2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Iritabilitatea, furia și stările proaste bântuie foarte des oamenii care au experimentat un eveniment traumatic. Principalele motive pentru apariția unor astfel de afecțiuni sunt excitabilitatea și reactivitatea crescută a sistemului nervos, precum și o tendință post-traumatică de a evalua negativ viața, pe sine și pe ceilalți oameni.
Persoanele care au fost expuse unui eveniment traumatic anticipează pericolul. Gândurile lor sunt predominant negative, în special, acestea sunt gândurile că „pericolul este peste tot”, „atrag nenorocirea”, „nu pot face față acestui lucru”, „îmi voi pierde slujba”, „soțul meu mă va părăsi”, si altii. În plus, intruziunile (amintiri intruzive, coșmaruri, flashback-uri) suprimă starea de spirit și duc la frică și anxietate.
Pentru a face față mai bine stărilor proaste și a regla izbucnirile de iritabilitate și furie, există câteva trucuri destul de simple și eficiente.
Practicați relaxarea, meditația, yoga și alte tehnici de ameliorare a stresului
Există multe practici menite să calmeze și să ușureze tensiunea. Aceasta include relaxarea musculară, practicile de respirație și sistemele de exerciții; școlile de arte marțiale oferă sisteme întregi care funcționează pentru reglarea emoțiilor și ameliorarea tensiunii. Meditația reduce emoția sistemului nervos autonom, reduce obsesia cu gândurile negative și triste și extinde capacitățile psihologice ale unei persoane. Yoga, ca și meditația, îmbunătățește funcționarea psihologică și fizică în timp. Yoga nu doar calmează, ci și crește rezistența fizică, flexibilitatea mentală și reduce stresul psihofiziologic.
Studiile științifice indică eficacitatea unor astfel de practici, în special atenția, ca o abordare terapeutică menită, în special, să elibereze mintea de gândurile negative. Multe persoane care au suferit traume se alătură acestor practici și primesc mult ajutor.
Reglați odihna
O persoană obosită și slăbită are dificultăți de iritabilitate, iar odihna slabă face dificilă o percepție pozitivă asupra lumii. Deci, ai grijă de tine și reglează-ți odihna. În fiecare zi, pe lângă muncă și diverse activități, ar trebui să conțină activitate de resurse și cel mai important - timp pentru odihnă - o carte bună, întâlnire cu prietenii, mâncare delicioasă, muzică bună, o plimbare și altele asemenea.
Opriți gândurile negative
Starea ta de spirit depinde nu atât de situația reală din jurul tău, cât de gândurile tale. Gândurile negative denaturează realitatea, adăugându-i anxietate, nesiguranță, teamă, îndoială de sine și agresivitate. Nu trebuie să ai încredere în astfel de gânduri. Oprește fluxul lor trecând la ceva, citind o carte, activitate fizică, discuții cu prietenii, mâncare delicioasă, hobby-uri. Chiar și concentrarea pe muncă, planificarea și implementarea acesteia poate fi o modalitate bună de a-ți scoate gândurile negative din cap.
Gestionați declanșatoarele
Este important să observați sau, mai bine spus, să faceți o listă cu tot ceea ce vă face să fiți trist, enervant, supărat sau altfel vă strică starea de spirit. Cunoașterea declanșatorilor vă va ajuta să le gestionați. De exemplu, evitarea unor astfel de situații, persoane, activități sau pregătirea pentru acestea.
Identificarea cu succes a declanșatorului promovează un sentiment mai mare de control și ajută la îmbunătățirea reglării emoționale.
Identificarea declanșatorului poate fi descrisă ca o serie de sarcini
- Recunoașterea gândurilor / sentimentelor / senzațiilor ca fiind post-traumatic
- Gândul / sentimentul / senzația au vreo legătură cu ceea ce se întâmplă în realitate acum?
- Gândul / sentimentul / sentimentul sunt prea intense având în vedere situația actuală?
- Un gând / sentiment / senzație poartă o amintire a trecutului?
- Tali este situația în care trăiesc declanșează?
- Evaluarea stimulilor actuali de mediu și determinarea careia seamănă cu un eveniment traumatic
- Conflict interpersonal
- Critică sau respingere
- Situații sexuale și stimulente
- Interacțiunea cu persoane influente
- Persoane cu caracteristici fizice sau psihologice care seamănă cu agresorul
- Ruperea granițelor personale
- Sunete (plâns, împușcături), stimuli vizuali (amurg, lumină puternică)
Exprimă-ți supărarea, furia și starea de spirit proastă în scris și prin creativitate
Descrieți detaliile experienței dvs. traumatice și sentimentele și gândurile asociate, după care puteți reveni la note, le puteți edita și completa.
