Probleme De Motivație? Cincisprezece Reguli Ale Procrastinatorului

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Ai o problemă de motivație?

Se luptă constant cu dorința de a amâna lucrurile „pentru mai târziu”?

Sari de la a face lucruri importante:

- sau o faci târziu

- sau nu, făcând niște prostii

- sau adesea, în loc să faci ceva important, faci altceva, util, dar cu o prioritate mai mică

- sau amânați până la ultima și numai înainte de momentul termenului - vă mobilizați

- sau faci lucruri, dar ele merg greu - ești distras de fleacuri, atenția este desenată, gândurile sar înainte și înapoi, acțiuni haotice, dificultăți de concentrare asupra procesului.

În psihologie, aceasta se numește amânare.

Procrastinare - aceasta este o predispoziție la amânarea afacerilor, inclusiv a celor importante și urgente, aceasta este o formă de violență împotriva propriei persoane, care interferează cu obținerea a ceea ce se dorește.

Puteți găsi adesea articole pe Internet în care autorul este oferit să „combată” amânarea:

- „Ei bine, adună-ți cârpa! Ieși din zona ta de confort. Nu mai amâna, ia decizia de a schimba asta. Promite-i prietenilor tăi. Imaginați-vă cât de rău va fi dacă faceți asta toată viața!"

Rețetă sugerată: motivează-te prin rușine / vinovăție / frică.

Amânătorul are deja o problemă că nu poate îndeplini în mod natural sarcini, are nevoie de o lovitură mare pentru a se mișca, altfel nu mai poate. S-a bâlbâit atât de mult, încât sunt necesare lovituri de un nivel mult mai înalt pentru a face cumva lucrurile.

Și ce oferă ei? Loveste-te chiar mai mult.

Ce altă zonă de confort? Viața unui procrastinator este foarte dificilă: multă vinovăție, rușine, încredere în sine constantă, o stare demoralizantă care subminează încrederea în sine.

El locuiește deja într-o zonă de disconfort total și oferă sfaturi … pentru a-l întări și mai mult.

Sugerează MAI MULȚI vina / frica / rușinea pe tine însuți, bazează-te mai mult pe stimuli externi și găsește mai puțin sprijin în interior.

- "Concentrați-vă! Creați noi obiceiuri. Urmați-le fără încetare!"

Amânătorul are neliniște, dezorientare a atenției, luptă pentru dorințe-nevoi care ia puteri, o scădere a motivației.

Ei propun să rezolve această problemă cu o luptă chiar mai mare, forțându-se și mai mult să îndeplinească sarcinile prin voință.

- "Stabiliți un obiectiv specific, precis, definit în timp. Întindeți-vă. Faceți-l cu orice preț!"

Astfel, o persoană are puțină energie pentru a face lucruri, epuizare de stres intern, pierderea motivației precesive, iar cea rezultată nu funcționează, iar autorului articolelor i se oferă să rezolve acest lucru cu un stres și mai mare, cu un accent și mai mare pe motivația rezultată.

Există multe prostii pseudo-psihologice similare pe Internet.

Când o persoană are SUPER VIOLENȚĂ asupra sa, atunci această problemă nu poate fi rezolvată prin violență.

Când o persoană are PROBLEME cu focalizarea, atunci această problemă nu poate fi rezolvată prin focalizare.

Când motivația unei persoane pentru rezultat NU FUNCȚIONEAZĂ, atunci această problemă nu poate fi rezolvată prin stabilirea unor obiective pentru rezultat.

Atunci când o persoană are energie scăzută, putere mică, atunci această problemă nu poate fi rezolvată stabilind sarcini care necesită multă putere.

Atunci când o persoană poate face lucrurile DOAR prin voință și o face la maximum, atunci această problemă nu poate fi rezolvată făcând lucruri prin voință.

Un astfel de „sfat” nu schimbă mecanismele amânării în cadrul unei persoane.

Este important să înțelegeți.

Cu cât o persoană are mai multe conflicte interne, cu atât este nevoie de mai multă voință pentru a face lucruri

CU CÂT MAI MIC există conflicte, MAI MULTĂ energie este alocată sarcinii, MAI MULTE dorințe de îndeplinire, MAI UȘOR se face, MAI MULȚI este plăcerea de a finaliza sarcina

În acest articol - 15 reguli sub formă de markeri, reguli pentru a te referi la tine, pentru a identifica cauzele conflictelor interne.

