O Tehnică Rapidă Pentru A Face Față Amintirilor Negative

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Acest articol este dedicat dezvăluirii tehnicii autorului de lucru rapid cu amintiri negative (în continuare MBRV și, ca opțiune mai eufonică, puteți utiliza abrevierea în engleză - MTM (metoda terapiei amintirilor)).

Scopul tehnicii: scăparea unei reacții emoționale negative la o memorie (traumatică).

Tehnica constă dintr-un algoritm simplu care se aplică atât pentru munca independentă, cât și pentru lucrul cu o altă persoană (client, în cazul muncii psihoterapeutice).

Este logic să luați în considerare mai întâi algoritmul operațional în sine și abia apoi să treceți la justificarea acestuia. Astfel, MBRV constă din următorii pași:

1. Inducerea unei stări de hipnoză (opțional). Acest pas se datorează faptului că starea hipnotică poate simplifica munca cu tehnica, deoarece implică posibilitatea unei formări mai rapide a reflexelor condiționate noi și reformatarea celor existente. Pe de altă parte, după cum a arătat practica, acest pas nu este fundamental și MBRM va funcționa perfect fără el.
2. Crearea unei linii de memorie. În general, cerem pur și simplu clientului (de aici înainte vom lua în considerare situația consilierii, totuși, în loc de client, o persoană care conduce tehnica pe cont propriu poate acționa și ea) să amintească situația care a cauzat negativul. În același timp, încercăm să nu distorsionăm memoria în sine, adică este important pentru noi să prindem momentul începerii memoriei și să nu-i cerem clientului să-și amintească cum a început de fapt situația. Această condiție se datorează faptului că atunci când creăm o linie de amintire, în primul rând căutăm un declanșator / stimul care să înceapă procesul de amintire și nu încercăm să influențăm cumva o situație reală care sa întâmplat în trecut.

Un alt aspect important este modul în care clientul își amintește evenimentul. În cele mai multe cazuri, acesta va fi un film intern prezentat într-o modalitate vizuală. Dar opțiunea este posibilă atunci când clientul reprezintă situația, de exemplu, în cadrul unei imagini statice. În acest din urmă caz, conform presupunerii autorului, puteți cere clientului să convertească imaginea într-un film. Cu toate acestea, impactul acestei transformări nu a fost încă investigat.

Defalcarea liniei de memorie în segmente. Pentru lucrări suplimentare, trebuie să selectăm un număr de segmente pe linia de memorie:

• Punctul de plecare al memoriei sau declanșatorul de la care începe.
• Perioada stabilă (de la punctul de plecare la cel critic) este momentul în care totul merge normal (așa cum își imaginează clientul), iar evenimentele din memorie nu provoacă un răspuns emoțional negativ.
• Punctul critic este punctul dinaintea punctului de basculare în evenimentul jucat, dar cât mai aproape de el.
• Perioada de criză este o parte a memoriei care evocă direct negativitatea.
• Punctul final al evenimentului.
• Punctul ecologiei sau al vieții ulterioare este punctul stării reale (aici și acum). Aici ne uităm la modul în care această memorie a afectat starea actuală a clientului.

2. Crearea unui final pozitiv din punct de vedere emoțional bogat.

În acest stadiu, creăm un segment alternativ de memorie, care va fi înlocuit ulterior de perioada de criză. Acest final poate fi absolut orice, până la cele mai fantastice, dar merită să respectați câteva reguli:

