Scrisoare Din Corp Cu Note Marginale

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

În viața fiecăruia dintre noi, mai devreme sau mai târziu, vine un mod de „pauză”, când ne oprim să realizăm schimbările care au avut loc în el. După aceea, există doar două moduri: să trăiești ca înainte sau să schimbi ceva, să îmbunătățești, să corectezi.

„Îmi amintesc când, după mult timp, ai fost atent la mine și ai înghețat. Înghețat de groază … Numb, m-ai privit mult timp din toate părțile și nu-ți venea să crezi că te priveai în oglindă și eu eram corpul tău, care a devenit puțin mai mare decât credeai. În acel moment, nici nu ai înțeles CUM ți s-a întâmplat asta … Dar îmi amintesc totul.

Acestea sunt grijile tale cu privire la un proiect important care a adus perspective; și creșterea care a urmat, aducând o responsabilitate imensă și preocupări noi; și documentele care provoacă o furtună întreagă de emoții negative în tine. Ai făcut față cu el cât ai putut - mâncând stres, furie, iritare cu plăcinte, înghețată, bomboane de ciocolată … Și pentru o vreme te-ai simțit mai bine, mai liniștit sau ceva. Și ți-ai dorit atât de mult calmul acesta! Acum știm și tu că felul tău de a face față emoțiilor negative se numește comportament alimentar emotiogen și apoi te-ai dus la frigider pentru un alt tort și te-ai întrebat de apetitul tău.

Note marginale: când comportament alimentar emotiogen stimulul pentru a mânca nu este foamea (foamea fiziologică), ci disconfortul emoțional (foamea psihologică - pofta de mâncare), adică o persoană dorește să mănânce nu pentru că îi este foame, ci pentru că are emoții negative și trebuie să le mănânce, uneori există și nevoia de a consolida emoțiile pozitive cu mâncarea. Cu acest tip, comportamentul mâncarea este un fel de leac pentru stres … În acest caz, o persoană simte nevoia de a satisface imediat foamea în creștere rapidă cu alimente specifice (cel mai adesea acestea sunt alimente ușor digerabile, bogate în calorii, bogate în carbohidrați și grăsimi), iar procesul de a mânca are loc automat, după care un sentiment de vinovăție sau rușine vine.

Care este secretul acestui tip de comportament? Aportul de alimente în organism este un semnal puternic de bunăstare, care, în acest caz, ne schimbă artificial corpul de la modul de mobilizare (pericol, stres) la modul de calm (odihnă, digestie), reducând disconfortul psihologic, sporind sentimentele plăcute.

Au fost perioade în care nu aveai timp să te uiți în oglindă în mod conștient - alergare, agitație, un ciclu de lucruri diferite. Dar în acea perioadă, totul era cumva diferit, văzându-te în oglindă, te-ai oprit și ai studiat reflexia mult timp, înghițind lacrimi urâtoare. După câteva minute de uimit, care păreau niște ore, m-am dus la bucătărie (pentru un alt cookie?). Nu … tu, ai deschis hotărât frigiderul și ai aruncat în coșul de gunoi cele mai bogate stocuri de antidepresive comestibile.

Începând din acea zi, ți-ai început călătoria către tine - adevăratul tău, reînnoit. Mi-a plăcut abordarea ta imediat. Nu am urmat o dietă strictă, dar, limitându-ne în făină și dulciuri, am făcut o întâlnire cu un psiholog. Împreună cu el ai parcurs un drum lung: ai ajuns să te cunoști pe tine însuți, ai studiat comportamentul alimentar, ți-ai făcut temele … Te-ai întors la tine.

Mi-a plăcut să vă urmăresc conștientizarea a ceea ce se întâmplă, îmi amintesc cum ați fost uimiți de procesul de învățare să vă înțelegeți, surprins de rezultatele auto-observării pe care le-ați notat în jurnalul alimentar. Mai devreme, la urma urmei, numai eu, corpul tău, am înțeles că sunt o „găleată de gunoi” pentru tine, așa cum a spus psihologul tău, răspunzând la stres, doar eu mi-am dat seama cum funcționează confiscarea ta și acum ai început să o vezi și tu ! Și acesta a fost începutul victoriei noastre!

