Obosit? Oboseală? Epuizare? Ce Să Fac?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

În perioada de carantină, mulți oameni s-au confruntat cu problema oboselii și pierderii de energie. După o scurtă odihnă (o zi sau două), senzația de epuizare este înlocuită constant de un aflux de exces de energie (trebuie să faceți acest lucru, asta …). Cum să spargi acest cerc vicios? Cum să ieșiți din „regimul epuizării” și să faceți față declinului puterii?

Mai întâi trebuie să înțelegeți de ce pot apărea astfel de momente în viața voastră.

Ești deprimat sau sub-deprimat. Subdepresia, relativ vorbind, nu este încă o depresie clinică. De exemplu, înainte de carantină, acumulai și acumulai oboseală, dar acum trebuia să te oprești brusc - ca urmare, totul a ieșit. Dacă bănuiți că aveți depresie (starea de spirit este mai adesea rea decât bună; dormi prost; fără pofta de mâncare; trezește-te deja cu o stare proastă), ar trebui să mergi cu siguranță la un psihoterapeut pentru diagnostic. Este mai bine să beți un curs de antidepresive pe băutură (de multe ori acest lucru este suficient) și să nu reveniți niciodată în această stare, decât să o începeți - în viitor va fi mult mai dificil să ieșiți din starea de depresie.

Deci, subdepresia sau starea subdepresivă este foarte aproape de depresie, dar este ușoară. De multe ori apare pe fondul unor traume din copilăria timpurie asociate cu situația actuală. Peste tot în lume, anxietatea acum trâmbiță și crește - anxietate de a se îmbolnăvi, frică de moarte și frică de foame. Chiar dacă o persoană câștigă bani buni, este angajată în condițiile actuale, se va agăța în continuare de această frică de foame și, cel mai probabil, se va tensiona și mai mult în timpul muncii (și, în general, va munci mai mult!). În mod inconștient, mintea unei persoane fulgerează gândurile: „Trebuie să lucrez și mai tare din ce în ce mai mult, altfel voi muri de foame!”

Și aici trebuie să te descurci temeinic cu inconștientul tău - ce te atrage așa? Analizați condițiile în care a trăit familia dvs., indiferent dacă ați văzut moartea în copilărie (probabil că una dintre rudele voastre a fost bolnavă în fază terminală sau a fost bolnavă mult timp cu un rezultat fatal - în consecință, familia se aștepta: „Cam atât, asta va fi se întâmplă! ) … Dacă sunteți familiarizați cu astfel de situații și toate acestea sunt întipărite în psihicul dvs., acesta rămâne adânc în memoria voastră, chiar acum culegeți beneficiile. O anxietate opresivă se ridică din adâncul sufletului tău și nu știi ce să faci, încearcă să-l ascunzi mai adânc și să simți această pierdere de forță, întrucât te lupți în interiorul tău cu o mulțime de frici și anxietăți.

De fapt, majoritatea oamenilor realizează că temerile lor sunt iraționale și nefondate, uneori complet inadecvate. Cu toate acestea, sunt și este mai bine să vorbim despre aceste temeri cu cineva. Cea mai ideală opțiune este să tratezi totul împreună cu terapeutul, uitându-te în ochii presupunerilor tale. Nu vă fie teamă să vă imaginați cel mai rău lucru care se poate întâmpla în viața voastră, faceți un plan „B” (Ce voi face dacă se întâmplă cel mai rău?). Crede-mă, nu este atât de ușor să mor de foame, iar majoritatea încercărilor de sinucidere nu se termină deloc cu moartea. Să te sinucizi nu este ușor, corpul nostru are un număr mare de apărări împotriva morții (atât psihologice, cât și fiziologice). În ceea ce privește opțiunile pentru sinucidere, nu există atât de multe, deci este destul de dificil să te duci la sinucidere.

Fă-ți o promisiune pentru a face față oricărei situații care se pot întâmpla în viața ta - și atât! Uitați de frici și, în general, de ceea ce se poate întâmpla cândva!

Te pedepsești cu autoflagelare, autocritică („Sunt atât de rău, sunt de vină pentru toate! Am lucrat fără grijă, prin urmare, din lipsa de valoare a mea, acum sunt fără muncă”). Acest comportament are rădăcini din copilărie - în copilărie am fost învățați „dacă nu faci ceva, vei fi pedepsit”.

Acum mulți oameni se învinovățesc pentru situația actuală (carantină, șomaj), iar acesta este un fenomen destul de interesant și paradoxal („este doar vina mea că s-a întâmplat în viața mea!”). Da, situația este traumatică, poate fi echivalată cu o catastrofă care ne schimbă radical viața, dar nimeni nu o poate influența în vreun fel! Nu avem control asupra acestor evenimente!

Îți asumi prea mult. Aveți prea multe sarcini și aspirații, ați planificat prea multe și faceți puțin. Mai mult, cel mai probabil îți setezi sarcini pe care nu-ți place să le îndeplinești. De exemplu, trebuie să călcați rufele sau să ștergeți podelele, dar nu vă place acest tip de treburile casnice și, în fiecare zi, amintindu-vă acest lucru, continuați să amânați lucrările din jurul casei și, astfel, să vă agravați starea. Și această situație în ansamblu este și mai gravă pentru psihicul tău. De ce? Ar fi mai bine dacă v-ați întinde pe canapea și nu ați făcut nimic, uitați că trebuie să spălați podeaua. Va fi murdar - deci ce? La urma urmei, nimeni nu a murit încă din această cauză. Și astfel nu faci nimic, te întinzi pe canapea și nu te odihnești - de fapt, stresul este același dacă ai spălat podeaua toată ziua.

