2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Recunoașterea emoției
Cu cât o persoană își recunoaște mai bine emoțiile, cu atât evidențiază cel mai important din ele, cu atât mai clar transmite semnale emoționale, cu atât este mai bună relația cu partenerul.
• Așezați un pix și o bucată de hârtie în fața dvs. și stați o vreme în tăcere. Apoi amintește-ți o situație în care ai experimentat durere sau teamă din cauza acțiunilor partenerului tău.
Încercați să vă concentrați asupra momentului în care aceste emoții s-au desfășurat cu toată forța. Care a fost declanșatorul? A fost un fel de cuvânt, gest, expresie? Scrie pe hartie.
Încercați să identificați senzațiile corpului, un gând panicat despre dvs. sau despre o relație și un impuls - ați vrut să fugiți, să vă ascundeți sau să începeți o luptă. Notează tot ce poți numi.
Ce ai făcut? Încercați să vă concentrați doar pe acțiune folosind verbe.
Puteți găsi un cuvânt nou sau „perfect” pentru a vă exprima emoțiile în acel moment?
Cum credeți că partenerul dvs. v-a interpretat comportamentul? El (ea) a înțeles ce simți cu adevărat la un nivel mai profund sau ți-a văzut doar iritarea sau indiferența? Ți-ai arătat emoțiile reale sau le-ai ascuns sub masca furiei (disprețul etc.)?
Ce crezi că s-a întâmplat dacă i-ai spune partenerului tău ce ai simțit cu adevărat? Ce spune asta despre relația ta?
Dacă analizați cu atenție modul în care se dezvoltă emoțiile dvs. în interacțiunea cu partenerul dvs., puteți înțelege tiparele comportamentului dvs. și acest lucru este foarte important. Prin determinarea secvenței, veți putea să vă controlați mai bine reacțiile și să comunicați clar partenerului dvs. ce fel de reacție doriți de la el / ea.
Propuneri neterminate pentru dezvoltarea contactului emoțional între parteneri
O metaforă potrivită pentru relația noastră este …
Când cred că ești supărat pe mine, eu …
În cele mai bune vremuri pe care le-am avut …
Este bine că noi …
Sunt lucruri pe care noi …
Sunt recunoscător că …
Mi se pare amuzant când îmi amintesc cum …
M-am întrebat întotdeauna cum te descurci …
Am îndoieli când tu …
Nu înțeleg de ce …
Când cred că vom îmbătrâni împreună eu …
Mai presus de toate, nu înțeleg de ce …
Când nu te înțeleg, mă percep pe mine …
Mi se pare că vom depăși această criză …
Mi se pare că cea mai mare contribuție la relația noastră este …
Când nu mă înțelegi eu …
Mă tem de tine când …
Mă bucur când tu …
Orice poate fi depășit pentru că noi …
Sunt îngrijorat că noi …
Cred că atunci când mă enervez sau te enervez …
Suntem împreună pentru că …
Văd puterea relației noastre în …
Gândul că noi … este insuportabil pentru mine.
Experimentez ceva de genul unui „punct mort” când tu …
În timp ce fac acest exercițiu, eu …
Tehnica „Dialog pereche”. Scop: conștientizarea modurilor de interacțiune în viața reală cu un partener.
Materiale: hârtie Whatman, a cărei dimensiune ar trebui calculată pe baza numărului de participanți (pentru doi, jumătate din Whatman A1), vopsele, creioane, pixuri, etc. Exercițiul se efectuează în tăcere. Aveți o coală de hârtie pentru două și, de exemplu, creioanele sunt un spațiu și un mijloc de dialog între parteneri. Setați timpul de exercițiu pe cronometru - 15-20 de minute.
Opțiuni de lucru. Desenați pe rând. Unul dintre parteneri, primul începe să conducă un dialog pictural: începe să deseneze, desenează ceea ce vrea - soarele, floarea, pătratul, fluturele, linia etc. Apoi al doilea desenează ceea ce vrea; poate fi fie o continuare a desenului partenerului, fie propriul desen, complet liber de el. Și așa, la rândul lor, pe parcursul întregului timp alocat desenului. Vezi cu ce ai ajuns.
