Un Curs Scurt De Optimism științific

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Autor: Vladimir Georgievich Romek, doctor în psihologie, șef al departamentului de psihologie aplicată, Universitatea de Științe Umane din Rusia de Sud

Sistemul de educație și creștere este adesea ghidat de tehnicile „întăririi negative”. Părinții și profesorii monitorizează cu atenție greșelile pe care le fac copiii și notează aceste greșeli ori de câte ori este posibil. Pe lângă toate celelalte dezavantaje ale acestei metode de creștere, copiii își dezvoltă obiceiul de a observa negativul în sine, învinovățindu-se pentru greșelile pe care le-au făcut și se învinovățesc pentru deciziile greșite

Pesimismul și neputința în sensul pe care Martin Seligman le-a atribuit acestor două calități pot fi o consecință a modului de educație „negativ-centrat”.

Teoria optimismului lui Seligman

Teoria optimismului lui Martin Seligman a apărut din experimente pentru a studia cauzele formării „neputinței învățate”. În cursul acestor experimente, s-a constatat că, chiar și într-un mediu foarte nefavorabil, unii oameni sunt foarte rezistenți la trecerea la o stare neajutorată. Ei păstrează inițiativa și nu încetează niciodată să încerce să obțină succes.

Calitatea care oferă această abilitate, Seligman a asociat-o cu conceptul de optimism. El a sugerat că optimismul dobândit în „lupta cu realitatea” este motivul pentru care dificultățile temporare insurmontabile nu reduc motivația de a acționa. Mai exact, o reduc într-o măsură mai mică decât se întâmplă la persoanele „pesimiste” care sunt predispuse la formarea neputinței învățate.

Potrivit lui Seligman, esența optimismului este un stil particular de explicare a motivelor eșecului sau succesului.

Oamenii optimiști tind să atribuie eșecul unei coincidențe care se întâmplă într-un anumit punct al spațiului, într-un anumit moment al timpului. Ei își consideră în mod obișnuit succesele ca pe un merit personal și tind să le privească ca pe ceva care se întâmplă aproape întotdeauna și aproape peste tot.

De exemplu, o soție care descoperă o relație de lungă durată între soțul ei și cel mai bun prieten al ei este optimistă dacă își spune: „S-a întâmplat doar de câteva ori, cu mult timp în urmă, și doar pentru că eu în acel moment eram plecat în străinătate.”(Local timp, local în spațiu și datorită circumstanțelor).

Gândurile despre următorul personaj pot fi numite pesimiste: „Nu m-a iubit niciodată și m-a înșelat în mod constant, nu este o coincidență faptul că există atât de mulți studenți destul de tineri în jurul lui. Da, și eu însumi sunt deja bătrân și este puțin probabil ca el să mă iubească atât de mult cât era în tinerețe”(necazurile sunt distribuite în timp, apar în multe puncte ale spațiului, apar pentru că cineva însuși nu este așa).

Experiența eșecului este cernută prin stilul de atribuire. În cazul atribuirii optimiste, semnificația acestei experiențe este minimizată; în cazul pesimismului, este exagerată.

După ce a determinat astfel caracteristicile cheie ale optimismului, Seligman a reușit să găsească o modalitate foarte fiabilă de a evalua gradul de optimism inerent unei persoane prin declarațiile, scrisorile, articolele sale și, de asemenea, a propus un test special pentru a evalua gradul de optimism / pesimism..

Această descoperire a făcut posibilă efectuarea unui număr de experimente interesante care au arătat gradul de influență al optimismului asupra activităților politice și profesionale ale oamenilor și asupra vieții unor țări întregi.

Studiile arată că persoanele optimiste au o serie de avantaje: sunt mai proactive, energice, mai puțin susceptibile de a cădea în depresie, iar rezultatele activităților lor arată de obicei mai impresionante. Mai mult, ei fac o impresie mai bună asupra celorlalți și, ceea ce este deosebit de important pentru noi, se bucură adesea de viață și sunt de bună dispoziție, ceea ce atrage alte persoane către ei.

Tabelul 1. Caracteristicile stilurilor de gândire conform lui M. Seligman

O serie de studii psihologice riguroase au vizat explorarea relației dintre optimism și sănătate. Drept urmare, oamenii optimiști trăiesc mai mult, se îmbolnăvesc mai rar și realizează mai mult în viață. Desigur, întrebarea care este cauza și care este efectul rămâne nerezolvată. Poate fi mai ușor pentru persoanele sănătoase să rămână optimiste.

Experimentele lui Ellen Langer și Judy Roden au făcut posibilă definirea mai exactă a „liniei de influență”. Au lucrat cu persoane în vârstă într-un spital privat și au avut ocazia să facă o schimbare în viața persoanelor în vârstă. Pe două etaje diferite, au dat bătrânilor două instrucțiuni aproape identice, diferind doar în măsura în care bătrânii ar putea schimba orice în realitatea din jurul lor.

Iată o instrucțiune care le-a oferit oamenilor dreptul de a alege, dreptul de a stabili ce este bine pentru ei și ce este rău: „Vreau să aflați tot ce puteți face singur aici, în clinica noastră. Pentru micul dejun, puteți alege fie ouă amestecate, fie ouă amestecate, dar trebuie să alegeți seara. Miercurea sau joi va fi un film, dar va trebui înregistrat în prealabil. În grădină, poți alege flori pentru camera ta; poți alege ce vrei și să-l duci în camera ta - dar va trebui să udezi singur florile."

