2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Pentru a face față epuizării, este important să recunoaștem că se pare că ai nevoie de ajutor și că este timpul să ai grijă de tine.
Odată luată decizia de a avea grijă de tine, trebuie să reconsideri și să dai prioritate. Respectul de sine ar trebui să fie pe primul loc pe lista de sarcini.
Pentru a asigura siguranța copilului, mama însăși trebuie să fie într-o stare de resurse. Copilul are o singură mamă, așa că trebuie să ai grijă de tine.
Îmi place fraza că însoțitoarele de zbor repetă în avion „Mai întâi ne-am pus o mască de oxigen pe noi înșine, apoi pe copil”. Aceasta este o metaforă a maternității fără a irosi.
Principala problemă a epuizării, văd ritmul în care ne conducem. Trăim de parcă un câine nebun ne urmărește constant și, dacă se oprește, va mușca.
Cum mă pot ajuta?
📌 LISTA DE DORINȚE
Întotdeauna recomand să păstrez o listă de dorințe pe lângă o listă de sarcini. Scrieți lucruri importante pe lista de sarcini și pe lista de dorințe ceva care vă place și care vă oferă putere.
Nu încercați să faceți toate lucrurile importante într-o singură zi. Faceți doar cele mai necesare, gândiți-vă la ceea ce nu puteți face deloc, anulați sau reprogramați pentru mai târziu.
Fă-ți puțină bucurie pentru tine în fiecare zi, astfel încât energia sufletului tău să fie alimentată în mod constant. Fiecare articol din lista de dorințe este ceva care vă întinerește.
📌 ÎNVĂȚAȚI să vă relaxați
Suntem buni la muncă și răi la relaxare, puțini dintre noi am fost învățați acest lucru de către părinții noștri. Dar să avem timp să refacem o mie și o afacere - aici suntem primii.
Am elaborat o strategie pentru mine - pentru fiecare 2 ore de muncă, ar trebui să existe 10-15 minute de odihnă. Indiferent ce fac, scriu text sau curăț apartamentul, mă odihnesc la fiecare 2 ore.
Toată lumea se odihnește în moduri diferite, pentru cineva este suficient să schimbi activitățile, pentru cineva este important să te întinzi în tăcere cu ochii închiși sau să bei cafea. Este important ca aceste pauze să devină un obicei.
📌 EXEMPLU PENTRU UN COPIL
Copiii învață totul de la noi. Un exemplu de respect de sine este modul în care îți poți învăța copilul să aibă grijă de sine, să se odihnească la timp și să nu depășească munca.
Făcând ceva plăcut împreună, îți înveți copilul să se bucure de viață, să fie atent la nevoile lor. Copiii absorb în mod inconștient atitudinea noastră față de ei înșiși și față de viață.
Mulți oameni cred că a avea grijă de tine înseamnă să stai toată ziua pe canapea și să nu faci nimic. Aceasta este cealaltă extremă, crede-mă, oamenii predispuși la suprasolicitare nu sunt în pericol.
📌 Aduceți-l la viață
Copilul doarme ziua - nu te ocupa, odihnește-te, poate chiar dormi împreună.
Copiii urmăresc desene animate - folosiți acest timp pentru a vă relaxa.
Nu urmăriți călcâiele copilului în timpul zilei ridicând jucăriile împrăștiate. Acest lucru este enervant și epuizant. Este mai ușor să faceți acest lucru rapid la sfârșitul zilei.
Ești foarte obosit, nu ai puterea să gătești? Pregătiți mâncarea în avans sau comandați livrarea.
Ai grijă de tine, ești singur 🧡
Împărtășiți-vă secretele, cum vă recuperați?
Dintr-o serie despre Burnout
Recomandat:
Zâna Mamei Vitrege
Zâna mamei vitrege autor: Irina Yancheva-Karagyaur (Cu recunoștință și dragoste față de draga mea mamă!) Am decis să dedic aceste rânduri analizei unei linii curioase, din punct de vedere psihologic, în basme: de autor sau popular. Vorbesc despre linia „Mama-mama vitregă-Zână”.
Tratarea Efectelor Sindromului Uciderii Mamei Moarte
Recent am scris un articol despre particularitățile fenomenologiei interne a copiilor crescuți prin „uciderea mamelor moarte”. Acestea sunt mame care, desigur, sunt în viață, sunt aproape de copiii lor și chiar au grijă de ei. Din exterior, unii ar putea chiar să le considere ideale … Dar există una DAR .
EMOȚIONALA MAMEI ARZĂ - CUM SE RECUNOAȘTE
Epuizarea emoțională este cea mai susceptibilă de a ajuta profesiile - medici, psihologi, profesori, asistenți sociali și … mame. „Munca” mamei este strâns legată de o mare responsabilitate, comunicarea regulată cu copilul, implicarea emoțională și empatia - principalii factori în dezvoltarea epuizării.
SIMPTOME ȘI ETAPE DE EMOCIUNE ARZĂ
Când suntem arși, oprim sensibilitatea și oprim empatizarea, încercăm să evităm comunicarea cu alte persoane, începem să comunicăm automat fără a lua în serios problemele altor oameni. Acesta este mecanismul de apărare al psihicului nostru. Situațiile de zi cu zi încep să ne enerveze, de exemplu, un coleg a pus aceeași întrebare de două ori, tu începi să te gândești:
EMOCIUNEA MAMEI ARSĂ - SIMPTOME DE BAZĂ ȘI MODURI DE AUTO-AJUTOR
Voi enumera principalele simptome ale epuizării, apoi voi afla cum să vă ajutați. 📌 CUM RĂSPUNDE CORPUL NOSTRU: oboseală cronică, senzație de oboseală chiar și după o noapte de somn; nu există forță fizică și mentală, de parcă ai fi stors ca o lămâie;