• Finalul alternativ ar trebui să provoace un răspuns emoțional puternic pozitiv (forța răspunsului pozitiv în finalul alternativ ar trebui să depășească forța răspunsului negativ la perioada de criză a memoriei (din nou, în funcție de percepțiile subiective ale clientului)).
• Respectarea mediului (sau încorporarea, în viața ulterioară). Acest punct presupune că finalul alternativ nu afectează în mod material starea actuală a clientului (de exemplu, dacă o persoană își imaginează că a câștigat un milion de dolari, este evident că o astfel de victorie ar afecta întreaga viață a clientului și actualul său stat). Astfel, finalul poate fi absolut orice, dar trebuie să rămână „în trecut” (în cazul unui milion de dolari, ne putem imagina că banii au fost cheltuiți imediat după câștig și în așa fel încât să nu a avut niciun efect asupra stării actuale). Cu toate acestea, această regulă nu este fundamentală, așa cum pare autorului, dacă se ține seama de prietenia cu mediul, psihicul nostru va fi mai ușor să accepte o nouă memorie, deoarece nu va intra în conflict cu starea actuală.
• Realitate. În ciuda oportunității de a prezenta finaluri absolut fantastice, pare cel mai bine să venim cu finaluri care sunt cele mai apropiate de realitate. Acest lucru se datorează faptului că tehnica permite nu numai schimbarea reacției emoționale la memorie, ci și obținerea unei experiențe pozitive (deși imaginare). În consecință, este mai bine ca această experiență să fie relevantă pentru viața reală (de exemplu, experiența succesului cu sexul opus în viață este mai aplicabilă decât experiența întâlnirii cu extratereștrii).

3. Să trăiești o nouă amintire.

În această etapă, clientul trebuie să retrăiască memoria de la început până la sfârșit, înlocuind perioada critică cu un final alternativ. Aici ar trebui să respectați, de asemenea, o serie de reguli:

• Finalul alternativ nu trebuie detașat din memorie. În viziunea clientului, o nouă memorie (adică o memorie cu un final alternativ modificat) trebuie să fie trăită într-o singură bucată. În majoritatea cazurilor, acest lucru se va întâmpla automat, dar din moment ce această tehnică nu a fost încă testată pe larg, autorul a decis să prevadă posibile complicații. Sunt posibile diferite reprezentări ale tranziției de la o memorie reală la un final alternativ (de exemplu, o tranziție vizuală sub formă de overflow etc.). Astfel de opțiuni sunt destul de acceptabile, principalul lucru este că nu există niciun decalaj absolut între memorie și finalul alternativ și că nimic nu „întrepătrunde” între ele.
• În procesul de a trăi o nouă amintire, finalul alternativ ar trebui să evoce emoție. Acest punct presupune că finalul alternativ în sine nu duce neapărat la apariția emoțiilor pozitive, ci servește doar ca stimulent suplimentar. Clientul însuși trebuie să încerce să simtă noua situație și să reproducă emoțiile necesare.
• O nouă amintire trebuie trăită asociată. Acest punct se adaugă celui precedent, deoarece este o condiție importantă pentru apariția reacțiilor emoționale necesare.

1. Repetați punctul anterior de mai multe ori. Numărul de repetări aici va fi determinat individual. În majoritatea cazurilor, sunt suficiente 3 până la 10 repetări.
2. Să trăiești o nouă memorie folosind accelerații. Astfel, clientul poate derula prin memorie de la început până la sfârșit de un număr destul de mare de ori, crescând în același timp viteza de „derulare” a noii memorii.
3. Redă o nouă memorie în capul nostru de 1000 de ori într-o clipă. Evident, acest punct nu implică efectuarea a 1000 de repetări reale ale procedurii de mai sus. Terapeutul, invitând clientul să-și imagineze că redă memoria cu un nou final de 1000 de ori într-o singură clipă, pur și simplu nu creează pur și simplu o instalație pentru el, care va servi ca un factor suplimentar în funcționarea tehnicii.
4. Să aflăm rezultatul (este mai bine să folosiți sintagma „încercați să vă amintiți o amintire veche, ce emoții evocă acum?”, Deoarece această frază conține deja o presupunere despre schimbări). Pot exista mai multe opțiuni de răspuns:

• După finalizarea cu succes a tehnicii, reamintirea situației vechi nu ar trebui să provoace deloc emoții.
• Este posibil ca răspunsul emoțional negativ la memorie să fi slăbit, caz în care tehnica ar trebui repetată până când răspunsul emoțional negativ dispare complet.
• Situația nu s-a schimbat. Un astfel de rezultat poate fi asociat cu: performanța necorespunzătoare a tehnicii; lipsa de încredere în terapeut; lipsa de încredere în tehnologie; incapacitatea de a aplica tehnica acestui client.