Note de margine: Pentru a câștiga controlul asupra obiceiurilor alimentare, este important să învățați să vă înțelegeți sentimentele și emoțiile, să vă „auziți”

În prima etapă de conștientizare, este util să țineți un jurnal alimentar:

Ora mesei Ce și cât ai mâncat Ce a provocat masa (foamea fiziologică sau psihologică) Stare emoțională înainte de a mânca

În nota anterioară, s-au remarcat unele caracteristici ale foametei psihologice, știind care o puteți identifica.

Este important să înțelegem în ce stare emoțională apare dorința de a mânca.

Următoarele întrebări vă vor ajuta în acest sens:

Ce se întâmplă cu mine acum?

Cum arată această stare?

Care sunt sentimentele, emoțiile mele?

Analizând jurnalul, răspundeți la întrebările

• Ce emoții te fac să tânjești să „profiți”?

• De ce aceste emoții sunt incomode?

Importanța analizei constă în înțelegerea a ceea ce te determină și ce trebuie să faci în continuare.

Eliberare, a venit în timpul corespondenței cu obiceiul tău de a mânca!

În acel moment, am simțit că te-ai transformat dintr-o poziție pasivă în raport cu ea într-una activă, ai învățat să negociezi și chiar ți-ai amintit cine te-a prins în obiceiul de a profita - Olka, care a apucat-o ea însăși pe ea și eșecurile tale și te-a hrănit. "De ce să vă faceți griji pe stomacul plin?!" - a transmis în mod optimist, trimițând în gură o altă bomboană de ciocolată, împingându-ți o vază de dulciuri. Și cine ar fi crezut că în atâția ani, toate acestea vor „ieși” la iveală și vor deveni „mântuirea” voastră.

Bucuria ta a devenit găsi: o alternativă la confiscare - respirație anti-stres, relaxare musculară și atitudine atentă pentru mine în fiecare dimineață.

Da, am făcut exerciții!

Și încă o facem, pentru care vă MULTUMESC!

La început, era de 2 ori pe săptămână, apoi de 4 și acum în fiecare dimineață.

Știi, tocmai mă topesc cu încântare când îți concentrezi atenția asupra fiecărei celule, făcând exerciții, cum înveți să mă simți, acesta este doar un moment incomparabil de unitate a sufletului și a corpului, aceasta este ARMONIA!

Și ai adăugat, de asemenea, jogging-ul de seară în viața ta, de trei ori pe săptămână și mai mult de mers pe jos, astfel petrecem mai puțin timp la computer și sub televizor în compania unui slide de cookie-uri!

Note marginale: „Profitarea emoției” sunt „pantofi mici” care sunt timpul să decoleze, adică să privească în jur și să aleagă noi modalități de a răspunde la stres care se vor potrivi zilelor noastre.

Oamenii iau decizii bune atunci când își dau seama care este alternativa. Sarcina de a găsi o alternativă: înlocuirea unui obicei prost cu unul util, sănătos și pentru aceasta este timpul să scăpați de sfera „Corpului” de statutul „gunoi” și să alegeți un mod ecologic de a obține emoțiile necesare, în toate sferele vieții și în sfera „Corpului” în special. Trebuie să înțelegeți că sunteți demn de o nouă strategie utilă de comportament. Notează-ți noile reguli pentru a obține emoțiile corecte prin formularea: „Eu aleg …”. Și enumerați orice alegeți în viață ca alternativă la blocare.

O nuanță importantă: introduceți un obicei alternativ treptat, oferindu-vă ocazia de a primi emoții pozitive din acesta, de a găsi mai multe beneficii în el decât în bruiaj.

Acum, când această cale este în urmă și mă privești cu plăcere în oglindă, admirând reflexia din ferestre, umblând prin oraș, surprinzând privirile entuziaste ale bărbaților și ale femeilor invidioase, vreau să-ți strig: „ SUNT MANDRU DE TINE!"

Dacă cunoașteți pe cineva căruia îi va fi util și interesant acest articol, împărtășiți-l

Mulțumesc anticipat!