Cum Să înțelegeți Că Vă Aflați într-o Relație Codependentă

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Primul pas pentru a renunța la obiceiurile codependente este să poți recunoaște semnele că ai putea fi într-o relație codependentă

Ce este codependența?

Codependența se referă la un construct psihologic care implică relații nesănătoase pe care oamenii le pot împărtăși cu cei mai apropiați.

Considerat inițial că este legat de familiile abuzatorilor de substanțe, înțelegerea sa extins de atunci pentru a include și alte tipuri de relații disfuncționale. Termenul de codependență este adesea folosit pentru a descrie o relație de care o persoană are nevoie sau depinde de o altă persoană. Cu toate acestea, acest termen înseamnă mai mult decât faptul că partenerul este inseparabil în mod compulsiv.

Codependenții sunt fericiți doar atunci când fac sacrificii extreme pentru partenerul lor. ei simt că cealaltă persoană are nevoie de ei pentru a atinge un anumit scop. Codependenții nu au identitate personală, interese sau valori în afara relației lor de codependență.

Rolul partenerului este, de asemenea, disfuncțional. Persoana care se bazează pe codependent nu învață să aibă o relație egală, bidirecțională și se bazează adesea pe sacrificiile celeilalte persoane.

Acest model circular interpersonal este baza la care se referă experții atunci când descriu „ciclul” codependenței.

Semne că este posibil să aveți o relație de codependență

Indivizii codependenți tind să aibă comportamente consistente și problematice. Aceste tipare afectează în mod direct sănătatea emoțională a codependentului și capacitatea lor de a găsi împlinire în relații.

Unele semne de codependență includ:

• Întâmpinați dificultăți serioase în luarea deciziilor într-o relație și ignorarea principiilor voastre morale pentru a face ceea ce cealaltă persoană dorește.

• Dificultăți în a-ți exprima nevoile, sentimentele și nemulțumirile într-o relație.

• Dificultate de a-ți identifica și recunoaște propriile sentimente și nevoi, chiar dacă te simți vinovat că te gândești la tine într-o relație, deci nu-ți poți exprima nevoile sau dorințele personale.

• Dificultate de a obține bucurie fără a face ceva pentru cealaltă persoană

• Dependența de aprobarea altora

• Stima de sine scăzută, subestimarea contribuției dvs. și vă cheltuiți toată energia pentru a oferi partenerului dvs. tot ceea ce cere

• Posedarea unui sentiment excesiv de responsabilitate pentru acțiunile și sentimentele altora.

• Menținerea relației, chiar dacă știi că partenerul tău face lucruri neplăcute. Familia sau prietenii pot încerca să discute cu codependenții despre problemele lor; dar chiar dacă alții presupun că persoana este prea dependentă, persoanei din relația de codependent îi va fi greu să pună capăt relației.

• Persoana codependentă va simți un conflict extrem în ceea ce privește separarea de partenerul său, deoarece propria identitate este centrată pe sacrificarea sa către o altă persoană.

Cum devii codependent?

Odată ce oamenii își dau seama că au trăsături codependente, deseori încep să se întrebe de unde au venit.

Deși răspunsurile tuturor nu sunt aceleași, pentru majoritatea oamenilor totul începe din copilărie. Copiii mici sunt extrem de impresionabili și nu au capacitatea sau experiența de viață de a înțelege că relațiile pe care le văd și le experimentează sunt nesănătoase, că părinții lor nu au întotdeauna dreptate, că părinții lor mint, manipulatori și nu au abilitățile pentru a-și asigura atașamentul.

Motivul principal al codependenței este adesea o familie disfuncțională în care codependenții au fost crescuți. Cercetările au arătat că părinții codependenților nu sunt în măsură să satisfacă nevoile emoționale ale copiilor lor pe măsură ce cresc. Acești părinți nu au capacitate emoțională din cauza propriilor probleme la momentul respectiv și sunt deconectați emoțional de copiii lor. Ei nu sunt în măsură să le ofere copiilor lor timpul, dragostea și îngrijirea de care au nevoie și, prin urmare, codependenții își dezvoltă propriile mijloace de supraviețuire fără sprijinul părinților.

Ca răspuns la neglijarea emoțională, codependenții constată că propriile lor nevoi, sentimente și probleme sunt irelevante și învață să le ignore.

