PRACTICI DE DESENARE A PSIHOTERAPIEI ȘI A AUTO-AJUTORULUI. Partea 3

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-12 21:02

Practicile pitorești ale psihoterapiei satisfac cea mai fundamentală nevoie umană - nevoia de a fi creator, artist, adică nevoia de auto-actualizare.

Terapeuții în artă susțin că, dacă te angajezi în practici de desen în mod regulat, atunci o persoană va deveni liberă de negativitate și va deveni o persoană mai armonioasă.

Potențialul terapeutic pictural a fost confirmat de numeroase studii și practici ale activității psihoterapeutice. Practici terapeutice pitorești sunt folosite cu succes pentru tulburări mentale severe, stări „limită”, diverse tulburări psihosomatice, condiții de criză, tulburări post-stres etc.

Practicile de desen sunt un set de instrumente care vă permite să treziți inconștientul, să-l eliberați de captivitatea apărărilor psihologice. Acest set de instrumente este cel mai puțin traumatic, de fapt - „insight”. Soluția se naște în interiorul psihicului persoanei însuși ca o înțelegere bruscă a relațiilor esențiale și a situației în ansamblu, prin care se obține o soluție semnificativă a problemei. Prin urmare, este acceptat mai ușor, cu o încredere mai mare decât cea care a venit dintr-o sursă externă, chiar autoritară.

În armonie cu mine

„Trăiesc în armonie cu mine”, „îmi simt sufletul, corpul ca acasă” - mulți oameni cunosc această stare. „Sunt un străin pentru mine”, „nu sunt în ton cu mine” - acest lucru este, de asemenea, familiar pentru mulți.

Luați o foaie de hârtie (A4), vopsele, creioane, pixuri. Ce simți când spui: "Sunt în contradicție cu mine?" Permiteți gândurilor, imaginilor, amintirilor, fanteziilor să vină și să plece. Acum desenează ce îți vine în minte. Ce este important pentru tine.

Când ați terminat de desenat, lăsați deoparte desenul terminat și luați o altă foaie goală de hârtie. Reflectează la ce înseamnă pentru tine personal să fii în ton cu tine. Toată lumea știe această situație: ne mutăm într-un apartament nou - este gol și gol. Apoi începe să se umple cu mobilier și, cu fiecare element nou, dacă este în armonie cu restul mobilierului, devine din ce în ce mai confortabil. Dacă aplicăm metafora acestui apartament pentru noi înșine, dacă trăim în armonie cu noi înșine, ne echipăm, atunci poate că devine clar că acest proces de echipare nu se va termina niciodată, aceasta este o cale interminabilă. Când vă convine, luați o foaie de hârtie, creioane și vopsele și începeți să desenați o imagine despre cum să fiți în armonie cu voi înșivă.

Așezați imaginile una lângă alta și potriviți-le. Ce îți lipsește într-o stare de discordie cu tine însuți?

Multe întrebări și preocupări care deranjează mulți oameni sunt într-un fel sau altul legate de categoriile din trecut, prezent și viitor. Trecutul este prezent activ în prezent și astfel afectează imaginea viitorului, o privire asupra prezentului vă permite să revizuiți trecutul și să revizuiți, să reevaluați evenimentele care au avut loc în el. Astfel, acești trei parametri de timp sunt într-o relație constantă.

Cu ajutorul opozițiilor spațiale de bază, cum ar fi, de exemplu, „înainte-înapoi” și „înainte-în spate”, este posibil să se descrie nu numai spațiul fizic și direcția de mișcare a corpului uman, ci și ideea de Spațiul și timpul vieții. În aceste concepte, apropiate în experiența corporală, o persoană înțelege concepte precum „trecut” și „viitor”: „Există multe oportunități în față”, „Încă înainte” sau: „L-am lăsat în urmă”, „Acesta este un trecut etapă."

Luați o foaie de hârtie (de preferință A1) și rupeți-o în trei bucăți. Dimensiunea lor poate fi diferită, nu vă gândiți la asta, pur și simplu rupeți. Apoi găsește un loc în cameră unde să poți sta confortabil. Așezați foile și câteva creioane aproape de voi.

Simțiți podeaua cu care picioarele sunt în contact, simțiți contactul dintre picioare și podea. Acesta este timpul și spațiul „aici și acum”. Acum atrageți atenția asupra spatelui corpului: simțiți partea din spate a capului, spatele, spatele coapselor, feselor, picioarelor, tocurilor. Acum simți spațiul din spatele tău, din spatele tău, de data aceasta și locul „acolo și apoi”. Și apoi începe să pronunți fraze și observă ce sentimente, gânduri, imagini îți vin.

- S-a terminat deja.

„Nu vreau să mă uit în urmă.

- Întoarce-te cu spatele.

- Uită-te înapoi.

- Povara trecutului.

Dacă doriți, puteți face un pas înapoi în spațiul din spatele unde sunteți.

