MITURI DE PSIHOLOGIE POZITIVĂ

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

MITURI DE PSIHOLOGIE POZITIVĂ

„Gândește pozitiv!”, „Îmbunătățește-ți stima de sine!”, „Laudă-te mai des!” - foarte des întâlnim aceste sloganuri în publicațiile populare de psihologie. Dar cât de corecte sunt acestea? Într-unul dintre capitolele cărții „Mituri și funduri ale psihologiei pop” S. S. Stepanov examinează 7 mituri principale ale psihologiei pop a succesului

1. Pentru a reuși să atingi un obiectiv, acesta trebuie vizualizat, adică vizualizat cât mai viu posibil

Vizualizarea - crearea în imaginația imaginilor realității dorite - este unul dintre cele mai la modă teme din psihologia pop din ultimii ani. De exemplu, asta promite adnotarea cărții Paulinei Wills „Vizualizare pentru începători”: „Vizualizarea este o mare putere creativă a minții, construirea unei imagini„ în ochiul minții”cu realizarea sa ulterioară în substanță mentală. Durata existenței unei astfel de imagini depinde de intensitatea și durata gândirii creatorului său. Antrenamentul intensiv vă permite să transpuneți ideile lumii mentale în realitatea lumii fizice. Această carte vă va învăța cum să lucrați cu vizualizarea. Cu ajutorul unor exerciții simple, vă puteți dezvolta creativitatea, puteți depăși afecțiuni, puteți face noi prieteni, vă puteți recrea viața în conformitate cu fanteziile și dorințele dvs. pozitive."

Realitate

Primele date despre eficacitatea vizualizării rezultatului anticipat au fost obținute în domeniul psihologiei sportului și ulterior au fost diseminate în grabă către realizările din toate domeniile. În același timp, se trece cu vederea că, în cazul sportului, vorbim despre sportivi care, pe tot parcursul antrenamentelor lungi, au realizat automatism absolut în efectuarea întregii secvențe de mișcări necesare pentru a obține un rezultat; decisivă pentru ei este intensitatea sau acuratețea acestor mișcări. În aceste cazuri, anticiparea vizuală a realizării obiectivelor duce uneori la îmbunătățirea performanței atletice. În toate celelalte domenii - în special planificarea carierei, construirea unei strategii generale pentru calea vieții - vizualizarea nu numai că nu aduce rezultatul dorit, dar poate duce la opus.

Profesorul UC Shayleigh Taylor avertizează: „În primul rând, vizualizarea tinde să separe obiectivul de mijloacele necesare pentru a-l atinge. În al doilea rând, provoacă prematur un sentiment bucuros de succes atunci când încă nu ai realizat nimic. Și acest lucru vă distrage forța de la obiectiv. Cu alte cuvinte, o imagine imaginară poate acționa ca un substitut pentru succesul real și, prin urmare, vă poate reduce eforturile sau chiar vă poate face să le abandonați.

2. Împiedicarea sentimentelor este greșită și dăunătoare. Mâncați în adâncurile sufletului, acestea duc la suprasolicitare emoțională, plină de destrămare. Prin urmare, orice sentimente, atât pozitive, cât și negative, trebuie exprimate deschis. Dacă exprimarea supărării sau furiei tale este inacceptabilă din motive morale, acestea trebuie turnate pe un obiect neînsuflețit - de exemplu, bătând o pernă

Acum aproximativ douăzeci de ani, experiența exotică a managerilor japonezi a câștigat o popularitate largă. În vestiarele de lucru ale unor întreprinderi industriale, au fost instalate păpuși de cauciuc ale șefilor, cum ar fi sacii de box, pe care lucrătorii au fost lăsați să le bată cu bețe de bambus, aparent pentru a dezactiva tensiunea emoțională și a elibera ostilitatea acumulată față de șefi. De atunci a trecut mult timp, dar nu s-a raportat nimic despre eficacitatea psihologică a acestei inovații. Cu toate acestea, numeroase ghiduri privind autoreglarea emoțională se referă și astăzi la aceasta, îndemnând cititorii nu atât să se „controleze”, cât, dimpotrivă, să nu-și împiedice emoțiile.

Realitate

Potrivit lui Brad Bushman, profesor la University of the Piece. Iowa, eliberarea furiei față de un obiect neînsuflețit nu duce la atenuarea stresului, ci dimpotrivă. În experimentul său, Bushman și-a tachinat în mod deliberat studenții cu observații jignitoare, în timp ce îndeplineau o sarcină de clasă. Unii dintre ei au fost rugați apoi să-și scoată furia pe un sac de box. S-a dovedit că procedura „tranchilizantă” nu i-a adus deloc pe elevi în echilibru mental - conform datelor examenului psihofiziologic, aceștia erau mult mai iritați și dispuși agresiv decât cei care nu primiseră „relaxare”.

Și psihologul George Bonanno de la Columbia University a decis să coreleze nivelul de stres al studenților cu capacitatea lor de a-și controla emoțiile. El a măsurat nivelul de stres al elevilor de la boboc și le-a cerut să facă un experiment în care trebuie să demonstreze diferite niveluri de emoție - exagerate, subevaluate și normale.

Un an și jumătate mai târziu, Bonanno a adunat din nou subiecții și le-a măsurat nivelul de stres. S-a dovedit că studenții care au experimentat cel mai puțin stres au fost chiar elevii care, în timpul experimentului, au amplificat cu succes și au suprimat emoțiile la comandă. În plus, după cum a aflat omul de știință, acești studenți au fost mai adaptați să se adapteze la starea interlocutorului.

3. Dacă aveți o dispoziție proastă, vă veți simți mai bine trecându-vă gândurile la ceva plăcut

„Închide ușile conștiinței tale înainte de durere”, scrie Napoleon Hill, unul dintre ideologii succesului în viață. - Folosește-ți mintea pentru o gândire optimistă concentrată. Nu lăsați oamenii și circumstanțele să vă forțeze experiențe neplăcute.”

Realitate

Rezultatele cercetărilor psihologice arată că atunci când suntem într-o dispoziție deprimată - adică exact când avem nevoie de o schimbare de dispoziție - mintea noastră este complet incapabilă să o pună în aplicare în mod intenționat. Când suntem preocupați de problemele noastre, acest lucru înseamnă că ei ne-au luat în stăpânire complet - atât de mult încât ne lipsește puterea mentală pentru a suprima experiențele negative. Și încercând să ne amăgim pe noi înșine, provocând niște sentimente noi, îi întărim doar pe cei care deja ne posedă. „Când ești stresat”, spune un profesor la Universitatea de Stat. Virginia Daniel Wegner, „Nu este doar dificil să te duci într-o dispoziție bună cu gânduri plăcute - de obicei duce la efectul opus”.

4. Ajungând la noi înșine cu încurajare și încurajare și lăudându-ne pe noi înșine, ne putem crește stima de sine

Multe ghiduri populare de auto-ajutor conțin sfaturi similare: nu vă săturați să vă încurajați cu laude, mai mult, umpleți-vă casa, mașina, locul de muncă cu mini-afișe cu lozinci aprobatoare „Bravo!” etc. Când privirea se oprește constant asupra unor astfel de stimuli, îmbunătățește aparent starea de spirit și crește motivația.

Realitate

Profesorul William Swann de la Universitatea St. Texas a descoperit acest model: autoaprobarea poate crește într-adevăr ușor stima de sine, dar numai la cei care deja o au suficient de mare. În plus, beneficiile acestui lucru sunt extrem de discutabile (vezi Mitul 5). Persoanele cu o stimă de sine scăzută nu iau în serios diferite sloganuri pseudo-pozitive adresate lor înșiși, deoarece, în principiu, nu sunt obișnuiți să aibă încredere în propriile judecăți pozitive. Mai rău, în laudele lor nemeritate, din punctul lor de vedere, aud o conotație batjocoritoare, iar acest lucru nu ridică deloc starea de spirit, ci mai degrabă opusul.

