Teama De A Vorbi în Public: Exerciții și Modalități De A Depăși

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Fiecare persoană are temeri și fobii diferite. Unii oameni pot vorbi deschis despre experiențele lor, în timp ce alții își păstrează temerile private. În viața de zi cu zi, trebuie să ne adresăm periodic unui public în masă, fie că este vorba de o coadă la clinică sau de comunicare cu un participant la întâlnire cu părinții la școală. În astfel de momente, poate fi dificil să-ți aduni gândurile și să-ți exprimi opinia cu încredere. Motivul pentru aceasta este teama de a vorbi în public.

Astăzi vom vorbi în detaliu despre acest fenomen: vom analiza principalele caracteristici ale fricii de a vorbi în public și vom găsi modalități de a-l depăși.

Ce este frica de a vorbi în public și de unde vine?

Experiența înainte de un discurs public este complet normală. Problema începe atunci când experiențele noastre devin prea mari, ne afectează prea mult bunăstarea. În acest caz, nu mai vorbim despre entuziasm, ci despre frică.

Teama de a vorbi în public este o formă de fobie socială. În literatura științifică, această frică este numită glosofobie.

Literal tradus din greacă, cuvântul glosofobie înseamnă „frică de limbă”.

Orice frică apare atunci când nu putem controla niciun aspect al vieții noastre. De exemplu, oamenilor le este adesea frică să zboare cu un avion, deoarece se află deasupra solului, într-un spațiu închis, complet nesigur de ce să facă în caz de pericol. Prin urmare, pentru a depăși frica, trebuie să preia controlul asupra situației și să câștigi încredere în abilitățile tale.

Cauzele glosofobiei

Fiecare persoană este diferită, iar motivele fricii de a vorbi în public diferă în funcție de trăsăturile de personalitate.

Cele mai frecvente cauze ale glosofobiei sunt:

• Traumatisme psihologice din copilărie;
• Experiență proastă de vorbire în public
• Stima de sine scăzută și îndoiala de sine;
• Teama de dezaprobare și cenzură publică;
• Comunicarea cu oameni cărora le este frică să vorbească în fața unui public (impunerea artificială a fricii);
• În prezent se confruntă cu tulburări de stres, depresie;
• Consecințele leziunilor cerebrale traumatice sau ale altor boli;
• Uneori, o persoană nu se teme de discursul public în sine, ci, de exemplu, de oamenii din jurul său sau de spațiul deschis de pe scenă.

Principalele semne ale fricii de a vorbi în public

Frica de a vorbi în public împiedică o persoană să trăiască o viață socială, personală și profesională bogată.

Teama de a vorbi în public se exprimă prin următoarele simptome:

• Presiune crescută și ritm cardiac crescut;
• Transpirație excesivă;
• Senzatie de cald sau frig;
• Tremur la nivelul membrelor;
• Picioarele devin „vătămate”;
• Senzație de lipsă de aer;
• Senzație de tensiune în corp;
• Gură uscată;
• Dorința obsesivă de a vizita toaleta.

Expresia exterioară a fricii de a vorbi în public este după cum urmează:

• Sentimente de anxietate și anxietate la simplul gând al necesității unui discurs public;
• Evitarea acelor situații care pot atrage atenția asupra persoanei;
• Scuturare involuntară specifică a capului;
• Simțindu-se confuz;
• Vocea spartă și tremurândă;
• Vorbire confuză, neclară, cu pauze și tuse;
• În unele cazuri, tremurarea în corp, greața și incapacitatea fizică de a vorbi sunt posibile.

Modalități și tehnici pentru depășirea fricii de a vorbi în public

Ți-am pregătit recomandări specifice despre cum să-ți depășești frica de a vorbi în public în trei pași:

• Cum să vă pregătiți înainte de începerea spectacolului;
• Cum să te comporti în timpul unui discurs public;
• Cum să te comporti după un spectacol.

