PREDICȚIE VIITOR NEGATIVĂ: ERORI COGNITIVE

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Unii oameni au o „minge de cristal” care profetizează nenorociri continue, dificultăți și situații dificile. Își imaginează dinainte că se va întâmpla ceva rău, deși această presupunere poate fi complet nerealistă. Aceste profeții negative conduc la o anticipare intensă, neputință, lipsă de speranță, dezgust și retragere din orice activitate. Uneori se întâmplă ca, datorită faptului că o persoană profetizează negativ, eșuează într-o anumită situație. O astfel de bilă de cristal este formată din cognitive erori:

Abstracție selectivă - aceasta se concentrează pe detaliile scoase din context și ignoră alte caracteristici mai importante ale situației. „Nu am putut înțelege această afirmație - nu sunt în măsură să înțeleg întreaga prelegere. Deși m-a lăudat, a găsit totuși o greșeală - mă laudă să mă înveselească, dar tot acest text, având în vedere comportamentul ei, nu valorează nimic.

Suprageneralizare Este o generalizare a regulilor sau concluziilor bazate pe experiența individuală și utilizarea acestei generalizări într-o situație care este doar aproximativ legată de starea inițială a lucrurilor și, uneori, deloc. Un episod nefericit minor poate fi generalizat și transferat la întreaga situație și, în unele cazuri, la întreaga viață. Critica este percepută ca respingere. „Nu am putut face față acestei sarcini - nu voi face față următoarei - nu voi face față nimic! Mi-a reproșat comportamentul meu - mă reproșează tot timpul - nu mă iubește - nimeni nu mă iubește.

Exagerare și subevaluare - aceasta este o tendință de a evalua inadecvat situațiile cu tendința de a maximiza experiența negativă sau, dimpotrivă, de a minimiza succesul posibil. Exagerarea apare atunci când vine vorba de ceva negativ (frică, depresie, nedreptate, eșec, incapacitate, prostie). „Am făcut o greșeală, este teribil, mi-am distrus complet reputația”.

Personalizare - acesta este raportul dintre evenimentele externe și propria persoană, chiar dacă nu au nimic de-a face cu o persoană. Personalizarea favorizează vinovăția. Personalizarea se manifestă adesea într-o situație în care o persoană concluzionează în mod arbitrar că ceea ce s-a întâmplat este vina sa sau reflectă inadecvarea sa în situații pentru care are o responsabilitate redusă sau deloc. „Copilul nu și-a făcut temele - sunt o mamă proastă. Personalizarea poate duce la creșterea sentimentelor de vinovăție. O persoană se poate simți responsabilă pentru aproape întreaga lume, așa că ne simțim paralizați.

Gândire dicotomă alb-negru („Totul sau nimic”) - manifestat prin evaluarea întregii experiențe în doar două categorii - ca negativ sau ideal. Gândirea dihotomică este baza perfecționismului. Frica apare cu fiecare greșeală sau eșec, deoarece acest lucru duce la un sentiment de incapacitate totală. În cazuri extreme, o persoană încetează să facă orice pentru a nu greși. „Nu am trecut testul - am eșuat complet. Nu o pot face ca el - nu o pot face deloc. Nu am reușit să o fac perfect - nu am reușit deloc. Fie fac totul la 100, fie sunt un zero complet.

Nu există lucruri absolute. Dacă gândirea noastră se concentrează pe categorii absolute, probabil că vom fi în mod constant deprimați pentru că lumea va deveni nerealistă pentru noi.

Filtru pentru ochelari negri - tendința de a alege aspecte negative din situații, de a le pune la îndoială, de a căuta interpretări negative sau de a ignora și de a nu observa aspecte pozitive. Când se compară cu ceilalți oameni, „filtrul roz” este folosit pentru alții (alții sunt fericiți, destepți, inventivi, creativi), iar când se uită la sine, se folosește „filtrul negru”.„Nu aș fi reușit niciodată să interpretez așa, vorbește bine, dar aș bâlbâi, nu mi-ar veni nimic în minte. Aș fi intrat într-o băltoacă și toată lumea ar fi râs de mine.

Subestimând pozitivul este înlocuirea fenomenelor neutre și chiar pozitive cu cele negative. Succesul este subestimat, fiecare experiență pozitivă este pusă la îndoială sau privită din punct de vedere negativ. „Am făcut-o pentru că m-au ajutat, dar de fapt nu am putut să mă descurc singur, sunt nesemnificativ”.

Afirmația „Trebuie” - motivație permanentă pentru sine, persoana spune: „Trebuie / trebuie, trebuie să fac asta și asta”. Acest lucru este stresant și mulți oameni se simt imediat iritați și obosiți. În loc să fie motivați să acționeze, acești „trebuie, trebuie, trebuie, trebuie …” descurajează. Cu cât spui din ce în ce mai des: „Trebuie”, cu atât dezgustul crește față de el. Un „Trebuie” neîncetat duce la tensiune și disconfort, pe de altă parte, vinovăția din „Trebuie” neîmplinită poate crea un cerc vicios care duce la depresie, insomnie, disfuncție sexuală și alte consecințe negative.