5. Stima de sine scăzută este un obstacol serios în calea succesului în viață. Prin urmare, trebuie crescut în toate modurile posibile - atât prin persuasiunea de sine, cât și cu ajutorul tuturor tipurilor de proceduri de instruire

Librăria virtuală Barnes & Noble oferă clienților peste 3.000 de ghiduri pop-psihologice diferite, care includ cuvântul „stimă de sine” în titlu. Toți, fără excepție, se bazează pe ideea că pierzătorii sunt oameni care se prețuiesc pe ei înșiși. În consecință, sunt propuse diverse tehnici (apropo, nu prea diverse, în principiu reduse la mai multe atitudini banale), cu ajutorul cărora se presupune că ar trebui și ar trebui să crească stima de sine.

Realitate

Cu mulți ani în urmă, remarcabilul psiholog american W. James a dezvoltat o formulă conform căreia stima de sine a unei persoane poate fi reprezentată ca o fracție, al cărei numărător este realitatea sa, iar numitorul este ambițiile și aspirațiile sale. Cu alte cuvinte, cel mai fiabil mod de a crește stima de sine (mai bun decât cel pe care nimeni nu l-a propus în secolul trecut) este, pe de o parte, să nu vă supraestimați pretențiile, pe de altă parte, să obțineți un succes real, tangibil. Dacă, figurativ vorbind, puneți căruța în fața calului, adică cultivați o stimă de sine ridicată în absența succesului real și chiar pe fondul ambițiilor supraestimate, aceasta este calea nu atât spre bunăstare, dar în direcția opusă - depresiei și nevrozei.

James, care a intrat în istoria psihologiei mai mult ca gânditor decât ca cercetător, a subliniat doar multe direcții ale cercetării psihologice ulterioare cu judecățile sale. Pe baza ideilor sale, psihologii din secolul al XX-lea au efectuat numeroase experimente și observații interesante cu privire la conștiința de sine și stima de sine. Și au descoperit că stima de sine a unei persoane începe să se formeze la o vârstă fragedă și în principal sub influența evaluărilor externe, adică a celor care sunt date unei persoane de către oamenii din jurul său (mai întâi, părinți și educatori, apoi tovarăși și colegi). Atunci când aceste aprecieri nu se bazează pe merit și demnitate reale, se poate forma, desigur, o înaltă stimă de sine, dar în acest caz are un caracter nevrotic și ia adesea forma arogantului narcisism și dispreț (uneori foarte agresiv) față de ceilalți. Este clar că o astfel de poziție nu contribuie la stabilirea relațiilor cu oamenii. Mai devreme sau mai târziu, o persoană devine un paria. Se poate numi asta un succes de viață?

6. Este necesar să cultivăm o atitudine optimistă față de viață, deoarece pesimismul împiedică realizarea succesului și aruncă o persoană în abisul necazurilor

"Totul va fi bine! Toate problemele sunt rezolvabile! Fii optimist și îți garantează succesul. Optimismul este cheia succesului, prosperității și sănătății invincibile. " Speranța pentru cei mai buni și nu vă descurajați este tema din majoritatea ghidurilor de astăzi.

Realitate

Recent, psihologii americani s-au adunat la Washington pentru un simpozion sub sloganul „Meritele neobservate ale negativismului”. Aceasta a fost prima rebeliune împotriva, așa cum a spus unul dintre participanții la simpozion, „tirania gândirii pozitive și dominația optimismului”.

Psihologii moderni concluzionează că obsesia pentru pozitivitate și optimism a mers prea departe. Desigur, optimismul are plusurile sale, dar există și multe minusuri. O viziune unilaterală asupra lumii și despre sine nu oferă unei persoane o imagine reală a ceea ce se întâmplă. Mărturisind-o, o persoană trăiește vrând-nevrând doar astăzi, fără să se gândească la consecințele acțiunilor sale și ale celorlalți. Neatenția și egoismul sunt primele fructe ale optimismului necugetat, au declarat participanții la simpozionul de la Washington. Un colaps neprevăzut al speranțelor, dezamăgirea severă sunt, de asemenea, fructele optimismului. Fiecare persoană din viață are nevoie de o parte din pesimism, pentru a nu se linguși prea mult și pentru a privi lucrurile în mod sobru.