După aceea, luați oricare dintre cele trei bucăți ale foii pe care le-ați sfâșiat și schițați ceva pe care l-ați experimentat. Apoi, uită-te în jurul camerei în care te afli și caută din nou un loc în care să te simți confortabil în picioare. Poate că va trebui să scuturi de sentimentele și senzațiile pe care le-ai experimentat în legătură cu contactul tău cu trecutul. Faceți acest lucru, dacă este necesar, puteți face un fel de gest sau puteți scoate un sunet care vă va ajuta. Ceea ce aveți nevoie este să vă simțiți cât mai clar „aici și acum”, să acordați atenție picioarelor, cum stau acestea pe suprafața podelei, trebuie să simțiți contactul cu prezentul cât mai clar posibil. După ce poți spune: „Simt pământul sub picioarele mele”, începe să se îndrepte intern. Încearcă să fii conștient de ceea ce simți și ce simți, ce gânduri îți vin când spui aceste fraze:

- Simt pământul sub picioarele mele.

- Stau ferm pe picioare.

- Știu să insist pe cont propriu.

- Sunt încrezător și stabil.

- Am propriul meu punct de vedere.

Apoi ia o bucată din foaie și descrie ceea ce ai simțit și simțit.

Apoi găsiți din nou spațiul care este „al vostru” în acest moment. Atrageți-vă atenția în partea din față a corpului: frunte, față, piept, abdomen, partea din față a coapselor, picioarelor, picioarelor. Simțiți spațiul din fața voastră. Ce simți când spui aceste fraze:

- Ce mă așteaptă?

- Pe ce cale trebuie să merg?

- Care va fi următorul meu pas?

- Înaintea necunoscutului.

Poate vrei să faci un pas înainte și să intri în spațiul viitorului. Dacă simțiți nevoia, puteți experimenta: faceți un pas înainte în viitor și apoi, făcând un pas înapoi, reveniți în prezent. Poate că aceste mișcări reale ale corpului în spațiu vă vor ajuta să înțelegeți mai bine relația dintre prezent și viitor. Acum ia ultima bucată de hârtie și desenează ceea ce ai experimentat.

Apoi luați trei bucăți din foaie și conectați-le pentru a forma foaia veche. Cum te simți când te uiți la acest desen, ce gânduri îți vin în minte? Poate că va exista dorința de a schimba ceva în desen. Fă-o.

Pentru psihologii practicanți, trebuie să fac o rezervare că, în ciuda simplității aparente a pașilor din exercițiu și a algoritmului de acțiuni deliberat clar, în fiecare caz individual, în practica mea, mă aștepta un nou "solitaire", jucat de viața mentală a clientului. Deci, într-un caz, un client s-a simțit nepotrivit și inutil să deseneze, spunând că o distrage de la acele experiențe importante care au apărut în legătură cu contactul din trecut. Într-un alt caz, contactul cu trecutul s-a dovedit a fi atât de strâns, încât în timpul tranziției către a doua parte a exercițiului, clientul a realizat toată capturarea trecutului, ceea ce o privește de contactul cu prezentul real, ceea ce nu permiteți-i să treacă la a treia parte a exercițiului. Într-un alt caz, un pas în viitor din prezent a fost atât de dorit, încât a fost imposibil, ceea ce a direcționat cursul muncii într-un plan orientat spre corp.

În ciuda tuturor coliziunilor și opțiunilor pentru munca reală folosind acest exercițiu, eficiența acestuia a fost remarcată chiar de clienți.

Dreapta stanga

Dacă luăm în considerare cu atenție scara „dreapta-stânga”, atunci după aspectul fizic, se relevă componenta sa socială, formată adesea din contextul cultural și istoric.

Latura dreaptă în unele culturi și limbi este asociată cu corectitudinea, dreptatea și corectitudinea. Partea stângă este văzută ca fiind greșită, ilegală, rea (se știe că „merge la stânga”).

Școlile din est descriu distincția dintre dreapta și stânga ca fiind diferența dintre feminin și masculin, yin și yang. Nu este vorba despre gen, ci despre calitățile masculine și feminine pe care le posedăm cu toții. Partea dreaptă a corpului, atât la bărbați, cât și la femei, reflectă principiul masculin. Partea stângă a corpului, atât la bărbați, cât și la femei, reflectă principiul feminin.

Următorul exercițiu creează condiții pentru o mai bună viață și înțelegere a conceptelor spațiale de „stânga-dreapta”.

