Instrumentele Practice Ale Psihologului. Model De Echilibru

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Poate că eu, ca persoană născută în octombrie, și „Balanță” conform semnului zodiacal, în orice și mereu căutam armonie și echilibru și le simt clar absența.

Cu toate acestea, este destul de dificil să măsurăm echilibrul și armonia în viața noastră.

Există multe tehnici și tehnici diferite, dar niciuna dintre ele nu mi-a îndeplinit pe deplin criteriile.

Și așa, în timp ce studiam psihoterapia pozitivă, am aflat despre un instrument minunat care m-a surprins prin simplitate și m-a mulțumit cu integritatea și complexitatea sa. Vreau să vă împărtășesc acest instrument minunat de asistență psihologică și auto-ajutorare.

Acest model, așa cum am spus, a venit la noi din Psihoterapia pozitivă a lui Nossrat Pezeshkian și arată astfel:

În ea, întreaga noastră viață este împărțită în mod convențional în patru sfere:

sănătatea corpului,

activități / realizări,

contacte / comunicare,

sens / viitor / fantezie

Există multe opțiuni pentru utilizarea acestui model și, cu cât îl folosesc mai mult, cu atât văd mai multe oportunități.

Folosesc Modelul de echilibru atât cu clienții, cât și în propria mea viață pentru a determina ce se întâmplă acum în el și ce trebuie schimbat.

Acum îți voi spune ce anume trebuie făcut pentru a înțelege ce se întâmplă cu echilibrul din viața ta sau, mai bine zis, în general, cu viața ta, unde se duc energia și timpul, ce zone rămân în cantitate redusă, în ce mod de evadare din problemele pe care le-ai ales.

Luați o foaie de hârtie A4, desenați un sistem de coordonate pe ea, astfel:

În continuare, gândește-te cât efort, timp, energie investești în fiecare dintre cele 4 domenii ale vieții tale, pe baza faptului că ai 100% pentru toate.

· SĂNĂTATEA CORPULUI -%?

· ACTIVITĂȚI / REALIZĂRI -%?

· CONTACT / COMUNICARE -%?

· SENS / VIITOR / FANTASIE -%?

Rezultatele ar trebui să fie reprezentate grafic pe linie de abscisă și ordonată.

Corpul și sănătatea pe axa y pozitivă, apoi pe segmentul pozitiv al abscisei - activități și realizări, mai departe - pe segmentul negativ al ordonatei - contacte și comunicare, și, în cele din urmă, pe segmentul negativ al axei absciselor - sens, viitor și fantezii.

Conectăm toate punctele și obținem un romb, cel mai probabil nu isoscel.

Poate așa …

Sau așa:

Cum înțelegi ce înseamnă toate acestea?

Primul lucru este să vedeți exact cum vă distribuiți forțele, ce este în poziția de conducere, ce este în lipsă.

Există caracteristici culturale care construiesc, în mare măsură, modelul nostru. Majoritatea covârșitoare a clienților mei sunt supraîncărcați de două zone - activitate și sens, rombul lor se dovedește a fi alungit orizontal și aplatizat vertical.

Și, dacă vă gândiți la asta, atunci totul este corect și de înțeles, suntem în țară de multă vreme, mă refer la URSS, de unde venim cu toții, munca era principalul sens al vieții.

Și să raționezi, să reflectezi, să trăiești în viitor, luminos, cu siguranță, a fost la fel acceptat.

Tânăra generație nu este atât de puternic fixată într-un astfel de model, atitudinea față de sănătate, din fericire, a început să se schimbe în bine.

Ce altceva mai poți înțelege folosind modelul de echilibru?

Diamantul dvs. poate reflecta situația actuală sau strategia de viață.

Dacă tocmai ați obținut un loc de muncă, atunci, cel mai probabil, domeniul de activitate va fi supraîncărcat și acest lucru este de înțeles, trebuie să vă adaptați la noul mediu și acest lucru necesită timp și efort.

Dacă nu există schimbări speciale în munca ta, iar situația cu suprasolicitare este aceeași, atunci aceasta, mai degrabă, vorbește despre prioritățile din viață și, eventual, despre fuga către muncă, dependența de muncă, manevrarea în muncă.

Atunci are sens să o rezolv, de la ce fug la muncă? Din comunicarea cu soția / soțul meu, care a încetat să mă mai satisfacă, din singurătate și sentimentele de lipsă de cerere în viața mea personală?

Aici trebuie să înțelegeți și să recunoașteți că fugind, evitând, nu puteți stabili niciodată armonie și echilibru.

Puteți fugi în fantezie, dependență, numeroase conexiuni sau pur și simplu comunicare goală. Evadarea, la început, poate fi o cale de ieșire, vă oferă posibilitatea de a lua o pauză de conflict, de a vă distanța, de a gândi. Dar, dacă problema nu este rezolvată și zborul devine obișnuit, atunci ea însăși devine o problemă.

Există încă un aspect în lucrul cu modelul de echilibru, care este mai mult motivațional decât doar explicativ.

Dacă domeniul dvs. de activitate este supraîncărcat, atunci puteți extrage resurse din acesta - bani, faimă, simțul propriei voastre, încredere în sine ca specialist, deoarece ați investit în el.

În același timp, dacă sfera corpului, de exemplu, este deficitară, nu ai investit efort, timp în ea - nu ți-a păsat suficient, nu te-ai vindecat când ai fost bolnav, nu ai acordat atenție simptomelor corporale, nu le-a plăcut cu masaj și fitness, atunci în momentul în care apare stresul, o criză, această zonă se poate preda mai întâi.

Și atunci corpul nu numai că nu va fi asistentul tău, ci și invers, balast.

Am vorbit doar despre unele aspecte ale colaborării cu Modelul de echilibru, de fapt sunt multe altele. Oricine dorește să afle mai multe, mă refer la lucrările lui Pezeshkian și ale adepților săi.

În ceea ce privește armonia din viața noastră … Cred că atunci când ai grijă de toate domeniile vieții tale, atunci armonia vine la tine împreună cu prosperitatea.