„Să nu uităm că un pahar poate fi nu doar pe jumătate plin, ci și pe jumătate gol”, spune Julia Norem, psiholog social în Massachusetts. Ea explorează așa-numitul pesimism defensiv - o strategie de comportament atunci când o persoană încearcă să redea mental situația viitoare, ținând cont de micile obstacole cu care se poate confrunta. Să presupunem că se pregătește să vorbească în public. Trebuie să-și imagineze ce va face dacă cordonul microfonului se rupe brusc, notele îi zboară pe podea sau este brusc atacat de o criză de tuse. De asemenea, el ar trebui să-și amintească despre masa altor lucruri mici care pot nega chiar și cea mai reușită performanță. Pesimismul defensiv este la fel de eficient ca optimismul strategic, care obligă o persoană să evite cu grijă să gândească lucruri rele și, în anumite privințe, pesimismul are un efect și mai bun. Reflecțiile asupra interferenței vă vor permite să îmbrățișați mai pe deplin subiectul, să-i vedeți toate laturile și astfel să treziți imaginația.

Se crede că o viziune pesimistă asupra lucrurilor ar trebui să fie în detrimentul sănătății și că zâmbetul este mai sănătos decât încruntarea. Cu toate acestea, în practică, sa dovedit că acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Voluntarilor, aleși la întâmplare, li s-a cerut să-și amintească cele mai tragice evenimente din viața lor, să reflecteze asupra lor câteva zile și apoi să le descrie în detaliu sub forma unor eseuri scurte. Nu a fost surprinzător faptul că amintirile dureroase nu au afectat negativ indicatorii de sănătate ai subiecților, ci că toți s-au simțit mai bine după aceea și acest sentiment a durat aproximativ patru luni după încheierea experimentului.

Psihologii au descoperit, de asemenea, că chiar și oamenii nervoși, împovărați de diverse griji și nenorociri, înclinați să se plângă mereu de soarta lor, plângând constant de durere în toate părțile corpului, vizitează medicul nu mai des decât colegii lor veseli și nu mor înainte optimistii. Cu alte cuvinte, chiar și pesimismul profund - nu comportamental, nu protector, nu constructiv, ci pesimismul profund și atotcuprinzător nu dăunează deloc sănătății.

7. Cu cât este mai mare motivația pentru succes, cu atât este mai probabil să reușești

În limbajul cotidian, cu cât dorința de a obține ceva este mai puternică, cu atât este mai bună. În conformitate cu această viziune, în zilele noastre sunt organizate nenumărate antrenamente „psihologice” pentru a maximiza nivelul de motivație al oamenilor. „Învățătorii vieții” înșiși se numesc deseori atât de ingenioși - motivatori, predând: „Fiecare primește tot ce își dorește, iar dacă nu-l primește, atunci nu vrea suficient”.

Realitate

În 1908, celebrul psiholog american R. Yerkes, împreună cu J. D. Dodson a creat un experiment relativ simplu care a demonstrat dependența productivității activității efectuate de nivelul motivației. Regularitatea dezvăluită s-a numit legea Yerkes-Dodson, a fost confirmată experimental de multe ori și recunoscută drept unul dintre puținele fenomene psihologice obiective, incontestabile. De fapt, există două legi. Esența primului este după cum urmează. Pe măsură ce intensitatea motivației crește, calitatea activității se schimbă de-a lungul unei curbe în formă de clopot: mai întâi crește, apoi, după ce trece prin punctul celor mai înalți indicatori de succes, scade treptat. Nivelul de motivație la care se desfășoară activitatea cât mai reușit se numește optimul motivației. Conform celei de-a doua legi a lui Yerkes-Dodson, cu cât activitatea desfășurată pentru subiect este mai dificilă, cu atât nivelul de motivație este mai mic pentru acesta.

Stepanov S., „Mituri și funduri ale psihologiei pop”