Depășirea Anxietății Sau Prima întâlnire Cu Un Psiholog

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Decizia de a veni la un psiholog poate fi oh, cât de greu este. Există multe temeri și îndoieli de depășit. Se pun întrebări: „Ce vor spune oamenii?” sau „Poate îmi pot face față singur problemele?”

Dar să presupunem că ai reușit deja să faci față îndoielilor tale suficient pentru a lua decizia „da, vreau să văd un psiholog”. Și asta primul pas.

Acum te duci la al doilea pas - este o căutare a unui specialist potrivit.

Apelezi la un prieten pentru recomandări, stai pe site-uri psihologice, citești articole și recomandări ale celor mai apreciați specialiști. În general, într-un fel sau altul, aveți râvnitul număr de telefon în mâini.

După cum arată practica mea, puteți „medita” la acest număr mult timp. Poate dura câteva săptămâni, uneori luni, înainte de a decide să o formați. Dar, probabil, veți forma numărul imediat, deoarece decizia a fost luată în interior de mult timp.

Și așa ai terminat al treilea pas - a sunat și a făcut o programare.

Toți cei trei pași sunt demni de articole separate, dar acum vreau să mă gândesc mai detaliat la pasul patru - prima întâlnire cu un psiholog. Ea este cea care provoacă cele mai multe frici, iluzii și frici. Există o anxietate complet justificată în fața necunoscutului. Nu mergeți la prima consultație cu un psiholog în fiecare zi.

Pentru a reduce chiar și puțin această anxietate, vreau să răspund la cele mai frecvente întrebări ale clienților sau prietenilor mei înainte de prima sesiune.

Întrebări de bază mi se pun înainte de prima întâlnire

● Există reguli despre cum să te comporti cu un psiholog?

● De unde să începem și despre ce să vorbim?

● Trebuie să mă pregătesc pentru întâlnire?

● Nu pot formula în mod clar cererea (întrebarea).

● Cum merge sesiunea cu psihologul?

● Poate ajuta o întâlnire?

● Poate un psiholog să înceapă să spună că am nevoie de multe întâlniri pentru a „pompa” banii din mine sau pentru a începe să mă manipulez cumva?

Voi răspunde în etape. Asa de…

Există reguli despre cum să te comporti cu un psiholog?

Poate că nu există reguli speciale care diferă de alți specialiști.

De exemplu, nu vei bate un medic care ți-a efectuat o procedură dureroasă, deci nu ai nevoie de un psiholog, chiar dacă vrei cu adevărat.

Mai serios, pentru a defini granițele dintre client și relația terapeutică, mulți psihologi încheie un contract administrativ.

Contractul reprezintă regulile de participare la procesul psihoterapeutic, atât pentru psiholog, cât și pentru client.

Aceasta include, de exemplu, o clauză privind confidențialitatea. Adică, toate informațiile pe care le spuneți terapeutului nu sunt dezvăluite, cu excepția cazurilor speciale (în special, dacă psihologul este obligat să le spună prin lege).

În plus, contractul specifică:

● Costul unei sesiuni și procedura de plată, ● Frecvența și durata întâlnirilor, ● Condiții pentru omiterea și anularea sesiunilor, ● Oportunitate pentru apeluri în afara orelor de program

Contractul poate conține, de asemenea:

● Că clientul se angajează să nu-și facă rău fizic pe sine, terapeutul sau proprietatea în timpul sesiunilor.

● Nu fumați, nu luați alcool în timpul sesiunii, nu îl lăsați mai devreme decât ora stabilită.

● Și, de asemenea, nu veniți la sesiuni sub influența alcoolului, drogurilor sau medicamentelor care nu sunt prescrise de un medic.

Contractul administrativ este încheiat, printre altele, cu scopul de a vă ușura anxietatea în fața necunoscutului și de a face întâlnirile mai transparente.

Sunt obligat să-mi spun totul, nu pot răspunde la toate întrebările?

Cu siguranță ai dreptul să nu răspunzi la întrebări care ți se par inadecvate. Mai mult, puteți spune cu siguranță despre asta direct sau puteți întreba în ce scop a fost pusă întrebarea.

La fel ca în cazul în care dentistul vă cere să vă dezbrăcați, va fi foarte sănătos să întrebați cel puțin: „De ce, dentistul, aveți nevoie să mă dezbrac?”

Dar, totuși, vorbim despre specialiști curați.

Prin urmare, este bine dacă reușești să fii mai deschis. Acest lucru vă va ajuta să vedeți mai clar imaginea a ceea ce vi se întâmplă și să ajungeți la perspective și realizări importante.

Trebuie să mă pregătesc cumva pentru această întâlnire?

