Cum Să Te Descurci Cu Negativitatea?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Evenimentele din ultimul an din țară ne-au schimbat foarte mult. Indiferent de poziție, grad de implicare și activitate. Pentru că, într-un fel sau altul, informațiile erau în permanență și chiar dacă persoana nu se uita la televizor sau nu era un utilizator activ al rețelelor de socializare, știrile erau totuși discutate oriunde mergeam. Din decembrie anul trecut, țara trăiește într-o tensiune și stres constant. Și deja acum se pot observa consecințele acestui lucru.

TRAUMA PSIHOLOGICĂ este un prejudiciu cauzat sănătății mintale a unei persoane ca urmare a influenței puternice a factorilor de mediu nefavorabili sau a impactului altor persoane asupra psihicului său.

Precautia este ca o inarmare. Psihologii sunt de acord în unanimitate că toată Ucraina a suferit un imens traumatism psihologic. Nu contează dacă oamenii au participat la evenimente sau au urmărit totul la televizor. Numeroase studii arată că un martor la evenimente traumatice primește traume psihologice nu mai puțin (uneori chiar mai mari) decât participantul însuși. În plus, traumatismele pot avea impact unic sau puternic sau multiple, cu impact mai mic, dar cu acumulare, consecințele vor fi aceleași. De obicei, cu traume, apar acele probleme psihologice pe care o persoană le-a avut anterior, dar nu le-a manifestat. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele sentimente care sunt însoțitoare permanente ale traumei psihologice: frică, rușine, furie, vinovăție. De exemplu, o persoană începe să se rușineze că nu a participat, nu a ajutat, dar a supraviețuit. Sau furia că lumea din jur se schimbă atât de dramatic. Sau vina pentru morți. Acestea. psihicul este traumatizat de evenimente din exterior, iar propriile probleme psihologice ale persoanei se manifestă. Se presupune că reacționăm la evenimente, dar de fapt reacționăm cu „petele noastre dureroase”, traume emoționale neviețute. Și cu cât au existat mai multe astfel de situații în trecut, cu atât reacția va fi mai acută. Consecințele traumei psihologice se pot manifesta și în domenii complet diferite. De cele mai multe ori, nici măcar nu ne dăm seama de ce ne este frică sau mânie. Dintr-o dată începem să experimentăm frica inexplicabilă sau un atac de panică, deși nu pare să existe un motiv aparent pentru aceasta. Psihoterapeuții spun că gradul de traumă poate fi judecat după implicit. Atunci când motivelor nesemnificative li se acordă o mare importanță și adevărata cauză a anxietății este ascunsă.

Viața după rănire. Adesea, răspunsul la stres nu se manifestă în mijlocul unor evenimente, ci imediat după, când, s-ar părea, cel mai dificil s-a încheiat. Starea oamenilor într-un astfel de moment poate fi descrisă cu următoarea metaforă: când membrele înghețate încep să se încălzească, devine foarte dureros. Acest lucru este observat de psihoterapeuți, în simptome precum atacuri neașteptate de panică, starea de spirit și apetitul scăzut, depresie, probleme de sănătate exacerbate, probleme familiale, activarea diferitelor temeri. Mulți se confruntă cu așa-numitul atac de panică pentru prima dată. Acesta este un atac foarte sever de anxietate severă, care poate fi însoțit de dificultăți de respirație, palpitații, amețeli, frisoane, frică extremă de a înnebuni sau de a muri. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea în metrou sau spații închise. În orice caz, aceasta este o consecință a grijilor trăite. În general, reacția la evenimente depinde de mulți factori, în primul rând de cât de dificilă a fost viața unei persoane, cât de multă traumă psihologică (pierdere) a fost experimentată, cât de sănătoasă este o persoană fizic, cât de mulțumită este de viața sa actuală, cât de mult a construit diferite sfere - de la muncă și carieră la familie și sex. Cineva a supraviețuit destul de ușor evenimentelor, altele nu. Dar capacitățile de adaptare ale corpului nostru și, în special, ale psihicului sunt uneori uimitoare. Trebuie doar să înveți să te asculți, să te ajute și să ai grijă de tine.

Dacă vă confruntați cu un ATAC PANIC, nu uitați că nimeni nu moare sau înnebunește din cauza asta. Trebuie să încercați, cel puțin să vă uniformizați respirația. Sau încercați să vă îndreptați atenția către altceva.

