Esența Psihoterapiei Este Scurtă și Succintă - Muncă Competentă Cu Emoții și Sentimente

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

În acest articol voi împărtăși viziunea mea despre cum, într-o abordare sistematică, puteți lucra rapid și eficient cu sfera emoțională a unei persoane. Am scris deja un articol despre ce sunt sentimentele, pentru ce sunt, ce trebuie să înțelegeți pentru a învăța cum să vă gestionați sfera emoțională. Aici vreau să ating acest subiect din cealaltă parte, și anume să ofer o înțelegere clară și fără echivoc a sentimentelor care sunt responsabile pentru ce, de ce apar și ce trebuie făcut cu ele.

Pentru început, vreau să vă reamintesc că nu există sentimente „rele” și „bune”. Toate emoțiile și sentimentele pe care le trăim sunt necesare, doar unele sunt confortabile (bucurie, surpriză, interes), ne sugerează că facem totul bine, în timp ce altele - sentimente și emoții incomode - ni se oferă astfel încât acest disconfort (dezechilibru sisteme - mă refer la o persoană) pentru a elimina și a aduce o persoană într-o stare echilibrată.

Următorul lucru extrem de important de înțeles și pe care încă nu l-am spus este principiile prin care funcționează creierul și psihicul. Desigur, vom analiza doar înțelegerea de bază, fără de care va fi foarte dificil să înțelegem și să edităm „umplerea noastră interioară - sfera emoțională”.

Cum funcționează memoria?

Să aruncăm o privire la modul în care funcționează memoria, acest lucru este extrem de important de înțeles. Memoria umană funcționează pe principiul asociațiilor, iar aceste asociații pot fi complet diferite și uneori NU conștiente (inconștiente), cel puțin la prima vedere. Acum va deveni clar unde conduc …

De exemplu, să privim un efect ca deja vu. Înainte de acel moment, a existat ceva similar cu tine (nu contează, direct sau indirect) cu ceea ce se întâmplă acum și, bineînțeles, prin asociere, știi (ai un prezent) ce va urma, în timp ce în mod conștient nu poți să nu vedeți nicio asemănare între situații (pentru că toate informațiile acumulate pe parcursul unei vieți se află în Inconștient și nu vă dați seama toate dintr-o dată). Iată tot „déjà vu” pentru tine.

Astfel: o situație din prezent, asemănătoare cu o situație din trecut, te determină în mod automat să te SIMȚI în prezent, care NU poate avea nicio explicație rațională (logică, conștientă) în prezent.

Toate situațiile semnificative emoțional asociate cu acest sentiment sunt scrise într-o anumită „celulă de memorie”. Mai mult, deoarece sentimentul are și un loc specific localizat în corp, unde se manifestă, atunci în același loc din corp sunt înregistrate toate legăturile cu acest sentiment.

Acest lucru a fost înțeles parțial de Freud, care a inventat metoda „asociațiilor libere”, potrivit căreia, dacă se întâmplă o minune, psihanalistul va ajunge la traume, cu care psihanalistul cel mai probabil nu știe să lucreze eficient (există o abordare complet diferită a muncii).

Și, de exemplu, în hipnoză sau într-o stare de transă profundă, nu pierdem timpul și banii clientului pentru a ne aminti tot ce este posibil, ci ne concentrăm în mod deliberat pe găsirea cauzei principale, dar aceasta va fi deja pură psihoterapie (mai exact, hipnoterapie), și acum nu am de gând să explic în detaliu ce și în ce secvență să fac. Scopul acestui articol este complet diferit.

Ceea ce avem cu adevărat nevoie este să ajungem EXACT în acea „celulă de memorie” unde este scris SENTIMENTUL, cu care trebuie să lucrăm în toate aceste situații. Încă o dată - nu ne pasă de situație, poate fi aproape orice, sentimentul care o însoțește este important pentru noi, arătând atitudinea față de ea. Mai mult, nu sentimentul tău Conștient actual, ci dimpotrivă, o reacție automată, inconștientă (și dacă instinctivă, apoi subconștientă) a acelui mic tu care a decis să reacționeze la acest tip de amenințare (cu asta trebuie să lucrezi). Cu asta rezolvat. Dați-i drumul.

Subconștient, inconștient și conștient:

Acum este timpul să ne dăm seama ce sunt „subconștientul, inconștientul și conștiința”. Merge. Dacă ne imaginăm ca metaforă că Subconștientul este BIOS, Inconștientul este Windows, atunci conștiința rămâne, care în acest model poate fi comparată cu memoria cu acces aleatoriu.