Sunt sigur că, dacă decideți să mergeți la o consultație sau terapie, înseamnă că aveți orice întrebare. Și dacă nu există nicio întrebare specifică, atunci este posibil:

● există ceva pe care ai vrea să-l schimbi în tine, ● să te simți mai bine, ● schimbați orice situație, ● schimbați atitudinea față de situație, ● nevoie de ajutor pentru a lua o decizie, ● obține asistență, ● doar vorbește …

În orice caz, există ceva care te-a adus la cabinetul psihologului.

Luarea unei decizii de a veni la consultare poate fi considerată un fel de pregătire pentru o întâlnire.

De unde să începem și despre ce să vorbim?

Voi da un exemplu cu un dentist pe care îl știm deja.

Durerea de dinți începe să te doară. La început, doar provoacă disconfort, dar în timp durerea devine insuportabilă și te hotărăști să mergi la medic. Singurul lucru pe care va trebui să-l spuneți este că aveți dureri de dinți și arătați ce parte.

Dar ce fel de dinte doare (poate, durerea iradiază către altul) și din ce motiv, află medicul. Pentru a face acest lucru, el efectuează o examinare, vă pune întrebări clarificatoare. Întreabă: „Când bat așa, te doare?” El face asta deloc pentru a te face mai dureros, ci pentru a clarifica cauza durerii.

Cu cât sunteți mai cinstit în a răspunde la întrebări, cu atât dentistul va fi mai ușor să vă trateze.

Nu va putea face nimic, chiar dacă chiar vrea să ajute, dacă tu, cel puțin, nu deschizi gura.

Deci, psihologul este cam la fel

Dar există și principala diferență între primirea unui psiholog și a unui dentist - aceasta este separarea responsabilităților.

Dacă la dentist face cea mai mare parte a muncii, atunci la psiholog sunteți participanți mai egali la proces.

„Psihoterapeutul este expert în teorie și practică, iar clientul este expert în el însuși.” (C)

Un psiholog nu poate „face ceva cu tine” pentru a-ți face mai ușor, fără participarea ta. Împărtășim responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă și împreună mergem către obiectivul stabilit de DUMNEAVOASTRĂ.

Dar, la fel ca în exemplul cu medicul dentist, este important în principiu să ajungeți la consultant. Și apoi sarcina psihologului este să poți pune întrebarea potrivită pentru a-ți fi mai ușor să începi să vorbești.

În special, folosesc adesea carduri metaforice în munca mea. Acestea sunt seturi de imagini, prin asocierea cu care vă va fi mai ușor să vă descrieți starea și ceea ce vi se întâmplă în acest moment. Este mult mai ușor să începi să descrii o carte decât să începi să vorbești despre tine imediat. Este ca o ușă prin care îmi este mai ușor să intru în lumea interioară a clientului. Desigur, cărțile nu sunt un panaceu și este posibil să nu funcționeze pentru cineva, iar apoi alte instrumente vin în ajutor.

În orice caz, nu numai eu, ci și orice consultant nu vă va lăsa în anxietate și tăcere, așezat pe un scaun în timpul primei consultații.

Cum merge sesiunea și ce anume face psihologul?

O sesiune durează de obicei între 50 și 60 de minute.

Și acesta este timpul dvs. plătit, pe care îl puteți folosi pentru dvs. cât mai eficient sau ineficient posibil și aceasta este, de asemenea, alegerea dvs.

Ești liber să taci, să spui sau să nu vorbești despre ceea ce ți se întâmplă, să sabotezi și să te rebeli.

În acest caz, psihologul va funcționa ca un fel de oglindă și vă va reflecta exact ce se întâmplă în acest moment.

De exemplu:

Tu: "Eu nu vreau să vorbesc despre asta"

Psiholog: „Văd cât de greu îți este să vorbești despre asta și să-ți amintești ce cauzează o astfel de durere și ai dreptul la ea”

Reflecția poate provoca chiar sentimentele pe care le ascunzi de tine de mult timp, care, de exemplu, au provocat depresie.

Dar, în același timp, este încă important să ne amintim ce am scris mai sus. Responsabilitatea pentru rezultatul terapiei revine psihologului și dumneavoastră.

Ce mai face consultantul?

● Ascultă, ● Pune întrebări, ● Sprijină, ● Confruntări, ● Oferă exerciții și tehnici, ● Când este necesar, el tace pur și simplu, ● Uneori oferă teme sau recomandări

Dar cel mai important lucru este că psihologul se aduce în comunicarea voastră, cu cunoștințele, experiența, sentimentele, emoțiile sale. El o face în măsura în care este utilă și terapeutică pentru dvs. în acest moment.

Iar rezultatul va fi mult mai mare dacă vă puteți aduce și pe voi înșivă, cu sentimentele, experiența, cunoștințele, anxietatea și fricile.

Poate ajuta o întâlnire?

Depinde foarte mult de cerere. Din nou, voi face o analogie cu medicii.

Cred că medicul dentist este deja obosit - să mergem la terapeut.

