TEHNICI PENTRU REGLAREA EMOȚIILOR ȘI A REZISTENȚEI LA STRES PARTEA 2

Cuprins:

Video: TEHNICI PENTRU REGLAREA EMOȚIILOR ȘI A REZISTENȚEI LA STRES PARTEA 2

Video: TEHNICI PENTRU REGLAREA EMOȚIILOR ȘI A REZISTENȚEI LA STRES PARTEA 2
Video: Psiholog: Cum sa iti Controlezi Eficient Emotiile | 5 Metode 2024, Martie
TEHNICI PENTRU REGLAREA EMOȚIILOR ȘI A REZISTENȚEI LA STRES PARTEA 2
TEHNICI PENTRU REGLAREA EMOȚIILOR ȘI A REZISTENȚEI LA STRES PARTEA 2
Anonim

Evaluarea și planificarea riscurilor

Aruncați o privire la foaia de lucru pentru evaluarea riscurilor de mai jos, care este împărțită în patru coloane. În prima coloană, scrieți-vă frica, iar în a doua, enumerați orice dovadă pe care o aveți că frica este justificată. În a treia coloană, scrieți toate dovezile pe care le aveți că dezastrul nu se va întâmpla. Acum, că ați luat în considerare toate avantajele și dezavantajele, evaluați probabilitatea ca un dezastru să se întâmple.

Foaie de lucru pentru evaluarea riscurilor

În Foaia de lucru pentru planificarea riscurilor, imaginați-vă că dezastrul de care vă temeți s-a întâmplat. Cum te-ai descurca? Ce resurse aveți (trăsături psihologice, abilități / experiență din trecut, ajutor din partea familiei, a prietenilor etc.) pentru a vă ajuta să depășiți dificultățile? Ce abilități trebuie să dobândiți pentru a trece prin asta?

Foaie de lucru pentru planificarea riscurilor

Realizați un plan de coping folosind abilități și resurse dacă scenariul de care vă temeți este executat

1_

_

_

_

_

_

_

2_

_

_

_

_

_

_

3_

_

_

_

_

_

4_

_

_

_

_

_

_

Exerciții de ameliorare a stresului

Ø Detectarea tensiunii. Petreceți două până la trei minute de mai multe ori pe zi pentru a vă imagina aproximativ cheltuielile neproductive de energie musculară. Orice faceți - muncă, timp liber, socializare sau orice altceva - înghețați în poziția în care o faceți. Treceți-vă privirea interioară asupra propriului corp și încercați să găsiți acele tensiuni musculare care nu sunt nicidecum necesare din punctul de vedere al muncii fizice care se efectuează în acest moment. Chiar și descoperirea unor astfel de tensiuni poate fi considerată o victorie personală serioasă și, dacă reușești să ameliorezi aceste tensiuni cel puțin câteva minute (efectuează exerciții de relaxare musculară, vezi mai sus), va fi pur și simplu excelent!

Ø Eliberați umerii. Avem multă tensiune și stres pe umeri. Acest exercițiu constă în ridicarea umerilor într-un plan vertical către urechi. Încercați mental să ajungeți la lobii urechilor cu vârfurile umerilor. Ridică umerii. Relaxați-vă, repetați din nou. Ridicați umerii cât mai sus posibil. Cât mai sus posibil. Și păstrează-l. Concentrați-vă pe senzația de greutate și coborâți complet umerii. Lasă-i să se relaxeze. Lasă-i să devină din ce în ce mai grei. Pauză 20 sec.

Ø Zâmbește de la ureche la ureche. Gata? Am inceput. Un zâmbet foarte larg. Foarte larg. Foarte larg. Mai larg. Chiar mai larg. Ține-o așa și relaxează-te. Repetați exercițiul. Gata? Am inceput. Acum apasă-ți buzele împreună ca și când ai încerca să săruți pe cineva. Gata? Am inceput. Adu-ți buzele împreună. Strângeți-le foarte bine. Si mai strans. Si mai strans. Ține-o așa și relaxează-te. Acum să repetăm acest exercițiu. Gata? Am inceput.

« Imagine în cadru .

Scopul tehnicii este de a crea un „cadru” pentru sentimente amenințătoare, „inundatoare” (frică, agresivitate, vinovăție, rușine etc.).

Luați o foaie de hârtie (A1 este mai bine, dar alte formate, cum ar fi A4, pot funcționa) și desenați un patrulater, împărțind astfel foaia într-o margine interioară, în care va fi creată imaginea, și un cadru care o încadrează. Desenați în câmpul interior sentimentul care este pe cale să vă copleșească și cadrul care vă oferă siguranță. Decideți-vă în ce ordine să faceți acest lucru. Gândiți-vă ce sentiment este opus celui care vă poate consuma (de exemplu, pacea este opusă fricii, atrageți pacea într-un cadru și frica într-un câmp interior. Când terminați de desenat, uitați-vă la ce s-a întâmplat. Simțiți că sentimentul distructiv nu este atât de amenințător încât cadrul îl ține în siguranță.

Recomandat: