2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Într-un fel sau altul, fiecare persoană se confruntă cu o supraîncărcare emoțională, stres. În același timp, mulți oameni nu se pot lăuda cu un psihic suficient de stabil și cu un număr suficient de abilități de gestionare emoțională. Sau nu pot găsi suficient timp pentru a-și urmări în mod intenționat echilibrul emoțional. Dacă acest lucru este pentru dvs., atunci abilitățile de relaxare aplicate pot fi de ajutor. Așa că am venit într-un singur loc să grupez acele abilități de relaxare pe care le-am stabilit deja în domeniul public. Pentru comoditate și economie de timp.
Relaxare Jacobson
Durata este de aproximativ 14 minute. Tot ce este necesar este să urmați mecanic instrucțiunile și să tensionați și să relaxați în mod constant grupurile musculare individuale. Cele mai utile pentru nevrozele de anxietate și psihosomaticele (în special durerile regulate sau recurente din orice locație)
Respirație conștientă
Durata - 8, 5 minute. Tot ce este necesar este să observ procesul de respirație alături de mine. Nu necesită niciun efort fizic. Cele mai utile pentru epuizare, frustrare, neputință. De asemenea, cu neurastenie, orice nevroză sau depresie pe termen lung.
Auto-antrenament Schultz
Durata - 3,5 minute. Tot ce este necesar este o prezentare consecventă a formulelor specifice de sugestie pentru normalizarea stării psihofiziologice (în înregistrarea de mai jos, este suficient să urmezi vocea, ceva nu trebuie să fie memorat în mod special). Cele mai utile în prevenirea iritabilității, anxietății și apatiei.
Tehnica de relaxare profundă
Durata - 25 de minute. Este important să creați condiții de utilizare, să eliminați zgomotele externe și persoanele din jurul vostru (cel puțin în etapele inițiale de utilizare) și să monitorizați mecanic imaginile prezentate. Cele mai utile pentru anxietatea de fond sau paroxistică.
Tehnica relaxării senzoriale
Durata - 6 minute. Tot ce este necesar este să răspundeți mecanic la întrebările care sună. Acest lucru se poate face în orice condiții (inclusiv pe fondul unor stresuri externe pronunțate). Cele mai utile pentru excesul de gânduri spontane, anxioase și obsesive.
Tehnica respirației prin părțile corpului
Durata - 15 minute. Va fi nevoie de puțină imaginație și refuz de a se critica (când va fi obținut printr-un butuc), o suprafață confortabilă și căști (astfel încât lumea să nu distragă atenția). La fel de util pentru psihosomatică, anxietate și gânduri anxioase. Tehnica contribuie activ la antrenarea flexibilității gândirii.
Ați folosit deja vreo tehnică descrisă? Ai încercat să le tratezi intenționat?
Dacă doriți să comentați ce ați citit - nu ezitați să o faceți! Da, și, de asemenea, faceți clic pe butonul „spuneți mulțumesc” persoanei care a adunat atât de multe propoziții într-un articol
Recomandat:
Exercițiul Autorului Pentru Relaxare și Tonifiere
Ne începem exercițiul. Închideți ochii, relaxați-vă și imaginați-vă că vă aflați într-o pajiște minunată. În jurul tău sunt ierburi magice, parfumate, deasupra cărora libelule și fluturi flutură vesel. Admirați această imagine. Zâmbește-i. Aruncați o privire în jur - peste tot există o frumusețe minunată, plină de bucurie, liniște, soare … Puteți să vă așezați pe un pat moale cu iarbă, să vă așezați confortabil dedesubt și, strâmbând din soare, prin iarba înaltă, cu plăcer
Bucuria în Inimă Este Un Medicament Pentru Toate Ocaziile
- Ce te aduce la mine? - a întrebat psihologul dispensarului neurologic. - Ei bine … - I-am făcut cu ochiul zâmbind fiului meu. La vârsta de 9 ani, el ar trebui deja să răspundă singur la astfel de întrebări și să înțeleagă că nu „nimic de făcut” al nostru ne-a adus aici, ci comportamentul său urât.
Cum Să Scapi De Lene și Să Găsești Soluția Rădăcină Pentru Toate Problemele
Foarte des poți auzi oamenii spunând că sunt leneși și, prin urmare, nu au timp să facă ceea ce este necesar la timp, lucrurile sunt amânate, este prea leneș să faci ceva deloc sau este imposibil să faci ceva din această cauză “lene prost”și etc.
Există Un Timp Pentru Toate, Sau Când Ar Trebui Să înceapă Un Copil Să Scrie și Să Citească?
Voi face imediat o rezervare că în această schiță nu vom manipula conceptele de „dezvoltare timpurie”, deoarece acest lucru poate fi înțeles ca diferite stări. Dacă se realizează în cadrul posibilităților de vârstă psihofiziologică plus în zona de dezvoltare proximală, atunci, dimpotrivă, creează o bază psihofiziologică excelentă pentru o persoană în creștere.
„Cremă” Pentru Toate Problemele - Cum Să „lubrifiați” Starea De Spirit și Să „neteziți” Emoțiile?
Cât de mișto este să folosești produse cosmetice. Literal o dată - și nu aveți nici o piele uscată, nici cearcăne sub ochi. Dar este necesar - nu mai există probleme grave. O pereche de borcane, trei sticle. „Krex-pax”, „abra-kadabra” și ai un aspect minunat.