ANTISTRESS - TEHNICI

· De îndată ce simțiți tensiune, încercați să vă plimbați mintea prin toți mușchii sau concentrați-vă asupra respirației, alinindu-l.

Încercați să vă imaginați un loc foarte plăcut și aveți câteva gânduri în el

· Numărați elementele de o anumită culoare acolo unde vă aflați.

Cititul, dansul sau cântatul vă pot ajuta să faceți față anxietății.

8 SFATURI RELEVANTE ÎN SITUAȚIA ACTUALĂ:

Este important să înțelegem că este absolut normal să fii anxios și temător în mediul actual.

1. Amintiți-vă că multe dintre reacțiile noastre actuale sunt cauzate de traume. De aceea, pauză, gândește-te de ce a apărut un fel de reacție, emoție, dorință și nu te grăbi să faci acțiuni și concluzii.

2. Învață să te asculți și să ai grijă de tine. Căutați resurse pe care le puteți folosi. Determinați-vă aria de responsabilitate, ceea ce puteți influența cu adevărat. În primul rând, acesta este corpul tău. Acum este deosebit de important să aveți grijă de sănătate, să dormiți suficient, să mâncați la timp, să vă desfășurați activități fizice, să monitorizați sănătatea, să faceți sex, dacă există o astfel de nevoie.

3. Continuarea subiectului resurselor - acum există o creștere imensă a interesului pentru artă sau sport. Aceasta este dorința de a trăi. Așa se adaptează psihicul. În acest caz, orice poate deveni o resursă: sport, hobby-uri, cursuri, comunicare, meditație, călătorii etc.

4. Este important să înveți să dozezi știrile și timpul pe rețelele sociale. Vizualizarea multiplă a videoclipurilor violente este deosebit de dăunătoare. Astfel, psihicul este re-traumatizat.

5. Amintiți-vă că alte persoane din jurul nostru reacționează într-un mod similar și pot fi foarte anxioase și mai agresive decât înainte. Acest lucru este acum asociat cu frecvente dispute politice acerbe care pot duce la întreruperea relațiilor.

6. Este necesar să se facă față atacurilor de anxietate sau panică. Mai ales dacă ai copii mici sau persoane în vârstă în familia ta. Deoarece adesea, starea ta stabilă și calmă ajută la alinierea stării emoționale a altor persoane. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați să treceți de la gânduri deranjante. Acest lucru se poate face cu ajutorul exercițiilor de respirație, psihotehnică diversă, meditație, din nou activitate fizică, artoterapie sau cursuri de artă.

7. Este foarte important acum să comunici cu cei dragi cât mai des posibil și să apreciezi relații bune, bune.

8. Nu vă fie teamă să căutați ajutor de la specialiști dacă simțiți că nu puteți face față de unul singur. Când merită să contactați un specialist? După cum sa menționat mai sus, acum toată lumea, într-un anumit grad sau altul, se confruntă cu consecințele unei situații traumatice sociale. Mulți au descoperit reacții sau simptome care nu existau până acum. Dar merită să te sperii? Totul depinde de cât de pronunțate sunt aceste reacții și de cât de mult interferează cu viața obișnuită. De exemplu, dacă s-a întâmplat o dată un atac de panică și ai făcut față acestuia și statul nu s-a mai întors, atunci totul este în regulă. Dacă astfel de atacuri apar periodic și înainte ca acestea să nu fie, atunci acesta este un motiv pentru a cere ajutor. În același timp, nu trebuie să confundați vreo stare proastă cu depresia. Acest lucru se poate aplica oricărei manifestări - psihologice sau fizice.

Merită să acordați o atenție deosebită simptomelor precum scăderea sau creșterea bruscă a greutății, insomnie, anxietate fără cauză sau irascibilitate crescută, dispoziție scăzută prelungită, experiențe dificile sau vise, amintiri traumatice recurente, lacrimă, deteriorare a sănătății, senzație de neajutorare extremă sau amenințare constantă, gânduri despre sinucidere, incapacitatea de a face lucrurile obișnuite, alcoolism. Probleme de comunicare sau lipsa de dorință de a comunica cu alte persoane, problemele pot fi, de asemenea, consecințele traumei psihologice. Dar este important să înțelegem că toate simptomele descrise pot apărea mult mai târziu, după câteva luni sau chiar șase luni. Acest lucru este valabil mai ales pentru problemele de sănătate. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare și la timp pentru a solicita ajutor de la specialiști.

Katerina Aleksandrovskaya pentru „Sfaturi bune” iunie 2014.