În majoritatea cazurilor, un anumit efect poate fi observat imediat. Dar, autorul recomandă insistent refacerea amintirilor negative a doua zi după procesarea inițială și apoi creșterea intervalului de timp dintre sesiuni. Cu fiecare sesiune, puteți reduce, de asemenea, timpul petrecut pe amintiri individuale. Criteriul timpului în sine este subiectiv aici, adică depinde de sentimentele clientului. Conform experienței autorilor, o singură sesiune este suficientă pentru a obține rezultatul. Astfel, se dovedește a utiliza procesele de învățare într-o măsură mai mare.

După ce treceți printr-o memorie, puteți trece la altele: se recomandă trecerea de la amintiri mai recente la cele mai vechi.

Având în vedere tehnica în sine, ar trebui să vorbim despre justificarea sa științifică, precum și să o comparăm cu tehnici din diferite direcții. Fundamentarea tehnicii include o serie de legi psihologice și fiziologice ale lucrării psihicului nostru.

Efect de instalare. Prima modalitate de a explica acțiunea MBRV va fi o referire la efectul atitudinii (conceptul general acceptat de atitudine este considerat în prezent a fi psihologia atitudinii, dezvoltat de Uznadze [7]). Trebuie remarcat imediat că atitudinea clientului joacă un rol în orice direcție a psihoterapiei și în aplicarea oricărei tehnici psihoterapeutice. Este foarte posibil ca efectul acestei metode să fie legat exact de instalare. Cu toate acestea, experiența autorului sugerează altfel. La mai multe seminarii web, telespectatorii au fost rugați să facă această tehnică, dar nu s-au dat indicii despre rezultatul scontat. Publicul însuși a avut presupuneri diferite despre efectul scontat (până la punctul în care o nouă memorie o va șterge pe cea veche, iar performanța tehnicii în sine se va transforma în auto-înșelăciune). Cu toate acestea, rezultatele pentru toți participanții (în total cu 20 de persoane) au fost exact aceleași: memoria veche nu a mai provocat un răspuns negativ, așa cum a fost înainte, a fost pur și simplu percepută ca neutră.

Vorbind despre efectul de instalare, trebuie remarcat faptul că în această tehnică se folosește și în mod intenționat, de exemplu, atunci când cerem să redăm o nouă situație de 1000 de ori sau când consultantul întreabă la final „ce s-a schimbat?”.

Învățare operantă. Predarea operantă a fost descoperită de B. F. Skinner [6]. Presupune că depinde de întărire pentru a întări o anumită reacție. Skinner vorbește despre comportament într-un mod frecvent în munca sa. În schimb, MBRM încearcă, de asemenea, să ne schimbe obiceiurile cognitive. Consilierul îl ajută pe client să schimbe un răspuns cognitiv specific, care este compus dintr-o serie de elemente. Prin înlocuirea unora dintre aceste elemente, secvența în sine rămâne aceeași, adică același declanșator declanșează o reacție diferită. Explicând acest lucru și mai detaliat: sub influența unui anumit stimul, apare în client o memorie veche care, la rândul său, începe și cu un stimul / declanșator și se realizează într-o reacție secvențială. În ciuda schimbării unei părți a secvenței, declanșatorul rămâne același; în consecință, atunci când apare un stimul al memoriei declanșatoare, este declanșat declanșatorul primar, care este deja asociat cu o altă secvență de elemente. Ca urmare, în loc de unul negativ, o persoană devine o stare neutră. Consolidarea noilor elemente ale memoriei are loc datorită întăririi cu emoții pozitive. Fundamentarea neurofiziologică a unei astfel de scheme poate fi găsită în lucrările lui Pribram și, în special, în modelul TOE dezvoltat de acesta împreună cu alți autori [5].

Majoritatea metodelor de terapie cognitiv-comportamentală funcționează după același principiu (vă puteți familiariza cu ele, de exemplu, conform manualului S. V. Kharitonov [8]).

