Sindromul Burnout: Cum Să Te Oprești Fără Să Cazi Din Cușcă? 8 Practici Care Cu Siguranță Vă Vor Ajuta

Cuprins:

Video: Sindromul Burnout: Cum Să Te Oprești Fără Să Cazi Din Cușcă? 8 Practici Care Cu Siguranță Vă Vor Ajuta

Video: Sindromul Burnout: Cum Să Te Oprești Fără Să Cazi Din Cușcă? 8 Practici Care Cu Siguranță Vă Vor Ajuta
Video: Cum deosebim oboseala de sindromul burnout. Neurochirurgul Vlad Ciurea: Este foarte periculos 2024, Martie
Sindromul Burnout: Cum Să Te Oprești Fără Să Cazi Din Cușcă? 8 Practici Care Cu Siguranță Vă Vor Ajuta
Sindromul Burnout: Cum Să Te Oprești Fără Să Cazi Din Cușcă? 8 Practici Care Cu Siguranță Vă Vor Ajuta
Anonim

Mai devreme sau mai târziu, vine un moment în care descoperi că viața trece rapid. Aș vrea să mă opresc, dar nu poți, ai obiective ambițioase. Și continuați să fugiți fără să vă dați dreptul la odihnă.

Simți că ești foarte obosit, dar continui să joci o persoană de succes, pentru că ai cu adevărat succes - în exterior, dar în interior există goliciune. Desigur, nimeni nu observă acest gol, pentru că ești un actor bun.

Oboseala face loc iritației. Totul este enervant, chiar și ceea ce obișnuia să aducă bucurie. Ți se pare că nu ești capabil să experimentezi emoții. Ești cinic, ai un simț al umorului excelent, dar glumele se înfurie și îi jignesc pe alții.

Și apoi vine momentul în care succesul devine plictisitor să joci. Cel mai bun moment este când toată lumea este în urmă. Paradoxul este că atunci când toată lumea rămâne în urmă, începi să simți că nimeni nu are nevoie de tine. O voce interioară spune „nu ai mai avut timp”, „nu ai făcut totul”, „obiectivele tale sunt mici”, „oamenii așteaptă mai mult de la tine”.

Aș vrea să renunț, să divorțez, să plec, să o iau de la capăt, de la zero. Renunță la tot ce apasă și interferează cu viața. Și chiar ai renunțat, dar după un timp foarte scurt totul se repetă și te-ai întors pe același tren.

Și acum chiar și corpul tău țipă că este obosit: boli frecvente, insomnie, lipsă de energie. Ești eliminat cu gripa o săptămână întreagă.

Așa arde o persoană. Burnout emoțional - Acesta este răspunsul organismului la expunerea pe termen lung la stresul profesional, manifestat prin epuizare mentală, fizică și psiho-emoțională.

Sindromul Burnout este special deoarece este ușor de ascuns. O persoană poate lucra, comunica relativ normal, scriind anumite momente ca oboseală. Adesea, cei dragi învață despre problemă doar în a treia sau a patra etapă.

Etape de epuizare

Unele surse evidențiază mai multe etape, dar în acest articol mă voi concentra pe patru dintre cele cheie.

Prima etapă este oboseala cronică

Spre deosebire de oboseala obișnuită, o persoană „arsă” după odihnă va rămâne la fel de obosită.

Munca încetează să mai fie satisfăcătoare.

Există o lipsă de satisfacție cu rezultatele și realizările lor.

Volum mare de lucru, lipsă de timp.

Deplasarea altor domenii ale vieții, cu excepția muncii.

Concentrație slabă, neatenție.

A doua etapă este iritabilitatea și agresivitatea

Reacție negativă la evenimente externe, incontinență.

Iritabilitatea nu este observată de persoana însăși, i se pare că se comportă normal, dar întreaga lume este împotriva lui.

O persoană poate descurca cu ușurință pe cineva din mediul înconjurător.

Munca nu numai că nu aduce satisfacție, ci provoacă emoții neplăcute.

Performanță slabă și anxietate constantă.

Somnolență și letargie, tulburări de somn.

Deteriorarea relațiilor cu cei dragi și colegii.

A treia etapă este apatia

Se caracterizează printr-o pierdere a sensului pe fondul oboselii cronice generale.

O persoană nu mai răspunde la probleme în comunicarea cu familia și / sau prietenii, începe să acționeze mecanic.

