2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Dacă nu suntem în controlul emoțiilor noastre, emoțiile ne controlează. La ce duce asta? Orice. Mai des - la probleme și probleme, mai ales când vine vorba de afaceri.
Fundamentul gestionării emoțiilor este conștientizarea dreptului dvs. de a fi autorul statelor voastre. Starea ta depinde doar de tine. Da, factorii externi influențează și, uneori, extrem de puternic și fără echivoc, și totuși, noi suntem cei care alegem noi înșine cum să reacționăm la orice influență externă.
Faceți acest set propriu: „Sunt autorul statelor mele și pot face orice. Aceasta înseamnă că, dacă nu pot face ceva acum, îl pot învăța, mă dezvolt și mă perfecționez continuu."
Toate cele patru dintre următoarele abilități trebuie dezvoltate. Cu cât nivelul de dezvoltare al acestor abilități este mai ridicat, cu atât veți putea să vă gestionați mai bine stările emoționale. Aceste abilități sunt:
1) Reflecție (capacitatea de a fi conștient de starea ta, de a fi conștient de motivele, factorii și condițiile care afectează statul). Pentru a întări reflecția, trebuie să înveți să-ți pui întrebări: „Ce fac acum și de ce?”, „În ce moment s-a schimbat anume starea mea de spirit?”
2) Prezicerea consecințelor (capacitatea din imaginație de a vedea consecințele apropiate și îndepărtate ale impulsurilor și acțiunilor lor emoționale actuale). Ca exercițiu de dezvoltare a acestei abilități, încercați să vă imaginați rapid consecințele unei acțiuni în comunicarea cu o persoană, mai ales în situații dificile și emoționale (prudență). Este la fel de important să vă instruiți capacitatea de a prezice în general pe termen lung (previziune). Cât de departe privești viitorul tău și consecințele viitoare ale acțiunilor tale. Mutați granița de două ori mai departe și trăiți astfel o vreme și simțiți diferența de gândire. Și apoi împingeți-l și mai departe.
3) managementul atenției (capacitatea de a controla ce imagini externe sau interne vă vor concentra atenția). Ca exercițiu, amintiți-vă ce vă provoacă emoții negative fără echivoc și observați schimbări în starea voastră, acum, prin voință, comutați și concentrați-vă complet asupra a ceea ce cauzează emoții pozitive. Nu vă permiteți să cedați la inerția imaginilor anterioare, amintiți-vă că voi sunteți autorul statului dvs. și numai voi sunteți stăpânul atenției voastre. Dacă mintea ta este plină de imagini cu lucruri care sunt contrare valorilor tale de bază și dacă nu-ți poți concentra atenția asupra sarcinilor care contează pentru tine, atunci vei suferi. Sau vei ignora ceea ce este contrar valorilor tale și vei pierde o percepție adecvată a realității.
4) Sensibilitate (capacitatea de a percepe, de a simți starea ta, starea celorlalți oameni și ceea ce se întâmplă în lumea din jur ca întreg). O tehnică numită Conducătorul Stării Emoționale va ajuta. Desenați un dreptunghi lung și imaginați-vă că aceasta este o stare emoțională. Întrebați-vă: „Cum mă simt?” După ce ați primit răspunsul, selectați în dreptunghi partea ocupată de emoția conștientă. Apoi puneți-vă din nou această întrebare: "Ce mai simt?" etc. Împărțiți această bandă în părți și semnați ce emoții și sentimente sunt acestea. Faceți dimensiunile părților proporționale cu proporțiile acestei sau acelei emoții din starea dvs. Dacă, atunci când îți analizezi starea emoțională, poți numi mai puțin de șapte emoții și sentimente pe care le trăiești acum, atunci ești destul de slab conștient de starea ta. Încercați să fiți conștienți de cel puțin 10-12 elemente ale stării dvs.
Trei liste pentru a vă ajuta să vă organizați propria dezvoltare.
- Un repertoriu tipic al sentimentelor și emoțiilor mele. 20% din emoțiile pe care le experimentați 80% din timp. (Faceți o listă de 7-10 articole)
- Un repertoriu tipic al acțiunilor mele. 20% din acțiuni le faceți 80% din timp.(Faceți o listă de 7-10 articole)
- Lista așteptărilor de bază (de la tine, rude, colegi, conducere …).
Articolul a apărut datorită lucrărilor lui Vadim Levkin, Nikolai Kozlov și Nossrat Pezeshkian.
Dmitry Dudalov
Recomandat:
Gestionarea Traumei Violenței. Reacționând. Vindecarea. Închiderea Gestaltului Dureros
Trauma violenței este poate cea mai severă traumă din lume, deoarece este asociată cu încălcarea tuturor limitelor posibile: juridică, fizică, morală și intimă; provocând daune monstruoase psihicului în locul cel mai definitoriu (de fapt, central) - în locul nevoilor umane de bază pentru siguranță, securitate și protecție.
Trucul De Aur Pentru Gestionarea Sentimentelor Complexe Ale Clienților
Odată ce a existat un caz. O femeie a fost rugată să pună capăt relației cu fostul ei soț, de care a divorțat acum zece ani. Și este încă supărată pe el, este încă într-o relație colorată negativ cu el. În cuvinte, ea spune: „Da, l-am iertat cu mult timp în urmă”.
Gestionarea Agresiunii Materne
Agresiunea este o forță inerentă tuturor ființelor vii. Energia vieții și curajul de a lua din mediu după cum este necesar, curajul în autoapărare, în apărarea de sine, a granițelor personale. Acesta este entuziasmul necesar pentru a-ți realiza propriile intenții.
Gestionarea Timpului Pentru Slobs
Introducere - Aveți planuri pentru 5, 10 ani? Unde te vezi în această perioadă? - Du-te nafig cu planificarea ta. Îmi strică toată bucuria vieții. Acest text este dedicat slavilor … Celor a căror viață se schimbă constant. Cei care nu pot lucra monoton și pas cu pas.
Tehnici De Gestionare A Stărilor Emoționale. Partea 1
Înainte de a vă concentra asupra gestionării stării dumneavoastră, trebuie să decideți ce este mai important - să faceți față stării dvs. sau să rezolvați o problemă. Nu este întotdeauna același lucru. Uneori, arătarea emoțiilor dvs. este singura modalitate de a ajunge la persoana respectivă sau singura modalitate de a oferi feedback clar.
