Ce Ne Spune Sentimentul De Vinovăție, Anxietate, Regret?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Vinovăţie … Sentimentele de vinovăție indică faptul că v-ați încălcat codul moral personal și ar trebui să vă protejați împotriva acestei întâmplări din nou în viitor. Dacă nu primiți mesaje care v-au încălcat propriile standarde, vă privați de feedbackul de care aveți nevoie pentru a vă asigura că sunteți în conformitate cu propriile credințe.

Primul lucru care trebuie făcut este să „prindem” momentul în care sentimentele de vinovăție apar într-o anumită situație. Recunoașteți cu respect și recunoaștere că vinovăția vă avertizează cu privire la o încălcare a regulii personale morale și la necesitatea de a vă asigura împotriva unor astfel de incidente în viitor. Înarmat cu un sentiment de curiozitate, evaluați dacă merită păstrat standardul încălcat. Dacă nu, îl puteți actualiza, schimba sau renunța.

Uneori se întâmplă ca standardele la care respectați și când încălcați care vă simțiți vinovați nu mai merită să vă agățați. De exemplu, o femeie care a fost învățată din copilărie că scopul ei principal este să-și păstreze casa se poate simți vinovată de construirea propriei cariere. După un timp, luând în considerare realitățile în schimbare ale lumii și realizările sale în domeniul profesional, ea poate considera această credință ca nu mai este în conformitate cu valorile și principiile ei. De fapt, ea poate deschide ochii la faptul că nu l-a considerat niciodată demn, ci doar a încercat să-l implementeze în comportamentul ei ostentativ de ani de zile.

Într-o altă situație, puteți concluziona că standardul merită păstrat. Și atunci sentimentul de vinovăție atunci când este încălcat este destul de potrivit. De asemenea, este potrivit să folosiți acest sentiment neplăcut în viitor, astfel încât să vă treziți dorința de a vă asigura că veți continua să îndepliniți acest standard în viitor.

Anxietate. În prima etapă, cel mai important lucru este să recunoaștem prezența anxietății, să identificăm acest sentiment în sine. De asemenea, este important să vă dați seama că anxietatea vă avertizează cu privire la anumite evenimente viitoare pentru care trebuie să vă pregătiți mai bine.

Al doilea pas este de a evalua ce trebuie să faceți pentru a vă pregăti mai bine pentru o anumită situație. Poate că va fi colectarea de informații pentru a umple golurile din imaginea viitorului, construirea sau dobândirea anumitor abilități sau stabilirea unui obiectiv orientat spre un rezultat formulat pozitiv.

Dacă aveți deja experiență în depășirea unor situații similare, amintiți-vă doar ce pași ați făcut atunci, gândiți-vă la abilitățile și abilitățile dvs. care au ajutat la obținerea succesului și la rezolvarea problemei.

Un alt mod de a face față sentimentelor de anxietate este să vă imaginați cum vă confruntați cu o amenințare sau o problemă în viitor. Derulați prin pași și acțiuni specifice, repetați-le până când simțiți puterea și capacitatea de a face față situației.

Pregătirea adecvată poate însemna învățarea sau dobândirea anumitor abilități necesare pentru a face față a ceea ce ne așteaptă. De exemplu, sunteți îngrijorat de un spectacol public planificat. Dacă planificarea, selectarea și structurarea materialului vă sunt deja familiare, atunci puteți învăța această abilitate și puteți trece cu calm la treabă. Dacă această abilitate nu a fost încă formată, va fi util să implicați pe cineva din exterior care să vă învețe acest lucru. De asemenea, pregătirea adecvată pentru un discurs poate consta în organizarea unui discurs, efectuarea anumitor exerciții pentru interacțiunea cu publicul, citirea unei cărți tematice etc.

În cele din urmă, o pregătire adecvată poate însemna schimbarea unui rezultat formulat negativ cu unul pozitiv. Sursa anxietății tale poate fi o imagine negativă a viitorului, de exemplu, cum ar fi: „voi eșua”, „voi arăta ca un prost” sau „Cu această evoluție a evenimentelor, nu pot face față situației”. Astfel de gânduri te împiedică să gândești rațional și te împiedică să faci pașii care te pot ajuta cu adevărat să ieși din situație cu succes. O imagine pozitivă a viitorului stabilește o direcție diferită. Să știi la ce vrei să ajungi este mult mai calmant decât să știi la ce nu vrei să ajungi. În plus, dacă știi ce să realizezi, atunci îți va fi mai clar cum să o faci.

Valoarea anxietății constă în feedback-ul pe care îl oferă. Când acest feedback nu este recunoscut, anxietatea devine o experiență neplăcută, chiar paralizantă. Dar după ce ai „prins” acest sentiment, l-ai realizat, ai mulțumit pentru semnal, devine posibil să treci de la un sentiment de disperare la un sentiment de încredere și disponibilitate pentru a face față situației iminente. Această stare emoțională pozitivă îți eliberează resursele interioare și comportamentale, motivându-te să acționezi mai degrabă decât să aștepți și să fii într-o stare anxioasă tot timpul.

Regret. Sentimentele de regret îți spun că într-o anumită situație din trecut, ai fi putut sau ar fi trebuit să faci altfel decât ai făcut-o. Vă anunță necesitatea de a lua măsuri pentru a vă asigura că nu veți repeta greșeli similare în viitor. Indiferent ce regretați și oricât de dureros ar fi, este important să vă dați seama că acest sentiment vă anunță că ați făcut o greșeală. Încercați să evaluați greșeala dvs. în termeni de acțiuni pe care le-ați putea face pentru a o evita.

Încercați să vă amintiți greșelile pe care le-ați făcut (surse de regret din trecut) pe care le-ați corectat, știind exact ce trebuie să faceți pentru a-l obține. Folosiți aceste exemple ca bază pentru dobândirea păcii interioare.

Apoi, încercați să vă imaginați o situație viitoare în care acționați așa cum ați subliniat pentru o situație regretabilă. Reluați această situație de mai multe ori, trăiți-o - acest lucru vă va ajuta să vă umpleți cu încredere în propria capacitate de a implementa scenariul „corect” al acțiunilor în viitor. Acest lanț secvențial vă ajută să faceți față sentimentelor de regret și vă permite să vă redirecționați atenția către alte lucruri importante. În această situație, este valoros să te abate de la tiparul obișnuit de regret pentru acțiunile perfecte, ceea ce te face doar să te simți mai rău și să dobândești noi abilități care se integrează treptat în viața ta.

Chiar și cele mai neplăcute sentimente pot fi de ajutor dacă răspunzi la ele ca semnale importante despre nevoile tale. Ai încredere în tine și în sentimentele tale …

Bazat pe cartea lui Leslie Cameron-Bandler, Michael Lebeau este „Ostatic al emoțiilor”.