Poate desenul tău să fie numit un singur desen întreg sau s-a dovedit a fi ceva împrăștiat și haotic? Analizează următoarele întrebări cu partenerul tău: - Ce culori prevalează în imagine? Despre ce vorbesc ei? - Despre ce a fost imaginea ta comună? - Cine conducea în desen, stabilind sarcina semantică? - Cine a corectat sau completat desenul celuilalt în procesul de desen? - Te-ai străduit să înțelegi intenția partenerului tău? Cât de reușit a fost? Împărtășiți-vă impresiile și reflectați împreună asupra locului în care, în interacțiunea reală, vă comportați într-un mod similar cu cel din desen și ce ar trebui să schimbați în el.
Desen unic. Înainte de tine este o foaie generală și o sarcină generală - să atragi o stare de spirit. Fiecare dintre parteneri este liber să aleagă teritoriul de care are nevoie pentru desen. Toată lumea își atrage starea de spirit timp de 3 minute, după care partenerii își schimbă locul, apoi continuă să atragă partenerul timp de 3 minute și schimbă din nou locurile.
Fiecare dintre parteneri se uită la desenul său și analizează următoarele întrebări: - Îți place modul în care partenerul a continuat desenul? - Ce doriți să faceți: continuați desenul pe care l-ați început sau începeți să corectați desenul de către partenerul dvs.? Apoi, partenerii continuă să deseneze din nou, după 3 minute, partenerii își schimbă locul din nou, și așa mai departe, până când se desenează întreaga foaie. După finalizarea desenului, următoarele întrebări sunt analizate și discutate împreună cu partenerul: - Ce ați obținut în cele din urmă? - Sunt vizibile limitele dintre desene și cum sunt ele exprimate? - Îți place rezultatul desenării comune a unui desen? - Ce sentimente, gânduri ai găsit în tine când te-ai întors la desenul tău? - A fost clară intenția partenerului?
Apoi, împreună înțelegeți desenul dvs., discutați despre interacțiunea reală folosind exemplul unui desen.
Recomandat:
Tehnici De Auto-susținere într-o Stare De Criză Cu Pierderea Relațiilor
În procesul de lucru pe ei înșiși, mulți oameni își dau seama că se află într-o relație de codependență, din care le este greu să iasă și care au devenit mult timp toxici pentru ambii parteneri. Dar, dintr-un anumit motiv, parcă un fel de legături îi țin pe cei doi parteneri apropiați.
JOC PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA RELAȚIEI CU IUBIREA TA
Acest joc are ca scop îmbunătățirea înțelegerii reciproce cu cineva drag, fie că este soț sau tânăr. Esența jocului este următoarea: Toată lumea răspunde la întrebările de mai jos, mai întâi de la sine, exprimându-și impresiile, sentimentele, ideile, apoi încearcă să-și imagineze cum ar răspunde partenerul.
Ce Este Mai Eficient Pentru îmbunătățirea Bunăstării Mintale: Meditație Sau Sport?
Practica Mindfulness este o modalitate eficientă de a îmbunătăți bunăstarea psihologică, dar nu întotdeauna și nu pentru toată lumea Astăzi, există o înțelegere clară că sănătatea mintală este o parte integrantă a sănătății în general. Într-o stare de bunăstare mentală suntem capabili să rezistăm stresului, să lucrăm productiv, să ne realizăm abilitățile și să ne bucurăm de viață.
6 Tehnici De Relaxare Pentru Relaxare Pentru Toate Ocaziile
Într-un fel sau altul, fiecare persoană se confruntă cu o supraîncărcare emoțională, stres. În același timp, mulți oameni nu se pot lăuda cu un psihic suficient de stabil și cu un număr suficient de abilități de gestionare emoțională. Sau nu pot găsi suficient timp pentru a-și urmări în mod intenționat echilibrul emoțional.
RELAȚIA DE PARTENERIAT CA BAZĂ PENTRU DEZVOLTARE. Partea 1
În ce zi clienții mă contactează cu o solicitare de parteneriate. Și înțeleg că acest subiect îmi este aproape, deoarece lucrez cu el personal de mai bine de 2 ani. Îmi împărtășesc experiența și gândurile importante👇🤗 Un parteneriat este încă un loc de muncă în care două persoane lucrează în beneficiul unui obiectiv comun și în același timp în beneficiul lor
