Cum Să Ieșiți Din Conflictul Intern. Tehnica Lui Jung

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Pentru a depăși conflictul intern (impas), este necesar să se identifice decizia copilului despre sine și despre lume, care se află în centrul conflictului și să o înlocuiască cu o „nouă soluție”.

Dacă vă amintiți vechea decizie, de exemplu, să nu purtați niciodată fuste și rochii, atunci puteți schimba această decizie în orice moment și, cu o inimă calmă, purtați o rochie la un eveniment important pentru dvs., totuși, dacă ați făcut o veche decizie de copil într-o situație încărcată emoțional pentru dvs. și în momentul în care nu vă amintiți despre asta, atunci când vă gândiți la ideea de a vă îmbrăca o rochie, veți face inconștient totul, astfel încât să nu trebuie să o puneți mai departe, din moment ce totul din tine este comprimat și nu mai vrei să mergi la un eveniment.

Adică avem un impas în față: pe de o parte, vrei să mergi la un eveniment, pe de altă parte, trebuie să vii la el într-o rochie și ai decis să nu porți niciodată fuste și rochii.

Când aveți de-a face cu fundaturi, primul lucru de făcut este să vă amintiți de vechea soluție care stă la baza fundului mort.

Și dacă vechea decizie „nu purtați niciodată fuste și rochii” pare mai degrabă comică și s-ar putea să nu împiedice modul de viață, atunci deciziile precum „nu vă căsători niciodată” sau „nu aveți niciodată bani” vă afectează dramatic stilul de viață.

Conștientizarea vechii soluții

Când lucrați independent, puteți găsi vechea soluție folosind metoda descrisă mai jos „16 asociații” de către CG Jung la conceptul sau situația dorită, care ajută la ocolirea apărărilor psihologice care ne salvează conștiința de momentele neplăcute și dureroase asociate vechii soluții..

Veți avea nevoie de o coală de hârtie cu o masă specială, un pix și aproximativ jumătate de oră de timp liber în tăcere.

Creați o cerere

Pentru a face rezultatul mai profund - îndreptați-vă spatele, respirați adânc și expirați și atrageți atenția spre interior, spre abdomenul inferior.

Descrieți într-un cuvânt sau frază o dificultate care vă îngrijorează sau o problemă a cărei soluție vă va îmbunătăți calitatea vieții pe termen scurt. Formulați-l într-un singur cuvânt sau o scurtă frază. De exemplu, nu vă puteți așeza să scrieți o diplomă în niciun fel - apoi luați cuvântul „diplomă”. Slujba dvs. actuală a început să creeze negativitate - luați cuvântul „muncă”. Nu puteți găsi un partener de viață pentru dragostea reciprocă și crearea unei familii - luați cuvântul „căsătorie”.

Notați în partea de sus a foii cuvântul sau expresia pe care ați folosit-o pentru a descrie dificultatea / problema dvs.

Primul stagiu

Respirați și expirați și priviți cuvântul scris. Gândiți-vă la acest concept: ca ceva care este personal relevant pentru dvs. și ca un concept abstract.

Acum scrieți în prima coloană a celor 16 asociații care vă vin în minte pentru acest cuvânt. Lasă-te, notează toate cuvintele. Nu aruncați cuvântul, chiar dacă vi se pare nepotrivit - de când v-a venit în minte, înseamnă că este asociația voastră. Ascultă-te pe tine însuți - și pe corpul tău. Cuvântul sau fraza găsită rezonează cu tine? Este exact asta - sau o puteți formula mai precis? Folosiți substantive, verbe, adverbe sau fraze scurte.

În lucrarea viitoare, există două reguli: prima este onestitatea: cu cât ești mai sincer, cu atât ești mai sincer cu tine, cu atât efectul pe care îl vei obține va fi mai puternic, a doua regulă este că cuvintele nu trebuie repetate: dacă apare un cuvânt în timpul exercițiului de două sau mai multe ori, scrieți-l separat în partea de jos a paginii. Atunci îți voi spune ce să faci cu ea.

A doua fază

După ce prima coloană de 16 asociații este completată, începeți să lucrați cu cea de-a doua coloană: în fiecare linie trebuie să scrieți un cuvânt sau o frază care, pentru dvs. personal, combină două cuvinte din prima coloană.

Trebuie să lucrați separat cu fiecare pereche, fără a face referire la cuvântul principal (cel care denotă cererea dvs.). Vă amintiți onestitatea interioară? Căutați asociația generală care va fi a dvs. Ascultați senzațiile din corp, îndreptați-vă spatele, relaxați-vă umerii, îndreptați-vă atenția asupra abdomenului inferior: simțiți ce senzații din corp sunt cauzate de primul cuvânt al perechii? Acum, ce te face să simți al doilea cuvânt? Ce au în comun aceste senzații? Cu ce sunt asociați? Descrieți-l într-un cuvânt sau într-o frază scurtă.

Când ați găsit o asociere unificatoare pentru o pereche de cuvinte, ascultați-vă pe voi înșivă și senzațiile voastre în corp: acesta este același cuvânt? Sau există una mai precisă - doar pentru tine?

Etapa a treia

În a doua coloană, aveți opt cuvinte. Începeți să lucrați cu a treia coloană și repetați la fel ca în pasul al doilea. Amintiți-vă că cuvintele nu trebuie repetate (dacă cuvântul se repetă, scrieți-l mai jos și căutați o altă asociere). Căutați exact cuvintele voastre.

