6 Tehnici De Relaxare Pentru Relaxare Pentru Toate Ocaziile

Cuprins:

Video: 6 Tehnici De Relaxare Pentru Relaxare Pentru Toate Ocaziile

Video: 6 Tehnici De Relaxare Pentru Relaxare Pentru Toate Ocaziile
Video: Scapă de anxietate - tehnică de relaxare 2024, Martie
6 Tehnici De Relaxare Pentru Relaxare Pentru Toate Ocaziile
6 Tehnici De Relaxare Pentru Relaxare Pentru Toate Ocaziile
Anonim

Într-un fel sau altul, fiecare persoană se confruntă cu o supraîncărcare emoțională, stres. În același timp, mulți oameni nu se pot lăuda cu un psihic suficient de stabil și cu un număr suficient de abilități de gestionare emoțională. Sau nu pot găsi suficient timp pentru a-și urmări în mod intenționat echilibrul emoțional. Dacă acest lucru este pentru dvs., atunci abilitățile de relaxare aplicate pot fi de ajutor. Așa că am venit într-un singur loc să grupez acele abilități de relaxare pe care le-am stabilit deja în domeniul public. Pentru comoditate și economie de timp.

Relaxare Jacobson

Durata este de aproximativ 14 minute. Tot ce este necesar este să urmați mecanic instrucțiunile și să tensionați și să relaxați în mod constant grupurile musculare individuale. Cele mai utile pentru nevrozele de anxietate și psihosomaticele (în special durerile regulate sau recurente din orice locație)

Respirație conștientă

Durata - 8, 5 minute. Tot ce este necesar este să observ procesul de respirație alături de mine. Nu necesită niciun efort fizic. Cele mai utile pentru epuizare, frustrare, neputință. De asemenea, cu neurastenie, orice nevroză sau depresie pe termen lung.

Auto-antrenament Schultz

Durata - 3,5 minute. Tot ce este necesar este o prezentare consecventă a formulelor specifice de sugestie pentru normalizarea stării psihofiziologice (în înregistrarea de mai jos, este suficient să urmezi vocea, ceva nu trebuie să fie memorat în mod special). Cele mai utile în prevenirea iritabilității, anxietății și apatiei.

Tehnica de relaxare profundă

Durata - 25 de minute. Este important să creați condiții de utilizare, să eliminați zgomotele externe și persoanele din jurul vostru (cel puțin în etapele inițiale de utilizare) și să monitorizați mecanic imaginile prezentate. Cele mai utile pentru anxietatea de fond sau paroxistică.

Tehnica relaxării senzoriale

Durata - 6 minute. Tot ce este necesar este să răspundeți mecanic la întrebările care sună. Acest lucru se poate face în orice condiții (inclusiv pe fondul unor stresuri externe pronunțate). Cele mai utile pentru excesul de gânduri spontane, anxioase și obsesive.

Tehnica respirației prin părțile corpului

Durata - 15 minute. Va fi nevoie de puțină imaginație și refuz de a se critica (când va fi obținut printr-un butuc), o suprafață confortabilă și căști (astfel încât lumea să nu distragă atenția). La fel de util pentru psihosomatică, anxietate și gânduri anxioase. Tehnica contribuie activ la antrenarea flexibilității gândirii.

Ați folosit deja vreo tehnică descrisă? Ai încercat să le tratezi intenționat?

Dacă doriți să comentați ce ați citit - nu ezitați să o faceți! Da, și, de asemenea, faceți clic pe butonul „spuneți mulțumesc” persoanei care a adunat atât de multe propoziții într-un articol

Recomandat: