Alfabetizare Emoțională. Intelectați Cu Inima

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Recitind Claude Steiner. Și am decis să rezum ideile sale despre alfabetizarea emoțională.

Acest lucru este în căutarea Triunghiurilor și a adaptărilor - pentru a lucra la relații

„Să aruncăm o privire la ce constă educația emoțională. Puteți începe să învățați alfabetizarea emoțională acordând atenție oricărei emoții, dar de-a lungul anilor am constatat că cea mai eficientă poartă de acces prin barierele noastre emoționale este natura expresiei noastre de dragoste.

Pregătirea emoțională de alfabetizare începe și se termină în inimă

….

În terapia cuplurilor (familiale), femeile se plâng adesea că bărbații nu îi iubesc sau nu îi iubesc suficient (așa cum și-ar dori), că nu exprimă sentimente de dragoste sau că acceptă cu plăcere afecțiunea față de ei înșiși, dar nu o poate exprima în raport cu partenerul. Din motive de corectitudine, trebuie spus că există întotdeauna un anumit număr de oameni care pur și simplu nu își iubesc soțiile (sau partenerii). Dar cel mai adesea, bărbații îi iubesc, dar suferă de o incapacitate de a-și exprima dragostea. Acești oameni se întreabă adesea, până la urmă, de ce nu ar putea fi mai iubitori în acțiunile lor. Este mai probabil ca femeile să spună acest lucru despre bărbați, dar bărbații pot avea aceeași plângere despre femei că sunt reci și nu manifestă afecțiune. Această incapacitate (de a arăta dragoste) este un exemplu de amorțeală emoțională.

Când vorbim despre amorțeala emoțională, nu vorbim exclusiv despre bărbați, deși cercetările arată că gama lor emoțională este în general mai limitată. Dar, indiferent de ce sex este implicat, soluția este aceeași: să vă slăbiți inima de cătușe.

Pe scurt, procesul din spatele acestui program constă din trei pași în procesul de învățare:

1. Deschiderea inimii: Acest lucru este necesar, deoarece inima este depozitul virtual al emoțiilor noastre. În inimile noastre, ne simțim bine când suntem fericiți, în dragoste sau bucurie. În inimă ne simțim rău când suntem triști, când suntem furioși și cu inima frântă. Deci, trebuie să începem prin a ne elibera centrul sentimentelor de impulsurile și influențele restrictive care ne împiedică să ne arătăm dragostea unul pentru celălalt.

2. Explorarea peisajului emoțional: Odată ce inima este deschisă - se pun bazele - puteți privi în jur și puteți lua notă de peisajul emoțional în care locuiți. Puteți învăța doar să recunoașteți ce simțiți, cât de puternic și de ce. Ești conștient de refluxul și fluxul emoțiilor tale. Cu un sentiment de iubire în inima ta ca bază sigură, vei fi atent la emoțiile trăite de ceilalți și vei vedea cum sentimentele lor sunt influențate de acțiunile tale. Puteți dezvolta empatie. Pe scurt, ai devenit mai conștient de propriile sentimente și de sentimentele oamenilor din jurul tău.

3. Pentru a prelua responsabilitatea: Oamenii fac greșeli în relațiile lor, mari și mici. Când faceți o greșeală gravă, trebuie să vă cereți scuze și să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile voastre. De asemenea, este de înțeles că trebuie să corectați comportamentul, astfel încât greșeala să nu se repete. Foarte puțini oameni au experiența emoțională suficientă pentru a-și cere scuze sincer și fără apărare.

Din păcate, majoritatea oamenilor sunt reticenți să recunoască, chiar și pentru ei înșiși, că au făcut ceva greșit. Dacă pot recunoaște acest lucru pentru ei înșiși, vor trebui să facă față faptului că s-ar putea să nu fie așa cum și-au imaginat ei înșiși. Cu toate acestea, mulți pot cere iertare pentru acțiunile lor în mod liber și repetat, dar nu fac niciodată nimic pentru a-și schimba comportamentul, astfel încât scuzele lor nu au sens. Acceptând responsabilitatea pentru acțiunile noastre și corectându-ne comportamentul, trecem etapa finală a învățării alfabetizării emoționale.

