Modul în Care Așteptările Noastre Ne Fac Să Ne Simțim Nefericiți

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 22:21

De ce suntem nefericiți, cum ne mințim pe noi înșine (și pe ceilalți) și cum ne poate ajuta psihoterapia să ne dăm seama și să devenim puțin mai fericiți (chiar dacă visele noastre nu se împlinesc).

SUNTEM SIGURI CĂ FĂRĂ LUCRURI SPECIFICE NU VA FI FERICIRE ÎN VIAȚĂ

În romanele de science fiction, principalul lucru era radioul. Sub el se aștepta fericirea umanității. Există un radio, dar nu există fericire.

(Din caietele lui I. Ilf)

Aproape fiecare dintre noi are o idee despre ce anume are nevoie pentru fericire. Mașină. Apartament. Familie mare. Călătorii. Salariu bun. Angelina Jolie pe următoarea pernă dimineața. „Oscar”. Premiul Nobel. Dominația lumii. Dar nu știi niciodată ce.

Majoritatea oamenilor au idei mai mult sau mai puțin formalizate și clare despre ce evenimente din viața lor ar trebui să aibă loc, în ce ordine și ce ar trebui să experimenteze în timp ce fac acest lucru. Adică: o persoană își interzice să fie fericită până când … (a slăbit, a cumpărat o mașină, a achitat o ipotecă, a avut copii, a susținut o disertație etc.)

Gândește-te la asta: o persoană se programează singur: „Ei bine, de ce să te bucuri, nu am studii superioare”. „Cum poți fi fericit cu tine în timp ce sunt grasă”. "Ei bine, ce naiba este plăcerea, până când copilul este admis".

Cei mai mulți oameni au un scenariu de viață

Regele avea trei fii. Odată ce fiul cel mare s-a dus în grădină, a călcat pe un greblă. L-au lovit cu o greblă chiar în frunte. Fiul mijlociu a aflat despre asta - s-a dus în grădină. A călcat pe un greblă. L-au lovit cu o greblă chiar în frunte. Cel mai mic fiu a aflat despre acest lucru - a devenit gânditor, a devenit moros, răsucit. Da, nu este nimic de făcut …

(glumă)

Fie că oamenii sunt conștienți sau nu de acest lucru, au un fel de imagine a viitorului. „Trăiește îndrăgostit, fericit pentru totdeauna și mor într-o singură zi”, „Vin la reuniune chipeș, în formă și în noul Bentley”, fostul meu vâlvă în zdrențe și cu un pachet de sticle, pe care le poartă să le predea "," După universitate, găsesc rapid un loc de muncă bun, fac o carieră excelentă, mă căsătoresc cu un model și am cinci copii. " Este posibil ca scenariul să nu fie gândit în detaliu, dar o persoană are o imagine despre „cum voi acționa” și „cum ar trebui să se comporte” într-o anumită situație.

De exemplu, aici o fată vine la o întâlnire, iar un bărbat apare fără flori! Este indignată, jignită, enervată, este supărată și strică seara pentru amândoi. În imaginea ei despre lume, un bărbat vine cu un buchet de trandafiri - sau nu este un bărbat. Avea un scenariu diferit! Trebuia să se îndrăgostească și să se poarte ca un domn! Și a stricat totul !!!

De asemenea, puteți juca un joc amuzant. Stai pe treptele din apropierea oricărui palat de nunți din orașul tău și distrează-te cu calculele „pentru prima sau a doua plată”. Conform tuturor estimărilor statistice, 60% din căsătorii (și mai mult) se despart în țară. Adică, fiecare al doilea cuplu de proaspăt căsătoriți, care zboară frumos din ușile biroului de registru, se vor despărți cu siguranță și adesea - cu scandaluri murdare și nemulțumiri reciproce. Dar nu știu acest lucru, s-au pregătit un an, au luat un împrumut, au cumpărat inele, au comandat o rochie de designer și o prăjitură scumpă, au închiriat un restaurant, au angajat o limuzină și plănuiesc să iasă mai întâi la plimbare și apoi să trăiască fericit pentru totdeauna. Au un plan. Scenariu. Așa ar trebui să fie, pentru că cum ar putea fi altfel?

Și când totul nu merge conform planului, persoana este foarte supărată și enervată (sau, așa cum spun psihologii, frustrată).

Nimeni nu a promis că ceea ce era planificat se va întâmpla cu siguranță. Și când nepromisul, dar visatul - nu se întâmplă, o persoană este rea, tristă și tristă.

Și se întâmplă altceva: o persoană încearcă să se potrivească unei realități obraznice într-un scenariu pe care l-a inventat. Unii oameni își petrec toată viața făcând asta.

CREDEM CĂ EVENIMENTE SPECIFICE VOR CAUZA ANUMITE EMOȚII

În magazinele orașului au apărut decorațiuni false de brad. În exterior, ele nu se deosebesc de cele reale - atârnă, strălucesc - dar nu există bucurie de la ei.

(glumă)

Oamenii doresc întotdeauna să dețină ceva (sau să experimenteze ceva) de dragul acelor emoții pe care, după cum li se pare, le va da posesia unui lucru sau trăirea unui eveniment. O persoană alege meticulos o mașină nu numai pentru a ajunge din punctul A în punctul B, ci și pentru o călătorie confortabilă. Și, de asemenea, pentru a vă simți suficient de cool (ei bine, cine are destui bani pentru cât de mulți bani prezintă).

Departamentele de credit ale băncilor care emit împrumuturi de nuntă funcționează fără probleme. Bărbații și femeile își întemeiază o familie în speranța unei vieți fericite, fără nori, și își asumă obligații uriașe de datorie pentru a începe o „nuntă de vis”. Și apoi divorțează cu scandaluri, de multe ori nici nu au timp să plătească împrumutul pentru nuntă și luna de miere.

Tinerele mame se plâng pe forumuri: au născut un copil pentru ca acesta să le iubească, să se joace frumos ca într-o reclamă pentru scutece și să adoarmă senin. Și copilul țipă toată noaptea, caca mirosind, dinții îi sunt dinți, îi doare burtica, este nefericit, necesită multe ore de mișcare și nu lasă sânul mamei să iasă din gură, roșind sânge pe mameloane. Imaginea la care visa femeia se prăbușește în praf. Maternitatea este mai supărătoare și mai frustrantă decât schițele publicitare blânde.

Cercetările efectuate de psihologii sociali sugerează că oamenii greșesc în a prezice cum s-ar simți ceva timp după despărțirea de o persoană dragă, după ce au primit un cadou, după ce au pierdut alegerile, după ce au câștigat o competiție sportivă și după ce au fost răniți (Gilbert & Jenkins, 2001).

Foarte des, evenimentele se dovedesc a fi complet lipsite de emoțiile pe care o persoană și-a propus să le experimenteze în legătură cu acestea. Evenimentele sunt pe cont propriu, iar emoțiile sunt pe cont propriu. Adică, evenimentele în sine nu se întâmplă să fie comandate, dar și dacă se întâmplă, nu este un fapt pe care să-i placă.

NU POTI SCHIMBA SITUAȚIA - SCHIMBAȚI EMOȚIA

- De ce ești așa trist?-

- Ah … Mi-e rușine să recunosc … Enurezis - Fac pipi în somn.

- Mergi la un psihoterapeut, el te va vindeca.

O luna mai tarziu.

- Ei bine, ai un aspect complet diferit, pun pariu că terapeutul te-a vindecat de udare la pat.

- Psihoterapeutul a ajutat foarte mult. Enureza mea nu a dispărut și încă fac pipi în somn. Dar acum sunt mândru de asta !!!

(glumă)

Una dintre tehnicile psihoterapeutice obișnuite este schimbarea așteptărilor de la anumite evenimente (în NLP se numește „reîncadrare”). Sau, același lucru, folosind metode populare: pentru a reduce așteptările. Sper pentru cel mai bun, dar pregătește-te pentru cel mai rău. Nu vă așteptați ca totul să fie neapărat drumul meu (aceasta nu este o glumă! Adesea durează luni întregi pentru a realiza această idee simplă - că lumea nu îmi datorează nimic și nu totul se va întâmpla în opinia mea - în psihoterapie durează luni întregi. Și pentru cineva, chiar ani) … Acceptați că un eveniment mult așteptat, pentru a obține multă energie, nu va aduce fericire, ușurare și o soluție la toate problemele. Serios, aceste adevăruri simple sunt de neînțeles pentru atât de mulți oameni. Că nu totul va fi așa cum am visat. Că, dacă un coleg de clasă Mashka a făcut-o ușor și simplu, atunci nu este necesar ca eu să o obțin cu ușurință. Că nu este scris nicăieri, că mi s-a promis fericire și succes în toate eforturile mele. Că se întâmplă nenorociri și eșecuri, iar acum mi s-au întâmplat; se întâmplă și nimeni nu este de vină. Că nu voi atinge niciodată înălțimile care sunt ușor ascultate de fiul prietenului mamei mele - și acest lucru este normal.

