Depinde de modul în care recunoaștem, percepem și relaționăm cu „senzația senzorială” din corp și cât de pregătiți să ne auzim prin această senzație și depinde dacă vom restabili integritatea în interior sau dacă vom lupta împotriva senzației care s-a manifestat în sine.

Pentru claritate și o mai bună înțelegere a ceea ce este descris mai sus, vom analiza unul dintre cazurile de lucru în grup folosind exemplul sentimentelor participantului și modul în care le-a perceput.

După ce și-a spus fraze pentru sine (mă simt ca o persoană fericită; mă iubesc, etc.) care contribuie la manifestarea „sentimentelor senzoriale”, a experimentat anxietate, anxietate și dorința de a se izola de experiențele asociate cu referirea la sine. După cum a explicat ea, sentimentul de anxietate a fost cauzat de faptul că trebuie să facă ceva, să caute, să încerce și să fie un fel - pentru a se simți bine.

Este important să înțelegem că prin senzațiile din corp ne vorbește esența noastră interioară. S-ar părea că senzația de anxietate crește datorită faptului că ceea ce s-a spus nu corespunde realității, iar circumstanțele în care se află persoana, îl fac să se simtă rău și, prin aceste fraze, noi înșine călcăm pe „porumbul dureros al Probleme. Destul de des, așa percepem senzațiile neplăcute. Găsim motive obiective pentru care nu ne putem simți bine, oferind dreptul de a ne determina bunăstarea la idei și „programe în minte” despre cum ar trebui să fim. Nu vrem să aprofundăm senzația și să încercăm să evadăm din experiențe, pierzând astfel șansa de a ne auzi pe noi înșine. Încercăm să ne acceptăm și să ne iubim în această condiție - „condițiile” pe care o persoană le pune în față devin în cele din urmă factori prin prisma căreia îi este determinată bunăstarea. Unde este ieșirea din situația în care se află o persoană: nu se acceptă pe sine și nu se iubește pe sine. Voi indica imediat că cu siguranță nu există nicio ieșire în gândire. Pentru a lucra cu experiența, este important să coborâți la nivelul senzațiilor și să nu încercați să lucrați doar de la nivelul atitudinilor mentale și interpretării experienței.

„Așadar, în ce fel diferă ipotezele și interpretările speculative de sentimentul direct al problemei, de a-l pune direct cu o întrebare? Ipotezele nu au contact direct și direct

Interpretările atârnă neajutorate în aer, fără niciun sprijin sau confirmare reală; sunt propuse multe interpretări foarte diferite, dar nu este clar cum să alegem între ele.

Pentru a formula această inferență sau alta, trebuie să ne distragem atenția de la sentimente deranjante și să ne îndreptăm spre gânduri despre aceste sentimente. Dimpotrivă, pentru a ridica o întrebare cu privire la o problemă specifică, cu experiență directă, ar trebui să apelăm la problema în sine și să îi permitem să se manifeste pentru a o simți mai pe deplin. Este necesar să atingem problema și apoi să așteptăm puțin cât ea însăși ne „răspunde” la întrebări.

Eugene Gendlin. „Concentrarea. O nouă metodă psihoterapeutică de lucru cu experiențe.”

În cazul anxietății și al altor experiențe, este important să ne conectăm la acea „senzație senzorială” din corp (o parte din noi) din care emană această anxietate - trăim anxietate prin corp.

De exemplu, o persoană, ascultând senzația și trecând în experiența pe care o trăiește, poate realiza și simți că anxietatea a crescut datorită faptului că esența sa interioară face clar cunoscut faptul că totul este în ordine cu el, iar anxietatea însăși a apărut ca un semnal.care spune că nu se percepe pe sine însuși ca un întreg, este pierdut în convingerile, ideile despre sine și este în auto-înșelăciune pentru că și-a stabilit condițiile în care se poate iubi pe sine

Singura cale de ieșire este să vă acordați senzația voastră, să vă îndreptați atenția spre ea, să vă aflați în această senzație, să îi permiteți să se manifeste complet, să devină un singur tot cu ea, iar apoi, în timp, persoana își dă seama că prin aceasta senzație că integritatea lui îi vorbește. Experiența devine aliatul său, nu inamicul din care fuge. Această experiență deschide calea către însăși esența de a fi o ființă umană, unde devine posibilă interacțiunea cu lumea, bazându-se și pe sentimentele cuiva și nu numai pe calculele logice și speculative.

