PSIHOTERAPIE ORIENTATĂ PENTRU CORP ȘI PRACTICI DE AUTO-AJUTOR

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Stresul, sentimentele negative, situațiile de inhibare a exprimării emoțiilor creează disconfort psihologic și distrug personalitatea. Psihoterapia orientată spre corp bazată pe interacțiunea psihicului și a corpului este utilizată pentru ameliorarea stresului intern, corectarea stărilor negative. Practicile orientate spre corp vizează identificarea motivelor provocatoare ale nemulțumirii față de situația vieții, eliberarea emoțiilor închise și eliberarea unei persoane.

În primul rând, merită să spunem puțin care este direcția descoperită de Wilhelm Reich. În abordarea sa, Reich a pornit de la teoria identității psihofizice, crezând că caracteristicile psihologice ale unei persoane sunt asociate cu trăsăturile sale corporale, respectiv problemele psihologice se reflectă la nivel corporal. Reich a descris fenomenul „încapsulării caracterului într-o coajă”, sau mecanizarea vieții mentale, care apare ca un mijloc de suprimare și restricționare a emoțiilor sub influența stereotipurilor sociale și a educației dure a familiei. Ca un exemplu clar de astfel de osificare mentală, exprimată într-o măsură extremă, se poate aminti caracterul lui A. P. „Omul într-un caz” al lui Cehov. Alexander Lowen, care a urmat mai întâi terapie cu Reich și apoi a devenit studentul său, a devenit ulterior cel mai faimos popularizator al teoriei lui Reich, făcând o serie de îmbunătățiri. Meritele lui Lowen, în special, includ descrierea sa a normei mentale - o stare psihofizică naturală, armonioasă inerentă unei persoane cuprinzător de sănătoase.

Conform acestor idei, schimbările psihologice pot fi realizate acționând asupra corpului, ceea ce implică apoi o schimbare a stării psihologice.

Practicile orientate spre corp sunt eficiente în abordarea problemelor legate de excesul de greutate, pierderea sensibilității și stresului cronic al anumitor părți ale corpului, întârzierea dezvoltării corp-mentale, atunci când corpul se blochează la o anumită vârstă. Dacă o persoană se respinge pe sine, înfățișarea sa nu poate obține plăcere din relațiile sexuale, atunci practicile orientate spre corp pot fi foarte potrivite într-o astfel de circumstanță.

Desigur, în situații dificile, cu probleme psihologice grave, doar un psihoterapeut ar trebui să prescrie un curs de terapie orientată spre corp, exerciții de ameliorare a stresului sau tehnici manuale. Cu toate acestea, puteți învăța o rutină simplă de relaxare neuromusculară și o puteți practica acasă pentru a face față stresului, stresului și emoțiilor negative. O poți face zilnic, iar când atingi un nivel bun de îndemânare, este suficient să faci exercițiile de 2 ori pe săptămână sau după cum este necesar. Alegeți un moment confortabil al zilei, când nimeni nu vă va deranja să vă relaxați. Încercați să eliminați zgomotul străin, purtați haine confortabile.

După ce a însușit tehnicile de relaxare musculară, o persoană poate, într-un timp scurt, să-și aducă corpul într-o stare de odihnă și relaxare pentru a restabili forța psihologică și fizică.

Exercițiu „Burtă de respirație” destinat antrenării respirației abdominale - un instrument important de relaxare fiziologică.

Intinde-te pe spate si relaxeaza-te. Începeți să vă respirați burta. Asigurați-vă că pieptul nu participă practic la respirație. Pentru control, așezați palma mâinii stângi pe piept și cu mâna dreaptă pe stomac. Respirați numai cu stomacul, astfel încât palma dreaptă să crească și să cadă în timpul inhalării / expirației, în timp ce cea stângă este nemișcată. Rețineți că respirația abdominală profundă include, de asemenea, mișcarea pelviană (tragerea înapoi la inhalare și deplasarea înainte la expirație).

Scopul exercițiului „Respirație spontană” este senzația de respirație ca proces fiziologic complet automat. Acest proces ar trebui lăsat să se desfășoare de la sine, fără a interveni și a observa din exterior. Acordați atenție acelor senzații care apar, așa cum ar fi, pe parcurs.