Energie

S-ar putea să credeți că procesul vă va scurge de energie. Cu toate acestea, la sfârșitul zilei, de fapt te va energiza. Risipim rezerve uriașe de energie emoțională atunci când blocăm expresia emoțiilor noastre. Fie că acoperă un traumatism „rușinos”, astfel încât să nu ne jenăm, sau să blochăm amintirile dureroase, risipim o cantitate șocantă de energie, conducând sentimentele noastre în subteran și reprimându-le. Eliberând aceste sentimente, nu numai că eliberăm puterea emoțiilor noastre, ci ne redăm și energia înapoi, energia cheltuită pentru a ne reține.

Aceasta este o perspectivă interesantă, nu-i așa? Dar nu trebuie să ne grăbim și să alergăm înainte orbește; cel mai bine este să procedăm în mod deliberat și sistematic. Vă voi arăta cum să faceți acest lucru explicând clar exercițiile tranzacționale pas cu pas.

Strategii de învățare a alfabetizării emoționale

Ce ne învață alfabetizarea emoțională? În special, veți învăța:

* Cum să afli ce vrei și cum te simți; cum să fii sincer cu privire la emoțiile tale; cum să îți satisfaci nevoile emoționale.

* Cum să vă gestionați emoțiile; când să te reții și când să-ți exprimi sentimentele.

* Cum să faci față amorțelii emoționale sau șocului inutil.

* Cum să vă aplicați cunoștințele despre emoții la locul de muncă, acasă, la școală, în grupuri sociale și pe stradă pentru a vă îmbunătăți și aprofunda relațiile și pentru a stabili conexiuni oneste și pe termen lung cu oamenii.

* Cum să practici o abordare centrată pe iubire a obiectivelor personale într-o societate care se mișcă în direcția neîncrederii, a singurătății, a anxietății și a depresiei.

CÂND DE ÎNCEPUT

Etapele antrenamentului sunt aranjate în ordinea dificultății. S-ar putea să descoperiți că aveți deja câteva abilități de la pașii 3 sau 4 și doriți să începeți cu pasul 5. Sau vă puteți simți încrezători în toți cei 15, dar trebuie să vă exersați abilitățile cu precizie. Va fi util să înțelegeți toate componentele alfabetizării emoționale înainte de a începe să o practicați eficient.

Etapele și operațiunile acestui proces sunt ca o foaie de parcurs către transformarea emoțională. Unele dintre aceste operații vă vor fi familiare, altele nu. Unele dintre ele vor părea ușoare, altele extrem de dificile. Operațiunile de la începutul listei sunt în general mai ușoare decât cele de la sfârșit.

Iată deci ofertele și pașii care vor fi acoperiți în detaliu în următoarele capitole:

Alfabetizare emoțională; Antrenament, Pași

0. Cere permisiunea.

Prima etapă: Deschiderea inimii

1. Dând mângâiere

2. Cerând mângâieri

3. Ia mângâiere

4. Respingeți mângâierea

5. Lasă mângâierea pentru tine

Etapa a doua: explorarea peisajului emoțional

6. Abilitatea de a „recunoaște” și de a-ți exprima sentimentele care apar ca răspuns la acțiunile altora

7. Abilitatea de a ajuta la „recunoașterea” și exprimarea Sentimentelor altor persoane care apar ca răspuns la acțiunile tale

8. Dezvăluirea presupunerilor noastre intuitive despre acțiunile sau intențiile altei persoane

9. Verificarea „realității” presupunerilor intuitive cu privire la acțiunile sau intențiile altei persoane

Etapa a treia: responsabilitate

10 cerând iertare pentru greșelile tale

11. Acceptați scuzele altora

12) respinge scuzele altora

13 cerând altora să-și ceară scuze

14 oferind posibilitatea de a-și cere scuze față de ceilalți

15. Refuză posibilitatea de a-ți cere scuze