2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Înainte de a vă concentra asupra gestionării stării dumneavoastră, trebuie să decideți ce este mai important - să faceți față stării dvs. sau să rezolvați o problemă. Nu este întotdeauna același lucru. Uneori, arătarea emoțiilor dvs. este singura modalitate de a ajunge la persoana respectivă sau singura modalitate de a oferi feedback clar.
Păstrând prioritățile, înțelegând clar că în această situație este important, ceea ce trebuie atins, menținem adecvarea în percepția situației, în alegerea cuvintelor și acțiunilor. Munca de atenție este esențială - mai ales dacă nu aveți așteptări cu privire la situație. Dacă ne concentrăm pe cât de exact și cât de mult ceea ce se întâmplă contrazice ceea ce este important pentru tine, atunci vom experimenta emoții și sentimente negative puternice. În astfel de situații, este necesar să se detașeze atenția cuiva de concentrarea asupra faptelor absurdului și a prejudiciului, de imaginile în care se întruchipează aceste semnificații. Și să direcționeze atenția asupra formulării și soluționării problemelor pentru a depăși problema.
Concentrarea pe un obiectiv care trebuie stabilit și atins este în sine o psihotechniță puternică pentru a face față emoțiilor. Într-o situație problematică, întrebați-vă - „Ce este cel mai important în această situație?”; „Ce aștept?”; "Cum se poate realiza acest lucru?" Acest lucru va elimina incertitudinea - principalul generator de tensiune și frică.
Următoarele tehnici nu sunt soluții simple, dar vă pot ajuta.
Tehnologie pentru disocierea cu emoțiile
Dacă sunteți atât de tulburat încât nu vă puteți concentra nici măcar asupra întrebării ce este cel mai important acum, atunci ar trebui să vă recâștigați abilitatea de a gândi rațional cât mai curând posibil.
Psihotehnica dezidentificării cu emoții poate ajuta în acest sens (nu o efectuați în timp ce conduceți sau vă angajați în orice altă activitate potențial periculoasă, deoarece vă va lua toată atenția, chiar dacă pentru o perioadă scurtă de timp):
1. Atrage-ți atenția asupra stării emoționale simultane, a întregului volum. Nu contează cum te simți, ci doar captează totul dintr-o dată, fără a denumi, a denumi sau a evalua. Descoperă starea ta.
2. Găsiți și simțiți, undeva în acest volum de emoții, chiar centrul „eu-ului” vostru și prin efort volitiv, colectați-vă în „punctul de activitate al conștiinței”, cât mai compact posibil. Concentrați-vă într-un singur punct.
3. Începeți să plutească mental în sus. Identificați în partea superioară a volumului de emoții unde se termină emoțiile, ca și cum ați fi ajuns la suprafață din adâncurile apei și ați ieși la suprafață.
4. Prin efort volitiv, ridicați-vă deasupra suprafeței, mișcați centrul „eu-ului” vostru în spațiu deasupra volumului emoțiilor experimentate. Fixează-te acolo și ține apăsat timp de 1-3 minute până când simți că sobrietatea și calmul tău nu ți-au revenit, respirația ta a devenit uniformă și liberă.
După ce ați revenit, nu vă permiteți să vă concentrați asupra imaginilor care declanșează emoții negative. În schimb, concentrați-vă pe rezolvarea problemei.
Tehnologia „să fiu aici și acum”
A fi „aici și acum” înseamnă a-ți gestiona atenția în așa fel încât să rezolvi eficient sarcinile stabilite de tine. O persoană care trăiește în trecut sau speră în viitor nu poate fi eficientă aici și acum. O persoană care se gândește prea mult la trecut și o persoană care este îngrijorată de viitor fură în mod egal din prezentul său. Viitorul este prezent în prezentul nostru sub formă de obiective și planuri, trecutul sub formă de experiență. Pentru a fi în prezent, trebuie să învățați să vă controlați atenția - printr-un efort de voință pentru a reveni la ceea ce aveți cu adevărat nevoie.
Cu un număr mare de fluxuri de informații, în special unul negativ, a fi în „aici și acum” înseamnă a alege în mod conștient când și la ce flux de informații să reacționeze. Dacă oamenii nu își pot controla reacția la informațiile primite, se tem subconștient să primească informații. Prin urmare, reduc numărul fluxurilor de informații, chiar și date fiabile, lipsindu-se de oportunitatea de a răspunde în mod adecvat. A fi în „aici și acum” înseamnă a fi deschis pentru a primi toate informațiile care sunt prezente în acest „aici și acum”. Trebuie să fim pregătiți pentru asta.
Va urma…
Articolul a apărut datorită lucrărilor lui Vadim Levkin.
Dmitry Dudalov
Recomandat:
Gestionarea Stărilor Emoționale
Dacă nu suntem în controlul emoțiilor noastre, emoțiile ne controlează. La ce duce asta? Orice. Mai des - la probleme și probleme, mai ales când vine vorba de afaceri. Fundamentul gestionării emoțiilor este conștientizarea dreptului dvs.
Tehnici De Liniște
Viața noastră este destul de imprevizibilă și incertă și, prin urmare, situații care pot provoca anxietate sunt adesea întâlnite în ea. Și această emoție, ca toate celelalte, evolutiv nu a apărut de la zero și, desigur, este necesară pentru ceva.
TEHNICI SECRETE - FERICIREA PERSONALĂ A PROIECTULUI
Dacă visezi la Iubire, dar nu există, atunci este timpul să te reconsideri urgent abordarea rezolvării problemelor din viața personală … Poate că a sosit momentul să privești realitatea cu ochii tăi pictați și să îți asumi responsabilitatea pentru destinul tău în propriile mâini.
TEHNICI PENTRU REGLAREA EMOȚIILOR ȘI A REZISTENȚEI LA STRES PARTEA 2
Evaluarea și planificarea riscurilor Aruncați o privire la foaia de lucru pentru evaluarea riscurilor de mai jos, care este împărțită în patru coloane. În prima coloană, scrieți-vă frica, iar în a doua, enumerați orice dovadă pe care o aveți că frica este justificată.
TEHNICI PENTRU REGLAREA EMOȚIILOR ȘI A REZISTENȚEI LA STRES PARTEA 1
"Unde ești acum?" Când vă aflați într-o situație stresantă, puneți-vă următoarele întrebări: - Unde sunt? - Mă deplasez în timp către viitor, sunt îngrijorat de ceea ce s-ar putea întâmpla sau planific ce se poate întâmpla?
