2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Destul de recent, ca și cum ieri, mi s-a părut că acest subiect este relevant pentru persoanele care se confruntă cu probleme de sănătate. Personal, am folosit aceste tehnici pentru clienții pentru care stresul este contraindicat din motive medicale, astfel încât o încercare de a aprofunda cauzele unei situații stresante ar putea duce la exacerbări suplimentare ale bolii subiacente și a mai rămas doar un lucru - predarea auto- tehnici de reglare.
Astăzi întreaga țară (dacă nu întreaga lume) se găsește într-o stare de incertitudine, anxietate și tensiune incontrolabilă, a cărei cauză nu o putem influența și această situație trebuie pur și simplu suportată cu cea mai mică pierdere. Primul lucru pe care vrei să-l faci este să-i găsești pe cei vinovați: conspirația guvernului mondial, lipsa de acțiune a administrației locale, acțiuni inadecvate ale forțelor de ordine, incompetența psihologilor, nesimțirea membrilor familiei etc.
Pe de o parte, o astfel de reacție este de înțeles și justificată. Dacă cineva este de vină, atunci nimic nu depinde de mine personal - sunt o victimă. Dă-mi o pastilă magică, sfaturi universale și, pe baza a 1-2, rezolvă toate problemele mele. Dar „vrăjitorul din elicopterul albastru” nu zboară, iar zâna de basm vine doar în filmele pentru copii. Nu este încă clar să trăiești într-un mod nou, deoarece anxietatea îți acoperă capul mereu.
Tehnicile de autoreglare nu sunt pastile magice, dar vă pot ajuta să vă controlați emoțiile. Adevărul este că este imposibil să lupți cu anxietatea ta, dar poți și ar trebui să negociezi pentru ca aceasta, această anxietate, să nu interfereze, ci să ne ajute să supraviețuim într-o nouă situație. Cel mai adesea, negativul conține și momente pozitive, pentru ceva este necesar. De exemplu, după epidemia de coronavirus, autoritățile din RPC au interzis oficial consumul de carne de pisică și câine (iar acest obicei era foarte răspândit în China înainte de evenimentele bine cunoscute).
Rămâne o întrebare simplă - cum să faci asta, cum să faci față anxietății tale? La un moment dat, doi oameni minunați și foarte talentați ne-au împărtășit cu generozitate cele mai bune practici și liniile directoare pentru autoreglare. Este vorba de Mihail Gennadievici Kochurov - candidat la științe psihologice, profesor asociat al Universității de Medicină Kirov și Yuri Vasilievici Makarov - candidat la științe psihologice, profesor asociat al Universității Pedagogice de Stat din Rusia numit după V. I. Herzen din Sankt Petersburg.
Deci, apelăm la ajutorul tehnicii gestalt - tehnica „celor două scaune”.
Pentru a practica această tehnică, dragă cititoare, trebuie să răspunzi la lista de întrebări propusă cu cea mai mare sinceritate și sinceritate. Nu căutați fraze frumoase și corecte, nu vă exprimați asocierile, sentimentele și sentimentele. Gata…? Merge!
- Descrie ce anume simți când vine anxietatea (stresul, depresia)?
- Anxietatea ta este bărbat sau femeie?
- Câți ani crezi că are?
- Este mai în vârstă decât tine?
- Cum ai determinat vârsta ei?
- E frumoasă?
- Descrie-i „înfricoșătoarea” / frumusețea?
- Cu cine arată?
- Vrei să scapi de ea?
- Ce te-a greșit?
- Din ce motiv anume vrei să scapi de ea?
- Cum te împiedică exact să trăiești?
- Cât de des apare această afecțiune?
- Dați un exemplu și descrieți o situație specifică.
- Ați putea scăpa de această anxietate?
- Ce se întâmplă dacă scapi de ea?
- Descrieți cum vă veți simți exact când anxietatea dispare?
- Mutați al doilea scaun și imaginați-vă că anxietatea voastră stă pe acest scaun. Ia-ți timp și obișnuiește-te cu această imagine. Închideți ochii și imaginați-vă clar și clar că anxietatea voastră este aici pe acest scaun. Repetați „Anxietatea mea este aici pe acest scaun” de mai multe ori până când vă puteți imagina clar.
