Depășirea Sentimentelor De Frică

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Probabil că nu există o astfel de persoană care în viața sa să nu se teamă de nimic. Frica este o emoție care ne protejează siguranța. Vă permite să vedeți o situație potențial periculoasă și să o evitați sau să vă pregătiți pentru ea.

Și, împreună cu aceasta, frica poate depăși funcția sa de protecție și poate începe să aducă probleme unei persoane. Acest lucru se întâmplă atunci când puterea fricii nu este adecvată pericolului real și mai degrabă interferează decât ajută o persoană să facă față situației: înghețarea când este necesar să acționeze, deconectarea gândirii, paralizia corpului, tahicardie, reținerea respirației, tremur, tensiune etc.

Profesorul Yu. V. Shcherbatykh face o selecție trei tipuri principale de frici:

1. Biologic. Asociat cu pericolul pentru viața și sănătatea umană (frica de înălțime, naștere, rănire, incendiu, fenomene naturale).

2. Social. Teama pentru o schimbare a statutului social (frica de a vorbi în public, eșec, responsabilitate, intimitate, respingere, inadecvare).

3. Existențial. Asociat cu însăși esența unei persoane și disponibil într-un grad sau altul pentru toată lumea (frică de moarte, singurătate, incertitudine).

Există, de asemenea, forme intermediare de frică, care stau în pragul a două diviziuni. Acestea includ, de exemplu, frica de boală. Pe de o parte, boala este de natură biologică (durere, vătămare, suferință), dar pe de altă parte, este de natură socială (excluderea de la activități normale, separarea de echipă, venituri reduse, concedierea de la muncă, sărăcie, etc.).

Cererea de a scăpa de stările de frică și anxietate este foarte frecventă în practica unui psiholog. Există cel puțin două niveluri în această lucrare:

1. Ne putem confrunta cu o afecțiune neplăcută care apare în situații specifice.
2. Și putem privi mai adânc - la motivele care au provocat frica. De exemplu, teama de a vorbi în public se poate datora dependenței de opiniile altora, cerinței de a fi cel mai bun în toate și peste tot, stimei de sine inadecvate, traumei primite mai devreme atunci când se confruntă cu evaluarea negativă a cuiva etc.

În munca sa, psihologul este ghidat de solicitarea clientului și de dorința acestuia de a investiga cauzele profunde ale problemei.

Primulceea ce este important de știut pentru a face față fricii este că ai dreptul să simți ceea ce simți. Fiecare dintre noi are motive să ne fie frică de anumite lucruri. Și cel mai puțin, condamnarea și critica de sine ajută în lupta împotriva fricii. Numai pe baza susținerii de sine și a acceptării este posibil să construim o muncă eficientă cu această emoție.

Al doilea, ce este important pentru noi să aflăm - cât de mult corespunde frica pericolului real? Într-o situație de amenințare pentru sănătate și funcționarea suplimentară a individului, frica este un asistent fidel. Este important să ții cont de partea sa sănătoasă, să înveți să te bazezi pe ea, pentru a nu intra în probleme din cauza neglijenței excesive. În alte cazuri, putem vorbi despre așa-numita frică nevrotică, care se formează din trauma trecutului. Dacă impactul evenimentelor traumatice sau al comportamentului altor persoane a fost mare, frica puternică poate apărea în situații care doar seamănă vag cu ceea ce s-a întâmplat și, prin urmare, împiedică o persoană să acționeze în mod adecvat și rațional. De exemplu, dacă o femeie a avut o experiență negativă a relațiilor cu un anumit bărbat, poate începe să se teamă de toți bărbații și de relațiile cu ei în principiu.

Strategia generală pentru a face față fricii:

1. Recunoașteți un răspuns de frică spontan;
2. Privește frica în ochi;
3. Găsește-i cauza;
4. Evaluează adecvarea fricii și probabilitatea implementării acesteia;
5. Găsiți resurse pentru a depăși și planifica acțiuni.

Iată câteva tehnici pentru a face față fricii pe care o puteți folosi pe cont propriu.

Exercițiul „Frica în corp”

Încercați să vă imaginați unde se află frica în corpul vostru. Cum arată, are formă, culoare, consistență. Indiferent dacă se mișcă sau se odihnește.

După ce ați reușit să vizualizați această emoție, întrebați-vă: „Ce pot face pentru a scoate frica din corpul meu?” Aveți posibilități nelimitate - ce vă vine în minte?