Respirați lent. Observați senzațiile fără să vă gândiți la expirare, extinzând pauza de respirație. Așteptați ca corpul dvs. să vă spună când să expirați. Expirația va începe de la sine, automat. Așteptați ca expirația să se transforme automat în inhalare. Continuați să respirați, observând instrucțiunile din corp și stabiliți în curând un ritm de respirație constant. În timp ce îl păstrezi, ascultă alte senzații. Pe măsură ce inspirați, observați senzația de ridicare a pieptului, însoțită de senzații mai difuze. Analizați doar acele senzații care apar la inhalare. Pot fi senzații de expansiune a corpului, care depășesc limitele obișnuite, puteți simți corpul sferic sau cu proporții modificate. Mai mult, poate exista o senzație de ușurință, ridicând întregul corp. Cunoaște aceste senzații și amintește-le. Apoi, începeți să analizați doar acele senzații care apar la expirație. Străduiți-vă pentru apariția senzațiilor opuse celor care au apărut deja. Amintiți-vă aceste sentimente. Trebuie să finalizați exercițiul cu o expirație energizantă, revenind la senzațiile obișnuite ale corpului, simțind în același timp sentimente suplimentare de ușurință și relaxare.

Exercițiul „Vindecarea respirației” ajută la eliminarea senzației corporale incomode situate în proiecția unui anumit organ intern, ceea ce contribuie la normalizarea stării sale funcționale. Acest lucru se datorează „ajustării relației” diferitelor zone ale cortexului cerebral. Din punct de vedere psihologic, eliminând disconfortul, normalizând astfel starea care îl creează prin partea „deranjată” a inconștientului. Repetarea acestei proceduri ajută la rezolvarea conflictului intern.

Intră într-o poziție confortabilă și relaxează-te. Luați-vă timp, observați cu atenție senzațiile interioare, cu privirea interioară mergând prin întregul corp, examinându-l complet, până în colțurile uitate. Căutați locuri în care disconfortul, rigiditatea, etanșeitatea s-au instalat, observați orice senzație suspectă. Mai întâi, selectați cea mai anormală zonă (cea care este în contrast puternic cu restul zonelor și senzațiile asociate acestora). Îndreptați-vă respirația acolo în mintea voastră. Cel mai probabil veți găsi că, spre deosebire de zonele „sănătoase”, unde vă puteți direcționa cu ușurință respirația, există o anumită rezistență în zona „nesănătoasă”, ca și cum ceva ar împiedica respirația să treacă acolo. Încercați să respirați prin aceste locuri, „respirați-le”. Imaginați-vă cum expirația elimină aceste dopuri și congestia în calea respirației. Imaginați-vă cum căldura, care se realizează cu aerul expirat, o trimiteți în zona nesănătoasă în timpul expirației. Vă puteți imagina cum „pluta” se deplasează într-o altă zonă a corpului, folosind respirația ca o forță motrice care deplasează pluta din ce în ce mai mult împreună cu expirația … până când senzația dispare, ca și când s-ar dizolva într-un loc nou.

Exercițiul „Conștientizarea limitelor” demonstrează efectul concentrării atenției și conștientizării anumitor zone - limitele fizice ale corpului, care ocupă un loc important în harta psihologică internă a unei persoane și sunt asociate cu o imagine de sine stabilă care afectează stima de sine și relațiile cu alte persoane oameni.

Conștientizarea limitelor contribuie la capacitatea unei persoane de a-și conștientiza și proteja limitele, precum și de a-și forma o responsabilitate mai mare - datorită responsabilității sale pentru ceea ce se întâmplă în aceste limite.

Acest exercițiu, în plus față de obiectivele de sănătate, ajută o persoană să-și recapete rapid calmul într-o situație de stres brusc (când pământul iese sub picioare), frică lipsită de cauză.

Atenția și cu ea respirația sunt îndreptate către zona corpului, care corespunde graniței (coroana - granița „om-cer”; palme - granița „om-om”; picioare - graniță „om-pământ”). Țineți-vă atenția într-o zonă dată timp de câteva minute, observați cum cu fiecare expirație respirația este „transferată” în zona selectată a corpului, creând o senzație de căldură. După trei minute, schimbați-vă atenția și respirația la următoarea limită. După ce ați trecut toate cele trei limite separat, combinați-le, distribuind atenția simultan în cinci puncte (2 mâini, 2 picioare, coroana capului). Imaginează-ți că corpul se întinde, crești, devii din ce în ce mai înalt. În același timp, de-a lungul coloanei vertebrale există senzația de „șir întins”. Imaginați-vă că corpul vostru este închis într-o cochilie sferică impenetrabilă. Încercați să împingeți mental acest cocon, sprijinindu-vă în cinci puncte limită. Memorează senzațiile, astfel încât să le poți reproduce în viața de zi cu zi.

Exercițiul „împământare” (legarea la pământ este o metaforă a conexiunii persoanei cu solul și realitatea) este menită să dezvolte un sentiment de sprijin, stabilitate psihologică.

