2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
De fiecare dată când suntem în jurul evenimentelor vieții noastre, urmând reguli scrise sau inventate, îngrijorându-ne cu privire la modurile de a fi și acțiunile care nu sunt utile. Cred că asta s-a întâmplat tuturor. Aceasta se numește cârlig emoțional - ne comportăm ca niște jucării gonflabile, lovind în mod repetat pe aceiași pereți, fără să ne gândim că ar putea exista uși deschise spre dreapta sau spre stânga.
Dexteritatea emoțională nu este un proces de ignorare a gândurilor și sentimentelor complexe, ci procesul de eliberare a emoțiilor și gândurilor, tratarea lor cu atenție și atenție și, de asemenea, trecerea lor (dar recunoașterea lor) mai departe către marile tale obiective.
Dobândirea agilității emoționale are loc în patru etape.
Evidențierea
În contextul flexibilității emoționale, accentul înseamnă a intra mai adânc în gândurile, sentimentele, comportamentul tău cu interes și acceptare. Unele dintre aceste gânduri și sentimente sunt importante și adecvate momentului. Altele sunt fragmente din vechi, înrădăcinate în psihic, ca un cântec enervant care nu poate fi izgonit din capul meu mult timp.
Trecând dincolo de granițe
Următoarea etapă după înțelegerea gândurilor și emoțiilor este să ne îndepărtăm de ele și să le observăm ca atare - doar gânduri, doar emoții. În acest fel, creăm un spațiu deschis și imparțial între sentimente și reacții la acestea. Putem, de asemenea, să definim procedural sentimente complexe și să găsim cele mai caracteristice reacții la acestea. Observarea din exterior nu permite experienței mentale trecătoare să ne controleze.
Trecem dincolo de granițele obiectului, iar o viziune mai largă face posibil să ne vedem pe noi înșine ca o tablă de șah cu o mulțime de posibilități și nu ca o piesă solitară pe tablă cu anumite reguli de mișcare în avans.
Realizarea propriilor motive
Ați dispersat și liniștit procesele mentale, ați creat spațiul necesar între simțire și simțire, iar acum vă puteți concentra pe esență - valori de bază și obiective mărețe. Recunoașterea, acceptarea și distanțarea de materialul emoțional înfricoșător, dureros și perturbator ne permite să ne implicăm parțial în previziunea noastră, care favorizează integrarea sentimentelor și gândurilor cu valorile și aspirațiile pe termen lung și ne poate ajuta să găsim noi și modalități mai bune de a ne atinge obiectivele.
Luezi mii de decizii în fiecare zi. Este mai bine să mergi la sală după muncă sau doar să te relaxezi? Acceptați un apel de la o fată cu care v-ați certat sau îl transferați la mesageria vocală? Aceste mici decizii se numesc puncte de alegere. Valorile dvs. de bază sunt o busolă care vă ajută să vă deplasați în direcția corectă.
Mișcare înainte
Auto-ajutorarea tradițională tratează schimbarea ca un scop final și o transformare profundă, dar cercetările ne conduc la opus: practicile mici, bazate pe valoare, pot face o mare diferență în viața ta. Acest lucru se aplică în primul rând rutinei zilnice, atunci când repetarea zilnică a micilor implementări face posibilă efectuarea unor schimbări puternice.
Mișcările unui gimnast de talie mondială par relaxate datorită flexibilității și fitnessului mușchilor trunchiului - nucleul său. Dacă ceva îl scoate din echilibru, tija ajută la fixarea acesteia. Dar, pentru a-și ridica nivelul, trebuie să iasă din zona sa de confort pentru a stăpâni mișcări mai complexe. Și noi trebuie să găsim un echilibru între provocare și competență.
Va urma…
Articolul provine din cartea lui Susan David Emotional Agility.
Recomandat:
Inteligența Emoțională și Competența Emoțională în Psihoterapie și Auto-dezvoltare
Au fost scrise un număr mare de articole și cărți despre inteligența emoțională și competența emoțională - subiectul este acum destul de la modă. Cu toate acestea, pe lângă faptul că este la modă, ea este și ea importantă. În anumite privințe, chiar cheie - în sensul că este foarte important pentru lucrul cu psihicul uman atât în psihoterapie, cât și în auto-dezvoltare.
Agilitate Emoțională 6. Cum Să Nu Săriți De Pe Cârligul Emoțiilor. Vânătaie
Articolul anterior despre bătăuș Brunders sunt oameni care sunt legați de sentimente incomode, suferă de lipsa de valoare, adăugând în mod constant inconveniente tuturor. Nu știu cum să renunțe la sentimente, pentru că se străduiesc să împărtășească totul - se fixează pe rău, eșec, defect, anxietate.
Agilitate Emoțională 4. Euristicile Gândului și Cârligul
Noi, oamenii, ne place să creăm categorii mentale și apoi să le atribuim obiecte, experiențe și chiar oameni. Când devenim prea confortabili și familiarizați cu categorii rigide prestabilite, aceasta se numește obligație cognitivă prematură, în sensul reacției obișnuite inflexibile la idei, lucruri, oameni și chiar noi înșine.
Agilitate Emoțională 3. Cârlig Emoțional
Intriga unei cărți sau a unui film trăiește sau moare, în funcție de faptul că poate atrage privitorul și îl poate interesa. Un astfel de cârlig presupune în mod necesar un conflict și, căzând în acest cârlig, ne păstrăm atenția asupra modului și motivului pentru care conflictul este rezolvat.
Agilitatea Emoțională 1. De La Rigiditate La Agilitate
Emoțiile - de la furie acerbă la îndrăgostirea naivă - sunt o reacție fizică instantanee a corpului la semnale importante din lumea exterioară. Când simțurile noastre primesc informații - semne de pericol, un indiciu de interes amoros și așa mai departe - ne adaptăm fizic la mesajele pe care le primim.
