2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
În fiecare zi, fiecare dintre noi are un milion de gânduri care afectează subtil calitatea vieții. Sunt ca un miros: pot fi Belomor sau pot fi o aromă delicioasă.
Gândurile automate sunt cel mai ușor nivel al atitudinilor noastre de înțeles. Realizându-le, puteți vedea dacă ne ajută să ne îndreptăm spre obiectivele noastre și „de ce nu a funcționat din nou !!?” 🤯
Vă puteți surprinde gândurile automate cu un jurnal și puțin timp în fiecare zi.
Așadar, în timpul săptămânii trebuie să notezi situațiile care ți se întâmplă, care te-au „atins” emoțional.
Intrarea trebuie făcută pe o placă unde
🔆 prima coloană - o descriere a situației în sine (șeful a venit la mine și m-a întrebat cu voce tare: „Când va fi gata raportul pentru decembrie 2018?”;
🔆 a doua coloană - gânduri care au fugit („monstrul s-a stricat din nou”, „Nu mai fac nimic la timp”, „voi fi concediat”);
🔆 a treia coloană - emoții și manifestări fizice (inima a început să bată mai repede, frică, frică, totul a înghețat în interior);
Cea de-a patra coloană este acțiunile tale în situație (a răspuns ea încet, uitându-se la masă: „O fac …”).
Principalul lucru nu este să amânați și să introduceți informații în jurnal imediat după eveniment, pentru a nu rata nimic. Durează 1-2 minute. Eseuri nu sunt necesare, vom lua numărul de situații pentru o analiză corectă.
Când există 15-20 de situații în jurnal, poți să te urci sub o pătură seara, să iei ceai delicios și să-ți pui câteva întrebări:
Care sunt cele mai frecvente gânduri?
Ce înseamnă pentru mine?
Cum îmi afectează prezentul și viitorul?
⚜ Aceste gânduri m-au ajutat în acea situație?
Dacă nu, ce s-ar putea face diferit?
Mi se pare că fiecare dintre noi, cel puțin o dată pe săptămână, nu reușește să joace situațiile care ni s-au întâmplat și am fi putut acționa diferit. Puțini oameni știu, dar funcția principală a unui astfel de dialog intern este de a reduce stresul și anxietatea internă, analiza și profunzimea înțelegerii situației pot fi realizate doar datorită jurnalului. Încercați și vedeți singur că situația înregistrată capătă imediat noi fațete și semnificații și, cel mai important, vedeți o decizie cu privire la modul cel mai bun de a acționa data viitoare.
Înțelegerea celor mai frecvente gânduri recurente ne va oferi cunoștințe despre starea noastră generală de viață, perspectiva noastră asupra vieții și răspunsul la întrebarea: de ce viața mea este acum așa 🚀💎🎉🏙
„Teme pentru curioși⚡:
încearcă să ții un jurnal o săptămână și să găsești gândurile pe care le ai despre bani💰💰💰.
După o săptămână, uitați-vă la rezultat și puneți-vă întrebarea: De ce credințe am nevoie acum pentru a câștiga mai mulți bani?
Sunt sigur că va fi un studiu interesant!)
Recomandat:
Fetele Bune Merg în Cer, Fetele Rele Merg Oriunde Vor
Împărțirea în „rău” și „bun” ne este familiară încă din copilărie. De-a lungul vieții noastre, ne formăm propria „imagine de sine” sub influența mediului apropiat, a culturii, a stereotipurilor sociale și a așteptărilor. Uneori această imagine coincide cu imaginea externă, alteori nu.
Gânduri Obsesive și Fantezii înfricoșătoare. Cum Să Nu Mai Visezi Lucruri Rele?
„Dar dacă? Dar dacă? Dacă … Ce se întâmplă? Ce se întâmplă dacă se va întâmpla ceea ce îmi este atât de frică? " Aceste gânduri nu dau odihnă, simt un fior alarmant, transpirația apare din ele și inima se contractă. Conștiința emoționată pictează imagini din ce în ce mai teribile cu ceea ce nu vreau să se întâmple.
Principala Diferență între Relațiile Bune și Rele
Aș vrea să spun imediat că relațiile „bune” și „rele” sunt încă concepte subiective. Prin urmare, ar fi mai corect să vorbim despre relații emoționale sănătoase și distructive. Vor fi ambele formulări în text, amintiți-vă doar că folosesc „bine” și „rău” pentru a ușura citirea).
Protocolul De Auto-ajutor FZM: Instrucțiuni Pentru Lucrul Cu Gânduri Automate
Psiholog, terapeut cognitiv comportamental Orașul Tașkent (Uzbekistan) Articolul a fost co-autor cu terapeut cognitiv comportamental: Yakovleva Irina Viktorovna Unul dintre principalele instrumente în psihoterapia cognitiv-comportamentală este protocolul „Forma de înregistrare a gândurilor” (FZM) … O versiune anterioară a formularului a fost dezvoltată de Aaron Beck (Beck și colab.
De Ce Fetele Bune Se îndrăgostesc De Băieții Răi și Băieții Buni Se îndrăgostesc De Fetele Rele?
Cazurile în care oamenii buni se îndrăgostesc de oamenii „răi” nu sunt neobișnuite. De ce se întâmplă asta? Explicația poate fi găsită în teoria lui Ronald Fairbairn (un celebru psihanalist britanic, unul dintre fondatorii teoriei relațiilor de obiect).