În poziție în picioare, trebuie să deplasați centrul de greutate al corpului înainte, să transferați proiecția acestuia la șosete, care este însoțită de avansarea simultană a bazinului înainte. Apoi, centrul de greutate al corpului ar trebui să fie deplasat înapoi, deplasând proiecția către tocuri, în timp ce bazinul este împins înapoi. Sarcina este să vă mișcați alternativ dintr-o poziție în alta, să „prindeți” poziția de mijloc a bazinului și să vă amintiți-o. În acest caz, de obicei proiecția centrului de greutate al corpului cade pe marginea treimii anterioare și mijlocii a piciorului. Este necesar să se analizeze toate senzațiile care sunt asociate cu suportul - în zona picioarelor, ca și cum ar crește în pământ, precum și articulațiile genunchiului, care aruncă flexibil și amortizează sarcina neuniformă și pelvis - și simțiți cum controlul posturii corpului și observarea senzațiilor conferă stabilitate fizică și psihologică.

Exercițiu „Pian” este destinat combaterii incapacității unei persoane de a se simți pe sine (să se simtă prin simțirea corpului său), contribuie la revenirea capacității de a se simți pe sine. Pentru a restabili capacitatea de a te simți, tehnicile și tehnicile de relaxare (relaxare) și cele utilizate sunt opuse relaxării, sporind atenția asupra diferitelor zone ale propriului corp și a tensiunii lor. Veți avea nevoie de un partener pentru a finaliza exercițiul.

O persoană dintr-o pereche ar trebui să se întindă în orice poziție care îi este confortabilă. Al doilea partener începe să atingă cu degetul diferite puncte de pe corpul culcat. Sarcina persoanei mincinoase este de a „mișca” chiar locul pe care tovarășul tocmai l-a atins cu degetul. Care este dificultatea acestui exercițiu? Majoritatea părților corpului nostru sunt complet imposibil de „mișcat” cumva izolat. Cu toate acestea, trebuie încercat. Încercați să păstrați mișcarea "mișcării" pe cea mai mică suprafață posibilă. Partenerul va „cânta la pian”, atingând punctele pe care le place … Terapia orientată spre corp funcționează nu numai cu corpul, ci și (în cea mai mare parte) cu senzațiile din corp. Și putem simți orice. Dacă … dacă învățăm să ne simțim corpul, vom restabili capacitatea pierdută de a ne simți pe noi înșine. Partenerul care „cântă la pian” ar trebui să complice cât mai mult sarcina „instrumentului” mincinos.

Exercițiu de cântare a gâtului conceput pentru a elibera emoții negative, pentru a câștiga relaxare. Acest exercițiu de psihoterapie orientat spre corp este comparabil cu celebrul cântat de gât Tuvan.

Stai întins pe podea, pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și lăsați-vă ferm picioarele pe suprafața podelei. Relaxați-vă maxilarul inferior. Respirați uniform și calm o vreme, încercând să vă ascultați respirația uniformă și liniștită. Apoi începe să expiri cu un zgomot. Fiecare expirație să fie umplută cu zgomot. Odată ce te-ai obișnuit, înlocuiește zgomotul cu orice sunet. Orice sunet care va fi relevant în acest moment pentru dvs. Acum fiecare expirație ar trebui să „sune”. Acordați atenție senzațiilor corporale pe tot parcursul exercițiului. Începeți să „expirați” toate vocalele pe care le cunoașteți: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYYY. Puneți deoparte o cântare pentru fiecare vocală timp de 2 minute. Variați-le în orice ordine. Relaxați-vă cu zumzeturi bune sau cu acele sunete „necurate” pe care vă bucurați să le expirați pentru relaxare. Începeți să experimentați cu volumul sunetelor scandate: de la subtil la cât de tare puteți. Experimentați cu tonul sunetului pe care îl reprezentați - de la mezzo soprană la bas. Jucați această „operă” imaginând orice sunete pe care le-ați stăpânit. Care sunt cele mai neplăcute sunete pe care le puteți descrie acum. Apoi, încearcă să „cânți” sunetele care, dimpotrivă, îți vor suna cel mai plăcut. Acestea ar trebui să fie sunete „psihologice”, sunete care dintr-un anumit motiv abia acum calmează și încântă. Este important ca însuși corpul tău să aibă plăcere și plăcere din sunetele pe care le cânți.

Tot timpul, în timp ce faceți exercițiul, ochii ar trebui să fie deschiși, să încerce să rămână „în realitatea înconjurătoare”, aici și acum, în deplină conștiință și conștientizare a ceea ce faceți. Este important să păstrezi controlul asupra situației și nimeni mai bun decât tine nu te va aduce înapoi pe pământ din cele mai profunde experiențe. Nu pierdeți contactul ferm al picioarelor cu suprafața plană a podelei.