Imaginile descrise sunt un mod sigur din punct de vedere psihologic, care oferă oportunități suplimentare de reflecție și procesare cognitivă a experiențelor bazate pe metafore și mijloace de comunicare simbolică. Procesul creativ asigură ameliorarea stresului, reflectarea și procesarea experienței traumatice, în centrul acestui proces se află mecanismele de descentralizare, externalizare și simbolizare.
Mecanismul de imprimare a memoriei ajută la înțelegerea de ce terapia prin artă este eficientă în lucrul cu supraviețuitorii traumei. Există două tipuri de memorie: explicită și implicită. Memoria explicită are un caracter conștient și include amintiri de diferite fapte, concepte și idei. Reluarea cronologiei evenimentelor poate fi văzută ca un exemplu de memorie explicită. Memoria implicită stochează amintirile senzațiilor și sentimentelor, aceasta include și așa-numita „memorie corporală”. Există percepția că în PTSD, amintirile evenimentului traumatic nu sunt înregistrate în memoria explicită. Problemele apar și atunci când amintirile evenimentului traumatic, fiind fixate în memoria implicită, nu se corelează cu evenimentele memoriei explicite. Cu alte cuvinte, o persoană nu poate corela un eveniment cu contextul apariției senzațiilor și sentimentelor. Activitatea vizuală ajută la conectarea amintirilor implicite și explicite ale unei situații traumatice prin faptul că o persoană creează o anumită narațiune și își poate da seama de ce memoria unui eveniment traumatic îl dezechilibrează.
Exemple de exerciții creative:
- Exercițiul „Cache pentru emoții”. Găsiți un loc simbolic în care pot fi plasate experiențe negative și stări proaste. Orice cutie sau plic este potrivit ca o astfel de ascunzătoare pentru experiențe. Decorați-vă stocul după cum doriți. Desenează-ți sentimentele pe hârtie, colectează fotografii, găsește orice poate declanșa sentimente. Plasați-l într-un cache special creat. Dacă te ajută, atunci fă această practică permanentă prin păstrarea fiecărei emoții negative pe care o experimentezi. Transformați-vă acțiunile într-un ritual: uneori scoateți sentimentele din depozit și examinați-le. Acest lucru va întări munca imaginației și va ajuta să facă față în cele din urmă emoțiilor.
- Păstrarea unui jurnal artistic al sentimentelor. Creați un jurnal special (album) pentru desene și colaje. Completați jurnalul în fiecare zi sau faceți referire la el atunci când simțiți nevoia să vă exprimați sentimentele și emoțiile.
- Puteți face exerciții pentru crearea de imagini vizuale (imagini sau colaje), asociat cu evenimente plăcute din trecut, care este însoțit de reînvierea amintirilor și senzațiilor plăcute. Exemple de subiecte: „Amintirile mele fericite”, „Jucăria mea preferată”, „Hobby-ul meu”, „Un loc în care mă simt fericit” și altele.
Fii sincer cu oamenii care te sprijină și țin la tine
Spuneți-le că există motive pentru iritabilitatea și starea ta proastă și de ceva timp aveți nevoie de respect și înțelegere. Spuneți ce este ceea ce duce la deteriorarea stării de spirit în faptele și faptele lor și cereți-le să se abțină de la acest lucru sau să ofere o modalitate acceptabilă de a reacționa la tensiune.
Creșterea capacității generale de reglare a emoțiilor
Componenta principală a reglării emoțiilor este capacitatea de a percepe și denumi corect emoțiile pe măsură ce sunt experimentate. Mulți oameni care au experimentat un eveniment traumatic au dificultăți în a recunoaște ceea ce trăiesc de fapt. Descrierea stărilor emoționale se reduce de obicei la rău / trist. În terapia persoanelor care au experimentat un eveniment traumatic, stările emoționale sunt investigate în mod regulat; puteți reda această abilitate pe cont propriu. Selectați o emoție din listă. Poate fi fie o emoție plăcută, fie o neplăcută. În mod ideal, trebuie să alegeți emoția pe care o experimentați în momentul exercițiului. Dacă nu puteți determina ce emoție experimentați, selectați o emoție pe care ați experimentat-o recent, una ușor de reținut.
