2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-15 16:09
În procesul de lucru pe ei înșiși, mulți oameni își dau seama că se află într-o relație de codependență, din care le este greu să iasă și care au devenit mult timp toxici pentru ambii parteneri. Dar, dintr-un anumit motiv, parcă un fel de legături îi țin pe cei doi parteneri apropiați. Ei se află într-o legătură moartă, încercând să se refacă reciproc, să-și paralizeze destinele celuilalt, dar nu există puterea de a pleca. Teama de singurătate și durerea de pierdere se dovedesc a fi mult mai puternice decât suferința a doi într-o relație fără fund, unde ambii înțeleg că nu există nicio șansă de dezvoltare și mulți ani merg amândoi ca caii de circ într-un cerc. Dar nu pot rupe relațiile. Cei care au fost abandonați sau cei care au riscat totuși să experimenteze angoase mentale au pășit în abisul singurătății, cad într-o fâșie neagră de depresie. Viața după despărțirea de cineva drag se oprește pentru ei. Și această durere este egală cu durerea fizică, atunci când se pare că la plecare partenerul a tăiat o parte a unui braț sau picior sau i-a tăiat inima.
Toate acestea sunt semne ale unui comportament codependent, despre care mulți psihologi au scris deja. Acest fenomen este descris într-un mod destul de voluminos și colorat. Dar nicăieri nu există recomandări specifice cu privire la ceea ce trebuie făcut pentru o persoană aflată deja într-o stare de criză și sentimentul că nu există sprijin sub picioarele sale. Da, psihoterapia este primul lucru care te poate ajuta într-o astfel de situație. Dar dacă, de exemplu, nu aveți ocazia să mergeți la un psiholog în acest moment și chiar aveți nevoie de ajutor, atunci vă voi spune mai multe modalități de auto-ajutor de urgență care vă vor ușura starea la început. Dar rădăcina problemei codependenței, încă vă sfătuiesc să o rezolvați în procesul de a trece prin psihoterapie personală.
Cu un comportament co-dependent într-o persoană, toate suporturile sunt externe. Nu există un singur suport în interiorul persoanei însuși. Nu sunt construite pentru el, deoarece nu există o experiență a iubirii de bază. Nu există un obiect intern matern stabil și, prin urmare, toate funcțiile materne sunt atribuite partenerului. Și când partenerul pleacă, pare o gaură neagră sau goluri în interior, care sunt descrise de mulți clienți care se regăsesc în cabinetul unui psiholog după ce au pierdut o relație. Și apoi persoana codependentă încearcă să umple această gaură neagră sau gol cu orice exterior, dar nu el însuși. Aici intervine țigările, mâncarea, alcoolul, drogurile, sexul sau un nou și din nou un nou obiect de dragoste.. De fapt, această persoană nu se află în interiorul acestei persoane, trebuie să existe întotdeauna altcineva: mai întâi, un mamă, apoi o persoană dragă, soț, soție, copil.. Când se găsește un vid în interior, codependentul încearcă să-l umple urgent cu plăceri externe, să se bazeze pe ceva sau pe cineva din exterior. Dar acest lucru nu duce la ușurare, deoarece tot ceea ce este exterior, odată dispare și o persoană este lăsată din nou singură în casa goală a sufletului său, experimentând durere și dor de singurătate.
Primul lucru la care vă rog să acordați atenție este construirea suporturilor interne. Acesta este ceva care va fi întotdeauna cu tine, ca resursă.
Ce resurse aveți? Primul este corpul tău. Prin urmare, în această „stare proastă” îți amintești corpul și la fel ca o mantră repetă:
„Am multe resurse pentru a mă întreține acum. Am picioare de mers și de stat, am mâini să iau orice îmi place, am gură și dinți să mestec mâncare și să mă hrănesc. Am o coloană vertebrală pentru a-mi ține corpul. Am plămâni de respirat și de ieșit. Am un cap pe umeri să gândesc și să iau decizii în cunoștință de cauză. Mă bazez aici și acum pe corpul meu . În același timp, în timp ce reciți mantra, îți concentrezi atenția asupra acelor părți ale corpului pe care le numești.
Apoi, pentru a simți sprijinul interior, faci următoarele exerciții, concentrându-te doar pe ceea ce faci. Dacă stați, simțiți sprijin pe fese, sprijiniți-vă de ele, simțiți cât de fiabil este acest sprijin.
Dacă stați în picioare sau mergeți, deplasați atenția asupra picioarelor. Observați care sunt senzațiile din ele. Cum se mișcă degetele de la picioare când mergi.
- Timp de câteva minute, mergeți mai întâi pe un picior plin, apoi pe degetele de la picioare, pe tocuri, apoi pe interiorul piciorului și pe exterior. Observați senzațiile din picioare.
- Faceți mai multe cicluri de respirație mindfulness. Așează mâna pe piept, fixează-ți palma astfel încât să simți că respiri doar cu stomacul, iar pieptul să rămână nemișcat. Și apoi sincronizează-ți respirația cu numărarea. Inhalarea trebuie să fie mai scurtă, iar expirația să fie mai lungă decât inhalarea. Mai întâi, respirați unu-doi-trei- Inspirați și unul-doi-trei- Expirați și așa mai departe pentru mai multe cicluri. Apoi măriți numărul în timp ce expirați: unul-doi-trei- Inspirați și unul-doi-trei-patru- Expirați. Respirați în mai multe cicluri și apoi: ra-două-trei-Inspirați și una-două-trei-patru-cinci-Expirați.. Apoi, în ordine inversă, reveniți la respirație uniformă. Respiră de fiecare dată când ești acoperit de gânduri rele, panică, frică de singurătate și dor, disperare.