Poate fi capabil să-l respiri, să-l scuipi sau să-l scoți cu mâinile. Încercați acum. După un timp, amintiți-vă această frică și verificați dacă mai există ceva din ea în corp sau dacă a dispărut în întregime.

Metafora separării funcționează foarte bine la un nivel profund inconștient, ceea ce face ca această tehnică să fie deosebit de eficientă.

Exercițiu în cel mai rău caz

Dacă sunteți îngrijorat de viitor, este logic să priviți acea frică în ochi. Gândiți-vă: care ar putea fi cel mai rău scenariu? Notează cel mai rău care se poate întâmpla. După aceea, pregătește-te - dacă această opțiune devine brusc o realitate - care vor fi următorii tăi pași? Scrie mai multe căi de ieșire din această situație. Și după aceea, evaluați care este probabilitatea acestui scenariu special. Știind că avem un plan de acțiune, chiar și în cel mai rău caz, reduce foarte mult anxietatea din necunoscut.

Exercițiul „Tot drumul în jur”

Frica ne dictează anumite acțiuni. Și dacă urmăm instrucțiunile sale, răspunsul nostru este înregistrat la nivel reflex. Începem să acționăm automat. Acest exercițiu ajută la ruperea automatismului și la dezvoltarea de noi reacții.

Desenați trei coloane pe o bucată de hârtie. În primul stâlp, scrieți temerile care vă deranjează. În al doilea, ce acțiuni îți dictează această frică.

De exemplu: mi-e teamă când șeful meu mă ceartă. Frica dictează - să stai cu ochii pe podea și să taci.

În a treia coloană, scrieți o nouă acțiune care va fi opusă a ceea ce faceți sub influența fricii. În exemplul nostru, acest lucru ar putea fi - privind direct în ochii șefului. Dacă vă simțiți amorțit, încercați să vă relaxați în mod deliberat mușchii, dacă vă țineți respirația, începeți să respirați mai adânc. Poți înlocui frica cu o altă manifestare emoțională - furie, râs, surpriză.

După aceea, exersați noile moduri de a răspunde pentru a le consolida.

Exercițiul „Sprijinirea corpului”

Lucrul cu corpul tău te poate ajuta să scapi de frică. Găsește-ți sprijin în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Dacă simțiți o anxietate crescândă, alegeți cea mai confortabilă poziție, așezați ambele picioare pe podea dacă stați sau întindeți picioarele puțin mai larg dacă stați în picioare. Sprijiniți-vă pe spătarul unui scaun sau perete. Măriți distanța dintre dvs. și persoana cu care vorbiți, începeți să respirați mai încet și mai adânc. Puteți să vă scuturați întregul corp (ca și cum ați scutura amorțeala) sau vă puteți trece viguros mâna de mai multe ori pe față.

Atunci când simți frică socială, comunicarea exactă a ceea ce îți provoacă frica poate fi o metodă puternică. Puteți spune: „Mă sperii când vorbești cu mine așa”. Sau la începutul discursului: "În timp ce așteptam rândul meu pentru a efectua, am fost foarte îngrijorat. Și acum sunt încă îngrijorat."

Dacă te afli într-o situație de presiune emoțională sau fizică în care nu ai reușit să faci nimic pentru a-ți recăpăta echilibrul, la final - ai grijă de tine. Spune cuiva prin ce ai trecut, primește sprijinul unei persoane dragi. Dacă este necesar, exprimați ceea ce simțiți țipând sau ștanțând picioarele. Acest lucru vă va permite să eliberați emoțiile acumulate și să nu risipiți energie pentru a le suprima în interior.

Există o expresie că o persoană curajoasă nu este una care nu se teme, ci una care acționează în ciuda fricii. Multe temeri pot fi depășite prin recunoașterea și apoi acceptarea de sine într-o atmosferă de susținere și acceptare. Adesea, temerile noastre sunt dictate de opinii și stereotipuri neconfirmate ale altora pe fundalul unui mediu critic. Înțelegându-se pe sine, o persoană câștigă treptat sprijin și încredere pentru a-și rezista anxietățile.

Dacă doriți să obțineți ajutorul unui specialist în depășirea fricilor dvs., voi fi bucuros să vă văd pentru o consultație. Împreună o vom face cu siguranță!