Tehnica Mindfulness

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Emoția este o senzație fiziologică clar localizată susținută de dialogul mental.

Recent, conversațiile despre o anumită tehnică de mindfulness (în engleză - mindfulness) au fost predominante în psihoterapia occidentală. Mindfulness este utilizat pe scară largă în cercurile educaționale și de afaceri. De asemenea, îl folosesc în psihoterapie. Conservatorii sceptici consideră atenția ca o încrucișare între budism și practica psihoterapeutică clasică occidentală.

Oricum ar fi, efectul tehnicii mindfulness este colosal. A-l ignora ar fi, cel puțin, egoist, deoarece în psihoterapie implică învățarea unei persoane abilitatea de a face față în mod independent emoțiilor și de a găsi liniște sufletească fără participarea directă a terapeutului. Din acest motiv, munca de mindfulness nu este apreciată de psihoterapeuții orientați financiar, deoarece îi lipsește analistului emoțional posibilitatea de a câștiga bani în sesiuni lungi și repetitive cu un client.

Psihoterapeuții conștienți, însă, își îndreaptă privirea interioară către rădăcina frazei: „Dă-i unui om un pește și va fi plin pentru o zi. Învățați o persoană să pescuiască - și va fi hrănit toată viața . Reorientarea în beneficiul muncii și un rezultat de înaltă calitate pentru client poate aduce mult mai multă bucurie din munca psihoterapeutului însuși și de aceea nu ar fi nerezonabil să ignorăm tehnica mindfulness.

Punând conștientizarea în cuvinte simple și de înțeles, să vedem ce este, ce să facem cu ea și ce beneficii poate aduce unei persoane.

Pentru a aplica atenția la lucrul cu emoții, este important să vă concentrați mai întâi asupra opusului

De mult timp, psihoterapia a fost dominată de ideea că analiza emoțiilor emergente duce la vindecarea mentală. Ușurarea vine atunci când o persoană își dă seama de ce are această sau acea emoție la un moment dat. O persoană călătorește în trecut și înțelege originile sentimentelor sale, își caută în memorie momentul în care emoția l-a captat pentru prima dată. Dezavantajul supra-concentrării asupra analizei este că emoțiile apar mai repede decât suntem capabili să conectăm creierul pentru a raționaliza un anumit sentiment. Problemele sunt rezolvate, dar nu sunt remediate. Drept urmare, persoana nu este capabilă să acționeze eficient sub fluxul de emoții. El este capabil să le rezolve „în retrospectivă” - și da, cu cât o persoană face mai mult acest lucru, cu atât se apropie mai mult de înțelegerea psihologiei sale. La un moment dat, o persoană muncită dă peste un perete: a lucrat totul, dar emoțiile continuă să vină la el. Suprimarea nu funcționează, controlul nu funcționează. De fapt, înțelegerea originilor stărilor emoționale nu ajută o persoană să devină mai fericită. Deci, există vreun sens în toate acestea?

Mindfulness ca tehnică pentru a face față emoțiilor oferă abordarea opusă abordării răspunsurilor emoționale ale unei persoane. Practicanții de mindfulness văd emoțiile ca senzații fizice care se manifestă în diferite puncte ale corpului unei persoane. Neurocercetarea spune: pentru ca emoția să se manifeste, creierul dă comanda de a elibera hormoni în sânge care provoacă anumite senzații în noi (bucurie, furie, iritare, excitare, frică etc.). Pentru a verifica acest lucru, încercați să amintește-ți un moment din memorie, când trăiai o emoție puternică: de exemplu, emoție. Șansele sunt că, concentrându-vă asupra senzațiilor fizice, puteți determina cu ușurință unde se cuibărește o anumită emoție în corpul vostru.

De îndată ce manifestarea fiziologică a hormonului ajunge la punctul în care o persoană începe să o simtă, se activează un dialog mental complet rațional și cuprinzător care însoțește toate stările noastre emoționale. După cum știm din experiența personală, dialogul mental în astfel de momente ne conduce rar la ceva bun. Practic, goana de gânduri care apare în cap în astfel de situații, ne privește de capacitatea de a lua decizii bune și ne înnorează bunul simț. Practica Mindfulness NU este de a nega, suprima sau înlocui un răspuns fiziologic emoțional existent, ci de a-l observa calm.

Observații în domeniul neuropsihologiei arată că răspunsul emoțional al corpului nostru nu durează mai mult de 90 de secunde. Astfel, dacă îți fixezi mintea obiectivul de a observa răspunsul corpului la anumiți stimuli, fără a încerca să influențezi ceea ce se întâmplă și să-l accepți calm, în timp emoția încetează să ne domine conștiința. Ne întoarcem din nou la sarcina noastră zilnică, înarmați cu capacitatea de a ne concentra asupra ei în așa fel încât, ca rezultat, să o finalizăm cu plăcere și un rezultat pozitiv.

Să vedem ce NU este conștientizarea. Deci, conștientizarea este:

• NU autoamăgirea. Mai degrabă, auto-înșelăciunea este încercarea creierului de a „înlocui” o emoție negativă cu una pozitivă.

• NU controlăm (nu încercăm să evocăm anumite emoții în noi înșine, ne conducând astfel într-un cadru care ne deprime și mai mult. Încercând să ne forțăm să experimentăm anumite emoții, nu ne permitem a priori să ne acceptăm pe noi înșine așa cum suntem și, ca o consecință, agravăm „împărțirea” emoțiilor în „bine” și „rău”).
• NU suprimarea (acceptăm fiecare emoție așa cum este, fără a încerca să o înecăm. Observăm cum se manifestă emoția în corpul nostru, fără a încerca să o controlăm).
• NU aventuri mistice în holurile minții tale, NU fantezii, NU afirmații, NU vise goale. În sensul său de bază, conștientizarea este o modalitate simplă de a ne apropia de înțelegerea realității așa cum este. Aceasta este o cale simplă și accesibilă către sănătatea mintală pentru toată lumea.

Cel mai important efect de vindecare pe care mindfulness îl are este o minte sănătoasă, calmă, o stare de mulțumire și absența anxietății și iritării. Este capacitatea de a gândi clar și clar, de a vedea evenimente, situații și motivații ale oamenilor prin și prin

Mindfulness ne aduce înapoi la aici și acum, ajută la gestionarea atenției, predă concentrarea și crește șansele de succes.

Pentru a începe să practici atenția, trebuie să înțelegi singur ce este, în primul rând, pentru că nu are rost să exersezi ceea ce nu înțelegi pe deplin.

Dificultatea aplicării tehnicii mindfulness în timpul terapiei constă în faptul că aceasta împiedică înțelegerea rolului psihoterapeutului în sens clasic. De ce ar trebui să fim conștienți atunci când practicăm atenția?

În cele ce urmează, voi vorbi despre utilizarea specifică a mindfulness în lucrul cu pacientul și în privat. Înțelegerea mindfulness necesită o gândire deschisă și disponibilitatea de a zdruncina înțelegerea stabilită a sferei emoționale a unei persoane. Gata?