Distorsiuni Cognitive (+ Metodă)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Fiecare dintre noi percepe realitatea înconjurătoare prin prisma atitudinilor, credințelor, credințelor, dorințelor și temerilor noastre. Prin urmare, același eveniment va fi perceput diferit de diferite persoane. Acum este foarte popular să spunem că „ne creăm propria realitate”, dar acest lucru nu este legat de „cereri corecte către univers” și alte misticism. Nu există nici o magie în asta.

Credem din greșeală că circumstanțele externe evocă anumite emoții în noi. Dar nu este o chestiune de circumstanțe sau de alte persoane. Nu răspundem realității, ci interpretărilor noastre despre acea realitate.

Convingerile noastre sunt strâns legate de stările emoționale și sunt, de asemenea, un activator de acțiuni ulterioare. Fără a ne schimba propria gândire, nu putem schimba situația. Și, oricât de mult ar încerca, „călcăm același greblă” din nou și din nou.

Distorsiunile cognitive (A. T. Beck, 1989) sunt adesea caracteristice persoanelor cu anxietate și simptome depresive. Biasurile cognitive sunt:

1. Exagerare (așteptarea celui mai slab rezultat, care este totuși puțin probabil)
2. Simplificare (diminuarea semnificației unui eveniment sau sentiment atunci când negarea completă este imposibilă)
3. Absolutizare (gândire alb-negru, totul sau nimic, întotdeauna sau niciodată)
4. Suprageneralizare (pentru a trage concluzii dintr-un singur caz)
5. Argumente emoționale (așa simt, așa că este adevărat)
6. Personalizare (asumarea responsabilității pentru lucrurile care nu depășesc controlul nostru)

Transformarea unor astfel de distorsiuni este una dintre sarcinile terapiei cognitiv-comportamentale.

Astfel de percepții implică gânduri și credințe corespunzătoare. Sunt destul de individuali, singurul lucru obișnuit în ei este că ne împiedică să ne atingem propriile obiective, să ne dezvoltăm, să fim realizați și să fim fericiți. Să aruncăm o privire asupra celor mai comune credințe iraționale formulate de A. Ellis.

• Unele situații sunt insuportabile pentru mine.
• Trebuie să câștig aprobarea celor dragi, altfel nu am valoare.
• Toate nevoile mele trebuie satisfăcute, altfel viața mea nu are sens.
• Lumea ar trebui să fie corectă cu mine.
• Unii oameni sunt răi și greșesc, merită să fie pedepsiți.
• Este groaznic când lucrurile nu ies așa cum vreau eu.
• Trecutul meu definește complet prezentul.
• Oamenii nu își pot controla emoțiile, fericirea este determinată de circumstanțe externe.
• Convingerile învățate în copilărie sunt un ghid adecvat pentru viața adultă.
• Trebuie să fiu întotdeauna eficient și competent.

Se întâmplă că astfel de credințe sunt atât de familiare încât nici măcar nu observăm cum apar ele în capul nostru și ne afectează viața. Prin urmare, vă sugerez să notați acele judecăți care provoacă un răspuns intern și apoi să împărțiți foaia de hârtie în două părți. În prima parte, scrieți care este beneficiul dvs. personal în această convingere, în a doua - ce consecințe negative are în sine. Faceți acest lucru pentru fiecare credință pe care o alegeți. De asemenea, va fi util să vă amintiți experiențele din viața reală din viața voastră când s-au manifestat astfel de gânduri iraționale.

În timp ce vrem imposibilul (de exemplu, astfel încât lumea din jurul nostru să fie întotdeauna corectă și amabilă cu noi, astfel încât totul să iasă așa cum vrem noi, astfel încât ceilalți să ne iubească și să ne accepte întotdeauna), suferim, pentru că ne concentrăm atenția noastră asupra a ceea ce nu este și pe care nu o putem controla. De asemenea, luăm de la noi oportunitatea de a ne influența viața imperfectă, dar reală. În urma judecăților iraționale, continuăm să cerem ceva de la noi înșine, de la lume și de la oamenii din jur, în loc să ne asumăm responsabilitatea și să învățăm să trăim în realitate fără a o distorsiona. Dar putem schimba asta. Alegerea este întotdeauna a noastră:)