Și iată instrucțiunea, care i-a lipsit pe bătrâni de oportunitatea de a influența, deși a implementat ideea îngrijirii absolute pentru ei: „Vreau să aflați despre faptele bune pe care le facem pentru voi aici, în clinica noastră. Pentru micul dejun sunt omletă sau omletă. Gătim omletă în zilele de luni, miercuri și vineri și omletă în alte zile. Cinema se petrece miercuri și joi seara: miercuri - pentru cei care locuiesc pe coridorul stâng, joi - pentru cei din dreapta. Florile cresc în grădină pentru camerele tale. Sora va alege o floare pentru fiecare și va avea grijă de ea.

Astfel, s-a dovedit că locuitorii unuia dintre etajele azilului de bătrâni și-au putut gestiona propria viață; alege ceea ce este bine pentru ei. La celălalt etaj, oamenii au primit aceleași beneficii, dar fără capacitatea de a le influența.

Optsprezece luni mai târziu, Langer și Rodin s-au întors la spital. Au descoperit că grupul cu dreptul de a alege era mai activ și mai fericit, judecând după baremele speciale de rating. De asemenea, au descoperit că mai puțini oameni au murit în acest grup decât în celălalt.

Cu alte cuvinte, oamenii devin optimisti dacă au posibilitatea de a face propriile alegeri în favoarea a ceea ce le oferă plăcere și de a acorda atenție propriilor succese.

Stresul și eșecul stau la baza succesului

La sfârșitul anilor 80 ai secolului XX, în Germania, sub conducerea profesorului J. Brengelmann, a fost efectuat un studiu pe scară largă al factorilor care au contribuit la succesul managerilor germani. Inițial, s-a presupus că stresul care rezultă dintr-o varietate de factori, inclusiv acțiuni nereușite și greșeli în afaceri, împiedică succesul, strică sănătatea managerului și încetinește dezvoltarea întreprinderii.

Acest lucru sa dovedit a fi doar o parte a adevărului. Stresul eșecului a interferat cu succesul, dar numai dacă eșecul a fost luat personal și a servit drept scuză pentru a renunța.

Eșecurile au devenit factori de succes dacă managerul știa să vadă eșecurile ca fiind un motiv pentru inovație, știa cum să reformuleze eșecurile în noi planuri.

Mai mult, cercetătorii germani au descoperit că succesul în afaceri este adesea direct legat de nivelurile de stres, că stabilitatea înseamnă adesea începutul unei pierderi inevitabile a întreprinderii în concurență. Impresia a fost că managerii de succes căutau stres, care, reformulat într-o sarcină, le-a dat un motiv să se bucure de noi succese.

Probabil că nu cea mai bună opțiune ar fi ignorarea completă a eșecurilor și dificultăților. Mai mult, chiar eșecurile și dificultățile pot deveni o sursă de plăcere dacă învățăm să le reformulăm în noi obiective realizabile și sarcini de rezolvat.

Erorile și eșecurile devin factori de succes dacă din ele este posibil să se tragă o regulă simplă și fezabilă pentru viitor sau o sarcină fezabilă.

Auto-întărirea (precum și autocontrolul) este o metodă care este utilizată pe scară largă în cadrul psihoterapiei comportamentale cognitive. Unii cercetători consideră că auto-întărirea este o procedură și mai eficientă decât întărirea de la psihoterapeut sau lumea din jurul clientului. Așa cum sugerează și numele, esența metodei este aceea că o persoană însuși își oferă întăriri pozitive sau negative de fiecare dată când reușește să atingă un anumit scop sau să rezolve o sarcină de viață.

Evaluarea pozitivă a dezvoltării

Există două moduri fundamental diferite de a măsura progresul către obiectivele personale. Diferența constă în primul rând în emoțiile pe care aceste metode le generează de obicei.

De obicei, oamenii își stabilesc obiective lungi și dificile, aleg starea sau imaginea ideală pentru ei și încep să facă eforturi pentru a realiza această imagine sau stare. Desigur, la fiecare pas, ei dezvăluie o diferență semnificativă între ei și ideal. Deoarece diferența nu va fi în bine, oamenii se vor supăra și entuziasmul lor va dispărea treptat. Dar chiar dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci chiar procesul de atingere a unui obiectiv ideal va deveni un proces neplăcut și consumator de energie.

Această metodă de evaluare a procesului și a rezultatului dezvoltării este extrem de ineficientă, dar foarte răspândită în societatea modernă. Îi vedem originile în stilul „punitiv” de educație și management.

A doua metodă este mai puțin frecventă în viața de zi cu zi, dar este foarte utilizată în psihoterapia comportamentală. Se bazează pe captarea și consolidarea tuturor schimbărilor în direcția obiectivului ideal care au avut loc de la ultima evaluare. O persoană este comparată nu cu un ideal, ci cu el însuși, așa cum a fost ieri.

Cu această abordare, chiar și eforturile și schimbările minime devin un motiv pentru a concluziona că mișcarea către scopul final are loc deja și pentru a ne bucura de acest lucru. Cu alte cuvinte, în timpul unei astfel de proceduri se atrage atenția asupra oricăror schimbări pozitive în sine și în cei din jur, indiferent de gradul și mărimea acestor schimbări.