Prima regulă a amânătorului

Înainte de a vă motiva pentru acțiuni pentru care inițial nu există energie, și aplică multă voință, întreabă-te:

Sau poate ceea ce ați planificat nu este necesar să faceți?

A doua regulă a amânătorului

Fac asta pentru mine?

Sau o fac pentru soția / soțul, șeful, părinții.

Poate vreau să evit conflictul cu această persoană în acest fel?

Sau pentru a dovedi ceva cuiva?

Alternativ, acțiunile mele sunt un fel de protest, luptă împotriva cuiva.

A treia regulă a amânătorului

Înțeleg de ce fac asta?

De ce am nevoie de ea? Ce îmi dă.

Întrebarea este despre semnificații, motive.

Este deosebit de important pentru cei care fac acțiuni în mod automat, pronunțându-și singuri fraze - înșelăciunea „TREBUIE / TREBUIE”.

Sau chiar trăiește în sistem pentru că „se presupune că este / corect / normal / util”.

A patra regulă a amânătorului

Rezolvați problema reală.

Poate că ceea ce fac este că nu am nevoie de rezultat direct deloc, dar îl fac pentru altceva?

Iar celălalt, în așteptările mele, ar trebui să rezolve automat problema reală.

A cincea regulă a procratinatorului

Mă simt liber în ceea ce fac?

Sunt acțiunile mele rezultatul alegerii mele conștiente sau fac asta pentru că „trebuie”?

Uită-te adânc în tine: mă simt liber sau robie făcând asta?

Sunt relaxat sau tensionat în timpul lucrului?

Și ce vreau: să fiu într-o stare de tensiune sau concentrare calmă, precum și emoții precum interesul, curiozitatea sunt mai potrivite pentru mine?

A șasea regulă a amânătorului

Îmi dau o recompensă pentru ceea ce fac?

Recompensă emoțională, fizică, estetică, mentală, distractivă.

Sau cred că „nu am meritat-o sau că„ trebuie să mă opresc / să mă relaxez devreme”,„ Nu mă pot opri”,„ Am nevoie de mai mult”.

Este tipic pentru mine să-mi devalorizez acțiunile: „nu este nimic la care să mă bucur și să mă laud”, „acest lucru nu contează, aș putea fi mai bun”, „nu poți fi mândru decât de ceva grozav”, „de ce sunt eu?.. așa este … dar Vasya …”.

A șaptea regulă a amânătorului

Fug de ceva făcând aceste acțiuni?

Cum mă simt când sunt în momentul în care iau decizii?

Entuziasm, anxietate, vinovăție?

Sau intru în acțiune, astfel încât să nu mă simt inconfortabil?

Sunt sub stres emoțional pe care îl ascund cu grijă de mine? Suprimă / ignoră / blochează emoțiile.

A opta regulă a procratinatorului

Am mai mult decât cerințele pentru mine?

Este perfecționismul despre mine?

Poate că sunt aceeași persoană care este atât de dornică să facă totul perfect încât de multe ori nici măcar nu încep?

La urma urmei, sarcina stabilită în capul meu va necesita mult efort, timp și resurse.

Și este mai bine să o faci bine, în mod ideal - sau deloc?

A noua regulă a amânătorului

Cât de flexibil și de liber sunt?

Îmi permit să aloc lucrurile așa cum vreau, să le fac atât timp cât aleg, să le rearanjez, să le șterg / să le adaug / să le optimizez / să deleg.

Sau am un cadru rigid de așteptări de la mine și, atunci când nu investesc în ele (și acest lucru este aproape întotdeauna), atunci apare un sentiment de vinovăție, îmi reprosez intern.

A zecea regulă a amânătorului

Trăiesc momentul?

Este posibil să spun așa despre mine - că ACUM mă simt prost. Și pentru a fi bun, TREBUIE să primești ceva grozav.

Și pentru a deveni grozav - trebuie să vă strângeți și să vă îndreptați spre obiectiv, de preferință mai repede. Și când acest obiectiv va fi atins în cele din urmă, atunci mă voi vindeca cu adevărat.

