Cum Să Schimbi Obiceiul De A Suferi?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Uneori, într-un fel sau altul, cu toții trebuie să ne confruntăm cu evenimente dureroase (despărțirea de cineva drag, pierderea, prăbușirea completă a speranțelor, dezamăgiri), pierderea stabilității (concedierea bruscă sau concedierea, mutarea în alt oraș, țară), rutină - monotonia și monotonia evenimentelor vieții - „Ziua Groundhog”, așa cum este obișnuit să numim acest fenomen în viața de zi cu zi. Dar dacă pentru unii oameni astfel de evenimente nu sunt altceva decât o dungă neagră - un fenomen temporar și toate experiențele complexe și dureroase asociate cu acesta se termină în timp, atunci pentru alții durerea și suferința devin o parte a vieții. Și întreaga diferență dintre ei este că aceștia din urmă, care se confruntă cu aceleași încercări de viață, se blochează în experiențe dureroase complexe și, astfel, le prelungesc durerea. Desigur, oamenii aleg să sufere inconștient, neștiind că ei înșiși sunt creatorii suferinței lor.

De ce este așa?

A fost odată, când personajul era format, o persoană stăpânea acest tip de comportament. De exemplu, un copil a primit atenție și îngrijire atunci când a plâns mult timp: „Uneori plângeam intenționat mai mult timp, apoi mama mă lua în brațe, îmbrățișată și mângâiată”, sau o față tristă ajuta la obținerea a ceea ce își dorea.: „Cel mai adesea cererile nu au adus niciun rezultat, apoi am devenit foarte tristă și am coborât fața, văzând acest lucru, mama a început să încerce să mă înveselească și totuși a cumpărat jucăria pe care o doream.” După ce a însușit acest mod de comportament în copilărie, o persoană îl va reproduce în viața adultă, de exemplu, într-o relație romantică, încercând inconștient să influențeze un partener: Am nevoie de ceva de la un partener, dar nu știu cum să înțeleg ce și / sau nu pot spune despre asta corect, atunci încep să mă manipulez inconștient, devenind trist, astfel încât el să mă observe, să-mi acorde atenție.

Abilitatea de a vedea totul în negativ și de a se aștepta la cel mai rău se dobândește în familie: copilul primește toate informațiile despre lume care îi sunt încă necunoscute prin intermediul părinților sau altor oameni apropiați și cu timpul începe să se uite la lumea prin ochii lor. Și dacă un părinte repetă adesea: „Nimic nu este ușor în această viață”, „Viața este o singură lucrare”, „Fericirea trebuie câștigată”, „Am risipit și am suferit toată viața, vei urma pe urmele mele”, „Viața este un lucru greu, să trăiești viața nu este un câmp de traversat”,„ Se va înrăutăți”,„ Vei trăi prost, pentru că nu știi să trăiești bine”, atunci copilul învață acest lucru ca un postulat.

Obiceiul de a nu simți, de a evita emoțiile vesele, de izolare și de emoționalitate scăzută se formează și atunci când a existat o interdicție în familie de a se bucura

(„Nu fiți fericiți - veți plânge”, „Cât de mult ați râs, veți plânge atât de mult”, „Nu spuneți nimănui, altfel o veți jigni”, „Mama / tata / mătușa are dureri de cap / necazuri / dispoziție proastă, dar te distrezi "," Lăudă-te urât, trebuie să fii modest ")

sau bucuria copilului, realizările sale au fost depreciate ("Și ce?"

În astfel de cazuri, copilul înțelege că, pentru ca totul să fie în regulă, nu ar trebui să fie fericit, să nu-și arate emoțiile, ci să le suprime și să le înfrâneze. Sau bucuria nici nu are timp să se nască, este întreruptă de devalorizarea și deprimarea „Și ce?!”

Există o părere că observăm doar ceea ce există deja în subconștientul nostru, adică o persoană, odată „infectată” cu atitudini negative în copilărie, va continua să se concentreze mai mult pe probleme și necazuri, pierzând din vedere momentele pozitive, incidentele și oportunitățile. Și cu cât ne concentrăm mai mult pe negativ, cu atât va fi din ce în ce mai mult în viața noastră - la urma urmei, așa pierdem treptat capacitatea de a observa altceva.

Fără îndoială, este foarte important să înțelegem ce ne-a influențat (cum am ajuns la o astfel de viață), este important să observăm sursa primară pentru a evalua ce impact a avut și mai are asupra vieții noastre. De exemplu, dacă ați descoperit că familia a avut interdicția de a se bucura, atunci gândiți-vă cum vă confruntați acum cu acest sentiment (simțiți bucurie, există suficient în viața voastră, cum reacționați de obicei și cum vă simțiți în situații în care ceva s-a întâmplat bine când ți se prezintă în mod neașteptat un cadou, când ești lăudat pentru realizările tale, când ai realizat ceva mai bun decât te-ai așteptat - simți bucurie și dacă nu, atunci ce în loc de el). Și este la fel de important să vedem cât de mult acum chiar noi înșine ne sporim durerea, cum ne dublăm sau triplăm suferința. Suntem blocați în suferință atunci când redăm în cap evenimentele neplăcute care ni s-au întâmplat, când încercăm să prezicem viitorul, privind înapoi la trecutul dureros. Unii oameni tind să „alerge” în trecut și să fie otrăviți acolo de experiențe negative, alții - „aleargă” în viitor și se otrăvesc cu fantezii negative despre asta, dar există și cei care se grăbesc între trecut și viitor, găsind nici acolo, nici acolo pace … Și pentru a pune capăt acestei alergări și lichidări, trebuie să vă întoarceți în prezent, la realitatea care vă înconjoară: să vă întoarceți la corpul vostru (treceți-vă atenția de la gânduri la senzații în corp - cum faceți simțiți diferite părți ale corpului: mâini, degete, mâini, umeri și așa mai departe), concentrați-vă asupra respirației, priviți în jur: ce vedeți, ce este în jur, ce observați.

După ce ne-am dat seama de toate premisele care ne-au influențat „blocarea” în negativ, acțiunile noastre reale cu care ne creăm sau ne intensificăm durerea și, înainte de a trece la schimbarea situației, este de asemenea important să înțelegem ce ne poate ține în durere. Acest lucru poate suna neașteptat, dar suferința are avantajele sale, în psihologie acest lucru se numește un beneficiu ascuns.

Voi enumera câteva dintre principalele:

- când o persoană se simte rău, când suferă, cei din jur par să devină mai atenți și mai dispuși să-și arate îngrijorarea;

- există un motiv pentru care să-ți pară rău și să-ți permiți ceea ce a fost interzis anterior, poate pentru o lungă perioadă de timp: să mănânci excesiv dulciuri, să te întinzi în pat toată ziua și să te uiți la filme, să-ți permiți să omiți antrenamentele, să părăsești munca la timp, să refuzi un prieten cu solicitările sale obsesive de a sta cu copilul ei pentru a suta oară;

- suferința ajută la evitarea plictiselii, nefericirea dă viață varietății și o face oarecum incitantă, excită sângele și gâdilă nervii;

- suferința pentru unii - plata pentru bonusuri înainte sau plata pentru fericire în urmă;

- suferința este o formă distorsionată a iubirii de sine (atunci când o persoană nu știe să aibă grijă de sine și să se trateze bine, cu excepția situațiilor în care se simte extrem de rău);

- suferința este o resursă pentru creativitate: mulți indivizi creativi și-au creat lucrările în această stare de spirit.

Știind ce bonusuri aduce obiceiul suferinței în viața noastră, putem începe să schimbăm situația. Pentru a face acest lucru, trebuie să le adăugați la viața dvs. actuală (nu este necesar să așteptați ca depresia să vă acopere din nou, vă puteți delecta în fiecare zi, permițându-vă ceea ce aveți nevoie). De exemplu, iubești dulciurile, dar te interzici în mod constant, iar când te afli într-o stare în care nimic nu-ți face plăcere, când inima ta este tare, poți așeza un tort întreg. Gândiți-vă la modul în care puteți adăuga în continuare dulceață vieții dvs. de zi cu zi: poate permiteți-vă un pic de delicatese în fiecare zi, punând deoparte un timp special pentru aceasta, poate servind frumos, bucurându-vă de priveliștea sa, apoi gustând, savurând fiecare câte o bucată, sau poate înlocuiți-l cu fructe sau fructe uscate - găsiți opțiunea care vă va fi confortabilă, astfel încât să vă puteți răsfăța cu ceva plăcut fără a-l folosi în exces.

Și câteva sfaturi utile:

• Dacă vă dați seama că cel mai adesea percepeți viața în mod negativ, vă așteptați la probleme și vești proaste în avans, încercați să comunicați mai mult cu oamenii pozitivi, întrebați cum suportă dificultăți, cum se confruntă cu eșecurile, cum le percep, găsiți ceva util pentru dvs. și duceți-l în pușculița dvs., aplicându-l în viață.

• Scăpați de obiceiul de a reda în cap evenimentele neplăcute ale trecutului și de a fantezi despre eșecurile și negativitatea din viitor: de îndată ce vă prindeți în acest proces, comutați-vă atenția asupra corpului, asupra obiectelor din jur, asupra oamenilor (Am scris deja despre asta mai sus).

• Înlocuiți-vă atitudinile negative cu opusul, astfel încât să vă placă.

• Observați-vă starea proastă și analizați ce a contribuit la aceasta.

• Este posibil să trebuiască să renunțați la vizionarea unor filme, citirea cărților și ascultarea melodiilor dacă acestea declanșează gânduri și experiențe dureroase. Oamenii deosebit de sensibili și impresionabili, atunci când vizionează un film, citesc o carte sau ascultă melodii, pot pierde cu ușurință poziția unui străin care observă complotul, sunt îmbibate de experiențele personajului principal, încep să experimenteze aceleași sentimente și stări de spirit că a făcut-o și apoi de ceva vreme sunt impresionați. Dacă acest lucru vi se pare familiar, încercați să evitați acele filme și cărți care vă pot afecta starea emoțională.

• Nu ezitați să solicitați ajutorul unui psiholog dacă încercările voastre singure nu aduc rezultate sau dacă simțiți nevoia unui sprijin suplimentar.

• Și ultimul, destul de banal, dar cu siguranță important - fără el sfaturile anterioare nu vor funcționa: nu cereți schimbări rapide de la voi înșivă.

Ți-a trebuit câteva decenii pentru a-ți forma și consolida obiceiurile, reacțiile și comportamentele pe care le deții acum. Și schimbarea uneia dintre ele într-o singură zi este nerealistă. Acordați-vă timp și mergeți persistent înainte pas cu pas.