Cum Să înveți Să Te Apreciezi? Cum Să Te Descurci Cu Obiceiul De A Te Devaloriza?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Devalorizarea este un mecanism de apărare în psihicul nostru, în care reducem (sau negăm complet) importanța a ceea ce este cu adevărat foarte important pentru noi. Poți să devalorizezi totul - pe tine, pe ceilalți oameni, emoții, realizări. Acest comportament poate fi o dovadă a oboselii, epuizării, lipsei de resurse.

De ce nu putem accepta ceva plăcut la noi înșine, să ne reconectăm creierul cu credința „Sunt o persoană drăguță”? Motivul stă în copilăria noastră. În copilărie, ni s-a oferit un mecanism de devalorizare a succeselor noastre și am învățat să-l folosim. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele succese care au fost importante pentru noi personal - pur și simplu nu au fost observate de cei apropiați și de oamenii din jurul lor sau au spus: „Da, și ce este atât de important? Ei bine, „cinci”, doar gândește-te!”. Nu ne încapea în cap de ce la început ne cereau o notă bună și apoi se comportau în mod similar. Drept urmare, am învățat să ne tratăm astfel, mai mult, făcând ceva bun, important și necesar, ne este mai ușor să ne devalorizăm. Lucrul este că ne așteptăm în permanență la o frustrare puternică după bucuria pe care am trăit-o (mă voi bucura acum, și atunci cineva va spune că toate acestea sunt o prostie), deci în avans, pentru orice eventualitate (astfel încât să nu nu ne doare mai mult), ne înăbușim sentimentele. Ești familiarizat cu aceste senzații?

Dacă, la un nivel profund (în inconștient) din copilărie, credința despre noi înșine „Sunt oarecum anormală, nu suficient de frumoasă, inteligentă, interesantă etc.” ne-a fost introdusă la un nivel profund (în inconștient), după ce ne-am maturizat și ne-am confruntat cu părerea opusă a celorlalți, ne întoarcem la imaginea noastră despre noi înșine. La un nivel profund, ne dorim cu adevărat ca imaginea noastră să fie holistică și constantă, să nu contrazică cunoștințele noastre despre noi înșine. Dacă știu că nu sunt suficient de inteligent, iar alții spun contrariul, acest lucru nu este adevărat (știu cum în realitate!). Preferăm să ne înconjurăm în continuare cu propriile noastre credințe false, așa că vom căuta în toate modurile posibile motive și motive, vom compara situațiile pentru a ne confirma viziunea, imaginea noastră despre lume în conștiință. Chiar dacă unele afaceri au succes, vom găsi pe cineva care să spună: „Ești rău!” (și vom auzi doar această persoană!).

De ce se întâmplă asta? Această persoană se potrivește perfect cu imaginea mamei care te-a crescut. Iar această formă este foarte acceptabilă și convenabilă pentru dvs., altfel veți începe să vă faceți griji că lumea din jurul vostru este instabilă („Sunt o persoană rea, dar ceea ce alții cred diferit înseamnă înșelăciune sau manipulare. Dacă cred, voi fi dezamăgit mai târziu, va fi și mai dureros”). Există multe temeri și anxietăți în această zonă și este important să înțelegeți exact de ce vă este frică în momentul recunoașterii succeselor și realizărilor voastre. Ce se va întâmpla cu tine dacă recunoști că ești grozav?

De ce altceva te poți devaloriza? Acesta este un mod bun de a te opri. Inconștientul tău îți arată că te miști în direcția greșită sau încerci să îți îndeplinești nevoile într-un mod greșit (sau nevoia greșită!). Este probabil să continuați să satisfaceți nevoia figurii mamei (ca toată lumea să fie minunată, să satisfacă pe toată lumea), iar dacă nu puteți satisface cel puțin o persoană, mama va fi supărată. Cu toate acestea, în orice caz, acesta este un bun indicator că trebuie să te oprești și să te asculți - nu ești conectat cu sentimentele tale și ai pierdut partea senzuală.

Ce să fac? În primul rând, prinde-te mereu în momentele de depreciere și analizează situația. În acest moment mă devalorizez, concentrându-mă pe gândurile obsesive că fac ceva greșit - oprește-te! Cum mă simt în acest moment? De ce sunt anxios sau speriat? Ce se întâmplă dacă recunosc o nouă realitate, un nou compliment despre mine? Pe cine continuu să vă rog cu vechile mele cunoștințe despre mine? Ce nevoie încerc să satisfac în acest fel? De exemplu, satisfacând inconștient așteptările figurii mamei că ești o persoană rea (așa se aștepta ea), simți nevoia de dragoste.

Analizați a cui așteptări sunteți obișnuiți să vă îndepliniți? Și în ce cazuri? Gândește-te la primele povești din copilărie când ai simțit că ceva nu este în regulă. Poate că, în anumite circumstanțe ale vieții, ți-ai asumat mai multă responsabilitate decât ar fi trebuit și nimeni nu ți-a mulțumit pentru asta. De exemplu, nașterea unui al doilea copil într-o familie - părinții te-au părăsit o vreme cu copilul și nu ți-au mulțumit mai târziu. Întoarceți-vă gândurile la această situație și imaginați-vă o imagine când primiți recunoștință în schimbul a ceea ce ați făcut.

Revizuiește-ți regulat convingerile despre tine - așează-te și notează-ți punctele tari și punctele slabe, analizează ce s-a schimbat și îmbrățișează aceste schimbări. Este important să sărbătoriți în fiecare zi modul în care vă schimbați, în ce direcție și să fiți recunoscători pentru aceste schimbări. Chiar dacă, după părerea ta, te-ai împiedicat undeva, marchează-l și înțelegi că aceasta este o experiență nouă pe care o poți transforma în ceva pozitiv pentru tine.

Dacă simțiți că deprecierea dvs. se datorează lipsei de resurse și nu vă puteți lăuda, contactați persoanele în care aveți încredere și cereți feedback pozitiv. Ascultați-i cu „gura deschisă”, tăcuți și acceptați tot ce s-a spus, apoi spuneți doar „Mulțumesc” și aduceți acasă toate cunoștințele pe care le-ați câștigat despre voi înșivă, rezolvați-le, analizați și înțelegeți că cuvintele vi s-au adresat. Învață să accepți cuvinte amabile și calde despre tine de la ceilalți, antrenează această abilitate. Dacă în copilărie ați avut câteva astfel de momente pozitive, după ce ați primit feedback de la cel puțin 10 persoane, într-un anumit stadiu veți avea respingere („Nu! Am multe deja!”), Deci instruiți capacitatea de a obține pozitiv și de a respinge negativul.