2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Bună ziua, prieteni🤗 Vreau să vă ofer o metodă simplă și eficientă de a face față anxietății.
Forfota și stresul unei metropole ne conduc adesea în strânsoarea anxietății. 😓Anxietatea este o emoție instinctivă care ne este dată de evoluție pentru supraviețuire. Un lucru este când anxietatea crește într-o situație de luare a deciziilor - este util. Dar dacă simțiți anxietate o parte semnificativă a timpului, trebuie să scăpați de ea cât mai curând posibil. Cum să o facă. Vă ofer un exercițiu simplu și eficient:
Așadar, acordați-vă 20 de minute persoanei dragi 🕑. De data aceasta este a ta și îți aparține doar;) Stai într-un mod confortabil, pune o bucată de hârtie în fața ta și fă-ți griji. Da, da, așa este: evocă în tine un sentiment de anxietate, permite acestui sentiment să fie prezent la tine. Întărește-te până când simți fizic același disconfort. Ai simțit-o?
Acum concentrează-te asupra gândurilor tale: la ce te gândești acum? Luați un pix și începeți să scrieți:
Sunt ingrijorat de …
Sunt ingrijorat de…
Gândurile mele sunt ocupate …
Mă tem…
Scrieți toate acele gânduri care se rotesc în capul vostru📝. Scrie exact cum sună. Sarcina dvs. este să vă îmbrăcați gândurile deranjante în cuvinte și propoziții. Pot fi mai multe, chiar multe. Scrieți fiecare gând pe o linie separată, lăsând spațiu pentru următoarea parte a sarcinii.
Și ține minte: gândurile nu sunt fapte, ci doar ipoteza ta.
Deci, acum sarcina dvs. este să raționalizați ceea ce a fost scris, adică să verificați realismul.
Pentru fiecare gând, scrieți răspunsul:
1) Care este probabilitatea ca acest lucru să se întâmple?
2) Ce dovezi există că acest lucru este adevărat?
3) Ce sfat aș da unui prieten într-o astfel de situație?
4) Cât de mult mă va ajuta acest gând să fac față situației?
5) Pot să influențez situația chiar acum?
Important: răspunsurile nu trebuie să fie „fabuloase”, cum ar fi „totul va fi bine”, ci cât mai aproape de realitate, dar, IMPORTANT, fără sentimentul de „catastrofă”.
Dacă un sentiment de anxietate este prezent în mod cronic în conștientizarea de sine, faceți această tehnică o dată pe zi timp de două săptămâni. Și în scris - puteți asculta atunci când începeți să vă faceți griji din nou.
Recomandat:
O Tehnică Rapidă Pentru A Face Față Amintirilor Negative
Acest articol este dedicat dezvăluirii tehnicii autorului de lucru rapid cu amintiri negative (în continuare MBRV și, ca opțiune mai eufonică, puteți utiliza abrevierea în engleză - MTM (metoda terapiei amintirilor)). Scopul tehnicii: scăparea unei reacții emoționale negative la o memorie (traumatică).
Înșelarea Ca Modalitate De A Face Față Unei Nevoi Nesatisfăcute
Copilăria este atunci când copacii nu au ramuri, ci mâini, nu există frunze pe copaci, ci bani, luna are ochi și gură, puful de plop devine o scrisoare și cineva locuiește sub pat. În copilăria mea a existat un astfel de joc de „secrete”.
Faceți Față Anxietății Rudelor în Vârstă în Timpul Autoizolării Cu Coronavirus. Sfatul Psihologului
Faceți față anxietății la rudele în vârstă. Conform diferitelor estimări ale experților, aproximativ fiecare a cincea familie rusă locuiește pe același teritoriu cu o altă familie: părinții lor, familiile fraților, bunicilor etc. Aceste familii sunt de obicei clasificate în șase grupe:
Coronavirus: Cum Să Facă Față Anxietății Inutile
Am scris cuvântul „de prisos” în titlu dintr-un motiv. În general, anxietatea într-o situație de pandemie și carantină de coronavirus este destul de normală și sănătoasă. Ne încurajează să reacționăm sănătos - un interes suficient și adecvat pentru ceea ce se întâmplă și schimbări sănătoase în strategiile de comportament, în conformitate cu realitățile.
Cum O Fată Poate Face Față Fricii Sale Față De Bărbați
Se întâmplă adesea ca o fată să creadă că este pregătită pentru o relație, dar, dintr-un anumit motiv, întâlnirea dorită nu se întâmplă. Și chiar și atunci când ne gândim la această întâlnire, nu există bucurie, ci un fior neplăcut. Îmi amintesc de relațiile anterioare nereușite, de resentimente, de durerea dezamăgirii, nu vreau să mă întâlnesc încă o dată cu emoții neplăcute.