Desensibilizare. Un alt mecanism de învățare, care implică o scădere a sensibilității la un anumit stimul. Acest mecanism funcționează și în MBRV: în primul rând, redăm negativul de mai multe ori, ceea ce reduce sensibilitatea față de acesta și, în al doilea rând, împletim emoții pozitive în experiența situației, abstractizându-ne de negativ. După cum sa menționat deja, MBRV nu urmărește să înlocuiască o memorie cu alta, ci să distrugă sarcina emoțională negativă asociată cu una sau alta memorie. În consecință, atunci când joacă finalul alternativ, clientul înțelege perfect ce memorie este „reală”. Drept urmare, cele două idei se suprapun unele pe altele, există o integrare a două stări emoționale, transformându-se în cele din urmă într-o stare neutră. Dacă dăm un exemplu din alte direcții, atunci în primul rând merită remarcat tehnica desensibilizării conform Volpe [2], tehnica desensibilizării prin reacții oculomotorii conform Shapiro [9], precum și un număr mare de tehnici din NLP legat de integrarea ancorelor (puteți să vă familiarizați cu acestea, de exemplu, prin carte de SA Gorin [4]) (cu toate acestea, autorul ar dori să-și noteze îndoielile cu privire la fundamentarea acestor tehnici NLP, care sunt date lor de către reprezentanții PNL înșiși).

Imaginar, real și creier. Acesta este un alt efect pe care se bazează această tehnică. Nu este atât de ușor pentru creier să facă distincția între evenimentele imaginate și cele care s-au întâmplat de fapt. În special, un specialist de la Universitatea Northwestern, Kenneth Paller, a efectuat cu succes un experiment pentru a înlocui amintirile reale cu cele imaginare. Aici putem adăuga fenomenele asociate memoriei observate în procesul de hipnoză, în primul rând hipermnezia (acest fenomen și alte fenomene asociate cu activitatea memoriei în hipnoză pot fi găsite, de exemplu, în cartea lui MN Gordeev [3]). Merită adăugat la aceasta efectul déjà vu, când un individ, sub influența oricărei circumstanțe, acceptă ceea ce se întâmplă acum, pentru ceea ce sa întâmplat deja înainte. Dar există și un exemplu destul de cotidian de înlocuire a amintirilor, când, în perioada de glorie a psihanalizei în străinătate, a coincis cu perioada de stabilire a unui număr mare de procese cu privire la acțiunile sexuale ale părinților față de copii. S-a dovedit că evenimentele recente sunt asociate cu activitatea iresponsabilă a psihanaliștilor, când acestea, prin interpretări psihanalitice standard, au redus totul la relațiile sexuale din familie. Drept urmare, aceste interpretări au devenit sugestii pentru pacienți, pe care le credeau cu ușurință.

Fără îndoială, creierul nostru distinge realul de imaginar, chiar și având în vedere structura sa, care este confirmată în studii separate. Cu toate acestea, faptele de mai sus indică în mod direct posibilitatea de a ocoli protecția creierului nostru și de a introduce o nouă memorie.

Esența aici este clară: nu există nicio contradicție între experiența imaginară și reală și, în consecință, nimic nu împiedică pe cineva să se înlocuiască cu altul. Reglarea fină a submodalității ajută și la înlocuirea memoriei cu un eveniment imaginar (William James a fost primul care a atras atenția asupra fenomenului submodalităților [1], subliniind că experiența umană este codificată în acest fel; acum fenomenul submodalităților este utilizat pe scară largă în NLP). Prin crearea unei situații în care o memorie reală curge într-un eveniment imaginar, submodalitățile evenimentului imaginar se ajustează automat la submodalitățile realului (altfel, în timpul MBRM, s-ar observa o schimbare bruscă a reprezentării la trecerea la finalul alternativ).

Acest fenomen predetermină încă un rezultat util al utilizării IWBR: clientul nu numai că scapă de experiența negativă, dar câștigă și una pozitivă. Astfel, după ce a lucrat o serie de amintiri, clientul se poate transforma dintr-o persoană nesigură într-o persoană plină de resurse.

