2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
În acest articol, vreau să descriu cele mai frecvente prejudecăți cognitive pe baza experienței mele. Nu, nu psihoterapeutic, ci de zi cu zi, voi trage din mediul de zi cu zi cu normă întreagă și online.
Ce sunt părtinirile cognitive?
Distorsiunile cognitive sunt pur și simplu modul în care mintea noastră ne convinge că ceva nu este în regulă.
De exemplu, o persoană ar putea să-și spună: „Eșuez întotdeauna când încerc să fac ceva nou. Prin urmare, sunt un perdant complet în tot ceea ce încerc. Acesta este un exemplu de gândire „negru sau alb” (sau polarizat).
Biasurile cognitive sunt esența a ceea ce mulți psihoterapeuți cognitiv-comportamentali și de altă natură încearcă să ajute o persoană să se schimbe prin influența psihoterapeutică.
Cum functioneaza?
Mai simplu spus, identificând corect distorsiunea, terapeutul îl ajută pe pacient să răspundă negativ la reflecții și să învețe ulterior cum să le respingă. Refuzând ideile negative din nou și din nou, o persoană se va înlocui treptat cu o gândire mai rațională, echilibrată, iar rolul terapeutului va „împinge”, va lucra cu rezistență și va ajuta la dezvoltarea unei noi prisme a viziunii asupra lumii.
În 1976, psihologul Aaron Beck a propus pentru prima dată teoria prejudecăților cognitive, iar în anii 1980 David Burns a fost responsabil de popularizarea acesteia cu exemple comune de prejudecăți.
Să trecem la cel mai comun dintre ele:
1. Filtrare
Persoana ia detalii negative și le risipește, filtrând toate aspectele pozitive ale situației.
2. Gândirea polarizată (sau gândirea „alb-negru”)
În gândirea polarizată, viziunea asupra lumii este văzută printr-o prismă „alb-negru”.
Trebuie să fim perfecți sau suntem doar eșecuri - nu există o cale de mijloc. Persoanele cu acest tip de distorsiuni plasează adesea oamenii în situații „sau”, fără nuanțe de gri sau ținând seama de complexitatea majorității oamenilor și a situațiilor.
3. Suprascriere
În această prejudecată cognitivă, o persoană ajunge la o concluzie generală bazată pe un singur incident sau pe o singură dovadă.
Dacă ceva rău se întâmplă o singură dată, ne așteptăm să se întâmple mereu. O persoană poate vedea un eveniment neplăcut ca parte a unei imagini nesfârșite a înfrângerii.
4. Salt la concluzii
Fără participarea oamenilor, o persoană știe cum se simt oamenii și de ce fac așa cum fac. În special, această definiție se aplică modului în care oamenii se raportează la tine.
De exemplu, o persoană poate concluziona că cineva este negativ cu privire la el, dar nu încearcă cu adevărat să-și dea seama dacă face concluzia corectă. Un alt exemplu este că o persoană poate anticipa că lucrurile vor merge prost și se pot simți siguri că predicția este deja un fapt stabilit.
5. Catastrofă
O persoană se așteaptă la o catastrofă, indiferent de ce. Aceasta se mai numește „exagerare sau minimizare”.
De exemplu, o persoană poate exagera importanța evenimentelor minore (cum ar fi greșeala sau realizările altor persoane). Sau poate reduce în mod necorespunzător evenimentele semnificative.
6. Personalizare
Personalizarea este o distorsiune în care o persoană crede că orice fac sau spun ceilalți este un fel de reacție personală directă la persoana respectivă. De asemenea, persoana se compară cu ceilalți, încercând să determine cine este mai deștept, mai bine arătat etc.
Persoana care face personalizarea poate fi și cauza unui eveniment extern nesănătos pentru care nu a fost responsabil. De exemplu, „Am întârziat la prânz și am făcut-o pe gazdă să reîncălzească mâncarea. Dacă l-aș fi făcut pe soțul meu să se miște, acest lucru nu s-ar fi întâmplat”.
7. Verificați erorile
Dacă o persoană se simte controlată din exterior, se consideră automat o victimă neajutorată a sorții.
De exemplu, „Nu pot schimba nimic dacă calitatea muncii mele este slabă și șeful meu îmi cere să fac ore suplimentare”.
Eroarea controlului intern sugerează că ne asumăm responsabilitatea pentru durerea și fericirea tuturor celor din jur. „De ce nu ești fericit? Este din cauza a ceea ce am făcut?”
8. Înfrângerea justiției
Persoana se simte rănită pentru că crede că știe ce este corect, dar alte persoane nu sunt de acord cu ele sau nu se încadrează în concept. Cea mai potrivită frază aici este: „Viața nu este întotdeauna corectă”.
Oamenii care trec prin viață, aplicând un sistem de măsurare împotriva oricărei situații, judecând „corectitudinea” acesteia, se vor simți adesea rău și negativ în legătură cu aceasta.
