2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Anxietatea este una dintre cele mai comune emoții umane. Mai des decât anxietatea, avem doar iritații. Și apoi, acest lucru nu este adevărat pentru toată lumea. Cei cu tulburări de anxietate, atacuri de panică, fobii, TOC sau unele tulburări de personalitate pot pune anxietatea în siguranță în vârful emoțiilor lor. Prin urmare, putem spune cu siguranță că prevenirea anxietății este una dintre cele mai urgente sarcini ale psihologiei practice. Vă sugerez să simulăm împreună această sarcină.
Dintr-un punct de vedere, psihicul nostru poate alimenta activ anxietatea în trei cazuri.
Primul orizont. Când reflectăm asupra propriilor noastre greșeli, eșecuri, dezamăgiri și propria noastră reținere în timpul trecut. În acest caz, anxietatea apare a doua oară, ca răspuns la experiențe negative pe termen lung (vinovăție, rușine, resentimente, dezamăgiri). Practic, anxietatea apare din faptul că nu știm cum să eliminăm experiențele noastre.
Al 2-lea orizont. Când ne confruntăm cu evenimente înfricoșătoare (simptome, emoții, gânduri) în timpul prezent. În acest caz, anxietatea apare din lipsa de înțelegere a ceea ce se întâmplă, incertitudinea că putem influența cumva ceea ce se întâmplă.
Al 3-lea orizont. Când avem niște așteptări negative pentru viitor. Este cea mai de bază sursă de anxietate, bazată pe un sentiment al incertitudinii evenimentelor curente și al potențialului pericol al evenimentelor viitoare.
O nuanță importantă. Toate cele 3 orizonturi de anxietate sunt rezultatul particularităților percepției și gândirii noastre - adică acele procese pe care le putem influența activ și promițător. În cazul în care ne bazăm pe modele de gândire protectoare, adaptative.
Primul punct de sprijin este sistem de autoevaluare pozitiv.
Este un obicei de a se evalua pe sine și comportamentul său într-o manieră pozitivă și proactivă. Adică este un obicei să cauți beneficii, aspecte pozitive, ceva plăcut sau util în comportamentul tău. Nu este vorba despre auto-justificare, milă sau auto-înșelăciune. Este vorba de combinarea unei atitudini obiective față de tine cu o perspectivă pozitivă asupra ta. Într-adevăr, în orice situație, putem face în mod arbitrar accente emoționale.
Am amânat călătoria cu copilul pentru vaccinare până la ultima = eu decisiv (fezabil / prompt) l-a luat pentru vaccinare
Am vizitat biroul fiscal, acum, ca de obicei, voi aștepta mult timp un răspuns = I la timp (prudent / în cunoștință de cauză) s-a ocupat de impozitul și raportarea mea
Am dus copiii la coafor, acum nu îmi va fi rușine să le arăt oamenilor = Am luat cu atenție (intenționat / cu atenție) copiii la coafor
Încercați să adăugați evaluări pozitive la orice evenimente din viață care vă lasă cu un gust negativ de orice grad.
Al doilea punct de sprijin - aceasta este „gândirea este importantă pentru mine”.
Gândirea negativă este caracteristică unei persoane. Este firesc ca o persoană să observe ceea ce este rău, stresant, care interferează. La urma urmei, orice negativ real sau convențional poate fi potențial periculos și dăunător. Prin urmare, este mai bine să observați și să țineți la vedere. Totul este logic evolutiv. Dar plin de consecințe emoționale. Prin urmare, este util aici să puteți păstra orice negativ curent într-un accent strategic. Adică, să ne putem întoarce grijile, îndoielile și grijile atât de afirmativ și de constructiv, încât să ne indice spre scopul nostru și să nu ne țină în tensiune anxioasă. De exemplu:
Nu înțeleg ce se întâmplă cu mine. Este important pentru mine să înțeleagă starea ta.
Nu mă îmbunătățesc. Este important pentru minesă mă facă să mă simt mai bine.
Nu mă pot abține. Este important pentru mine influențează situația.
O caracteristică importantă a gândirii „Sunt important” este utilizarea timpului prezent prelungit. Când păstrați focalizarea nu un anumit punct în timpul viitor, ci un strat de timp în prezent. Adică nu „a înțelege”, ci „a înțelege”. Nu „influențează situația”, ci „influențează situația”.