Înainte de spectacol

• Explorează nu numai materialul principal, ci și puncte de vedere alternative asupra problemei. Trebuie să fii pregătit să răspunzi la posibilele întrebări din partea publicului.
• Luați o bucată de hârtie și scrieți pe ea contur scurt discursul tău, astfel încât, în caz de problemă, să folosești indiciu.
• O modalitate excelentă de a face prezentarea dvs. mai vie și mai ușor de înțeles pentru public este să pregătiți o prezentare electronică. Pe măsură ce îi parcurgi diapozitivele, îți vei aminti întotdeauna despre ce să vorbești în continuare. Dacă vă împiedicați, invitați participanții să acorde o atenție specială diapozitivului. Acest lucru vă va oferi timp să vă amintiți discursul.
• Exersează-ți discursul în fața unei oglinzi. Fii atent nu numai la CE spui, ci și la CUM o faci. Expresiile faciale, gesturile, postura, ritmul de respirație, postura, expresia feței - toți acești factori împreună au o mare influență asupra percepției vorbirii de către ascultători.
• Înregistrați-vă discursul pe un înregistrator de voce și evaluați-l critic. Evidențiați punctele care ar putea fi îmbunătățite. Dacă doriți, puteți asculta această înregistrare unei persoane dragi pentru sfaturi suplimentare.
• Este posibil de mai multe ori exersează vorbirea, după ce a adunat în fața lui mai multe rude sau prieteni. În acest fel veți fi mai încrezători în discursul dvs. de fiecare dată. În etapa finală, imaginați-vă că o persoană foarte proastă stă în fața dvs. sau un copil de un an. Sarcina ta este cel mai accesibil mod de a explica unui ascultător fictiv punctele cheie ale discursului tău. Dacă veți reuși în această misiune, prin urmare, veți putea să vă prezentați bine în fața unui public numeros.
• Poți exersa performanța, urcând pe scenă în timpul repetiției … Dacă nu cânți pe scenă, este suficient să stai o vreme în sală. Inspectați cu atenție camera, acordați atenție tuturor detaliilor: ce perdele atârnă, cum stau scaunele, ce culoare are vopseaua de pe tavan. Această metodă vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători în timpul performanței, deoarece veți fi performanți într-un mediu familiar.
• Cu câteva minute înainte de spectacol fa cateva exercitiiapoi întinde-te de parcă tocmai te-ai fi trezit. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă creșteți ușor tensiunea arterială și vă vor ajuta să vă relaxați.

În timpul spectacolului

• Fii pregătit ca publicul să-ți perceapă discursul în mod ambiguu. Acest lucru nu înseamnă că publicul te critică ca persoană: își exprimă opinia doar despre informațiile pe care le vorbești. O opinie negativă are și dreptul de a exista. Chiar dacă publicul nu este de acord cu tine, nu te supăra. întrebarea pe care ai ridicat-o i-a atins „pentru a trăi” și i-a împins să gândească, ceea ce este bine în orice caz.
• Construiește-ți vorbirea în așa fel încât să-ți convină să o pronunți. Folosiți enunțuri scurte și succinte între care pauză în câteva secunde. Dacă vă simțiți brusc anxios, aceste pauze vă vor permite să respirați și să vă colectați gândurile. Audienței li se va părea că vorbiți în mod specific în așa fel încât să le transmiteți maximum de informații utile.
• Urmați sfaturile anterioare chiar dacă sunteți obișnuiți să vorbiți rapid în viața de zi cu zi. Cu cât viteza de vorbire este mai mare, cu atât vei respira mai des. În timp, s-ar putea să vă simțiți respirația lipsită de respirație, ceea ce poate duce la frică și la îndoială de sine. Când vorbiți, este mai bine să spuneți mai puține cuvinte, dar să le dați mai mult sens. Dacă te grăbești să oferi multe informații, ascultătorii în timp își pot pierde interesul pentru discursul tău.
• Al nostru respirația are un impact uriaș privind calitatea vorbirii și starea corpului. Respirați calm și profund vă va relaxa și vă va face vocea mai încrezătoare. Acesta este motivul pentru care această metodă nu trebuie subestimată.
• Dacă sunteți foarte îngrijorat de reacțiile altora, încercați să nu le priviți în ochi. Ta privirea ar trebui îndreptată „deasupra publicului”, de exemplu, la nivelul părului oamenilor adunați. Întoarce-ți capul din când în când, ca și cum ai privi oamenii din diferite părți ale camerei. În mod surprinzător, publicul nu va observa viclenia ta. Vor simți că vă adresați fiecăruia personal.

După ce a concertat în public

• Asigurați-vă că vă lăudați pentru că ați vorbit, deoarece ați făcut o treabă grozavă și, în cele din urmă, ați depășit frica de a vorbi în public.
• Corectează-ți greșelile analizându-ți vorbirea. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de vorbire în public în viitor.
• Cereți unui prieten sau persoanei dragi să fie prezenți în timpul spectacolului și legume și fructe a lui filmare, pe baza căruia veți putea:

1. Analizați avantajele și dezavantajele vorbirii;
2. Evaluează timbrul, viteza și emoționalitatea vorbirii tale;
3. Evaluează caracteristicile comportamentului tău pe scenă (postură, gesturi, expresii faciale, pauze în vorbire).

• Dacă simțiți că vă lipsesc abilitățile de vorbire în public, luați în considerare înscrierea la un curs de vorbire în public.
• Ar fi, de asemenea, frumos să studiezi într-un club de jurnalism sau un studio de teatru. Interacționând cu diferite persoane, puteți învăța abilități foarte utile care vă vor fi utile în diferite situații de viață.
• Mulți oameni publici au de fapt frica de a vorbi în public. Cu toate acestea, datorită îmbunătățirii de sine, au reușit să obțină succes în activitățile lor.
• Dacă ți-e frică să vorbești în public, ai curajul să-ți faci față fricii și să o depășești.
• Cel mai eficient mod de a face față fricii dvs. de a vorbi în public este să vorbiți în public cât mai des posibil.