Pentru că viața nu este „corectă” - lucrurile nu vor funcționa întotdeauna în favoarea ta, chiar dacă crezi că ar trebui.
9. Acuzația
Oamenii tind să dea vina pe alți oameni responsabili de durerea lor sau să ia partea cealaltă și să se învinovățească pentru fiecare problemă. De exemplu, „Nu sta lângă mine, mă enervează, mă faci să mă simt prost!”
Nimeni nu ne poate „face” să simțim diferit - doar noi suntem stăpâni pe propriile noastre emoții și reacții emoționale.
10. Ar trebui
O persoană are o listă de reguli dificile și rapide despre modul în care ceilalți și cum ar trebui să se comporte. Oamenii care încalcă regulile fac o persoană furioasă și se simte vinovată când încalcă regulile el însuși.
De exemplu, „Trebuie să studiez. Nu ar trebui să fiu atât de leneș . acțiunea „ar trebui” este îndreptată către sine, consecința emoțională este sentimentul de vinovăție. Când o persoană face afirmații despre „ar trebui” față de alții, adesea experimentează furie, frustrare și resentimente.
11. Raționamentul emoțional
Oamenii cred că presupunerea ar trebui să fie adevărată în mod automat.
„O simt, deci trebuie să fie adevărat”.
12. Dispariția modificărilor
Acestea sunt așteptările pe care alți oameni le vor schimba în funcție de ideea lor, adică dacă faceți clic pe ele sau le convingeți suficient de bine sau folosiți manipulare. Ei trebuie să schimbe oamenii, deoarece speranțele pentru fericire depind complet de ele.
Un exemplu, o cerere frecventă (similară): „Ce ar trebui să fac cu soția mea, cum să o influențez, astfel încât să devin fericit și calm?”
13. Etichetare globală
În această denaturare, o persoană rezumă una sau două calități într-o judecată globală negativă. Acestea sunt forme extreme de generalizare și se mai numesc „etichetare” și „etichetare greșită”. În loc să descrie eroarea în contextul unei situații specifice, persoana atașează o etichetă nesănătoasă. Aceasta include descrierea evenimentului într-un limbaj viu și emoțional bogat, care nu are nimic de-a face cu adevărul.
De exemplu, în loc să spună că cineva își duce copiii la grădiniță în fiecare zi, persoana care etichetează greșit poate spune că „își dă copiii unor străini și nu știe ce fac acolo”.
14. Răsplată inevitabilă din cer
O persoană se așteaptă ca sacrificiul și tăgăduirea sa să dea roade, ca și cum cineva ar veni și ar flutura o baghetă magică. O persoană se simte foarte amară atunci când recompensa nu vine niciodată.
Recomandat:
Viața Mea, Alegerea Mea, Responsabilitatea Mea
Cât de des întâlnești oameni care se plâng de viață? Cred că în fiecare zi … Vorbesc despre oameni - „copii” sau „victime”. Astfel de oameni vorbesc de obicei despre propria lor viață că totul nu este în regulă: nu există bani, soțul este rău, soția este o cățea, nu există muncă, mă îmbolnăvesc tot timpul … ei bine, în general, totul face nu merge bine … Și dacă întrebi o astfel de persoană, ce este în neregulă, de ce se întâmplă acest lucru?
Câteva Note Din Practica Mea Când Lucram Ca Psiholog Practic în Educație
„De ce și cine are nevoie de un psiholog în educație? Ce face, ce face, pentru ce primește bani? … " Aceste și multe alte întrebări sunt puse de psihologii care practică în școli, grădinițe și alte instituții de învățământ. Și, de fapt, ce face un psiholog atât de util?
Cum Mi-a Fost Rușine De Mama Mea: Un Caz Din Practică
După divorț, ea a început să se comporte necorespunzător pentru o femeie la această vârstă. Poartă cizme, fuste din piele și genți de piton. Aspectul ei îi atrage pe bărbați și mi-e rușine de ea. Boris mi-a scris pe neașteptate. Era confuz în cuvinte și nu am înțeles imediat ce voia de la mine.
Caz Din Practică: Despre Dragoste și Recunoaștere Sau Fantome Din Trecut
N., un bărbat de 43 de ani, un om de afaceri de succes, șef al unei firme de consultanță, tată a 3 copii, căsătorit. Arată foarte curajos, merge regulat la sport. El tratează copiii cu mare tandrețe, este atașat de ei. Relațiile de familie sunt construite într-un mod care i se potrivește.
Nu Vreau Să-mi Fac Griji Pentru Viața Mea! Caz Din Practică
Clientul M., o femeie în vârstă de 33 de ani, căsătorită, care crește 3 copii, arată distanță, indiferentă la tot ce se întâmplă, destul de rece. Plângeri de depresie - apatie față de tot ceea ce se întâmplă, o scădere accentuată a capacității de lucru, pierderea oricăror perspective pentru viitor.