Încercați să vă influențați anxietățile și preocupările actuale în modul de gândire „Eu-important” în timpul prezent prelungit.
3 punct de sprijin este optimism pe termen scurt.
De obicei, optimism înseamnă un fel de încredere interioară într-un viitor luminos. Dacă ești fericitul proprietar al unui astfel de cadou, bucură-te. Dar dacă te consideri pesimist sau realist, atunci aici te poți ajuta după cum urmează. Amintiți-vă fraza: „dacă vreți să-l faceți pe Domnul Dumnezeu să râdă, spuneți-i planurile voastre pentru mâine?” Esența acestei fraze prinde cu ușurință rădăcini în psihicul uman - începem cu ușurință să ne îndoim și să ne îngrijorăm despre evenimentele care se află în afara câmpului influenței noastre directe. Nu putem decât să ne asumăm viitorul, să-l ghicim, să fim reasigurați. Înțelegem intuitiv că viitorul este vag și incert. Dar există o nuanță aici. Există un concept de viitor pe termen scurt. De exemplu, luni dimineața a venit în viața ta. Această zi s-a întâmplat deja, a început deja. Și ceea ce a început deja, ceea ce simțim deja, este perceput de noi într-un mod diferit, nu ca convenționalul de mâine, săptămâna viitoare sau anul viitor. Este mult mai ușor pentru o persoană să fie optimistă cu privire la ziua curentă decât la restul viitorului. Acest lucru este ilogic. Dar îl puteți folosi. Și acest lucru poate fi verificat.
Dar poate obțineți o zi de lucru productivă …
Va fi bine când veniturile de azi vor fi destul de mari …
sper ca ceea ce a fost planificat astăzi se va împlini …
Încercați să lăsați viitorul doar la nivel de obiective și planuri specifice și … pe termen scurt (raportându-vă doar la ziua actuală) optimism.
Ce faci pentru a preveni anxietatea?
Dacă doriți să comentați ce ați citit - nu ezitați să o faceți! Da, și, de asemenea, faceți clic pe butonul „spuneți mulțumesc” persoanei care a încercat să creeze un articol util pentru dvs
O zi plăcută
Vă puteți abona la articolele și postările mele de aici
Vrei să înveți cum să-ți gestionezi singură nevroza?
Faceți un curs online de psiho-corecție pe cont propriu, individual
sau în grup!
Recomandat:
Sunt Responsabil Pentru Soțul Meu, Pentru Fiul Meu Pentru Tot
„Sunt responsabil și pentru mama, tata, fiica, subordonații neglijenți. Sunt copii dezordonați. Nu știi niciodată ce vor face?! " Dorința de a fi responsabil pentru toată lumea și pentru orice - de unde cresc picioarele? În satele rusești există femei care pot face orice.
Puncte Alternative Ale Viitorului - Explorați, Realizați, Alegeți
Adesea, oamenii, fiind acordați la un rezultat specific al viitorului, încă nu îl pot realiza în niciun fel … De ce? Din diverse motive … Trebuie investigate. Deci, ce urmează? Rulați rezultatul dorit. Cum? Vă voi oferi o variantă a unei strategii de lucru - sper să vă fie de folos
8 Puncte Cheie Pentru O Relație De Cuplu Sănătos
Ce este o relație sănătoasă sau o iubire sănătoasă în cuplu? Ei includ: Dorința conștientă a ambilor parteneri de a crea și menține relații sănătoase și între ei (în primul rând sănătos și poate că acest lucru va complica relația pentru o vreme, dar în viitor va da sănătate).
O Călătorie Deliberată Prin Puncte De Vedere
Când este timpul să vezi un terapeut? Când o persoană simte că a rătăcit într-o fundătură. Cu toată abundența materialelor autoeducaționale, unii dintre noi avem nevoie de un ghid tangibil din jungla de grămezi psihice. El caută să găsească acest ghid în terapie.
Zero Puncte
„Dacă vă înecați și vă lipiți de fund, culcați-vă o zi, culcați-vă două, și atunci vă veți obișnui”. Punctul zero este cunoașterea noastră despre ceea ce este normal. Ca să spunem așa, setările implicite sunt: ceva pentru noi este valid sau inacceptabil;