Când aveți patru cuvinte în a treia coloană, repetați același lucru pentru a patra coloană. Acordați atenție senzațiilor și emoțiilor corpului. Înregistrați-le, ca observator extern, și continuați să lucrați.

Acum combinați cele două cuvinte rezultate într-unul singur. Acest ultim cuvânt este cea mai profundă asociere cu vechea decizie.

Etapa a patra

Uită-te la cuvântul final și pune-ți o întrebare: mă simt confortabil cu o asociere atât de profundă sau nu? Dacă pentru mine căsătoria este asociată cu depresia, cum mă afectează pe mine și acțiunile mele?

Cuvântul final poate fi pozitiv - și apoi poate deveni o resursă: acea asociere și modul în care îți dă puterea și dorința de a acționa.

Privind rezultatele tehnicii, puteți realiza ce vă afectează percepția și atitudinea subconștientă față de situație. În majoritatea cazurilor, dacă aveți o impresie pentru cuvântul rezultat, vă veți aminti și vechea decizie. Dacă acest lucru nu se întâmplă, repetați din nou tehnica, luând asocierea profundă rezultată ca un cuvânt de interogare.

Analiza rezultatelor

Identificați asociațiile negative și pozitive în fiecare coloană

Ce înseamnă fiecare dintre coloane?

Primul (16 cuvinte) - acestea sunt stereotipuri și credințe formate în procesul de educație sau sub influența mediului și a mediului.

Al doilea (8 cuvinte) este nivelul mental: gândurile subconștiente.

Al treilea (4 cuvinte) este nivelul emoțiilor. Acordați o atenție specială conotației emoționale a fiecăruia dintre aceste patru cuvinte.

Al patrulea nivel (2 cuvinte) și cuvântul final alcătuiesc ceea ce se numește „triunghi de decizie”.

Ultimul cuvânt este o asociere profundă, iar perechea de cuvinte din care a ieșit poate fi strategii pentru rezolvarea unei întrebări sau întrebări cheie care trebuie rezolvate sau pot transporta informații despre o alegere care trebuie făcută.

Vedeți ce coloană are mai multe asociații negative? Ce i-a cauzat? De unde vin asociațiile negative?

Ce se întâmplă dacă în timpul exercițiului un cuvânt apare de două ori sau mai des?

De exemplu, ai lucrat cu cuvântul „bani” și s-a repetat cuvântul „putere”. Când se repetă un cuvânt, înseamnă că lanțul de asociații declanșat de acesta afectează percepția cuvântului principal (interogare). În acest exemplu, percepția interioară a forței influențează atitudinea față de bani.

Repetați tehnica din nou, dar cu acest cuvânt (repetat) ca o interogare și vedeți rezultatele.

Schimbarea vechii soluții

Tăiați cuvintele negative și înlocuiți-le cu cele pozitive. Efectul va fi mai puternic dacă găsim „puncte de cotitură” (primele cuvinte negative din lanțul orizontal) pe harta noastră, le înlocuim cu altele pozitive și deducem noi asocieri de unire până când cuvântul final este înlocuit. Cu cât imaginile pozitive sunt mai strălucitoare, cu atât vor fi mai plăcute pentru noi (inclusiv corpul - pielea de găină, furnicături, senzație de libertate în umeri etc.), cu atât efectul de „rescriere” va fi mai puternic.

Un efect și mai puternic va fi dacă, înainte de a începe să schimbați asocierile, introduceți o stare a resurselor (de exemplu, prin meditație).

Uită-te la asociațiile pozitive și întreabă-te dacă te limitează? Ce vreau să spun: de exemplu, ați lucrat cu interogarea „bani” și ați primit cuvântul „realizări” în final și senzația că, da, obținerea de bani pentru dvs. este recunoașterea realizărilor, iar realizările aduc venituri … Dar cum altfel poți obține bani? Pierdeți cadouri, descoperiri, câștiguri și alte modalități în numerar? De exemplu, în acest caz, vă puteți acorda permisiunea de a primi venituri într-o varietate de moduri.

Înregistrați asocieri pozitive

Creați un colaj viu sau desenați pe tema asocierilor pozitive găsite - acest lucru este garantat pentru a adăuga informații asupra subiectului cererii dvs.

Salvați foaia cu asociații, puneți o dată pe ea și efectuați din nou „16 asociații” cu același cuvânt de interogare în trei luni - astfel încât să puteți urmări ceea ce s-a schimbat.

PS

Oamenii de știință moderni susțin că atunci când ne amintim un eveniment, activăm aceiași neuroni care au fost implicați în amintirea acestuia. Cu cât ne amintim mai des de ceva, cu atât sunt mai puternice conexiunile neuronale (și circuitele asociative). Rezultă că prin schimbarea uneia dintre verigile lanțului, schimbăm întregul lanț. Și când o facem conștient, ne reprogramăm literalmente propria gândire - și antrenăm creierul!

Desigur, efectuarea acestei tehnici cu un psiholog sau antrenor este mai eficientă - doar pentru că va observa reacțiile tale cu o privire independentă și, atrăgându-ți atenția asupra lor, pune întrebări utile și te ajută să intri într-o stare de resurse pentru „rescriere”.

Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să meargă la un psiholog sau antrenor. Cu ajutorul a „16 asociații” este posibilă ocolirea apărărilor psihologice interne într-un mod moale și ecologic pentru psihic, chiar dacă subiectul este dureros. În plus, au pus accentul pe o cerere specifică, pe un subiect specific.

Ia măsuri!