Este necesar să vorbim separat despre corelația acestei tehnici cu anumite domenii ale psihoterapiei. Mulți cititori pot găsi similaritatea acestei tehnici cu o serie de tehnici din programarea neurolingvistică (prăbușirea ancorelor, schimbări în istoria personală, o tehnică pentru tratarea rapidă a fobiilor, schimbarea submodalităților). Autorul insistă să trimită această metodologie la direcția cognitivă din mai multe motive: MBVR se bazează în primul rând pe procesele de învățare; tehnica implică un număr suficient de repetări; tehnica vizează schimbarea obiceiurilor cognitive.

În același PNL, se pune mai mult accent pe atitudinea clientului, iar tehnicile sunt implementate, în principal cu ajutorul sugestiei (motiv pentru care, fiecare formator PNL vă va spune că pentru orice tehnică este necesar să obțineți un raport, care în fapt implică realizarea unei anumite stări hipnotice dacă se bazează pe opera lui Milton Erickson, din care tehnica de raport a fost modelată în PNL). Ultimul paragraf exprimă opinia personală a autorului, care nu pretinde a fi adevărul suprem.

În orice caz, MBVR poate fi utilizat de orice terapeut, consultant sau doar de o persoană care dorește să schimbe ceva în viața sa. Mai mult, autorul vede perspective largi pentru aplicarea IEEE: aplicarea nu numai la amintiri, ci și la obiceiurile actuale; aplicarea la experiența traumatică; aplicare împreună cu alte tehnici de lucru cu trecutul (de exemplu, în hipnoza de regresie).

Din păcate, autorul nu a avut ocazia să testeze pe scară largă această tehnică. Ceea ce poate fi menționat aici este experiența personală a autorului, care a aplicat această tehnică asupra sa în urmă cu mulți ani, dar este încă încrezător în rezultatele sale pozitive. Aici puteți adăuga acei oameni care au fost invitați să aplice această tehnică pe ei înșiși la seminarii online și întâlniri live, așa cum s-a menționat mai sus. Peste 20 de oameni au folosit această tehnică pe ei înșiși și toți au realizat schimbări pozitive atunci când au încercat să-și amintească o amintire neplăcută. Desigur, aceste date nu pot fi considerate experimentale. Prin urmare, autorul și publică acest articol pentru a da un impuls noilor cercetări în domeniul MBRV. În acest domeniu, este necesar, cel puțin, să se investigheze: modificarea parametrilor fiziologici după utilizarea MBRV, limitele utilizării MBRV (cu ce și cât de puternice pot fi utilizate această tehnică; este posibil să folosiți tehnica la persoanele cu dizabilități psihotice).

Public acest articol, autorul mai are un scop. Deoarece această tehnică l-a ajutat personal de mai multe ori, ar dori ca alte persoane să se poată ajuta pe ei înșiși și pe ceilalți cu ajutorul unui instrument atât de simplu precum MBRV.

Lista bibliografică:

1. James. W. Psihologie: Curs mai scurt. - N. Y.: H. Holt & Co, 1893 - 553 p.

2. Wolpe J., Lazarus A. A., Tehnici de terapie comportamentală: un ghid pentru tratamentul nevrozelor. - New York: Pergamon Press, 1966.

3. Gordeev M. N. Hipnoza: un ghid practic. Ed. A 3-a - M.: Editura Institutului de Psihoterapie, 2005. - 240 p.

4. Gorin S. A. NLP: Tehnici în vrac. - M.: Editura „KSP +”, 2004. - 560 p.

5. Miller D. Planuri și structura comportamentului / Miller D., Galanter Y., Pribram K. - M.: Book on Demand, 2013. - 239 p.

6. Slater, L. Deschideți cutia lui Skinner - M.: ACT: ACT MOSCOW: Keeper, 2007. - 317 p.

7. Uznadze D. N. Psihologia instalației. - SPb.: Peter, 2001. - 416 p.

8. Kharitonov S. V. Un ghid pentru psihoterapia comportamentală cognitivă. - M.: Psihoterapie, 2009. - 176 p.

9. Shapiro F. Psihoterapia traumei emoționale folosind mișcările ochilor: principii de bază, protocoale și proceduri. - M.: Firma independentă „Class”, 1998. - 496 p.