SENTIMENTA PSIHOLOGICĂ A SUPORTULUI: ÎNTREPRINDEREA

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Noi, ființele umane, suntem ca niște copaci, al căror capăt este înrădăcinat în pământ, iar celălalt este îndreptat spre cer. Puterea unității ascendente depinde de puterea sistemului nostru rădăcină. Frunzele copacului rupt mor

A. Lowen

Din punctul de vedere al psihologiei și psihoterapiei, fundamentarea este o stare mentală încrezătoare, echilibrată și conștientă a unei persoane în momentul actual. Adică, fundamentul este ceea ce ei numesc „stând ferm pe picioarele noastre”. Dimpotrivă, atunci când o persoană se dezechilibrează din cauza supraîncărcării emoționale, devine distrasă sau se simte ca și cum legătura cu realitatea s-ar pierde - persoana este slab întemeiată.

Metodele de împământare sunt utilizate pentru:

- realizarea sprijinului mental prin senzația de sprijin fizic (în conștientizare cu suprafața pământului);

- capacitatea de a fi în contact cu corpul, emoțiile, conștiința. Adică, dacă o persoană suprasolicită sfera emoțională sau mentală, atunci își pierde capacitatea de a percepe imaginea lumii și a realității într-un mod holistic. De exemplu, în cazul în care o obsesie cu anumite experiențe emoționale umbrește mintea și o persoană își pierde capacitatea de a gândi logic și rațional;

- pentru a restabili contactul cu lumea exterioară, pentru a readuce atenția unei persoane asupra momentului „aici și acum”. Acest lucru poate funcționa în cazurile în care o persoană este prea concentrată asupra viitorului sau asupra experiențelor din trecut.

Principalele probleme asociate cu pierderea de împământare:

Slăbirea conștientizării și a conexiunii cu lumea reală … Slăbirea „legăturii cu pământul” îndepărtează o persoană de senzațiile reale și de contactul cu lumea. Rătăcirile interminabile între propriile construcții mentale, precum și scufundarea în virtualitatea lumii, fac o persoană incapabilă să fie „aici și acum”.

Incapacitatea de a sta ferm pe propriile picioare … O persoană neîntemeiată nu își cunoaște practic picioarele, nu simte sprijin și forță în ele, ceea ce duce la incapacitatea de a acționa activ și decisiv, de a aduce planuri la viață. O persoană poate planifica mult timp, dar înainte de a realiza acest lucru în viață, adică „La sol” nu atinge punctul.

Expunerea la stres, pierderea echilibrului emoțional. O persoană neîntemeiată, în orice situație non-standard, care se înfășoară din nou și din nou, cade ușor într-o pâlnie emoțională. Incapacitatea de a se opri în timp, de a elibera tensiunea prin corp „la sol”, echilibrând astfel mintea-corp-emoții, îl face vulnerabil.

Lipsă de resurse. În mod simbolic, pământul este o sursă de fertilitate și nutriție pentru toate viețuitoarele. Neavând nicio legătură cu propriul său element „pământesc” - corporalitate, o persoană nu este capabilă să tragă putere din tot ceea ce „pământesc”. Acest lucru se manifestă prin incapacitatea de a observa noi oportunități (circumstanțe bune, noi propuneri, oameni noi etc.) și prin incapacitatea de a folosi rațional ceea ce are.