Luați o foaie de hârtie (se poate folosi A4) și rupeți-o în două. Așezați o parte la dreapta și cealaltă la stânga. Așezați creioane, marcaje și vopsele în apropiere. Concentrați-vă pe partea dreaptă a corpului. Simțiți întreaga parte dreaptă a corpului, de la coroană până la tocuri. Simțiți spațiul din dreapta voastră. Permiteți imaginilor interioare și amintirilor să apară în acest spațiu. Amintiri despre ce oameni și evenimente umple acest spațiu? Acum fă un pas în spațiul din dreapta ta. Rămâneți acolo cât doriți. Când vă simțiți gata să vă reflectați impresiile, mergeți înapoi și luați cu mâna dreaptă creioanele și foaia de hârtie din dreapta și descrieți impresiile. Apoi, în același mod, stăpâniți spațiul din stânga și exprimați-vă impresiile pe o foaie de hârtie situată în stânga cu mâna stângă. După aceea, luați ambele foi și atașați-le una de cealaltă. Ce imagini și gânduri îți vin în minte când te uiți la aceste foi, ce experiențe apar? Dacă simțiți nevoia pentru aceasta, puteți lua o altă foaie de hârtie, care va servi drept spațiu intermediar între foile din dreapta și din stânga. Puteți pune această foaie goală de hârtie între coli și o puteți umple cu imagini și povești care creează o oportunitate de contact între părțile din dreapta și din stânga.

Voi da un exemplu de muncă. Client, femeie de 32 de ani.

K: Partea dreaptă orbeste de lumină. Există spațiu, din care se învârte capul. Zona imensă. Anxietatea mă cuprinde partea dreaptă. O fosilă de un fel. Și multă frică. Nu vreau să merg acolo. Fac un pas spre dreapta și parcă ar cădea clădiri de sticlă asupra mea. Aș vrea să mă întorc. Partea stângă este confortabilă și fără griji. Imagini din copilăria mea. Prietenii mei, școala, părinții. Lucrurile sunt bune. Puțin amurg, dar nu alarmant, ci destul de plăcut. Aerul este primăvară, mai. Merg într-un pulover cu dungi, examinez mânecile. Florile sunt pictate pe asfalt cu cretă. Și deasupra este un curcubeu. Și apoi vine imaginea evadării. Nu-mi plac pantofii, dar trebuie să mă plimb cu prietenii în parc. Pantofii mei sunt destul de uzați. Vreau să fug și să mă ascund. Fetele vin după mine, iar eu fug, plâng, mă ascund după o pernă. Nu pot spune nimănui de ce. Ruşinat. Stânga este bună, mă zguduie în această direcție. Partea mea stângă este flexibilă, plastică și frumoasă. Fac un pas acolo cu plăcere. Amurgul părea să se îngroașe. Dar, din nou, nu există frică sau anxietate. Iubesc acest amurg. E confortabil.

P: Partea dreaptă a foii este reprezentată de dvs. în alb, care este această culoare pentru dvs.? De ce este totul atât de alb?

K: M-am simțit așa. Albul este probabil cel mai rece pentru mine. Și alarmant. Nu îl poți apuca. E ca o fantomă. Aceste cifre au apărut de la sine. Corpuri neplăcute, cosmice.

P: Partea dreaptă este fantomatică și sticloasă. Fără suport?

K: Da. Am multe temeri. Nu există suporturi pentru a merge în dreapta. În acest exercițiu, mi-am dat seama că partea mea dreaptă era speriată și nemișcată, un fel de piatră. Stânga - dimpotrivă, vie, atât de bună. Vreau să merg în stânga și atât. Dar înțeleg că aceasta nu este o opțiune.

P: Cel mai sigur loc de pe pământ în spatele unei perne?

K: Da. Si aici este. Cald, moale și confortabil. Nimeni nu te va atinge acolo. Nu va face rău.

P: Este dificil să trăiești cu partea dreaptă imobilizată?

K: Da.

P: Cum se manifestă această imobilitate? Ce sfere ale vieții nu sunt în mișcare, „osificate”?

K: Se pare că în relațiile cu oamenii. Timiditate. Sunt ca o piatră. Mai degrabă, aștept când pot să stau deja pe cont propriu. Și într-o carieră. Trebuie să arăți mai multă flexibilitate. Și mi-e frică. Mă mulțumesc cu puțin. Ei bine, așa ai spus că cel mai sigur loc este în spatele pernei. Și așa se dovedește.

P: Puteți încerca să faceți ceva în acest sens. Să încercăm să conectăm părțile antagonice ale dvs. Dacă doriți, luați o altă foaie și așezați-o între cele două foi stânga și dreapta. Incearca-l. Imaginați-vă orice vă vine în minte. Orice imagine care va ajuta la conectarea la dreapta și la stânga.

Ia o frunză. Meditează timp de aproximativ cinci minute.

P: Ce portretizezi?

K: Imaginea trecerii, cumva a apărut brusc. O voi termina acum. Se pare că devine mai ușor.

P: Sunteți aici acum, punctul aici și acum este „trecerea”.

K: Da. Și am venit la tine pentru că eram deja obosit. Știu că nu există doar frig și sticlă. Există o mulțime de lucruri bune acolo. Dar mă înrăutățesc acolo. Paharul nu mă acceptă. Cade în cap. Doare fata. Dar este mai ușor acum. Acest desen este calmant.

P: Ușor unde? Cum simți că este „mai ușor”?

K: Ei bine, dacă vorbim despre partea mea dreaptă, atunci este mai puțin tensionată. În orice caz, tensiunea s-a potolit.

P: Este un steag?

K: Da. Trece. Un semn că știu unde să mă duc. Mijlocul meu. Centru sau ceva.