10 Exerciții Pentru Dezvoltarea Empatiei

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Empatia este o empatie conștientă cu starea emoțională actuală a altei persoane. Aceasta înseamnă că recunoașteți sentimentele și emoțiile altor persoane, știți cum să le mângâiați și să le ajutați să iasă din stările psihologice și emoționale dificile.

Beneficiile empatiei

• Empatia aduce oamenii împreună. Atunci când o persoană este tratată cu empatie, ei tind să răspundă. Dacă ești empatic, oamenii sunt atrași de tine: poți fi un mare lider.
• Empatia se vindecă. Emoțiile negative distrug psihicul și sănătatea fizică a unei persoane, în timp ce manifestarea empatiei ajută la vindecarea rănilor.
• Empatia creează încredere. Oricine, chiar și cea mai neîncrezătoare persoană, începe să aibă încredere în tine de-a lungul timpului, dacă ești interesat de el și înțelegi cum se simte.
• Empatia este incompatibilă cu critica. Majoritatea oamenilor îi critică în permanență pe cei dragi, fără să se gândească cum le doare mândria. Pe măsură ce dezvolți empatie, începi să înțelegi ce trebuie spus și ce nu.

Majoritatea profesiilor moderne necesită o empatie puternică. Dar chiar dacă sunteți programator sau constructor, totuși doriți să învățați cum să construiți relații bune cu alte persoane. Poți învăța să fii empatic?

Psihologul Daniel Kieran prezintă zece exerciții de empatie pentru copii și adulți. Unele sarcini necesită ajutor de la alte persoane, în timp ce altele le poți face singur.

1. Construiți-vă vocabularul emoțional

Descriere: Liderul introduce exercițiul, spunând că crearea unui vocabular pentru diferite emoții și sentimente va ajuta la crearea unor propoziții eficiente pentru exprimarea sentimentelor. Puteți găsi o listă largă de emoții pe Internet - psihologii numără între 200 și 500 de stări emoționale.

Emoțiile pot fi clasificate ca fiind pozitive, dureroase (negative) și neutre. Fericirea, emoția, seninătatea, calmul, speranța pot fi considerate pozitive. Negativ - frică, furie, vinovăție, tristețe, goliciune, stima de sine scăzută, disperare. Neutru - surpriză, curiozitate, interes.

La rândul lor, emoțiile dureroase pot fi împărțite în grele și ușoare. Greu poate fi furie, frustrare, iritare, în timp ce lumina este tristețe, vinovăție, goliciune, stima de sine scăzută.

Dacă faci singur exercițiul, atunci ia o bucată de hârtie și notează toate emoțiile și sentimentele pe care le experimentezi pe parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, determinați mai întâi exact ce fel de activitate faceți. De exemplu: m-am trezit, m-am pus în ordine, mi-am făcut exercițiile, m-am îmbrăcat, am simțit mirosul de cafea, m-am dus la muncă, am auzit oamenii ceartă, am auzit oamenii râzând, am intrat în cameră, m-am așezat la masă, am ascultat-o pe profesoară, am terminat sarcina, a luat prânzul, a văzut părinții, s-a jucat cu prietenii, a luat cina, a mers la culcare. După cum puteți vedea, chiar și activitățile mici contează. Faptul este că orice schimbare de activitate într-un fel sau altul îți schimbă sentimentele, starea de spirit și emoțiile. Observați tot ceea ce simțiți pe tot parcursul zilei și încercați să definiți exact cum vă simțiți.

Rezultatele exercițiului:

1. Ce lucruri noi ai învățat despre emoțiile și sentimentele tale?
2. Înțelegi ce rost are să fii conștient de emoțiile pe care le simți în acest moment?
3. Cum a influențat conștientizarea emoțiilor dvs. în înțelegerea sentimentelor și senzațiilor altor persoane?
4. Ce concluzii se pot trage cu privire la relația dintre emoții specifice și activități specifice? De ce experimentați emoții pozitive într-o situație și negative în alta?

2. Recunoașterea emoțiilor și a gândurilor

Descriere: În acest exercițiu, veți completa o propoziție care începe cu cuvintele „Mă simt …” urmată de o emoție. Amintiți-vă, puteți găsi o listă de emoții pe Internet. Cel mai bun pariu ar fi să notezi emoțiile și să le reumplezi periodic când întâlnești una nouă.

Exemple:

• Mă simt fericit când îmi văd prietenul.
• Sunt încântat când pictez.
• Mă simt trist când îmi dau seama că vine toamna.

Amintiți-vă că gândul, spre deosebire de emoție, este exprimat prin sintagma „simt” în contextul „cred”, „cred”. De exemplu, când spui „Cred că este interesant să cânți la chitară”, atunci aceasta este părerea ta, gândul tău, dar nu emoția.

Rezultatele exercițiului:

Care este diferența dintre gândire și senzație?