De fapt, conștiința este acea parte logică care, ca un fonal cu posibilitatea controlului manual, luminează calea în mare a amenințărilor sau oportunităților externe, aici depinde deja de persoana către care va fi direcționată atenția. Și din moment ce conștiința are limitele sale (adică este capabilă să perceapă 7 (+/- 2) obiecte în același timp), sarcina inconștientului și a subconștientului este să o descarce cât mai mult posibil din sarcina inutilă. Mai mult, în acțiuni în care instinctele și sentimentele sunt importante (de exemplu, sexul sau lupta), conștiința va interfera doar.

Sper că acum cel puțin o imagine principală a modului în care funcționează totul, cel puțin la un nivel de bază, începe să prindă contur în capul meu.

Să rezumăm materialul învățat:

De fiecare dată când ți se întâmplă ceva, inconștientul formează o decizie și o trimite subconștientului, care îl transformă într-un sentiment pentru ca tu să faci o acțiune (instinctul declanșat).

Să presupunem că Inconștientul tău decide că situația este periculoasă, direcționează această reacție către Subconștient și formează un sentiment - de exemplu, frica, care la rândul tău te împinge la acțiune (instinct): îngheță și gândește, sau fugi sau ascunde sau apuca ceva și atacă ca răspuns. Instinctul, așadar, te cheamă să restabilești securitatea (restabilește echilibrul sistemului), iar după aceea psihicul și creierul (prin, de exemplu, diverși hormoni și neurotransmițători) îți vor permite să simți din nou confortul.

Deci încă o dată: există un stimul (amenințare din mediul extern) -> decizie (emoție + ieșire) -> sentiment în corp -> acțiune (instinct).

Recapitulați pentru a vă potrivi în cap

Subconştient:

- instincte;

- reflexe și automatisme;

- sisteme și subsisteme ale corpului (sistem nervos central, sisteme autonome, imune, endocrine, simpatice, parasimpatice etc.);

Inconştient:

- obiceiuri;

- convingeri;

- valori;

- informații acumulate pe parcursul unei vieți;

- filtre de percepție

Constiinta:

- gandire logica;

Instrucțiuni pentru lucrul cu sentimentele:

Și probabil voi încheia cu o cireșă pe tort. Acum veți înțelege partea fundamentală a psihoterapiei. Permiteți-mi să vă reamintesc funcțiile simțurilor - acestea sunt necesare pentru a restabili echilibrul sistemului - uman sau de securitate; Sentimentele și emoțiile sunt limbajul psihicului tău, este limbajul structurilor profunde ale personalității tale. Acum să aruncăm o privire asupra tipurilor de sentimente, funcțiilor lor și ce se poate și ce ar trebui făcut cu toate acestea:

Simțuri de ordinul 1:

- frică - sentiment de nesiguranță, sunt în pericol (este necesar să identificăm dominantul, să eliminăm amenințarea, să restabilim securitatea);

- resentiment - mă tratează greșit, nedrept, necinstit (trebuie să restabiliți dreptatea, să iertați infractorul);

- vinovăţie - Fac ceva greșit cu cineva, pe nedrept, necinstit, mă simt vinovat (trebuie să mă absolv de vinovăție, să mă răzgândesc);

- plictiseală - fără modificări semnificative, nu se întâmplă nimic (sunt necesare modificări semnificative);

- tristeţe - un sentiment de pierdere (de exemplu, bani sau o relație - trebuie să recuperați pierderea);

- singurătate - lipsa unor relații semnificative (trebuie să identificați motivul intern care împiedică intimitatea, să manifestați dragoste și grijă);

- rușine - ceva nu este în regulă cu mine, greșesc / greșesc (trebuie să găsești un punct de comparație, să te ierți și să îți dai seama și să-ți exprimi propria unicitate, să îți dai seama de valoarea și importanța ta);

- furie - Am fost rănit fizic sau / și emoțional (trebuie să-ți exprimi furia, să ierți infractorul, să neutralizezi sursa durerii);

Simțuri de ordinul 2:

- dezamăgire - ceea ce faci nu funcționează (trebuie să faci ceva diferit, apoi ce funcționează, ai nevoie de un mod diferit de gândire, de acțiuni);

- depresie - sentimentul că trebuie să te oprești și să nu mai faci ceea ce faci (psihicul spune: suficient, doar oprește-te, gândește-te);

- atac de panică - un sentiment de frică incontrolabil (a existat o teamă de ordinul 1, de exemplu, o persoană a suprimat-o și a fost transformată într-un sentiment de ordinul 2, pentru a funcționa ca și cu frica);

- durere - oprește-te, oprește-te (trebuie să pui întrebarea: de ce sentiment mă protejează această durere? Lucrează în continuare cu acest sentiment, astfel încât să nu existe sens în durere).

Asta e tot. Pana data viitoare. Cu sinceritate Dmitri Poteev.