Aici trebuie să luați o decizie fermă - fie să vă învingeți și să mergeți să spălați podeaua în 5-10 minute, fie să uitați de ea și să vă odihniți. Încă vă puteți limita - de exemplu, astăzi cu siguranță nu voi face acest lucru, astăzi intenționez să mă odihnesc și să nu fac nimic. Această abordare va fi mult mai eficientă decât autocritica zilnică („Nu am făcut-o, de ce nu am făcut-o?!”).

Nu cereți ajutor și sprijin de la alții. În psihoterapie, în special în terapia Gestalt, acest moment se numește egoism (o persoană este fixată pe sine, păstrează totul în sine - „Totul ar trebui să treacă numai prin mine!”). Da, alte persoane vor finaliza sarcina puțin diferit, dar urmând principiul „numai eu”, te vei persecuta doar pe tine. Învață să ceri ajutor, sprijin, să împărtășești lucruri ne iubite cu cineva în care poți avea încredere cel puțin puțin. Da, această persoană o va înrăutăți, dar treaba va fi făcută și vă va fi mult mai ușor.

Solicitarea și acceptarea ajutorului sunt abilități importante. Mulți oameni nu le au - cineva cere ajutor la prima etapă, cineva la a doua, și apoi refuză cu totul. Acceptă ajutorul și fii recunoscător (atât în interiorul tău, cât și pentru cealaltă persoană), astfel încât ceilalți să dorească să facă mai mult pentru tine. Și în niciun caz nu te pedepsești, nu te învinovăți, nu te aduce într-o stare de depresie etc.

Cum vă puteți îmbunătăți epuizarea și, în cele din urmă, expirați? Mai jos sunt 7 modalități de a vă ajuta să rezolvați această problemă.

Urmăriți-vă dieta - ar trebui să fie mai mult sau mai puțin echilibrată (fără fanatism - unele carne, cereale, legume). Adăugați vitamine (mai ales dacă vă simțiți obosit pentru o perioadă lungă de timp și nu numai în timpul carantinei), de exemplu, magneziu B6. Dacă oboseala dvs. este legată de carantină, este mai bine să recurgeți la terapie și să faceți față anxietății și traumei inconștiente profunde timpurii.

Verificați nivelul hormonilor (în special hormoni tiroidieni). Pentru a face acest lucru, este mai bine să contactați mai întâi un endocrinolog. Femeilor li se recomandă să verifice, printre altele, nivelul hormonilor feminini - este posibil ca organismul să nu funcționeze corect, să simțiți anxietate și oboseală și oboseală apar pe fundalul său.

Arătați voință, mai ales dimineața - începeți să faceți sport (2-3 asane de yoga, presă de podea, scândură etc.). Dacă nu aveți deloc forță, încercați să vă întindeți pe covor în poziția „asterisc”, închideți ochii și încercați să nu vă gândiți la nimic (vă puteți imagina doar că toată negativitatea, oboseala și durerea merg la sol și rămân acolo, eliberându-ți trupul și sufletul) …

Fii recunoscător pentru ce ai. Concentrați-vă pe ceea ce ați dori să aveți. Această abilitate trebuie dezvoltată. Până nu o rezolvați, veți suferi.

Faceți o listă a lucrurilor neterminate. Întrebați-vă de ce trebuie să îndepliniți această sarcină. Dacă obiectivul stabilit mai devreme nu are sens, tăiați-l și uitați-l. Este foarte important să scrieți întreaga listă cu mâna pe o bucată de hârtie. Relativ vorbind, fiecare sarcină neterminată îți ia o parte din RAM în cap. Din punctul de vedere al psihologiei, arată așa - pentru fiecare scop aveți nevoie de energie psihică pentru a o păstra în memorie și pentru a încerca să o realizați într-un fel.

Întrebați-vă constant: „Ce vreau cu adevărat?” Puteți scrie liste imense și lungi. În același timp, nu uitați să vă puneți întrebarea cât de mult vă sunt satisfăcute dorințele de sarcinile cu care vă confruntați. Dacă nu sunt mulțumiți, de ce atunci aveți nevoie de ei? Scăpați de obiective și junk-uri inutile din viața voastră.

Fugiți-vă de realitate și eliberați-vă creierul de un flux nesfârșit de anxietate și gânduri despre același lucru - așezați-vă și desenați (chiar dacă nu știți cum, desenați doar niște mâzgălituri!), Uitați-vă în cer și găsiți o pasăre acolo, urmărește-l, privește imaginile etc. Această stare de transă oferă psihicului odihna dorită.

Și cel mai important, lucrează la stima de sine! Auto-flagelarea („Sunt rău! Fac ceva rău!”) Prinde energie de la tine - încerci să faci față cu tine însuți, dar te afli într-un sistem închis, așa că până la urmă nu duce la nimic. Ai nevoie de o persoană terță care să te ajute să-ți pierzi cumpătul. Concentrați-vă gândurile să scăpați de toate, nu să generați critici în interiorul vostru. Acest lucru este ineficient și va duce în cele din urmă la suferință psihologică. Nu vă aduceți într-o astfel de stare!