Sunt doar o ființă umană. Nu mai.

Dar nu mai puțin.

Și e în regulă.

PERSOANA APLICĂ MULTE EFORSE PENTRU PUNEREA ÎN APLICARE A SCENARIULUI ÎN EXACTITATE

Oksana pune un scaun

și își bagă capul într-un laț

Oleg oftează bine, cho acolo

iubesc

(tsai)

Și iată cel mai interesant lucru.

Pentru că atunci când viața nu merge conform planului, cel mai adesea o persoană nu se supără pasiv. O persoană simte că este fierarul propriei fericiri și trebuie să facă un efort.

Pentru că conform planului său, evenimentul 1 ar trebui să se întâmple, urmat de evenimentul 2, apoi evenimentul 3 și apoi vor veni emoțiile dorite. Pentru care a început totul. Și persoana își va strădui, în ciuda rezistenței realității, își va împinge ideea și va obține exact felul de fericire planificată.

Ei bine, de exemplu:

• Mai întâi voi slăbi, iar apoi voi comunica cu prietenii și fanii.
• Voi câștiga mulți bani mai întâi, apoi voi călători și mă voi bucura de viață.
• Mai întâi voi face o carieră, voi cumpăra un apartament la Moscova, apoi îl închiriez și mă voi odihni și voi prospera în Goa cu un venit pasiv abundent.
• Mai întâi voi scrie o carte grozavă și apoi … Ei bine, atunci toate binecuvântările lumii vor cădea la picioarele mele.
• La început, copilul mă va asculta, va studia pentru note, va face sport, apoi va crește, va merge la facultatea de medicină, va deveni medic, ca toți ceilalți din familia noastră, iar apoi va trăi fericit și îmi va mulțumi. Ce? Copilul crește bolnav, nesportiv și merge la o universitate de teatru, și nu la dracu? Urâţenie! Îi dorim bine! Scenariul nostru de fericire în viață este un scenariu pentru toate scenariile!

Încă o dată, fii atent la locul unde este pânda.

În mod inconștient, o persoană conectează evenimentele așteptate și emoțiile pe care dorește să le primească. Dar realizează și își pune viața pe realizarea acestor evenimente, fiind sigur că emoțiile vor veni de la sine. Trebuie doar să se întâmple un eveniment.

Și aceasta este, pentru a spune ușor, nu este așa.

FAPTELE REALITĂȚII ȘI SENTIMENTELE CARE LE CAUZĂ (POATE CAUZA) SUNT OBSERVATE FRECVENT ÎN GENERAL

unii jură dragoste pentru totdeauna

alții sunt credincioși lacrimilor

și îți voi da o pungă de cartofi

adus

Realitatea este adesea ignorată pur și simplu. O persoană care vizează îndeplinirea unui anumit scenariu de viață (cu experiența ulterioară a emoțiilor planificate) este adesea pur și simplu distrasă de tot ceea ce nu este prevăzut în scenariu. Omitând sute de succese posibile din această cauză.

În primul rând, ceea ce am planificat se va întâmpla, apoi ne vom bucura de viață. Milioane de oameni cred asta.

Uneori oamenii chiar ignoră lucrurile care le-ar putea face viața chiar mai bună decât a fost planificată. Pur și simplu pentru că nu era în scenariul lor.

Un exemplu este experimentul clasic al lui P. K. Anokhin. Acesta este un neurofiziolog, un adept al I. P. Pavlov, și-a repetat experimentele (tot pe câini, dar același principiu psihologic funcționează și cu oamenii).

Câinele din experimentele lui Anokhin, ascultând de acțiunea unui reflex condiționat, ca răspuns la un stimul, a fugit pe coridor, a deschis cutia de alimentare și a primit întărire. Pulberea de carne-carne a servit drept întărire, adică o recompensă pentru acțiunea efectuată - Anokhin a lucrat în primii ani de putere sovietică, nu s-au alocat foarte mulți bani pentru experimente.

Și într-unul din experimente, întâmplător, la supravegherea unui asistent, nu au pus praf de carne în cutie pentru întărire, ci un lucru mai gustos - o bucată de carne. Câinele, ca răspuns la poruncă, a îndeplinit toate condițiile, a deschis cutia - și la început a înghețat surprins, apoi a început să latre violent. Nu, nu pentru a înghiți lacom, ci pentru a fi indignat și lătrat. Pentru că în ea, scenariul câinelui, nu era carne! Și chiar dacă carnea este mai bună decât înlocuitorii ei, viața nu a pregătit câinele pentru asta. Deci animalul a fost isteric mai întâi.

Această experiență l-a ajutat pe P. K. Anokhin să descopere mecanismul acceptorului rezultatului unei acțiuni (așa cum se numește în limbajul psihologic al păsării) sau, în termeni simpli, să descrie modul în care așteptările și un scenariu construit în imaginație schimbă comportamentul - atât la câini, cât și la câini. în oameni. Așteptăm ceva în situații diferite și acționăm diferit în funcție de așteptările noastre sau nu.

Și, de asemenea, dacă este în puterea noastră, împingem situația la cursul obișnuit, așteptat al evenimentelor.

Pentru că viața nu ne-a pregătit pentru faptul că nu totul din ea va merge conform scenariului planificat. Și acest lucru este cumva neobișnuit. Și acest lucru este înfricoșător și stresant.

CE SE POATE FACE ȘI DE CE

orice am citit despre statul Iowa

lucruri grozave se duc acolo

ce păcat de o rimă bună

a fost

Totuși, scopul psihoterapiei este o viață umană mai plină, mai bogată și, în mod ideal, mai fericită. Prin urmare, psihologul, după ce a auzit în cererea clientului despre dorința de a primi ceva, cel mai probabil:

• lucrați cu așteptări (pentru a clarifica ce evenimente își dorește clientul și ce emoții intenționează să experimenteze din prezența sau absența a ceea ce vrea: „Ce credeți că vi se va întâmpla dacă acest lucru nu se întâmplă?”)
• auditează resursele clientului („și cu siguranță nu poți obține ceea ce vrei?”) și lucrează cu strategii de resurse („Ce vrei să spui - nu, nu pot face asta? Și de ce?”)
• lucrați cu valorile clientului („de unde ați obținut că acest eveniment vă va face fericit?”, „cine v-a spus că ar trebui să faceți acest lucru?”)

Așadar, vă rog, nu vă mirați dacă veniți la un psiholog cu o cerere, spuneți „salvați căsătoria” (sau „învățați un copil să fie harnic” sau „găsiți un limbaj comun cu un șef aflat în conflict”) și plecați complet diferit de ceea ce suna în chiar începutul muncii. Deoarece în acest proces, vă puteți familiariza cu propriile valori (nerecunoscute anterior) și puteți constata că de mulți ani nu v-ați atins obiectivele de dragul de a experimenta emoții care nici măcar nu vă plac.

În principiu, toate abordările pe care le-am descris sunt extrem de clare. Trebuie doar să vă puneți întrebările: "De ce cred că acest lucru trebuie să se întâmple în mod necesar în viața mea? De ce am decis că mi s-a promis asta? Oamenii au eșecuri și chiar catastrofe, poate că acum se întâmplă același lucru cu mine?"

Întrebându-vă: „De ce cred că fără acest eveniment special din viața mea, voi fi nefericit?”

Uită-te în jur: poate există multă frumusețe în ceea ce mi se întâmplă astăzi - astfel încât să mă facă să mă bucur și să văd frumusețea lumii? Poate că există ceva valoros pentru mine în ceea ce mi se întâmplă?

Ei bine, sau vino la un psiholog. El îți va pune aceleași întrebări.

Numai că nu va fi posibil să le sustragem.