Trauma psihologică este, de asemenea, rezolvată prin muncă senzorială

Eșecul în psihoterapie poate fi de două tipuri: în primul rând, când psihoterapia constă doar din interpretare ̆ și intervenția terapeutului fără un proces real de experiență ̆ la client. Eșecul celui de-al doilea tip apare atunci când pacientul experimentează emoții reale și specifice, dar acestea se repetă iar și iar.

Eugene Gendlin. „Concentrarea. O nouă metodă psihoterapeutică de lucru cu experiențe.”

„Senzațiile senzoriale” pot fi „la început nefiind clare” și uneori este dificil să le identificăm și să le numim imediat, nu sunt la fel de evidente ca emoțiile puternice - furie, furie, frică, agresivitate sau, dimpotrivă, bucurie și admirație. Dar ele par să servească drept portal pentru o persoană către sinele său real și sunt resimțite în corp în diferite moduri.

Uneori - ca un nod în gât, pielea de găină, o senzație de spini în zona plexului solar, o senzație de căldură - prin aceste senzații simțim literalmente cum răspunde esența noastră interioară la circumstanțele vieții, cuvintele rostite nouă, opiniile noastre și decizii - la toate, la ceea ce ni se întâmplă.

Acordând atenție acestor senzații, puteți găsi ceva în noi care țipă și cere să iasă sau să se reducă de frică, acestea sunt acele „senzații senzoriale” subtile din corp care devin disponibile pentru noi după ce emoțiile puternice coboară. După ce ne-am adaptat la aceste senzații, avem ocazia să percepem ceea ce se întâmplă într-un mod complet diferit.

Trecând în spatele emoțiilor puternice (trăindu-le) și acordându-ne senzațiile din corp, putem constata că în spatele fricii sau furiei față de alte persoane se află teama de respingere și, în spatele sentimentului de respingere, puteți simți că a fost precedată de o dorință de a-ți oferi dragostea sau recunoștința.

Astfel, după ce a trecut în miezul experienței, o persoană își dă seama, își simte impulsul inițial, dorința de a oferi și de a iubi pe altul. Din acest moment se schimbă percepția emoțiilor furiei. Persoana începe să experimenteze acel sentiment original de dragoste, care a fost suprimat de teama de a fi respinsă din nou. Iar furia se dovedește a fi acel impuls puternic care emană din esența sa interioară, care ajută o persoană să ajungă prin „insensibilitatea - lipsa de dorință de a experimenta durerea respingerii” și de a acorda atenție dorinței de a iubi.

Modificările percepției și comportamentul uman se schimbă. După ce a recunoscut rădăcina fricii, o persoană câștigă libertatea de exprimare și are din nou curajul să intre în contact cu o altă persoană. Acesta nu este un răspuns conceptual, ci un răspuns la nivelul conștientizării, în care problema însăși, frica și furia care o însoțesc - nu devin ceva cu care să lupți, ci sunt indicatori ai unei încălcări a integrității. Problema devine nu o încuietoare, ci o cheie a vieții și duce la contactul cu ea prin „senzații senzoriale” în corp, care dezvăluie însăși esența de a fi o persoană care interacționează cu viața și cu alte persoane, ținând cont de sentimente.

Există multe exemple despre modul în care o persoană are o revoluție în conștiința și percepția sa. Puteți scrie o carte întreagă despre acest lucru, iar scopul acestui articol este de a reflecta principiul de a lucra cu experiențe și, împărtășind experiența dvs., să vă facă să simțiți, să vă amintiți și să vă dați seama că în viața voastră au avut loc idei similare, dar acum să înțeleagă mai bine cum și de ce sunt. Aceasta este dezvoltarea conștientizării și o mai bună înțelegere a naturii tale.

Vreau să termin articolul cu o intrare din jurnalul meu personal

„Astăzi a fost dimineața Practica tăcerii (PM), care a devenit deja o parte integrantă a vieții, în care îmi revin în fire. Întotdeauna, așezat în PM, găsesc entuziasm, este de altă ordine și ton: există entuziasm, există frică și anxietate - aproape niciodată imediat în repaus nu mă găsesc imediat.

Magia practicii este că este posibil să auzi ceea ce spune corpul prin senzații. Sentimentele vorbesc … A devenit un mare sprijin pentru mine să redau integritatea în mine și să înlătur contradicțiile interne. Simțindu-mă anxios, mă uit de unde vine.

Există întotdeauna un epicentru de experiență în corp, acesta poate fi fie static, fie rătăcitor. Corpul vorbește, se reflectă într-un fel de „senzație senzorială” integrală. Există emoții și sentimente pe care le pot identifica imediat în mod clar pentru mine, de exemplu, furie, agresivitate, bucurie, dar există semnale mai subtile pe care le simt și cu corpul meu și nici măcar nu pot spune despre ce sunt vorba imediat..

