Epuizare Emoțională La Concediul De Maternitate

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Conceptul de „burnout emoțional” este utilizat, de regulă, în raport cu activitățile profesionale ale persoanelor a căror muncă este asociată cu o mare responsabilitate, comunicare regulată și intensă cu alte persoane, implicare emoțională puternică. O mamă modernă aflată în concediu de maternitate este de-a dreptul chintesența responsabilității, implicării și comunicării non-stop cu un copil. Și, deși maternitatea nu este o profesie, femeile aflate în concediu de maternitate sunt într-adevăr expuse riscului de epuizare.

SEMNELE EMOȚIONALE ARZĂ ÎN MAMĂ ÎN DECRET

Euforia și anxietățile primelor luni de viață cu bebelușul sunt înlocuite treptat de rutina obișnuită, mama s-a obișnuit deja cu noul statut și cu noul mod de viață, iar viața de zi cu zi capătă semne ale „zilei marmotei”: regim, gătit, curățare, priveghi non-stop - pentru somn, pofta de mâncare, sănătate, siguranța copiilor. Fără pauze și weekend, zilele se îmbină într-un mare proces de rutină fără sfârșit și margine. O femeie începe să simtă oboseala acumulată, propriile nevoi nesatisfăcute (în somn, odihnă, comunicare) se fac simțite din ce în ce mai clar și atunci pot apărea primele semne de epuizare. Majoritatea mamelor aflate în concediu de maternitate care nu au ajutor cu un copil și sprijin de la un soț, până la vârsta de șase până la opt luni, se află în prima fază a epuizării emoționale - stenică (tensiune, etapa de rezistență). Simt oboseală, iritație, nemulțumire, uneori lipsă de speranță sau agresivitate, dar încă au suficientă putere pentru a se uni și a avea grijă de copil. În această perioadă, se realizează că maternitatea este departe de ceea ce și-a imaginat, gândurile pot apărea „Sunt grăbit?”, O femeie poate începe să se descompună cu un copil.

Dacă situația se înrăutățește, resursele mamei sunt epuizate și nu sunt completate, există riscul tranziției la etapa următoare - astenică (etapa de neînfrânare), când există senzația de a alerga într-un cerc vicios și gânduri I nu pot face față”,„ nu mai suport”, dorința de a renunța și de a scăpa. O femeie în stadiul astenic de epuizare poate pierde pofta de mâncare, somnul este deranjat (incapacitatea de a se trezi dimineața și insomnia noaptea), pot începe probleme de sănătate, imunitatea scade, dorința sexuală dispare, uneori chiar apare aversiunea la gândul fizic intimitatea, agresivitatea este înlocuită de apatie și lacrimi dese. Mama devine „rece”, lipsită de emoții în raport cu copilul ei, vorbirea despre bebeluși sau realizările noi nu mai ating sau vă rog, grija pentru el se face automat, indiferent.

Femeile din orașele mari care trăiesc departe de părinți, care sunt obișnuite să ducă un stil de viață activ înainte de decret, care se află într-o izolare prietenoasă și comunicativă, care sunt singure cu copilul de cele mai multe ori, se află într-un grup de risc special pentru dezvoltarea epuizării emoționale a concediului de maternitate. Este deosebit de dificil pentru femeile a căror ocupație a fost asociată cu o comunicare intensă, eficiență, realizări și rezultate concrete. De asemenea, mamele copiilor cu probleme de sănătate, conflicte și neînțelegeri în relațiile cu soții lor prezintă un risc crescut de a dezvolta epuizare emoțională.

ARDERE EMOȚIONALĂ - O „BOLĂ NOUĂ”?

Puteți auzi adesea că epuizarea emoțională a mamelor aflate în concediu de maternitate (totuși, cum ar fi depresia postpartum) este un blues atât de nou înfipt al femeilor moderne, răsfățat de beneficiile civilizației. Desigur, în comparație cu străbunicile noastre, viața noastră este cu siguranță mai ușoară, mai confortabilă și mai sigură (deoarece doar scutecele și mașinile de spălat ne-au ușurat viața!). Dar, în același timp, progresul are și cealaltă parte a monedei - după maternitate, majoritatea mamelor de astăzi se regăsesc în propriul apartament singure cu copilul, pe deplin responsabile pentru sănătatea, siguranța și dezvoltarea normală a acestuia (adesea pe cheltuială) de propriile lor nevoi). Și acest lucru nu s-a întâmplat niciodată în timpul existenței omenirii - oamenii au trăit întotdeauna în familii numeroase, comunități, ajutând și susținând, distribuind responsabilitatea creșterii copiilor. Astăzi, cea mai mare parte a responsabilității revine mamei mele. Ea este cea care alege maternitatea, medicul, dacă să se vaccineze, ce lucruri să cumpere, ce și când să dea grădinița, ce oră să meargă la școală. Și acesta este un alt „bonus” al civilizației - dreptul de a alege și alegerea în sine. Este, desigur, minunat atunci când există posibilitatea de a alege ceea ce este potrivit pentru dvs. și de a nu fi de acord cu singura opțiune posibilă, dar la urma urmei, alegerea urmează întotdeauna responsabilității. Și sentimentul de vinovăție care apare ca urmare a alegerii „greșite”, precum și sentimentul de responsabilitate și frica de a face ceva greșit.

În plus, trăim într-un moment de pronunțat concentrare a copilului - când viața și sănătatea unui copil sunt de mare valoare. Cunoașterea modernă despre modul în care perioada copilăriei timpurii afectează viața viitoare a unei persoane face ca mama să fie responsabilă pentru bunăstarea sa psihologică. Și într-un astfel de ritm de încărcare, mai ales atunci când nu există asistență fizică, stresul emoțional și epuizarea sunt aproape inevitabile.

PREVENIREA ARSURII EMOȚIONALE

Toată lumea știe că prevenirea este mai bună decât cel mai bun tratament. Prin urmare, mamele moderne (precum și familiile lor!) Ar trebui să ne amintim că riscul de burnout emoțional există și este necesar să se ia măsuri pentru a preveni acest lucru. Ce este important de făcut pentru a nu fi în pericol:

Distribuiți responsabilitatea. Chiar și din perioada sarcinii, implicați viitorul tată în luarea deciziilor - discutați împreună în ce maternitate să nască, care cărucior să cumpere, studiați împreună informații despre bebeluș, participați la cursuri pentru viitorii părinți. De asemenea, asigurați-vă că găsiți specialiști la care puteți apela dacă sunteți îngrijorat de bebelușul dumneavoastră (medici pediatri, neurologi, psihologi, consilieri pentru alăptare) - astfel puteți împărtăși responsabilitățile și ameliora o oarecare tensiune.

Întreabă pentru ajutor. În perioada de după nașterea unui copil, rolurile și responsabilitățile membrilor familiei sunt redistribuite și înainte ca acestea să devină familiare tuturor, este important să vorbești despre ceea ce ți-ai dori și să nu te aștepți în mod implicit. Discutați despre posibilele opțiuni de ajutor de la bunici, mătuși și nași, prietene și vecini - nu este nimic în neregulă să vă bazați pe cercul dvs. imediat într-o perioadă atât de specială și vulnerabilă. Principalul lucru este să articulați clar în ce poate consta această asistență, astfel încât să fie confortabil pentru toți participanții la proces.

Ține minte nevoile tale. Nu uitați să vă satisfaceți nevoile de bază: hrană, somn, igienă, odihnă. Să fie un terci simplu în loc de trei mese pentru prânz, un duș de cinci minute, nu o baie timp de o oră, dormit cu un copil într-o poziție incomodă și nu un pat separat, dar va fi. Toate aceste restricții nu sunt pentru totdeauna, dar în primul an de maternitate, uneori trebuie să sacrificați modul deja familiar al unei vieți confortabile pentru a vă satisface în continuare nevoile de bază.

Prioritizează. Unul dintre motivele pentru care mamele dezvoltă epuizare este dorința de a trăi la fel ca înainte de nașterea bebelușului. Este imposibil să ții pasul cu totul, să arăți la fel ca înainte, să fii conștient de toate evenimentele, iar acest lucru ar trebui acceptat. Acum maternitatea iese în prim plan, deci prioritățile se schimbă. Cineva - pentru o vreme, cineva pentru totdeauna. Și merită să ne amintim că în primul sau doi ani după nașterea unui copil, cel mai important lucru este sănătatea bebelușului și a mamei sale, orice altceva poate aștepta.

Ai grijă de corp. Sarcina, nașterea și primul an de maternitate sunt o povară foarte mare pentru corpul unei femei: purtăm, ne hrănim, avem mult contact cu corpul. Nu ar trebui să vă cereți imediat să reveniți la formele lor anterioare și să vă puneți mult stres fizic. Este mai bine dacă este o sarcină fezabilă sub formă de piscină, dans sau Pilates. Dacă nu există nicio modalitate de a merge undeva, dansați acasă cu bebelușul, faceți exerciții cu bebelușul în loc de gantere, aranjați joggingul cu un cărucior. De asemenea, nu uitați să vă dedicați 10-15 minute de timp în fiecare zi în tăcere și singur - fără gadgeturi și zgomot inutil.

Nu uitați de comunicare. Unul dintre deficitele pe care le întâmpină o mamă în concediul de maternitate este foamea comunicativă - de multe ori o femeie, care merge în concediu de maternitate, își pierde cercul social obișnuit, mai ales dacă prietenii apropiați nu au devenit încă mame. Și comunicarea este, de asemenea, o necesitate importantă a femeilor, așa că încercați să căutați noi cunoștințe: înregistrați-vă pe forumuri pentru mame, participați la evenimente pentru femeile aflate în concediu de maternitate (din fericire, în orașele mari asta nu mai este o raritate), întâlniți alte mame la locurile de joacă, invitați-i să viziteze iubitele.

Adăugați varietate. Multe femei aflate în concediu de maternitate recunosc că nu se întâmplă nimic interesant în viața lor - totul este de rutină și previzibil. Încercați să creați evenimente și știri pentru dvs.: alegeți diferite trasee pentru o plimbare, asigurați-vă că organizați o excursie în afara cartierului dvs. cel puțin o dată pe săptămână, creați evenimente cu alte mame, experimentați cu feluri de mâncare noi. Principalul lucru nu este să vă devalorizați noua experiență, să nu vă comparați viața cu imaginile din rețelele de socializare și să căutați sens în ceea ce se întâmplă aici și acum.

Decretul este un moment excelent pentru a reporni, a reevalua valorile și chiar a descoperi noi abilități. Dar toate acestea vor fi posibile numai dacă urmați „regulile de siguranță” și vă amintiți că îngrijirea unui copil începe cu îngrijirea de sine.