Mai jos este o listă cu cele mai frecvent trăite emoții (tabel).
A. Apoi conectați-vă imaginația pentru a imagina cum arată emoția dvs.
Desenul nu ar trebui să însemne nimic pentru nimeni în afară de tine.
B. Apoi descrie acțiunea care se potrivește cu emoția ta.
C. Încercați apoi să vă gândiți la un sunet pentru a descrie emoția.
D. Următorul pas este să determinați intensitatea emoției la care vă aflați
concentrat.
E. Apoi descrieți calitativ emoția. Manifesta
creativitate. De exemplu, dacă ești foarte enervat poți
scrie că sângele tău „clocotește” sau, dacă este inutil, tu
puteți scrie că sunteți un produs care se vinde cu o reducere de 90% aici
pentru al doilea an. Scrie orice vrei, descrie fizic, caracteristicile metaforice, simbolice ale emoției. Lucrul principal
detaliază-l.
F. În cele din urmă, descrie-ți gândurile despre emoție. Descriind
gândurile tale, ar trebui să poți termina următoarele
propoziții: „gândurile mele mă fac să cred că …” sau „a mea
emoțiile mă fac să mă gândesc la …”.
Descrieți-vă emoția:
Numele emoției _
Desenați o emoție:
Descrieți acțiunea asociată:
_
_
_
_
_
_
Descrieți sunetul asociat cu acesta:
_
_
_
_
_
_
Determinați intensitatea emoției (de la 0 la 100):
0_10
Descrieți calitatea emoției:
_
_
_
_
_
_
Descrieți gândurile legate de emoție:
_
_
_
_
_
_
_
Atenția față de sine și cei dragi, urmărirea stării mentale, a reacțiilor și a comportamentului contribuie atât la căutarea mijloacelor de auto-ajutorare, cât și la apelul în timp util pentru ajutor profesional, și, prin urmare, la prevenirea și depășirea consecințelor trăirii unui eveniment traumatic.
1. Trebuie remarcat faptul că unele persoane care experimentează flashback-uri acute prea puternice, ruminări, care declanșează cu ușurință amintiri traumatice, sunt uneori mai susceptibile de a suferi suferință atunci când meditează. Se speculează că acest efect se poate datora faptului că meditația și atenția oferă o expunere mai mare, inclusiv amintiri și stări emoționale dureroase.
2. Citiți mai multe despre problema amintirilor traumatice în articolul: Locuri întunecate: amintiri traumatice
Recomandat:
Această Viață Agitată. Natura Anxietății Umane: Modalități De A Depăși
Emoție, anxietate, anxietate, îngrijorare … Aceste experiențe ne pot însoți în fiecare secundă. La urma urmei, viața umană este o serie de tot felul de pericole. Le expunem atunci când plecăm de acasă, mergem la serviciu, la magazin, traversăm drumul, conducem în mașină … Suntem vulnerabili și vulnerabili atunci când construim relații cu ceilalți.
Cum Să Vă îmbunătățiți Starea De Spirit și Să Fiți Atrăgători
-Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit? -Cum să evoci emoții pozitive și să fii atractiv? Cunoștințele noastre despre modul în care funcționează psihicul și corpul nostru, în special sistemul limbic profund, ne pot ajuta în acest sens.
Teama De A Vorbi în Public: Exerciții și Modalități De A Depăși
Fiecare persoană are temeri și fobii diferite. Unii oameni pot vorbi deschis despre experiențele lor, în timp ce alții își păstrează temerile private. În viața de zi cu zi, trebuie să ne adresăm periodic unui public în masă, fie că este vorba de o coadă la clinică sau de comunicare cu un participant la întâlnire cu părinții la școală.
Cum Afectează Gândurile Noastre Starea De Spirit
Buna sau proasta dispoziție depinde direct de gândurile noastre. Mai mult, atât conștient, cât și inconștient. Clasicul spunea: „Nu suntem responsabili pentru ceea ce auzim, dar suntem responsabili pentru interpretarea a ceea ce auzim”.
Temerile Copilăriei. Modalități De A Depăși
Ce fac părinții de cele mai multe ori când copiii lor se tem? Încep să vorbească despre faptul că nu este nimic de care să ne fie teamă aici, că nu este nimic teribil în întuneric, personaje din basme, câini, injecții etc. deloc. Cu alte cuvinte, încep să devalorizeze sentimentele copilului și, și mai rău, îl lasă singur pe copil cu acest sentiment neplăcut.