Aceasta este o senzație holistică, care este, ca și cum ar fi, fundal și, pentru a simți acest fundal, trebuie să-i acordați atenție și să ascultați senzațiile. Adesea, ascultând mai atent, simt că înăuntru, ca și cum o parte din mine sună, se încolăcește sau bate - de fapt, această parte a mea, acesta este un fel de senzație care caută să fie auzită. Acesta este adesea un sentiment mixt …

Dar este foarte important să ascultați mai departe și să acceptați acele semnale care vin din corp și care sunt resimțite ca un fel de creștere a energiei în corp - pielea de găină, furnicături, arsuri, căldură, sarcină, presiune. În practică, devine deja evident că aproape toate semnalele de anxietate, frică, depresie, frustrare sunt o consecință a „divizării” interne care are loc ca urmare a ignorării sentimentelor cuiva pentru o anumită perioadă de timp. Uneori sunt ani, alteori minute.

Ce vreau să spun prin „divizare”? Metaforic, este o parte din mine sau ceva din mine care știe, evident, ce este adevărat și adevărat în viață. Acesta este ceva care vrea să iasă, dar este înfundat de control și frică, care este adesea susținut de raționalități și concepte.

Toate acestea se transformă în cele din urmă într-o închisoare invizibilă, conturată prin credințe limitative. Nici o singură emoție, nici un singur sentiment și senzație nu apar de la zero. Aceasta este o consecință a interacțiunii cu lumea, atât internă, cât și externă … Sentimentul conține întotdeauna cheia înțelegerii unde m-am rătăcit sau confirmă corectitudinea căii și a deciziei.

Toate experiențele dureroase sunt o consecință a divizării la nivelul dintre „psihic și corp”. De fapt, acestea sunt inseparabile la nivelul proceselor, toate semnalele informaționale și activitatea nervoasă mai mare apar prin corp. Deci, corpul nu minte. Și problemele încep când nu cred și, de fapt, nu ascult semnalele pe care le dă.

Crescut și instruit de-a lungul anilor, incapacitatea de a simți duce la faptul că devin contradictoriu din interior și din exterior. „Împotriva - vorbirii” - nu sunt întreg, dar sunt împărțit în sentimentele, gândurile și acțiunile mele atât în raport cu mine, cât și în raport cu ceilalți. Așa încep să spun ceea ce nu simt sau să mă conving de ceea ce nu există.

Pentru a învăța cum să restabilesc integritatea, învăț să mă ascult în fiecare zi. Cum se exprimă acest lucru și cum se întâmplă? Ascultând senzațiile, descopăr în mine ceea ce nu a fost auzit, manifestat și a fost suprimat. Acest lucru se simte de obicei la început ca anxietate sau frică. Conectați-vă la aceste senzații, ascult cum răspund ele în corp și acordați semnalele și senzațiile subtile ale corpului, care sunt ignorate în viața de zi cu zi.

Aproape întotdeauna, rezultatul unei astfel de observații este descoperirea acelei părți din mine care a fost împinsă, ignorată, respinsă fie de mine, fie de alții. Și ea este cea care se bazează pe durere și anxietate, deoarece integritatea vieții este încălcată (și eu sunt), deoarece o parte din manifestarea vieții (emoție, experiență, dorință se va manifesta) a fost aruncată artificial pe margine sau blocat sau zdrobit (suprimat).

Deci ce pot face? Nu pot decât să mă acordez acelei părți din mine din care emană acest strigăt … Și să fiu cu el, să fiu atent la ceea ce este viața în mine, să înțeleg despre ce este acest sentiment … este sentimentul care este emise, revărs din acea parte din mine care mă preocupă? Semnalul se aude, integritatea este restabilită, separarea a dispărut - devin ascultător. eu insumi.

Fragmentarea pleacă, locul său este luat de integritate, dar întotdeauna o întoarcere la această integritate vine prin identificarea a ceea ce a fost ignorat și s-a declarat rebeliune sau, dimpotrivă, pur și simplu cu durere și un geamăt interior. Există întotdeauna cineva care te aude, dragul meu „sentiment senzorial”, care te ascultă, câștig integritate interioară și devin una cu tine, câștigând sprijin în modul în care simți viața și decizia corectă prin corpul tău. În asta mă liniștesc, pentru că contradicțiile sunt eliminate și noi suntem una. Suport în interior.