Să presupunem că aveți o durere de stomac, gastrita preferată este inflamată. În principiu, tu înțelegi ce nu ți se întâmplă și chiar știi ce te ajută, dar ai decis să mai consulti un medic.

Terapeutul, după examinare, confirmă diagnosticul, prescrie medicamente și oferă recomandări.

Dar indiferent dacă urmați sau nu recomandările este responsabilitatea dumneavoastră. Să presupunem că nu ați putut renunța la kebab și gastrita s-a inflamat - înseamnă asta că medicul a dat o recomandare proastă?

Consultare unică cu un psiholog

O consultare unică cu un psiholog funcționează în același mod. Veți putea analiza situația, iar consultantul va da cel mai probabil recomandări pe care decideți să le urmați sau nu.

În ce cazuri se solicită cel mai adesea situații pe termen scurt:

1. Când ai o conversație sau o întâlnire importantă și trebuie să te pregătești.

2. Când să vă pregătiți pentru un interviu sau pentru a vorbi în public.

3. Când se ia o decizie, dar aveți nevoie de sprijin.

4. Atunci când este nevoie urgentă de a elimina un simptom (frică, clamp, durere …)

5. Când aveți nevoie de sfaturi despre creșterea unui copil.

De asemenea, se întâmplă ca, pentru a vă pregăti pentru o întâlnire importantă, să nu aveți nevoie de una, dar să presupunem trei consultații, iar acest lucru este discutat cu un consultant.

În orice caz, aș numi astfel de întâlniri o aparență de analgin, care poate ajuta la ameliorarea durerii sau la eliminarea temporară a unui simptom care se poate agrava cu o nouă situație stresantă.

De exemplu, antrenamentele personale de creștere funcționează. Ele pot ajuta la reducerea simptomului, dar nu la vindecarea cauzei.

Să ne gândim, de exemplu, la o sesiune de antrenament despre capacitatea de a spune „Nu”. Dacă instruirea a fost desfășurată superficial și vi s-a spus doar cât de important este să spuneți că nu, că în acest fel vă apărați limitele, aveți mai mult respect pentru voi, etc. Vi s-a dat o misiune și ați practicat toate zi să-l spun cuvânt important. Dar, în același timp, contrar tuturor așteptărilor, nu te-ai simțit mai bine, ci, dimpotrivă, chiar te-ai îmbolnăvit a doua zi.

De ce s-ar putea întâmpla asta? Da, pentru că nu au aflat motivul pentru care exact nu ai putut să refuzi.

Poate că, în interiorul tău, îi consideri pe toți cei care spun „nu” ca fiind oameni răi și insensibili. După ce ați învățat să pronunțați din punct de vedere tehnic acest cuvânt, dvs., fără să vă dați seama, ați devenit rău și insensibil pentru dvs., „nu e OK”. Și s-au pedepsit cu boli pentru neascultare. În primul rând, a trebuit să lucrați cu motivul pentru care ați avut o astfel de credință, ce fel de traume au dus la aceasta.

Desigur, poate fi mai simplu: uneori este suficient să se elaboreze ceva la nivel comportamental. Dar, cu toate acestea, înainte de a face ceva, este important să înțelegeți cauza stării dumneavoastră.

La fel ca un medic, înainte de a prescrie un medicament, el trebuie să se asigure de diagnostic și, uneori, o întâlnire nu este suficientă pentru acest lucru.

Să mergem din nou la dentist, sper că s-a odihnit deja.

Să presupunem că veniți să vă albiți dinții pentru o întâlnire importantă, iar medicul a constatat că rădăcina dvs. se putrezește și, de fapt, nici curățarea, nici albirea nu vor face nimic. Dar chiar vrei să strălucească cu un zâmbet la o recepție importantă. Medicul, cred, va putea face această procedură pentru dvs., dar cu siguranță vă va avertiza că, dacă nu mergeți la el în mod regulat în viitorul apropiat, rădăcinile pot începe să putrezească și vă veți pierde dinții.

Psihologul va programa în mod specific întâlniri de care nu aveți nevoie? Va începe să te manipuleze sau să folosească informațiile tale împotriva ta?

Un psiholog care se respectă pe sine și profesia sa cu siguranță nu va face nici unul din cele de mai sus. La fel cum medicii au Jurământul Hipocratic, psihologii au un Cod de Etică pe care trebuie să îl urmăm. Se află în domeniul public și vă puteți familiariza cu el.

Total:

Prima vizită la un psiholog poate provoca cu adevărat multă anxietate și, din păcate, uneori neîntemeiată.

Alegerea unui psiholog este o sarcină destul de responsabilă. Dar nu veți ști niciodată cum merge prima întâlnire dacă nu vă hotărâți.

De asemenea, este important să știți că aveți întotdeauna posibilitatea de a continua aceste întâlniri sau nu. Și toate acestea vor fi stipulate în contractul dumneavoastră.

Vă doresc o primă întâlnire de succes!