Gândul este idee și opinie, senzația este emoție.

3. Creați propuneri

Descriere: sarcina ta este să creezi o propoziție, să ai un șablon și să înlocuiești lista de emoții gata făcută. Șablon pentru o echipă și exercițiu individual:

„Te simți _ pentru că _. Am dreptate?"

„Mă simt _ pentru că _”.

Amintiți-vă că puteți înlocui absolut orice emoție: furie, iritare, fericire, depresie, vid, confuzie.

Exemple: Iată două exemple de situații în care o persoană creează propoziția corectă în termeni de empatie.

Jill își încruntă fața și a spus că prietena ei tocmai a luat-o și a plecat

Răspuns empatic: „Jill, te simți trist pentru că prietenul tău a plecat? Am dreptate?.

Tatăl meu a venit acasă foarte obosit și a spus că tocmai își pierduse slujba

Răspuns empatic: „Tată, te simți îngrijorat de pierderea locului de muncă? Am dreptate?"

Aceste exemple sunt atât de simple încât pot părea prea evidente. Totuși, dacă îți analizezi cu atenție viața, s-ar putea să observi că ai ignorat adesea emoțiile și sentimentele altor persoane, fiind inundat de problemele tale.

Exemple practice: pentru fiecare dintre următoarele situații, veniți cu un răspuns empatic.

1. Fratele tău a venit acasă plângând și a spus că i s-a dat o poreclă jignitoare la școală.
2. Colegul tău de clasă, căruia i s-a dat o poreclă jignitoare astăzi, stă liniștit cu capul plecat.
3. Prietenul tău a spus că nu vrea să meargă acasă pentru că nu a reușit examenul.
4. Prietenul tău a spus că nu te poate invita la el pentru că mama lui era bolnavă.
5. Angajatul dvs. stă singur la masa de cină, nu mănâncă prânzul sau nu vorbește.

Rezultatele exercițiului:

• Ce întrebări și provocări aveți atunci când creați propoziții care demonstrează empatie?
• De ce este atât de important să verificați dacă ați interpretat corect emoția unei persoane?

4. Rearanjarea rolurilor

Descriere: Empatia se manifestă atunci când vă imaginați ca pe o altă persoană. Puteți face acest exercițiu ca grup sau separat, dar apoi trebuie să vă strângeți propriul. Amintiți-vă toți prietenii și rudele, faceți o listă cu acești oameni. Apoi, rând pe rând, obișnuiți-vă cu aceste roluri.

Răspunde la întrebările:

1. Cum te numești?
2. Ce vârstă ai?
3. Care sunt cărțile tale preferate?
4. Unde te duci in vacanta?
5. Ce iubesti cel mai mult?
6. Ce te întristează cel mai mult?
7. Ce te entuziasmează?
8. În ce situații simți nostalgie?
9. De ce i-ti este frica?
10. La ce sau la cine speri cel mai des?

Esența exercițiului este să nu te mai gândești la problemele tale și să te gândești la ce simte cealaltă persoană și de ce. Puteți să vă faceți propria listă sau chiar puteți începe o călătorie imaginară.

Rezultatele exercițiului:

• Întrebați persoana dacă presupunerile dvs. despre el sunt corecte. Unde ai dreptate și unde greșești?
• Cum te simți acționând ca oameni diferiți?

5. Duplicare

Descriere: Acest exercițiu se efectuează în perechi. Prima persoană (vorbitor) vorbește despre amintiri fericite sau entuziasm despre un eveniment viitor. A doua persoană (duplicator) este, ca să zicem, emoția sa reală, pe care o experimentează vorbitorul. Esența exercițiului este că duplicatorul, știind ce emoție trăiește vorbitorul, începe să recunoască în mod conștient sentimentele altor persoane.

Exemplu:

Vorbitor: „Vreau să-mi vizitez părinții săptămâna viitoare”.

Duplicator: „Și mă simt fericit pentru asta”.

Vorbitor: „Mama mea face cele mai bune plăcinte din lume”.

Duplicator: „Îmi place când le mănânc”.

Sarcina poate fi complicată atunci când vorbitorul nu informează în prealabil dacă îi place ceea ce va spune. Prin urmare, duplicatorul trebuie să ghicească.

Rezultatele exercițiului:

După ce cele două persoane schimbă locul și trec din nou la exercițiu, puneți-vă următoarele întrebări:

1. Cum este să fii vorbitor și să auzi un dub despre presupunerile sale?
2. Cum este să fii un dub și să ghicești adevărata emoție a vorbitorului?
3. Care a fost cel mai greu?
4. Ce emoții au fost cele mai greu de recunoscut? Care sunt mai ușoare?
5. Cum m-a ajutat acest exercițiu să cunosc persoana respectivă?

