5 Pași Simpli Pentru A îmbunătăți Concentrarea

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Mulți oameni nu sunt capabili să se concentreze asupra unei activități sau sarcini importante sau, în general, pe mai multe sarcini. Destul de des, ei descriu situația după cum urmează - toate gândurile din capul lor sunt ca și cum ar fi înfășurate în ceață și este imposibil să vă concentrați asupra a ceva.

Mă trezesc dimineața, nimic nu este clar, capul îmi zumzăie, nu mă pot concentra pe nimic, de parcă ceața constantă mă împiedică să văd ceva important. Vin la muncă și există un număr imens de sarcini … Încerc să finalizez una - nimic nu funcționează, îmi asum altul - nimic nu funcționează, ca urmare nu mă pot concentra, fiind într-o stare de confuzie teribilă. Uneori există un sentiment de pierdere completă a forței, într-o asemenea măsură încercând să se concentreze! Știi aceste sentimente?

Adesea, o astfel de descriere ascunde traume profunde care s-au întâmplat unei persoane la o vârstă fragedă. Ca urmare, acum psihicul aspiră energie și nu permite concentrarea (pentru concentrare completă, trebuie să direcționați energia într-un singur flux, dar psihicul nu este capabil să facă acest lucru). Poate că în copilărie nu ai fost învățată să te concentrezi (de exemplu, mama a făcut totul pentru copil și el nu a învățat să depună eforturi) sau au existat alți factori psihologici (o familie de alcoolici, lupte cu mama și tata) - în în orice caz, acesta este un copil de la care în vârsta copilăriei avea nevoie de mai multă forță decât avea de fapt resursele. Și acum, la vârsta adultă, pentru a-ți recâștiga concentrarea, ai nevoie de psihoterapie și ajutor din exterior.

Deci, cum vă puteți îmbunătăți concentrarea?

Pentru început, ar trebui să mergi cu siguranță la medic. Dacă ceața din cap și absența au deja un caracter patologic și te deranjează mult timp (mai mult de două luni), acesta este un indicator pentru a contacta cel puțin un psiholog (într-un mod amiabil, este mai bine să mergi unui psihiatru și efectuați un diagnostic profund - poate aveți un eșec la un nivel profund, chiar fiziologic).

1. Eliminați toate distracțiile atunci când efectuați o sarcină, opriți Internetul și telefonul. Așteptați până când apare energia pentru a face față cazului actual, în măsura în care vă așezați și urmăriți! De exemplu - Gogol a scris doar în picioare, iar una dintre multele ciudățenii scriitorului a fost pasiunea pentru rostogolirea bilelor de pâine, el credea că acest lucru ajută la rezolvarea celor mai dificile probleme.

2. Aflați cum să vă odihniți corect și complet. Vizionarea emisiunilor TV timp de 2-3 ore elimină psihicul, acest lucru nu vă va ajuta să vă concentrați și să aveți un ton psihologic. De ce? Lucrul este că în acest caz sunt implicate sentimentele și memoria (de fapt, întregul psihic, cu excepția gândirii și vorbirii), și vorbim despre odihnă de calitate pentru psihic. Faceți o plimbare în parc, priviți cerul, păsările, florile, opriți toate gândurile străine, difuzați-vă atenția. Pentru a vă încorda, trebuie să vă relaxați.
3. Nu-ți asumi multe responsabilități. Programați-vă timpul de lucru cu înțelepciune și planificați-vă ziua în avans. Adesea, unii oameni au supraestimat cerințele pentru ei înșiși (în mod condiționat, 25 de mii de lucruri care pur și simplu nu se pot face într-o singură zi), în timp ce alții, dimpotrivă, au cerințe prea scăzute (o lecție pentru întreaga zi, în cel mai bun caz, și asta, de asemenea, relaxează psihicul într-o asemenea măsură încât o persoană nu se poate tensiona după aceea). Metaforic, această din urmă situație poate fi comparată cu odihna în pat o lună întreagă - mușchii îți vor pierde tonusul, nu vei putea să te ridici, picioarele îți vor tremura. La fel se întâmplă și cu psihicul.

Stabiliți-vă o sarcină clară pentru o anumită perioadă de timp și nu treceți la următoarea până nu ați finalizat-o pe cea anterioară.

1. Nu merită să țineți cont de toate sarcinile și planurile, scrieți-le. Cu cât îți ciocnești mai mult capul, cu atât ai mai puțină energie liberă pentru a te concentra asupra unui singur lucru. Creierul tău nu este sistemul de operare al unui computer cu o listă imensă de sarcini de fundal care determină înghețarea computerului. Dacă o persoană este încărcată cu o cantitate incredibilă de lucruri, nici ea nu va putea răspunde rapid. Creați un caiet special în care veți indica o listă de sarcini pentru o anumită perioadă (ziua curentă, săptămâna, luna). Puteți descărca aplicația sau puteți lua notițe în notele dvs. Aruncați toate informațiile din cap undeva, dar nu uitați să reveniți la liste.
2. Meditaţie. Aceasta este o opțiune excelentă de relaxare, dar sarcina principală aici nu este să te străduiești să atingi vreun scop specific.

Și nu cere prea mult de la tine! Nu va funcționa dintr-o dată! Este imposibil să readuceți concentrația la 100%, iar concentrația 24/7 este, de asemenea, imposibilă - este necesar și important să comutați. Nu încercați să vă forțați să vă concentrați mai mult timp, acceptați-vă cu concentrația pe care o aveți. Faceți 20 de minute într-o singură sarcină, treceți la 5 minute, apoi reveniți la sarcină. Nimeni nu se poate concentra pe un singur lucru mult timp. Vă puteți aminti anii de student și puteți colecta toată energia, memoria și percepția, ca într-o sesiune, dar atunci toate acestea vor fi uitate în siguranță. Pentru perioadele de concentrare maximă, trebuie să vă pregătiți în avans - pentru a vă relaxa. Este imposibil să fii mereu doar în tensiune - psihosomatica sau psihozele te vor scoate, psihicul tău nu va putea face față și va exploda, așa că nu cere prea mult.