2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-18 02:39
Știm cu toții că este periculos să depășim munca fără a lăsa timp pentru odihnă, somn și nutriție adecvată, deoarece acest lucru poate afecta negativ bunăstarea noastră mentală și fizică. Burnout-ul are loc atunci când toate forțele sunt date unui anumit domeniu al vieții, în detrimentul satisfacerii nevoilor și intereselor cuiva - atunci când nu există timp pentru sine.
Schema de acțiune pare simplă: dacă distribuiți atenția între diferite activități, aveți grijă de dvs. și satisfaceți nevoile de bază, nu veți fi arși.
De fapt, totul se dovedește a fi mai complicat. Există, de asemenea, premise psihologice - anumite trăsături de caracter și comportament, care duc la epuizare emoțională.
Control hiper
Încercările de a controla totul sunt legate de ideea că controlul = securitatea. Se pare că, cu cât influențăm mai mult lumea, cu atât devine mai previzibilă și mai ușor de înțeles. Acest lucru este parțial adevărat, dar echilibrul este important.
Nu este posibil să controlați totul. Și dacă încercați prea mult, tensiunea și anxietatea se acumulează, ceea ce poate duce la epuizare.
Străduindu-se pentru perfecțiune
Ai auzit zicala „Cel mai bun este dușmanul binelui”? Este doar despre asta. Din păcate, idealul există doar în lumea fanteziei. Încercând să atingem perfecțiunea, cheltuim multă forță și energie pe ea. Și uneori, pentru că vrem să o facem perfect, nu începem deloc nimic. Apar tensiune, frustrare, tristețe, iritare și neputință - salut, epuizare emoțională.
Multifunctional
Viața se grăbește într-un ritm nebunesc. Vreau să fac totul și, cu cât faci mai mult, cu atât primești mai mult. Acest lucru este adevărat, dar totul are un preț. Fiecare sarcină nouă este stres pentru corp. Și fiecare incomplet este un stres suplimentar.
Când încărcăm RAM cu multe lucruri, este nevoie de multă energie și afectează viteza și calitatea execuției. Este atât de epuizant încât, uneori, singurul mod de a reveni la linie este printr-o repornire completă (ca un computer înghețat).
Dependența de opiniile altora
Luarea în considerare a intereselor altora ajută la construirea de relații. Problema apare atunci când nevoile celor din jur devin mai importante decât ale voastre. Este imposibil să mulțumești pe toată lumea, iar un factor de stres suplimentar este frustrarea care apare atunci când alții nu acționează ca tine. Prin urmare, punându-te în locul altuia, gândește-te cine este în acest moment pe al tău.
Critic interior
Este neplăcut când ești criticat, dar este mult mai dureros când o faci singur. Unii oameni tind să folosească „biciul” în raport cu ei înșiși - pentru a reproșa, rușina și blama pentru fleacuri.
Această metodă este menită să motiveze. Dar critica excesivă funcționează invers - provoacă emoții neplăcute, lipsa de dorință de a face ceva și poate duce la epuizare. Gândiți-vă la ce se va întâmpla dacă vă slăbiți mânerul și data viitoare veți obține „morcovul” în loc de „băț”.
Granițe inexplicabile
Limitele psihologice sunt ceea ce o persoană consideră a lui și include în zona sa de responsabilitate - gândurile, emoțiile, corpul, responsabilitățile, nevoile, teritoriul etc. Limitele sunt formate și stabilite în relații cu alte persoane.
Atunci când limitele sunt încălcate, persoana simte de obicei furie, tristețe sau resentimente. De asemenea, este dificil pentru persoanele cu limite construite să spună „nu” cuiva. Prin urmare, adesea nu acționează în interesul lor, suprimă emoțiile și nu își observă nevoile.
Stimă de sine scazută
Cred că acest lucru este clar fără explicații. Dar dacă acest punct este despre tine, ar trebui să fii atent la modul în care ți se formează stima de sine. Și chiar există o mulțime de păreri despre tine în modul în care te descrii pe tine însuți?
