Tratarea Anxietății

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Trăim într-o epocă de anxietate. Creierul uman este conceput în așa fel încât să ne protejeze de pericole, întotdeauna. Natura a pus instinctul de autoconservare. Acest mecanism este atât de vechi încât continuă să ne protejeze de mamuți. De atunci, viața s-a schimbat ușor și acum, în loc de mamuți, ne sperii. Câțiva oameni au reușit acest lucru, dovadă fiind creșterea tulburărilor de anxietate.

În general, anxietatea este necesară, ajută la navigare. Dar uneori devine de prisos, se mai numește și nevrotic. Persoana exagerează pericolul, emoția de anxietate îl surprinde. Să vorbim despre ea. În general, este acceptat faptul că anxietatea nu are un obiect, dar este, doar că conștiința nu vede întotdeauna lanțul sentimentelor și gândurilor care duc la ea. Cu toate acestea, răspunsul corpului este evident. Este întotdeauna o tensiune internă.

Pe drumul de a crește, o persoană învață cum funcționează totul. Se confruntă cu diferite persoane, situații. În această interacțiune, se dezvoltă reacții, care sunt fixe și devin stereotipuri de comportament. Valorile familiei, traume psihologice, dificultăți în creștere - toate acestea determină comportamentul. Emoțiile negative sunt indispensabile. Dacă doriți să experimentați sentimente plăcute, atunci persoana neplăcută nu acceptă, încearcă să nu observe sau suprima. Cel mai simplu mod de a face acest lucru nu este să intri într-o astfel de situație, astfel încât evitarea devine principala caracteristică a comportamentului. Lecția din adversitate nu este schimbarea comportamentului, ci evitarea acestuia. Gândul de a face față din nou dificultăților ridică așteptări neliniștitoare. Așa apare anxietatea, apoi este întărită și devine o trăsătură de personalitate. O persoană anxioasă este mereu în alertă. Știe exact cum să evite anxietatea. În loc de avion, poți merge cu trenul, frica de lifturi te face să urci scările. Dificultățile sunt posibile și în relații, deci este mai bine să așteptați un partener ideal care să nu apară în niciun fel. Există tot atâtea exemple de evitare pe cât există temeri. Și totul nu ar fi nimic, dar vacanța la dacha este plictisitoare și totuși vrei o relație. Camera de mișcare se micșorează. Constrângerile sunt impuse dorințelor. Contactul de sine scade și anxietatea crește.

Toți oamenii anxioși au ceva în comun: se îndoiesc de capacitatea lor de a face față circumstanțelor, de capacitatea lor de a se adapta la o nouă situație pentru ei înșiși și, în timp, deja într-o situație familiară. Acest lucru se datorează faptului că nu sunt obișnuiți să aibă încredere în sentimentele lor, în primul rând în cele neplăcute, precum rușinea, vinovăția, frica. Sentimentele sunt un instrument de gestionare. El ne spune ce facem greșit, ce trebuie schimbat data viitoare. Ce vreau să spun. De exemplu, un conflict la locul de muncă cu un coleg care s-a comportat urât. A apărut un amestec de furie, resentimente, neputință, pe care persoana a încercat să o ascundă sau, spun ei, a înghițit-o. Nu mi-am dat seama și nu am reacționat. Acum nevoia de contact cu un coleg creează anxietate. Sentimentele îți spun unde sunt punctele slabe. Furia vorbește despre o încălcare a limitelor personale, care nu a fost observată la timp, resentimente față de o evaluare greșită a situației și așteptări nejustificate, neputință în legătură cu lipsa de înțelegere a capacităților cuiva. Acesta este un ghid pentru schimbarea reacțiilor, învățarea. Desigur, puteți fugi, aproape, dar va fi mai multă anxietate, pentru că ultima dată am eșuat. Și deja începe să determine comportamentul. Întrebare: ce se întâmplă dacă …? Dar dacă …? o persoană se întreabă de zece ori pe zi, verifică de mai multe ori dacă a oprit gazul, neîncrederea în corp îl obligă să meargă la medici. Așa se dezvoltă tulburările de anxietate.

Pentru a vă pregăti pentru probleme sau pentru a evita întâlnirea cu ei, trebuie să controlați cât mai mult posibil. Și aceasta devine una dintre principalele strategii ale comportamentului unei persoane anxioase. În general, acest lucru este logic atunci când vine vorba de o excursie periculoasă la munte sau de o plimbare în pădure, unde sunt mulți lupi flămânzi. Dar cei care merg la munte pentru care senzațiile puternice sunt doar o bucurie, iar lupii de obicei nu se asociază cu oamenii, în special cu cei anxioși.

În viața obișnuită, totul este mai simplu și ne îngrijorăm de cele mai simple lucruri care nu sunt periculoase sau gradul de pericol este mult exagerat. Aceasta se referă în principal la relațiile sociale. Aici este anxietatea noastră și deloc în pădurea de noapte. Acest lucru nu este surprinzător, există o mulțime de oameni în jur, concurența este mare, devine din ce în ce mai dificil să-ți găsești locul în societate.

Orice poate fi periculos. O persoană anxioasă are pur și simplu chef de probleme. Dintre toate scenariile posibile pentru dezvoltarea evenimentelor, el va alege cel mai rău și va veni cu o continuare promițătoare, aceeași catastrofală.

„Dacă nu trec examenul, cu siguranță vor fi expulzați”, „dacă ne despărțim, atunci viața se va sfârși”. El își pregătește „paiul” pentru el însuși, i se pare că va fi imposibil să suporte un rezultat rău fără o astfel de pregătire psihologică. "Știam eu!" - un fel de sprijin și laudă pentru tine. Și dacă totul nu este atât de rău, atunci poți obține plăcere din faptul că s-a întâmplat cel mai rău lucru. În ambele cazuri, există un bonus pozitiv. „Toate lucrurile bune trebuie plătite”, „viața este plină de pericole”, „nimic nu este dat gratuit” - astfel de atitudini asigură anxietate și mobilizare constantă. Necesită o energie extraordinară, dar forțele nu sunt nelimitate, iar corpul reacționează cu prostrația și apoi cu depresia..

Așa este tabloul sumbru. Poate fi tratată anxietatea? Poate sa! Trebuie să începeți cu motivația. Și, după cum arată practica, acesta este un moment foarte dificil. Nu este ușor să înțelegeți și să articulați perspectivele vieții fără anxietate. Va trebui să renunți la obiceiurile de anxietate, să te ascunzi și să cauți jocuri cu tine însuți. Acum, deși nu foarte mult, este testat și sigur, iar noul este întotdeauna înfricoșător. O persoană se obișnuiește atât de mult cu anxietatea încât fără ea este deja anxioasă. Este încorporat în gânduri și comportament, devine un obicei. O persoană nu își poate imagina viața ca fiind ușoară și pozitivă, pentru că pur și simplu îi este frică. Acesta este paradoxul.

Ne obișnuim să trăim într-un mod automat. Acest lucru este atât bun, cât și rău. Este bine, pentru că nu trebuie să te gândești de fiecare dată cum să ajungi la serviciu sau ce să răspunzi șefului tău când țipă, acest lucru s-a întâmplat de multe ori, reacțiile și comportamentele au devenit automate. Rău, pentru că automatismele sunt peste tot, inclusiv în comportamentul anxios. Anxietatea apare atunci când apar declanșatoare - momente care seamănă cu probleme, iar reacția la acestea este, de asemenea, automată, în ciuda faptului că situația poate să nu fie periculoasă. Și așa în fiecare zi … în fiecare an … Te-ai întrebat vreodată de ce le place multă lume să călătorească? Aceasta este o încercare intuitivă de a ieși din automatisme. Situația te face să incluzi senzații, emoții și sentimente să apară, realitatea devine luminoasă și interesantă. Gândurile anxioase se retrag, sunt înlocuite de sentimente.

Asculta-i. Fii atent la anxietate, observă manifestările acestei emoții, fii în ea. Se pare că este intolerabil, dar nu este. După un timp scurt, după ce vă concentrați atenția asupra acestuia, acesta va începe să slăbească. Este nevoie de conștientizare pentru a înțelege ce se întâmplă cu tine. Gândurile tale anxioase sunt cu adevărat reale sau doar ești obișnuit să gândești așa? Trebuie să vă urmăriți evitarea. Cum o faci? Cum arată automatismul tău? Ce alternativă ar putea exista? Fugi pentru a nu simți, dar trebuie să o accepți și să o experimentezi, apoi data viitoare nu va mai fi nevoie să fugi. O alarmă avertizează asupra pericolului. Dar pentru o persoană anxioasă, este ca o alarmă suprasensibilă a mașinii care îl bântuie pe proprietar, zi sau noapte. Puteți modifica setările unei alarme, o persoană are și un mecanism pentru setări, acestea sunt sentimente. Suprimându-le, devii incontrolabil.

Încercarea de a controla este de obicei o apărare psihologică. Se pare că, cu cât sunt mai multe informații, cu atât sunt mai calme, dar aceasta este o iluzie. Poți controla doar ceea ce depinde de tine. Poți oricând să-ți dai seama punându-ți o întrebare simplă: pot influența acest lucru? Dacă răspunsul este „nu”, atunci trebuie să renunți, controlul nu are sens. Aceasta este vocea fricii, te va scurge energetic și nimic altceva nu se va schimba din această încercare de control.

Atenția este un instrument eficient pentru atenție. Acesta este cel care ajută la trecerea de la gânduri anxioase la sentimente pentru a se înțelege mai bine pe sine, pentru a stabili un dialog intern care va ajuta la înțelegerea motivelor inconștiente ale anxietății. Acest lucru vă va ajuta să priviți anxietatea din lateral, cum să ieșiți din ea, să vă liniștiți.

Anxietatea îngustează mintea, lumea pare periculoasă. Dar uitați-vă la modul în care reacționează alții la aceste pericole, veți vedea că cele mai multe dintre ele sunt doar în mintea voastră. Doar că ceva a mers prost o dată acolo și aproape întotdeauna poate fi remediat.