Apatia este adesea confundată cu starea Zen și calm, justificând cuvintele „Am început să privesc totul filozofic”, dar acesta nu este Zen.

Corpul activează modul de economisire a energiei, oprind emoțiile, în încercarea de a se salva.

A patra etapă este dezgustul

Există un sentiment de goliciune interioară, „arsul” se pierde, se aruncă în depresie. Eroarea emoțională duce la faptul că o persoană se descompune, se îmbolnăvește fizic și mental și apar gânduri suicidare.

În primele două etape, epuizarea poate fi relativ ușor de scăpat. Dacă o persoană a atins etapele a treia și a patra, atunci ieșirea durează cel mai adesea câțiva ani, trebuie să recurgem la ajutorul unui psiholog.

Ce se întâmplă dacă găsești simptome în tine?

Ai nevoie de o decizie puternică și de dorința unei persoane de a lucra cu sine în 4 direcții.

1. Schimbarea atitudinilor și priorităților în viață:

Instalatii

În loc de vechiul „Trebuie să fac totul”, „Trebuie să fiu cel mai bun”, trebuie să creezi altele noi, de exemplu:

Eu, corpul meu, mintea mea, emoțiile mele sunt cea mai importantă resursă.

Nu vei fi bun pentru toată lumea.

Planificare

Faceți-vă obișnuit să adăugați nu numai sarcini de lucru în calendar, ci și timp de odihnă ca prioritate.

Analiza activității

Este necesar să vă reconsiderați la ce vă petreceți timpul și să adăugați un nou hobby în viața dvs., eliminând activitatea inutilă.

2. Încetinirea ritmului vieții (adesea forțat):

Regulați 15 minute pe zi pentru dvs

Lăsați deoparte 15 minute pe zi - timpul pe care ar trebui să îl dedicați. Citirea cărților, o plimbare, cafeaua într-o cafenea, orice activitate care va fi doar pentru tine și în care tu (la început cu un efort de voință) nu te vei gândi la afaceri.

Zi liberă obligatorie o dată pe săptămână

Weekendul nu este ziua în care mă duc să cumpăr alimente la supermarket, nu ziua în care colectez mobilier - weekendul este ziua liberă. Ziua în care faci doar ceea ce vrei. Dacă aveți o familie, marcați această zi comună și conveniți cu privire la ceea ce veți face dvs. și familia dvs. în această zi și ce nu.

Vacanță planificată de 2 ori pe an

Vacanța ar trebui să aibă loc cu o schimbare de peisaj, de preferință într-un loc liniștit și calm, fără laptop, cu un contact minim pentru problemele de muncă.

3. Activitate fizică și somn

Regimul zilnic

Este aproape imposibil să depășești sindromul burnout-ului fără a restabili rutina zilnică. Dormi cel puțin 7 ore pe zi și, de preferință, 8-9 ore.

Exercitarea stresului

Cel puțin de 1-2 ori o sală de sport sau o plimbare în aer liber, care durează cel puțin o oră.

De 2-3 ori pe zi, mici încălziri timp de 5-10 minute la locul de muncă.

4. Obținerea asistenței

Vei fi tras înapoi în comportamentul tău obișnuit. O schimbare calitativă în viață va dura între 3 și 9 luni. Arzând, o persoană devine izolată și reduce comunicarea la minimum. Aceasta este o reacție normală - este important ca organismul să păstreze energia minimă pe care o are. Dar trebuie să te stăpânești și să le spui celor de încredere despre starea ta. Chiar și faptul de a vorbi poate fi benefic.

Cine poate oferi sprijin - în primul rând, rudele și prietenii tăi, un antrenor la prima și a doua etapă și un psiholog la a treia și a patra.

Dar principalul lucru este prevenirea, organismul are nevoie de lucruri de bază, hrană și somn de calitate, o rutină zilnică și o zi liberă pe săptămână.

Mai devreme sau mai târziu, aproape toată lumea întâmpină sindromul burnout-ului. Locuitorii marilor orașe, liderii, managerii, oamenii care lucrează în educație și în sfera socială sunt expuși riscului.

Dacă ați fost atras de articol, atunci este probabil ca dvs. sau persoana iubită să fiți acum la una dintre etapele enumerate. Tratați-vă corpul ca pe cea mai importantă resursă. Notează pașii pe care îi vei face chiar acum.

Recomandat: