Vindecarea Abilității De Bucurie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

„Da, viața nu poate fi ideală, dar m-a epuizat atât de mult încât totul își pierde sensul”

Puteți face față acestei probleme în moduri diferite.

ABORDARE COMPORTAMENTALĂ COGNITIVĂ

Se crede că în conștiință și în preconștiință există atitudini (idei) care nu sunt criticate și, prin urmare, foarte puternice. Ei controlează literalmente personalitatea. Sunt așa ceva:

- Fericirea este absența nefericirii;

- Voi șterge (arde, șterge) necazurile și astfel voi deveni liber de ele;

- Voi începe să mă bucur de viață când voi rezolva probleme;

- Voi îmbunătăți ceva în mine (în viața de zi cu zi) și atunci voi fi fericit;

- Când voi asigura satisfacerea nevoilor mele, mă voi simți bine;

- Mă simt prost pentru că depind de ceilalți;

- Nu mă pot bucura de viață atât timp cât există motive 1, 2, 3 etc.

- Există un traumatism din copilărie (mediu teribil) care face imposibil să fii fericit. Dar, în realitate, supraestimăm puterea răului și ne subestimăm capacitățile - care sunt consecințele traumei.

Aceste instalații și altele similare nu sunt corecte sau nu sunt complet corecte. Ni se par logice doar pentru noi. Idei de acest gen nu funcționează. Dar contrariile lor funcționează:

- Mă pot bucura de viață în ciuda circumstanțelor;

- Am dreptul să fiu fericit acolo unde mă aflu;

- Îmi pot îmbunătăți condițiile și trebuie să o fac;

- Depind de ideile din capul meu;

- Îmi pot antrena corpul și mintea pentru a mă bucura de viață.

Și funcționează. Dar, nu toți oamenii.

Există, de asemenea, o altă abordare. PSICODINAMIC

Aceasta privește într-o măsură mai mare viața inconștientă. Aici, în primul rând - senzații, experiențe, sentimente și emoții, care prin natură și educație nu sunt de obicei realizate.

Dacă, cu o înțelegere deplină, sunteți încă în situații dificile, probabil că aveți nevoie de o terapie diferită. Gândirea se loveste de bariere. Sentimentele și fanteziile sunt mai puternice decât voința și rațiunea.

Ce să fac?

1. Atenție la corp

1.1. Ce semnale din corpul tău poți prelua aici și acum? Când ești furios, poți fi conștient de asta? Dacă ești speriat sau anxios - în ce moment ajunge la tine? Dacă ești tensionat, cât timp poți trăi fără să observi asta? Îți auzi corpul?

Ar trebui să colectați o bibliotecă de senzații și experiențe ale pieptului, gâtului, picioarelor și spatelui, care includ pielea, palmele, genunchii, capul și alte părți ale corpului.

Corpul trebuie să devină parte a procesului de gândire.

1.2. Exercițiu fizic.

Dacă ești slab, atunci probabil ai (sau ai avut) plăceri fizice preferate. Poate că ai fost odată lipsit de ele sau s-a întâmplat ceva care a pierdut interesul sau disponibilitatea pentru tine. Ar trebui să le înapoiați. Pentru ce? Permiteți-mi să explic mai jos.

Dacă sunteți de construcție medie sau mare (chiar dacă sunteți subțire, dar constă din rotunjime), exercițiile fizice pot fi o planetă necunoscută și ceva străin pentru voi. Începeți cu yoga, meditație, exerciții de respirație, mers pe jos, plimbarea câinelui, fluturarea brațelor și alte lucruri simple. Nu reduceți nici măcar elementarul. De ce? Lasă-mă să explic.

Experimentăm plăcerea și fericirea atunci când au loc reacții bio-chimice în creierul nostru. Există o reacție bio-chimică - există un sentiment de fericire. Dacă această reacție nu este acolo, nu există fericire. Aceste reacții sunt declanșate atât mental, cât și biologic. Din punct de vedere mental, acestea sunt gânduri, emoții, experiențe și impulsuri mentale (dintre care multe sunt puțin cunoscute de noi sau credem că ELOR nu sunt acolo). Din punct de vedere biologic, acestea sunt mișcări, alimente, hormoni, substanțe chimice (și nici noi nu suntem întotdeauna conștienți de acest lucru).

Cel mai simplu mod de a declanșa reacția bio-chimică a fericirii este de a face ceva care aduce plăcere (credem că nu avem boli atunci când este imposibil să o facem fără medicamente)

Cele mai învățate moduri în care oamenii pot declanșa chimia fericirii în creier sunt:

fumat, alcool, droguri, sex, mâncare, dans, muzică, sport, când suntem cu toții împreună, creativitate și facem ceva plăcut, competiții, concursuri, spectacole, sărbători, religie, ritualuri, călătorii, premii, laude, sentimente de dragoste, comunitate, înțelegere și relație plăcută.

De asemenea, problema este că facem o mulțime de lucruri bune fără deloc bucurie. Alergăm după cum este util6 și apoi nu înțelegem de unde provine durerea de spate. Și multe dintre cele interzise și dăunătoare - cu bucurie, primind acuzații, exil sau autodistrugere.

Dacă ceva din această listă nu se potrivește, dezgustă sau nu este disponibil, va trebui să luați ceea ce este potrivit și disponibil. Pentru unii, joggingul provoacă o creștere a energiei, pentru alții este decăderea. Întâlnirea cu familia astăzi provoacă depresie, iar mâine - dorința de a trăi. Activitatea și credința sunt obsesia și frustrarea sau este creativitatea și realizarea? Cineva care se odihnește se odihnește și cineva suferă.

Dacă vedeți că cineva este angajat cu succes, nu este o garanție că se descurcă bine. Nu va veni la un terapeut după 20 de ani de muncă reușită și fără bucurie cu întrebarea „de unde mi-am luat neputința de a trăi?”

Faptul că sentimentele plăcute sunt asociate cu lucruri controversate. Psihotrope, de exemplu. Dar, de asemenea, manevrarea în muncă și limitarea pot oferi un răspuns fericit în creier. Poate fi plăcut să te folosești pe tine și pe ceilalți. Poziție subordonată sau dominantă, concurență acerbă și risc pentru viață. Lupă, izolare, risc și conflict. Acestea sunt, de asemenea, surse de răspunsuri de plăcere în creier.

Știu exemple de ieșire din depresie prelungită prin yoga și începerea unei afaceri. Știu când s-a oprit depresia după închiderea afacerii. Și panica - după încetarea sportului. Când semnificația vieții a apărut din mersul la război. Știu cum o schimbare de profesie mi-a schimbat viața la 50 de ani. Cum atenția asupra corpului a transformat haosul interior într-un sistem. Știu cât de bune relații transformă o persoană înfricoșată în cineva care este capabil să reziste dificultăților. Dar știu și cum singura bucurie poate fi cumpărarea de lucruri noi. Sau o reprezentație în fața unui public. Și singura modalitate de a te simți important este atacurile de panică. Iar sentimentele de siguranță sunt fobii.

Părerea mea este că poate nu toate metodele de obținere a plăcerii sunt utile, dar dacă funcționează pentru o anumită persoană, primul lucru de făcut este să o tratezi cu respect.

2. Atenție la experiențe

Experiența de a fi singur este un lucru. Experiențele când suntem într-o pereche sau într-o echipă este un alt și al treilea lucru.

Experiența noastră în diferite moduri de viață este respectul nostru de sine, în termeni simpli.

Problemele de bunăstare sunt de următoarea natură:

2.1.

Când pur și simplu nu știm că deja simțim ceva. Mai mult, nu putem experimenta așa ceva singur, ci alături de altul - da. Sau vice versa.

Cârnații, aruncă în activitate, acoperă depresia, te fac să suferi și să suferi, dar nu suntem absolut conștienți de ceea ce declanșează acest lucru din trecut și ce este acum?

Exemple de ceea ce ar putea fi.

Din trecut:

- o pierdere de multă vreme (dar se pare că am ars-o și am uitat-o cu totul)

- o ceartă veche (dar nimeni nu-și mai amintește despre asta)

- eșec pe termen lung (nimeni nu se mai gândește la asta)

- o lovitură de lungă durată a stimei de sine (totul s-a stabilit de mult)

Din prezent:

- cineva a făcut un comentariu;

- s-a întâmplat ceva nedorit;

- s-a întâmplat sau s-a întâmplat cu adevărat ceva;

- mi-a apărut o fantezie sau o idee;

- a apărut o senzație în corp;

- brusc au alergat câteva gânduri.

Și totul este important aici. Și statul în inconsistența sa (când îl văd și nu-l văd; îl vreau și nu-l doresc); și o legătură cu trecutul și o legătură cu prezentul.

2. 2.

Când simțim deja ceva, dar nu știm încă ce este și cum se numește.

„Nu dau vina pe nimeni, dar uneori mă simt singur și dezgustător. Încerc să rezolv aceste probleme, dar găsesc tristețe și greutate, sunt epuizat sau intru în panică”- cum se numește?

Poate fi furie, invidie și vinovăție. Poate frică. Sau poate rușine. Sau durerea și durerea. Sau poate toți împreună. Nu a fost studiat încă - nu se poate face nimic în acest sens.

„Mă arunc asupra oamenilor, nu mă pot abține. Oamenii se tem de mine. M-am săturat de mine, dar totul mă enervează”- ce ar putea fi?

Ar putea fi gelozie. Poate vinovăție și rușine. Poate frică. Sau poate durere. Sau poate pierderea și durerea. Sau poate toți împreună. Și, deși nu este înțeles, nu este nimic de făcut.

Și există o captură, atunci când orice cercetare este dureroasă și incomodă. Orice ai atinge - pretutindeni este negarea, evitarea. Aceasta nu înseamnă că persoana este „rea” - este pur și simplu vulnerabilă până la punctul în care nu sunt posibile criticități și analize. Dar poate că principalul lucru este înțelegerea faptului.

2.3.

Când ne este frică de noi înșine.

Ceea ce voi enumera mai jos nu înseamnă că acest lucru nu este adevărat. Pur și simplu NU ESTE TOT adevărul.

„Furia mă distruge” „Sunt o persoană bună” „Sunt o persoană îngrozitoare” „Sunt o persoană ghinionistă” „Sunt un muncitor” „Am un astfel de personaj” „Nu mă supăr niciodată” „Despre asta niciodată ingrijorare "" Nu este deloc despre mine "" Nu stiu sa mint "" Imi place comanda "" Nu mi se intampla asta "" Nu vreau sa fiu slab "" Sunt puternic "" Sunt o persoană inutilă "" Sunt paranoic "" Nu am dreptul să fac asta "" Pot să mă descurc singur "" Sunt o persoană independentă "" Nu am nevoie de mult "" Sunt activ persoană "" Nu voi permite ca totul să se stingherească "" Mi-e teamă să înnebunesc din asta "" Nu a sosit încă timpul "treceți peste asta" "Am încredere în mine" "Mă iubesc pe mine" "Sunt întotdeauna atent la mine”„ Îmi place de mine”„ Știu doar să iubesc”„ Sunt o persoană responsabilă”.

Aceste afirmații sigure și similare vorbesc despre o cunoaștere superficială cu sine. Atunci când ideile lipsite de ambiguitate nu se schimbă mult timp, înseamnă că o persoană nu se dezvoltă mental. Dar timpul se scurge. Și o oprire în dezvoltarea mentală (la orice vârstă) duce la mersul în aceleași cercuri și greble, privând viața de plăcere și sens.

Asa de. Să rezumăm. Terapia fericirii constă din următoarele domenii de concentrare:

1. Corp, legătură între corp și minte

2. Mișcare și activități bazate pe principiile plăcerii (inclusiv pasivitate și trândăvie)

3. Gânduri în cap, idei, atitudini (cum ar trebui să fie totul și ce cred despre mine)

4. Inconștient (tot ce este interzis, nedorit, depreciat, nerecunoscut, niciodată numit și nu confirmat de nimeni)

Putem recunoaște inconștientul văzând vise; compunerea de povești și basme despre tine și ceilalți; comunicarea cu ceilalți (când începem să înțelegem lucruri sălbatice despre noi înșine sau complet străine).