Emoții acumulate
Imaginați-vă un vas care se umple cu emoțiile voastre. Tot ceea ce nu a fost trăit este colectat acolo. Vasul se umple treptat și, atunci când nu mai este loc, apare catharsis. Arunci totul dintr-o dată, într-un volum disproporționat față de „ultima picătură”.
Este nevoie de multă energie pentru a „stoca” emoțiile. Acest lucru vă afectează sentimentele, relațiile cu ceilalți, poate duce la boli psihosomatice și reacții emoționale inadecvate.
Temerile
Este în regulă să te temi. Acest lucru te ajută să fii mai atent și selectiv, mai atent la tine însuți și să ai mai multă grijă de vecinii tăi. Dar trăirea în frică constantă necesită o mulțime de resurse.
Introiecte și credințe
De fapt, acestea sunt principiile după care o persoană este ghidată pe calea vieții. Ele pot fi suporturi și apărări, ajută la perceperea, evaluarea și construirea realității.
Dar dacă nu îți verifici convingerile cu sentimente interioare și trăiești „ca oricine altcineva”, „așa cum ar trebui” sau „așa cum a spus bunica ta”, există șansa de a trăi viața „nu a ta”.
Când te pui într-un cadru, neînțelegând de ce faci asta, viața încetează să mai fie plăcută, deoarece constă din stres continuu și limitări.
Calea către burnout nu este liniară și poate fi foarte individuală. Și dacă oricare dintre cele de mai sus sună ca tine, nu dispera. Aceasta nu înseamnă că nu puteți schimba nimic.
Dimpotrivă, avertizarea înseamnă înaintată. Și să observi și să realizezi ce se întâmplă este un mare pas spre eliminare.
Gândește-te la ce poți face în acest sens. Și dacă simți că nu poți face față singur, poți căuta întotdeauna ajutor profesional.
Recomandat:
O Persoană Nu Va Avea O Relație De Succes Până Când El și Mama Sa Nu O Stabilesc
Există o relație în lume similară cu cea dintre mamă și copil? Relația este absolut unică prin puterea, profunzimea și semnificația sa. Relații care ne determină în mare măsură viața. Mama este prima noastră lume, prima noastră viață este Țara Promisă.
Încă O Dată Despre Epuizare (folosind Exemplul Profesiei De Avocat)
Burnout în profesia de avocat: te poți descurca singur? Stresul în sine este o parte naturală a vieții noastre și aproape în fiecare profesie. Dacă analizați fiziologia stresului, se dovedește că poate fi și o modalitate de a vă menține în formă, de a fi productivi și de a vă concentra pe ceea ce este important și urgent.
O Pană Nu Este Eliminată Cu O Pană Sau Dacă Este Necesar Să Mergeți La Un Pat Neîncălzit
Uneori, când unele uși se închid și vrei doar să deschizi altele imediat … Despărțirea, divorțul, plecarea unei persoane dragi este întotdeauna o pierdere. Orice schimbări care vin în viața noastră (tranziția la un nou loc de muncă, mutarea copiilor la propria casă, separarea de un partener) - pierderea a ceea ce a fost înainte, pierderea adaptărilor formate anterior, idei despre noi înșine și viață.
Obosit? Oboseală? Epuizare? Ce Să Fac?
În perioada de carantină, mulți oameni s-au confruntat cu problema oboselii și pierderii de energie. După o scurtă odihnă (o zi sau două), senzația de epuizare este înlocuită constant de un aflux de exces de energie (trebuie să faceți acest lucru, asta …).
Epuizare Emoțională La Concediul De Maternitate
Conceptul de „burnout emoțional” este utilizat, de regulă, în raport cu activitățile profesionale ale persoanelor a căror muncă este asociată cu o mare responsabilitate, comunicare regulată și intensă cu alte persoane, implicare emoțională puternică.
