Ce Este Mai Eficient Pentru îmbunătățirea Bunăstării Mintale: Meditație Sau Sport?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Practica Mindfulness este o modalitate eficientă de a îmbunătăți bunăstarea psihologică, dar nu întotdeauna și nu pentru toată lumea

Astăzi, există o înțelegere clară că sănătatea mintală este o parte integrantă a sănătății în general. Într-o stare de bunăstare mentală suntem capabili să rezistăm stresului, să lucrăm productiv, să ne realizăm abilitățile și să ne bucurăm de viață. Acest lucru este, de asemenea, important, deoarece sănătatea fiecăruia dintre noi afectează bunăstarea societății în ansamblu.

Există multe practici de îmbunătățire a sănătății mintale. De exemplu, meditația mindfulness și tehnicile de relaxare concentrează mintea asupra momentului de a fi „aici și acum” și te învață să te bucuri de momentul prezent fără să-ți faci griji pentru trecut sau viitor.

Cercetările au confirmat această atenție:

1. îmbunătățește memoria și mărește substanța cenușie * 1. CB poate fi numit arbitrul cunoștințelor și abilităților, nu singurul, ci jucând un rol cheie în procesarea informațiilor, gândirea spațială și conexiunea acesteia cu obiectele și, prin urmare, afectând memoria, atenția și vorbirea;
2. ajută să te simți inclus în conexiunile sociale * 2;
3. crește nivelul fericirii * 3;
4. îmbunătățește concentrarea4 și ajută să facă față „rătăcirii gândurilor”, care sunt predispuse la 46,9% dintre respondenți * 5.

Aproximativ vorbind, este ca un SRT pentru bunăstarea noastră mentală. Odndako recent, au existat noi puncte de vedere cu privire la eficacitatea mindfulness în fiecare caz.

De exemplu, un nou studiu de la Universitatea din Cambridge a constatat că este posibil ca concentrarea să nu funcționeze pentru toată lumea ca o modalitate de îmbunătățire a sănătății mintale. Și chiar și atunci când funcționează efectiv, meditația poate să nu fie mai bună decât alte activități, cum ar fi exercițiile fizice.

Studiul publicat în PLOS Medicine prezintă rezultatele a 136 de studii în care oamenii au participat la programe de atenție comunitară, cum ar fi în universități și la locul de muncă. Participanții au completat chestionare între una și șase luni după finalizarea programelor pentru a măsura schimbările de anxietate, depresie și bunăstare mentală. În total, au fost aproape 12.000 de participanți, cu vârste cuprinse între 18 și 73 de ani, din 29 de țări diferite.

S-a dovedit că majoritatea programelor de mindfulness au redus de fapt nivelul de anxietate, depresie și stres la oameni, precum și îmbunătățirea bunăstării acestora (cu toate acestea, mai mult de 5% din programe nu au îmbunătățit sănătatea mintală a participanților). Cu toate acestea, activitatea mentală nu a îmbunătățit sănătatea mintală într-o măsură mai mare sau mai mică decât alte activități, cum ar fi exercițiile fizice.

Julieta Galante a declarat pentru The Telegraph că oamenii nu ar trebui să presupună că concentrarea va funcționa pentru toată lumea. "Avem multe, mult mai multe dovezi că exercițiile fizice și mentale sunt benefice." De exemplu, un studiu din 2018 publicat în The Lancet Psychiatry a constatat că persoanele care exercită experiență cu o zi și jumătate mai puține probleme de sănătate mintală pe lună comparativ cu cele care nu fac exerciții fizice.

În timp ce un studiu din The Lancet a constatat că toate tipurile de exerciții fizice erau legate de îmbunătățirea sănătății mintale, sporturile de echipă populare, ciclismul și educația fizică aveau cea mai puternică legătură. De asemenea, studiul a constatat că sesiunile de 45 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână au fost cele mai eficiente în îmbunătățirea bunăstării psihologice.

Mindfulness este o practică excelentă pentru îmbunătățirea bunăstării emoționale. Dar este posibil să fi încercat să practicați meditația mindfulness de mai multe ori și să o amânați din diferite motive. Începeți să vă exercitați și bucurați-vă de ceea ce faceți. O mulțime de dovezi științifice și experiența clienților mei confirmă faptul că activitatea fizică este o prevenire fiabilă a apatiei și depresiei și, de asemenea, mărește semnificativ capacitatea de a învăța și de a procesa informații.

Ați încercat practici de mindfulness? Ce este mai eficient pentru dvs. - meditație sau activitate fizică?

1 Hölzel și colab. (2011). Practica Mindfulness duce la creșterea densității regionale a materiei cenușii a creierului. Cercetare în psihiatrie: Neuroimagistică, 191 (1), 36-43.

2 Hutcherson și colab. (2008). Meditația de bunătate iubitoare sporește conexiunea socială. Emoție, 8 (5), 720.

3 Fredrickson și colab. (2008). Inimile deschise construiesc vieți: emoțiile pozitive, induse prin meditația de bunătate iubitoare, construiesc resurse personale consecvente. Jurnal de personalitate și psihologie socială, 95 (5), 1045-1062.

4 Brewer și colab. (2011). Experiența de meditație este asociată cu diferențe în activitatea de rețea și conectivitate în modul implicit. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108 (50), 20254-20259.

5 Killingsworth & Gilbert (2010). O minte rătăcitoare este o minte nefericită. Știință, 330 (6006), 932-932.