6. Ascultarea empatică

Descriere: Un alt exercițiu pentru care veți avea nevoie de un partener. Esența sa este de a asculta persoana despre ceea ce este important pentru el și de a crea o propoziție care să transmită cel mai exact ceea ce simte în același timp. Amintiți-vă că empatia înseamnă să vă lăsați deoparte gândurile și sentimentele și apoi să acordați atenție modului în care cealaltă persoană se simte și gândește.

Gândește-te la ceva intim și de mare importanță pentru tine. Vorbește despre asta, încercând să descrii situația cât mai detaliat posibil, fără a oferi indicii. Faceți pauze în care partenerul dvs. vă va spune la ce vă gândiți și cum v-ați simțit în trecut și în prezent. Repetați exercițiul, inversând rolurile. Amintiți-vă că este mai bine să greșiți cu presupunerea dvs. decât să nu o exprimați deloc cu voce tare. De asemenea, este în regulă dacă exagerați emoția pe care o simte persoana respectivă - de exemplu, numiți iritare furie și furie furie. Înveți și numai prin încercări și erori poți obține un succes serios.

Rezultatele exercițiului:

1. Cum te simți să fii ascultător? Care a fost cel mai greu?
2. Ce simți să fii povestitor?
3. Cum te-ai simțit când persoana a făcut ghiciri despre cum te-ai simțit?

7. Devenirea unei alte persoane

Descriere: Căutați ajutor de la doi prieteni apropiați pentru a finaliza acest exercițiu. Urmează următoarele instrucțiuni:

1. Scrieți un dialog între trei actori. De exemplu: victimă, bătăuș, spectator sau cumpărător pretențios, vânzător vulnerabil și spectator. Puteți veni cu propriile opțiuni.
2. Fiecare scenariu este jucat de trei ori și cu fiecare performanță oamenii își schimbă rolurile. Astfel, jucați rolul de victimă, agresor și observator.
3. După finalizarea exercițiului, toți participanții își împărtășesc impresiile despre gândurile, emoțiile și senzațiile lor.

Rezultatele exercițiului:

1. Ce emoții ai trăit ca victimă?
2. Ce emoții ai trăit ca un agresor?
3. Ce emoții ai trăit ca observator?
4. Ce decizii ați luat la sfârșitul exercițiului?

8. Înțelegerea istoriei

Descriere: Acest exercițiu vă va învăța să înțelegeți povestea altei persoane.

1. Rugați-l pe prietenul apropiat să se gândească (sau să scrie) la cineva de care se tem sau cu care nu doresc să comunice din orice motiv.
2. Roagă persoana să se gândească la motivul pentru care persoana neplăcută se comportă astfel și notează motivele.
3. Roagă-l să împărtășească ce simte acum persoana neplăcută.

De exemplu:

1. Nu vreau să fiu prieten cu John pentru că rareori îmi vorbește.
2. Mi-am dat seama că John este o persoană nenorocită și singură. Și, de asemenea, că mama sa nu poate plăti chiria.
3. Acum, când mi-am dat seama că acest lucru poate fi adevărat, vreau să fiu prieten cu el, pentru că tăcerea și tristețea lui nu vorbesc despre atitudinea lui față de mine, ci despre sentimentele sale cauzate de problemele domestice.

Rezultatele exercițiului:

1. Acest exercițiu a schimbat modul în care te-ai gândit la persoana de care ți-a fost frică sau nu ai vrut să te ocupi?
2. Gândiți-vă la modul în care înțelegerea poveștii de viață a unei persoane vă afectează percepția.

9. Imaginarea emoțiilor personajelor istorice

Descriere: enumerați cinci personaje istorice. Apoi enumerați emoțiile pe care le-a trăit persoana de-a lungul (sau parțial) vieții lor.

Exemplu: Abraham Lincoln a văzut oameni vânduți pe piață și, în acel moment, a simțit tristețe că nu are o familie proprie, furie că oamenii erau traficați ca animale și neputință cu care nu putea face nimic. aceasta.

Rezultatele exercițiului:

1. V-ați îmbunătățit înțelegerea acțiunilor și motivelor personajelor istorice?
2. Ce sentimente evocă acești oameni în tine acum?

10. Empatie și furie

Descriere: Acest exercițiu vă va ajuta să faceți față furiei pe o altă persoană prin empatie. Creați (sau înviați) o situație în care ați fost extrem de furios cu o altă persoană, apoi creați o declarație empatică.

Exemplu:

Persoană enervată: "Nu faci niciodată ceea ce îmi cer!"

Ascultător empatic: „Te enervezi că nu mi-am făcut treaba și a trebuit să lucrezi pentru mine. Am dreptate?.

Rezultatele exercițiului:

1. Cum te-ai simțit când ai venit cu o frază enervată?
2. Cum te-ai simțit când ai venit cu un răspuns empatic?
3. Cum crezi că se va simți o persoană iritată când va auzi un răspuns empatic?
4. Sunteți de acord că ostilitatea va dispărea (deși nu imediat) cu răspunsuri empatice?