Metode de împământare

Practică „Mers deliberat” poate fi folosit în orice moment când devine posibil să mergi. Trebuie să mergi ca și cum ai fi angajat în activități de cercetare, unde accentul este pus pe picioare. Imaginați-vă că studiați cu picioarele ușurarea, fiecare gropă, fiecare pietricică. Este necesar să vă concentrați asupra senzațiilor de parcă picioarele ar fi singurul organ simțitor: priviți cu ele, auziți cu ele, chiar gândiți cu ele. Urmăriți mecanica mișcărilor dvs., observați ce senzații dau. Observați cum vă sunt picioarele pe podea. Poți să te ridici și să-ți „crești” ferm picioarele până la podea, să-ți dai jos pantofii și să pășești cu fiecare picior pe pământ sau pe podea, simțind că picioarele tale sunt fundația unei clădiri conectate ferm la pământ, literalmente simți pământul sub picioarele tale și puterea atracției pământului. Cel mai simplu mod de a vă împiedica în situații stresante este să vă împiedicați picioarele. În timpul acestui proces, o persoană, ca să zicem, eliberează tensiunea la sol. Apăsați ferm palmele pe un perete solid, sprijinindu-vă corpul pe el. Corpul ar trebui să fie relaxat. Efectul este obținut datorită sentimentului de stabilitate al poziției, tensiunea este aruncată în perete. Masează sau mângâie pe corp. Metoda de contact conștient cu corpul este, de asemenea, potrivită în scopul împământării. Prin impactul asupra corpului și senzațiile ulterioare ale senzorilor tactili, atenția este fixată în momentul „aici și acum”, mușchii contractați se relaxează și sângele / energia blocată este accelerată. O baie cu sare funcționează în mod similar. Influența asupra senzorilor readuce atenția asupra momentului actual, iar apa ajută la ameliorarea tensiunii. Așezați-vă pe sol sau pe altă suprafață fermă, astfel încât să vă simțiți confortabil. Respirați și respirați adânc, egali. 2. Îndreptați-vă atenția spre sol. Acordați atenție solului, fermității acestuia și contactului strâns al corpului cu acesta. 3. Când corpul tău devine puțin mai greu și starea ta mentală este echilibrată, imaginează-ți cum un fir de aur de la coadă este direcționat către miezul pământului și este atașat de acesta. 4. Păstrați-vă atenția asupra miezului pământului pentru o vreme. 5. Respirați adânc și calm, natural, fără tensiune musculară și imaginați-vă cum, cu fiecare expirație, energia intensă din corp merge în pământ și, cu fiecare inhalare din miezul pământului în corp, vine energie pură și vindecătoare a odihnei. Respirați așa o vreme și urmăriți schimbările din corp și minte. Rămâneți în această stare. Scanare corporală. Luați o poziție confortabilă pe un scaun pentru a nu vă schimba poziția corpului timp de câteva minute. Pe măsură ce urmați fiecare pas al instrucțiunii, acordați-vă un minut pentru a vă acorda fiecare zonă a corpului, sporind conștientizarea senzațiilor și experiențelor voastre. Fii atent la respirația ta. Concentrați-vă asupra a ceea ce simțiți, incluzând toate zonele de tensiune, greutate, presiune, arsură, constricție. Mutați-vă atenția asupra picioarelor și bazinului. Acordați atenție senzațiilor din mușchi și piele. Respirați adânc, îndreptându-vă atenția spre trunchi, conștient de senzațiile din partea inferioară a spatelui abdomenului, acordați atenție coloanei vertebrale Transferați conștientizarea pe umeri, brațe și mâini. Marcați toate zonele de tensiune / relaxare. Observați gâtul, gâtul, fața, ochii, gura, limba și senzația generală a capului. Când ați terminat scanarea corpului, acordați atenție corpului dumneavoastră în ansamblu. Ia notițe despre experiențele tale. Ancorarea în momentul prezent. Sentimentele, vederea, auzul, gustul, mirosul, atingerea sunt instrumente esențiale pentru împământare în momentul prezent. Numiți cinci lucruri pe care le vedeți, patru lucruri pe care le auziți, trei lucruri pe care le atingeți, două lucruri pe care le puteți mirosi și ceva pe care îl puteți mânca.

Împământarea afectează toate domeniile vieții noastre. Deci starea psihologică a unei persoane îi afectează starea fizică, armonia legăturilor cu societatea și, ca urmare, succesul în atingerea obiectivului. O persoană nefondată are adesea probleme psihologice: frici, anxietate, iritabilitate, haos emoțional.

Datorită practicii de împământare, vă puteți gestiona în mod conștient starea, în ciuda cursului imprevizibil al evenimentelor și, astfel, să vă mențineți sănătatea, psihicul și să îmbunătățiți calitatea vieții în general.