- Ce simți acum?
- Și vă dați seama, dar care a fost motivul acestor sentimente?
- Imaginați-vă că acum aveți un club în mâinile voastre. Vino la al doilea scaun și lovește-ți anxietatea cu toată puterea. …
- Nu poti? Ce anume te oprește?
- Poate ceri altcuiva să o bată?
- Ți-e milă de ea?
- Dar nu-ți otrăvește viața?
- Ce simți acum?
- Ai vrut doar să scapi de ea, nu-i așa?
- Deci, ești de acord (să) ca ea să rămână cu tine?
- Așezați-vă pe al doilea scaun și prefaceți-vă că sunteți aceeași anxietate. Ce i-ai spune, anxietate, unei persoane de pe primul scaun?
- Cum te raportezi, anxietate, la această persoană?
- Ce simți, anxietate, despre el?
- De ce ai nevoie de El, anxietate?
- Poți, anxietate, să îi spui altceva acestei persoane?
- Întoarce-te la primul scaun și spune-mi, ești de acord cu aceste cuvinte de alarmă?
- Dacă scapi de anxietate, nu vei pierde nimic?
- Stai pe cel de-al doilea scaun și răspunde, există ceva bun în Tine, anxietate?
- Reveniți la primul scaun și spuneți-mi, vă rog, sunteți de acord cu faptul că există ceva pozitiv în orice anxietate? De exemplu, anxietatea mobilizează resursele umane și creează o atitudine pentru a găsi o cale de ieșire dintr-o situație dificilă.
- Ce simți acum?
Dacă nu ați putea fi de acord cu anxietatea dvs., contactați un psiholog. Situația actuală ne cere să facem soluții noi și inovatoare. Dacă sentimentul de anxietate vă împiedică să faceți acest lucru, trebuie să integrați contrariile „eu-ului” vostru și să vă înțelegeți problema prin corectarea atitudinii față de acesta. Fii sănătos și ai grijă de tine!
Cu respect profund și respect pentru autorii programului de autoreglare.
Larisa Dubovikova - psiholog, coach de afaceri
Recomandat:
5 Semne De Anxietate - Simptome Crescute De Anxietate - Anxietate - Anxietate
Știați că din cauza anxietății nu vă simțiți fericiți? Acest sentiment consumator te împiedică să fii aici și acum, să te bucuri de viață, să-ți iei energia și puterea, să te împiedici să te bucuri de cea mai mare cumpărare sau de cel mai semnificativ eveniment din viața ta.
Cum Să Supraviețuiești Plecării Unei Amante: O Scrisoare A Unui Soț înșelător
Cum să supraviețuiești plecării unei amante: o scrisoare a unui soț înșelător. Prin intermediul rețelelor sociale și prin e-mail, primesc zilnic recenzii ale cărților mele și ale consultărilor mele. Unele dintre scrisori se dovedesc a fi atât de interesante încât (desigur, cu acordul autorilor lor) ar trebui citite de foarte mulți bărbați și femei.
Mobbing Atent Sau Cum Să Supraviețuiești Atunci Când Supraviețuiești
Mobbingul este o formă de presiune psihologică sub formă de agresiune indirectă sau directă a unui angajat dintr-o echipă, de obicei cu scopul de a-l concedia. Aproape fiecare dintre noi a avut un impact negativ similar asupra noastră! Acest fenomen înflorește atât în instituțiile guvernamentale, cât și în firmele private.
Cum Să Supraviețuiești în Timpul Unei Epidemii
S-ar putea spune că bolile sunt inerente genetic în toată lumea și sunt moștenite. Un altul va spune că bolnavul nu a fost suficient de atent la sine și a neglijat regulile de igienă. Cu siguranță va exista cineva care va spune că „toate bolile sunt de la nervi”.
Despre Anxietate în Timpul Unei Epidemii - Cum Să O Abordăm?
Anxietatea este o senzație extrem de neplăcută, de care vreți imediat să scăpați. În plus, mass-media populare insistă că o persoană ar trebui să fie întotdeauna pozitivă, că experiențele negative sunt aproape o boală. Dar, desigur, nu este cazul.