Dacă au vreo nevoie, învață să le suprime. În unele cazuri, acești copii chiar se tem că, dacă își exprimă sentimentele sau nevoile, pot fi pedepsiți pentru asta. S-ar putea să constate că sentimentele și nevoile contribuie la resentimentul, suferința și separarea părinților. Drept urmare, acești copii învață să-și suprime propriile sentimente și nevoi și, în cele din urmă, până când cresc, sunt complet deconectați de ei.

Codependenții încep să se simtă responsabili pentru tot ceea ce simt părinții lor și pentru modul în care își tratează copilul. Copiii încep să simtă că sunt undeva responsabili pentru ceea ce trec părinții lor. Acest comportament se aplică tuturor relațiilor lor viitoare, adică responsabilității pentru ceilalți, ignorând în același timp propriile sentimente!

În astfel de familii, copilul poate fi învățat să se concentreze asupra nevoilor părinților și să nu se gândească niciodată la el însuși. Părinții care au nevoie își pot învăța copiii că copiii sunt egoiști sau lacomi dacă vor ceva pentru ei înșiși. Drept urmare, copilul învață să-și ignore propriile nevoi și să se gândească întotdeauna doar la ceea ce pot face pentru ceilalți. Aceste situații creează lacune în dezvoltarea emoțională a copilului, determinându-l să caute mai târziu relații de codependență.

Codependența poate rezulta și din îngrijirea unei persoane bolnave cronice sau cu dizabilități. A fi îngrijitor, mai ales la o vârstă fragedă, îl poate determina pe tânăr să își neglijeze nevoile și să-și dezvolte obiceiul de a-i ajuta doar pe ceilalți. Stima de sine a unei persoane se poate forma datorită faptului că o altă persoană are nevoie de el și nu primește nimic în schimb.

Copiii care cresc în familii abuzate pot învăța să-și reprime sentimentele ca mecanism de apărare împotriva durerii abuzului. La vârsta adultă, acest comportament învățat duce la faptul că el îi pasă doar de sentimentele celeilalte persoane și nu își recunoaște propriile nevoi. Uneori, persoana abuzată va căuta ulterior o relație abuzivă, deoarece este familiarizată doar cu acel tip de relație. Acest lucru se manifestă adesea în relații codependente.

Ruperea obiceiurilor codependente

Mulți simt că vor pierde cine sunt dacă nu mai sunt codependenți. Cu toate acestea, acest lucru nu este de obicei cazul.

De fapt, devenim mai mult noi înșine atunci când facem mai puțin din ceea ce se așteaptă de la noi. A scăpa de obiceiurile codependente este un dar imens pe care ni-l putem oferi: câștigarea izolată ne va echilibra responsabilitatea față de noi înșine și față de ceilalți.

Cheia recuperării și încetării codependenței este să începeți să vă protejați și să vă îngrijiți. Acest lucru poate părea un act egoist, dar te va readuce în echilibru. Alții vor înțelege că acum vă respectați și vă protejați de angajamentul sau abuzul excesiv și, dacă nu înțeleg, este posibil să nu fie cei deschiși la creșterea propriilor relații.

O persoană poate învăța să devină mai puțin codependentă și să-și recapete sentimentul de sine și de independență în propria viață, dar acest lucru necesită de obicei lucrul cu un terapeut, deoarece comportamentul de codependență a fost învățat de-a lungul anilor și este adânc înrădăcinat. Este nevoie de timp și de practică pentru a rămâne sănătos.

Terapia individuală sau de grup poate fi utilă, deoarece încurajează persoana să-și exploreze sentimentele și comportamentul ca persoană în afara relației.

Este posibil ca persoanele într-o relație de codependent să facă pași mici spre o anumită separare în relație, cum ar fi găsirea unui hobby sau activitate de care se bucură în afara relației. O persoană codependentă ar trebui, de asemenea, să încerce să petreacă timp cu membrii familiei sau cu prietenii care îi susțin.

Codependenții abuzați vor trebui să recunoască abuzurile din trecut și să înceapă să-și simtă din nou propriile nevoi și emoții.

Ruperea obiceiurilor codependente în relația voastră va însemna, de asemenea, că ajutorul trebuie să înțeleagă că nu își ajută partenerul, permițându-i să facă sacrificii extreme.

Prin învățarea comunicării, perseverența și crearea unor limite sănătoase, atât codependentul, cât și partenerul pot învăța să rupă aceste obiceiuri și să aducă schimbări pozitive în relațiile lor.

Site-ul autorului: psiholog-filippov.kiev.ua