- Du-te la duș și urmărește apa - cum este … cald sau cald, schimbă temperatura și observă senzațiile de pe suprafața pielii tale.
Dacă simți că interiorul este încă gol, atunci joacă acest joc … Imaginați-vă că ați fost atât de atașat de persoana voastră încât i-ați dat inima și acum el are două inimi, dar nu aveți niciuna și s-a format un gol în interiorul vostru. Prezintă această persoană și ia-ți inima de la ea. Intindeți mâna și îndepărtați-vă cu forță inima de cealaltă. Imaginează-ți că nu ți-o dă, rezistă, iar tu îți iei inima cu forță cu cuvintele: „Dă-mi inima mea. E al meu. Am nevoie pentru a continua să trăiesc și să construiesc relații cu alți oameni ". Sau: „Îmi iau inima de la tine. E al meu. Mi-o dau înapoi.” Selectați-l cu forța de mai multe ori. Și purtați-l ușor în palme și așezați-l în pieptul unde îi aparține. Faceți acest exercițiu în fiecare zi timp de o săptămână sau două sau mai multe.
Pentru fete și femei, vă recomand să cumpărați o jucărie moale de dimensiuni de palmier din magazin și să nu vă despărțiți de ea … dacă mergeți la serviciu, luați-o cu voi în poșetă. Când vii acasă, scoate-l și îngrijește-l, de parcă ai fi mic sub vârsta de 3 ani. Această jucărie va acționa ca copilul tău interior. Și tu ești mama lui, care va crește și va avea grijă de un copil mic. Dă-i jucăriei numele care ți-a fost dat în copilărie. Nu cred că această tehnică este potrivită pentru bărbați, dar dacă îi place cineva, de ce să nu o punem în funcțiune. La urma urmei, fiecare dintre noi are un copil interior care vrea dragoste și căldură. Și când te găsești singur, copilul tău interior suferă, iar această tehnică te va ajuta să-ți construiești abilitatea de a fi tu și mama și tatăl tău
Căutați pe Internet niște cursuri interesante complet noi, găsiți un hobby neobișnuit pe care nu l-ați mai făcut până acum. Umple acest gol cu interesele tale, cu ceea ce este important și interesant pentru tine
Hrănește-te cu cele mai gustoase alimente. Alegeți-le în magazin pentru o lungă perioadă de timp. Stai la fiecare tejghea și privește produsul. Simțiți cum reacționează corpul dumneavoastră la vederea acestui produs
Înconjoară-te cu grijă și dragoste în tot ceea ce atingi în viața ta. Ai grijă de tine de parcă ai avea grijă de un orfan care ți-a fost aruncat în prag. Imaginează-ți că acest orfan ești tu și tu ești singurul care îl poate ajuta
Chiar și prin durere. Găsiți în fiecare zi ceva mic de care să vă bucurați. Poate fi chiar zâmbetul unui trecător, razele soarelui de dimineață, aroma unei cești de cafea
Dacă este posibil, călătoriți mai mult
În general, vă confruntați cu o sarcină foarte dificilă pe fondul durerii pierderii de a vă regăsi pe voi înșivă și în interiorul dvs. propriile resurse și sprijin. Folosesc toate aceste tehnici în munca mea cu clienții, deoarece acestea au fost testate în experiența mea personală de a construi auto-susținere și de a găsi suporturi interioare.
Recomandat:
Pierderea Obiectelor De Valoare într-o Criză (carantină și Pandemie)
Există o criză în lume. Într-un fel sau altul, într-un fel sau altul, toată lumea întâmpină cel puțin cumva acest lucru. Și în aceste timpuri, problema valorilor apare invariabil. În special, reevaluarea lor. Astăzi nu vreau să acord atenție valorilor umane universale.
Metamorfozele Iubirii și Ale Relațiilor într-o Societate Narcisistă
Metamorfozele iubirii și ale relațiilor într-o societate narcisistă. Sentimentele nu sunt la modă în zilele noastre. Sărăcia emoțională și dorința de a trăi fără probleme dau naștere la o nouă problemă în relațiile umane - separă oamenii.
Criza Vârstei Mijlocii. Criza Vârstei Mijlocii La Bărbați
O criză de vârstă mijlocie este o nepregătire temporară a conștiinței unei persoane de a-și stabili noi obiective și obiective în viață după ce a atins aproximativ patruzeci - patruzeci și cinci de ani, când principalul set de sarcini biologice și sociale fie a fost deja finalizat cu succes, fie devine evident că cu siguranță nu se va îndeplini "
TEHNICI PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA RELAȚIILOR DE PARTENERIAT
Recunoașterea emoției Cu cât o persoană își recunoaște mai bine emoțiile, cu atât evidențiază cel mai important din ele, cu atât mai clar transmite semnale emoționale, cu atât este mai bună relația cu partenerul. • Așezați un pix și o bucată de hârtie în fața dvs.
Femeia Este în Criză. Om în Criză
Gânduri minunate cu voce tare: Un om aflat într-o criză personală nu face afaceri, există datorii, mașini și alte jucării se rup, un robinet curge în casă, iar pe masă o sticlă, în general, suferă și suferă încet, omul însuși moare, singur și fără speranță.