Este tipic pentru mine să dau peste vise?

O lume virtuală în care totul va fi bine?

Indiferent de formă:

- Visez și nu fac nimic

- sau invers „figachu” ca blestematul

de dragul realizării obiectivului (în viitorul îndepărtat inventat), care, atunci când va fi atins, va oferi chiar sentimentul de fericire, bucurie și alte emoții care lipsesc atât de mult în timpul prezent.

A unsprezecea regulă a amânătorului

Încerc să fac totul singur și să fac multe?

Am o convingere a formei: „să o faci singur fără ajutorul altcuiva este lăudabil / un semn de forță”, iar a cere ajutor este „rușinat”, „greșit”, „slăbiciune”.

Ce este mai important pentru mine:

1) Nu cereți ajutor și faceți-l mult timp și plictisitor, dar în cele din urmă puteți face față singur?

2) Faceți totul rapid și ușor - implicând ajutor din exterior în proces?

A douăsprezecea regulă a amânătorului

De-a lungul zilei (și, în general, în viață) - este tipic pentru mine să îmi dau aprecieri negative.

Sau este tipic să te lauzi pe tine însuți?

Este calm în ceea ce privește munca depusă sau îți face plăcere și bucurie la finalizarea fiecărei sarcini?

Mă concentrez pe ceea ce funcționează sau mă concentrez pe neajunsuri, îmi reproșez faptul că „nu meargă” / „muncesc greșit” / „nu meargă încă”.

Îmi iau cazurile nereușite personal și negativ?

Dacă nu am făcut ceva, sunt „rău / defect / nesemnificativ / inutil”?

Și dimpotrivă, nu asociez afacerea de succes cu personalitatea mea?

Sunt mândru de mine? Sau blochez emoții pozitive despre mine, trecând la mintea mea, unde cred că nu sunt suficient de bun, aș fi putut fi mai bun.

A treisprezecea regulă a amânătorului

Este obișnuit să cauți motivele amânării tale și să le schimbi?

Sau ai tendința de a ignora motivele, încercând să LUPTEI cu tine însuți?

A acționa prin voință, încordat.

Ai vreo convingere despre tine, cum ar fi:

- "o persoană se naște leneșă și trebuie să te lovești constant"

- „un om din fire este un freeloader și pentru a realiza ceva în viață trebuie să renunți la dorințele tale și să faci ceea ce se presupune că se va face” …

- „pentru a obține ceva semnificativ în viață, trebuie să plătești un preț excelent pentru asta”?

Ești tipic pentru ideea de luptă cu tine însuți, aruncarea unei părți din tine pentru un scop specific, autocontrol, auto-tortură, auto-încălcare? Sunt aceste idei legate de un sentiment de mândrie?

A paisprezecea regulă a amânătorului

La nivel global, în ceea ce privește valorile, sensul vieții - trăiesc pentru un scop?

UN SCOP ESTE MAI IMPORTANT decât mine sau toate obiectivele din viața mea sunt PENTRU MINE?

Dacă aveți credințe despre viziunea asupra lumii, cum ar fi:

„Trebuie să fiu întotdeauna puternic / desăvârșit / activ”, „vă rog altora”, „trăiți pentru alții”, trăiți de dragul (marea idee / societate / standarde morale), „justificați-mi existența prin a fi util, necesar, important pentru alti oameni.

A cincisprezecea regulă a amânătorului

Tind să îmi asum responsabilitatea pentru rezultatele altor persoane?

Îmi asum responsabilitatea pentru ceea ce nu este sub controlul meu și asupra căruia pot influența doar parțial, dar nu controlez în vreun fel?

Am tendința de a-mi asuma responsabilitatea pentru reacțiile altor oameni, pentru sentimentele altor oameni, pentru evaluarea lor?

Desigur, acești indicatori ai conflictelor interne stabilite sub formă de reguli nu vor ajuta să scape de amânare, dar cel puțin vor îndrepta atenția către motivele reale ale autosabotajului.

Și acesta este deja primul pas către schimbare.

Eliminarea conflictelor interne este o modalitate rapidă de a vă schimba viața.